ดูแลมืออย่างไรเมื่อยกของหนัก

เนื้อหา

• ทำไมคุณถึงได้รับแคลลัสในมือ?
• ดังนั้นแคลลัสเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดี?
• จะทำอย่างไรเมื่อแคลลัสฉีกขาด?
• โอเค ถ้าฉันโดนตุ่มขึ้นมาล่ะ?
• ฉันควรลงทุนในการยกถุงมือหรือไม่?
• แล้วกริป สายรัดยก หรือชอล์กล่ะ?
• บรรทัดล่าง
• รีวิวสำหรับ

เมื่อไม่นานมานี้ เพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนจะพบกับการแข่งขัน Tinder ใหม่ ฉันได้ออกกำลังกายแบบ CrossFit ที่น่าจับตามองเป็นพิเศษ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะทำให้เกิดการหมุนวนไปรอบๆ บาร์แบบดึงขึ้นได้เหมือนกับนักกายกรรมที่อยากจะเป็น (ลองคิดดูว่า: AMRAP ของการเพิ่มกล้ามเนื้อแบบแท่ง นิ้วเท้าต่อแถบ และท่าดึง Burpee)

ผลที่ตามมา? มือของฉันถูกฉีกขาดโดยสิ้นเชิง และแคลลัสของฉันก็แข็งเหมือนก้อนหิน น่ารัก #หมวย เดทแรก? เอ่อ คงไม่ใช่

ห่างไกลจากปัญหา CrossFit ระบอบการออกกำลังกายที่ต้องใช้น้ำหนักจับหรือห้อยด้วยมือของคุณ - โอลิมปิกและ powerlifting การเคลื่อนไหวของ kettlebell การปีนหน้าผาและแม้แต่การพายเรือ - อาจส่งผลให้มือแตกเล็กน้อย (และความอับอายในวันแรก!)

มีอะไรที่คุณสามารถทำได้จริง ๆ หรือคุณถูกบังคับให้เลือกระหว่างมือที่ "ดี" และความฟิตสำหรับชีวิต? ที่นี่คำแนะนำของคุณในการป้องกันและรักษามือ ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใด

ทำไมคุณถึงได้รับแคลลัสในมือ?

การสังหารด้วยมือเป็นปฏิกิริยาลูกโซ่ ขั้นแรกให้แคลลัส "บางคนอาจรู้สึกว่ามันไม่น่าดู แต่แคลลัสเป็นการตอบสนองปกติและเป็นธรรมชาติในการยกน้ำหนักหรือการดึงขึ้น" แพทย์เวชศาสตร์การกีฬา Nancy E. Rolnik, M.D. ที่ Remedy Sports and Regenerative Medicine อธิบาย ปัญหาคือ ไม่รักษา แคลลัสสามารถฉีกหรือฉีกขาด ทำให้เกิดแผลเปิดบนมือของคุณได้ เย้ๆ (ในขณะที่ปัญหาอื่นๆ เช่น แผลพุพอง นั้นน่ากลัวในตัวเอง ส่วนใหญ่ทั้งหมดเริ่มต้นที่แคลลัส)

แต่ทำไมแคลลัสจึงเกิดขึ้น? John "Jay" Wofford, M.D. แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในดัลลาสอธิบายว่า "การตอบสนองทางสรีรวิทยาของผิวหนังต่อการเสียดสี แรงกด หรือการบาดเจ็บซ้ำๆ นั้นทำให้ชั้นบนสุดของผิวหนัง (หนังกำพร้า) ข้นขึ้น

แคลลัสมีหน้าที่ป้องกัน Dr. Wofford กล่าว โดยทั่วไป แคลลัสมีไว้เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังแตก แตก หรือฉีกขาดในกรณีที่ "บาดเจ็บ" ในอนาคต ด้วยเหตุผลดังกล่าว คุณจึงไม่อยากกำจัดแคลลัสที่มือจนหมดสิ้น

ดังนั้นแคลลัสเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดี?

หากคุณมาที่นี่เพื่อหาวิธีกำจัดหนังด้านที่มือ ถึงเวลาตรวจสอบความเป็นจริงแล้ว คุณอาจถูกล่อลวงให้ขจัดสิ่งหยาบๆ ออกไปให้หมด แต่อย่าทำ การดูแลแคลลัสเป็นไปตามหลักการของ Goldilocks: คุณไม่ต้องการให้ผิวหนังหนาหรือบางเกินไป แต่ แค่ ขวา.

หากแคลลัสหนาเกินไป ก็สามารถ "จับ" บนแถบดึงขึ้นหรือน้ำหนักระหว่างการเคลื่อนไหวที่มีแรงเสียดทานสูงได้ (เช่น การดึงขึ้นของ Kipping การแกว่งของ Kettlebell หรือการทำความสะอาด) และทำให้สิ่งทั้งหมดฉีกออก ทิ้งไว้ มีรอยบาก/จุดดิบตรงกลางมือ อืม ผ่าน อืม ผ่าน นอกจากนี้ แคลลัสที่หนาอาจกลายเป็นความเจ็บปวดได้ เนื่องจากตัวรับความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นในผิวหนังที่หนาขึ้น ตามที่ดร. วอฟฟอร์ดกล่าว

ในทางกลับกัน "ถ้าแคลลัสบางเกินไป มันอาจจะเปราะบางและฉีกขาด ซึ่งขัดต่อจุดประสงค์ของร่างกายในการสร้างแคลลัสตั้งแต่แรก" แดเนียล ไอเรส MD หัวหน้าแผนกโรคผิวหนังของมหาวิทยาลัยแคนซัส อธิบาย ระบบสุขภาพ.

การแก้ไขปัญหา? การทำให้แคลลัสเรียบและเข้ารูปมากพอที่จะไม่ให้มันจับได้ โดยไม่ต้องยื่นออกมาจนหมด ดร.ไอเรสกล่าว นี่คือวิธี:

วิธีกำจัดแคลลัสที่มืออย่างถูกวิธี

1. ขั้นแรกให้แช่มือของคุณในน้ำอุ่นประมาณ 5 ถึง 15 นาที
2. จากนั้น ใช้ a หินภูเขาไฟ (Buy It, $7, amazon.com) เพื่อจัดเก็บอย่างปลอดภัย ทิ้งชั้นบางๆ ที่หยาบกร้านไว้เบื้องหลัง และปั้นให้เป็นชิ้นเรียบๆ เพื่อไม่ให้ขอบอันธพาลจับและฉีกขาดได้
3. ขั้นตอนเสริม: ทำให้มือชุ่มชื้น ผู้เชี่ยวชาญถูกแบ่งแยกว่าโลชั่นมีประโยชน์หรือไม่ เพราะ "มันทำให้ผิวนุ่มขึ้นและทำให้ส่วนที่หยาบกร้าน" ดร. ไอเรสอธิบาย ผู้เชี่ยวชาญบางคนกังวลว่าผิวจะนุ่มขึ้น ด้วย มาก. "คำแนะนำของฉันคือการใช้อย่างระมัดระวังและระมัดระวัง" ดร.วอฟฟอร์ดกล่าว "นอกจากนี้ ความชื้นที่มากเกินไปใกล้กับการออกกำลังกายของคุณมากเกินไปจะทำให้เกิดการยึดเกาะที่ลื่นและขัดขวางความสามารถในการจับ" (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีเสริมความแข็งแกร่งในการยึดเกาะเพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้น)

ถ้าคุณคิดว่าแคลลัสของคุณหลุดจากมือ (อะแฮ่ม) ไปแล้วจริงๆ ดร.วอฟฟอร์ดแนะนำบางอย่างที่ฮาร์ดคอร์กว่านี้หน่อย: "ฉันขอแนะนำให้ตัดแคลลัสโดยใช้ใบมีดผ่าตัดหรือมีดผ่าตัด ที่กล่าวว่าเขาตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งนี้น่าจะทำได้ดีที่สุดโดยแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อื่น ๆ หรือควรทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง (!!)

จะทำอย่างไรเมื่อแคลลัสฉีกขาด?

หนึ่งในอาการบาดเจ็บที่มือที่เจ็บปวดกว่านั้นคือแคลลัสที่ฉีกขาด ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อแคลลัสที่ขรุขระจับที่แถบดึงขึ้น บางครั้งนองเลือด มักเจ็บปวด และเสมอ ผู้ขัดขวางการออกกำลังกาย (เอ่อ) การฉีกขาดเป็นเรื่องสนุกพอ ๆ กับการถูกโกสต์ วิธีดูแลรอยฉีกขาดนั้นขึ้นอยู่กับว่าขาดหรือขาด (คือยังมีผิวหนังห้อยอยู่บ้าง)

หากเป็นบางส่วน ห้ามลอกหรือลอกแผ่นปิดของผิวหนังที่ติดอยู่ออก ให้ทำความสะอาดแผลเบา ๆ ด้วยสบู่และน้ำ และหากคุณสามารถจัดการกับแผลไหม้ได้ ให้เช็ดแอลกอฮอล์ ดร. วอฟฟอร์ดกล่าว จากนั้นเช็ดมือให้แห้งแล้ววางแผ่นหนังที่เหลือกลับลงบนพื้นที่ดิบแล้วใช้ Band-Aid จับให้เข้าที่ "แผ่นพับของผิวหนังนี้สามารถทำหน้าที่เป็นผ้าพันแผลเพิ่มเติมสำหรับบาดแผลที่อยู่เบื้องล่าง และสามารถปลดปล่อยโมเลกุลสัญญาณบางอย่างที่สามารถช่วยในการรักษาบาดแผลได้" เขากล่าว นอกจากนี้ แผ่นปิดผิวหนังยังช่วยปกป้องบาดแผลจากสิ่งสกปรก เศษซาก และแบคทีเรียอีกด้วย หลังจากผ่านไปสองสามวัน ผิวด้านล่างจะแน่นพอที่จะตัดส่วนที่เป็นชั้นออกได้

เกิดอะไรขึ้นถ้าชิ้นส่วนของผิวหนังถูกฉีกออกอย่างสมบูรณ์? ดร.วอฟฟอร์ดกล่าวว่า "อย่ากังวลกับการวางผิวหนังที่ลอกออกจนหมดบนบาดแผล "ทางที่ดีควรทำความสะอาดบาดแผล ทาครีมต้านเชื้อแบคทีเรีย และพันผ้าพันแผล"

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณอาจต้องเลิกออกกำลังกายหนักๆ สักเล็กน้อย การออกกำลังกายใดๆ ที่ต้องจับบาร์จะทำให้แผลกระวนกระวายใจมากขึ้นและทำให้การรักษาช้าลง ดังนั้น คุณจะต้องถามตัวเองว่าเหงื่อออกนี้คุ้มไหมที่จะลดการออกกำลังกายของคุณในสัปดาห์หน้า โชคดีที่มีการออกกำลังกายมากมาย (วิ่ง! โรลเลอร์เบลด! ว่ายน้ำ!) แบบแฮนด์ฟรี (ดูเพิ่มเติม: ลองใช้แผนวิ่งออกกำลังกายในร่มนี้)

โอเค ถ้าฉันโดนตุ่มขึ้นมาล่ะ?

แผลพุพอง เช่น แคลลัส เกิดจากการเสียดสีซ้ำๆ กัน Dr. Rolnik อธิบาย พวกเขาสามารถมีขนาดเล็กหรือใหญ่เท่าองุ่น

หากเกิดแผลพุพอง ดร. วอฟฟอร์ดแนะนำให้ถ่ายของเหลวด้วยเข็มที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้ว "คุณสามารถฆ่าเชื้อเข็มบนเปลวไฟหรือแอลกอฮอล์ล้างแผล จากนั้นจึงเจาะตุ่มพองด้วยจุดแหลมคม" เขาบอกว่าควรทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองดีกว่าปล่อยให้ตุ่มพองตามธรรมชาติ เพราะถ้ามันแตกเอง มีโอกาสมากกว่าที่จะเกิดบาดแผลที่ "หลังคา" ของตุ่มพอง “ผิวหนังที่วางอยู่เหนือตุ่มพองไม่ควรลอกออกเพราะมันทำหน้าที่เป็นผ้าพันแผลเพื่อปกป้องผิวหนังที่อยู่เบื้องล่าง” เขากล่าว จากนั้นปิดด้วยผ้าพันแผลเพื่อเพิ่มการป้องกัน

คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ แต่การออกกำลังกายโดยใช้บาร์แบบดึงขึ้นและยกน้ำหนักมักจะลอกชั้นบนออกและทำให้การรักษาช้าลงในที่สุด ดังนั้น หากทำได้ ให้เลือกออกกำลังกายที่ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อพุพอง (เช่น การออกกำลังกายขาสั้นสุด ๆ หรือท่าบริหารหน้าท้อง)

คุณอาจพิจารณาลงทุนในถุงมือยกน้ำหนักเพื่อสวมใส่ในช่วงเวลาเช่นนี้ "การพันผ้าพันแผลอย่างเหมาะสมแล้วสวมถุงมือยกของจะช่วยเพิ่มการปกป้องผิวหนังได้สองสามชั้น" ดร.วอฟฟอร์ดกล่าว

ฉันควรลงทุนในการยกถุงมือหรือไม่?

หากถุงมือยกสามารถช่วยปกป้องผิวที่รักษาได้ เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณอาจสงสัยว่าควรสวมถุงมือยกตลอดเวลาหรือไม่ แต่นั่นก็เหมือนกับการถามว่า "ฉันควรดาวน์โหลด Tinder ไหม" คำตอบขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใคร สิ่งที่คุณกำลังมองหา และความต้องการของคุณ

"ถุงมือยกสามารถช่วยป้องกันการก่อตัวของแคลลัสได้ดีเยี่ยม" ดร. ไอเรสกล่าว มีประโยชน์มาก ที่จริงแล้วคุณกำลังขัดขวางความสามารถของร่างกายในการสร้างเกราะป้องกันระหว่างมือของคุณกับบาร์เบลล์

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม ถ้าคุณโอเคกับมือที่หยาบกว่าเล็กน้อย เขาแนะนำว่าอย่าสวมถุงมือ การเปลือยเปล่าจะทำให้ผิวมือของคุณหนาขึ้น ซึ่ง (เมื่อรักษาไว้) สามารถป้องกันไม่ให้คุณฉีกขาดได้ในอนาคต เขาอธิบาย

แต่ถ้ามือ ~เนียนเรียบ~ เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ ให้ใส่เลย! จำไว้ว่า: "ถ้าคุณสวมถุงมือ คุณจะต้องสวมมันทุกครั้งที่ยก" ดร.ไอเรสกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ระบายอากาศได้เพื่อให้คุณรู้สึกเย็นและแห้ง)

โอ้และล้างพวกเขาเป็นประจำ เนื่องจากมือของคุณมีเหงื่อออกและตุ้มน้ำหนักอาจสกปรกได้ ถุงมือจึงกลายเป็นส้วมซึมสำหรับแบคทีเรียและสิ่งสกปรกได้ เขากล่าว อิ๊ก. หากคุณเป็นเจ้าของหรือกำลังคิดจะซื้อถุงมือยก โปรดดูคำแนะนำเกี่ยวกับถุงมือยกกระชับที่ดีที่สุด

แล้วกริป สายรัดยก หรือชอล์กล่ะ?

กริป: ต่างจากถุงมือที่มักจะสวมใส่ตลอดการออกกำลังกาย กริป (เช่นคู่นี้จากหมี KompleX, Buy It, $40, amazon.com) โดยทั่วไปจะสวมใส่สำหรับการเคลื่อนไหวบนแถบดึงขึ้นเท่านั้น Dr. Wofford แนะนำให้นักกีฬา CrossFit นักยิมนาสติก และผู้ออกกำลังกายอื่นๆ ที่อยู่ในแถบดึงขึ้น มาก ทดลองกับพวกเขาเพราะสามารถช่วยลดความตึงเครียดและแรงเสียดทานในมือของคุณได้ แต่เช่นเดียวกับการยกถุงมือ การใช้มากเกินไปอาจทำให้แคลลัสไม่ก่อตัวเลย

สายรัดยก: นอกจากอุปกรณ์จับยึดแล้ว หากคุณเป็นนักกีฬายกกำลังหรือนักกีฬายกโอลิมปิก คุณอาจทดลองสายรัดยก (เช่นนี้ สายรัดยกง่ายของ IronMind, ซื้อเลย, $ 19, amazon.com) "สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์มากในการปกป้องมือในขณะที่ทำการยกของหนักบางประเภทเพราะจะกระจายความตึงเครียดและน้ำหนักออกจากมือและความแข็งแรงในการจับและแขนและข้อมือของคุณ" ดร. วอฟฟอร์ดกล่าว เมื่อใช้อย่างเหมาะสม จะสามารถลดแรงเสียดทานและการเสียดสีที่มือได้อย่างมาก และช่วยป้องกันการฉีกขาดและน้ำตาได้

คุณควรถามโค้ชของคุณว่าสายรัดยกเหมาะกับคุณหรือไม่ แต่ใครก็ตามที่ทำงานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวเช่น deadlifts ของโรมาเนียและยักไหล่อาจได้รับประโยชน์จากกลไกป้องกันมือของสายรัดเหล่านี้ ดีแล้วที่รู้. (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีการทำ Deadlift ของโรมาเนียด้วยดัมเบลล์อย่างเหมาะสม)

ชอล์ก: เนื่องจากเหงื่อทำให้เกิดการเสียดสี ดร.ไอเรสจึงพูดว่าชอล์ก (ลอง a ลูกบอลชอล์คแบบเติมได้, Buy It, $9, amazon.com) เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับถุงมือเพราะจะดูดซับเหงื่อบางส่วน ซึ่งจะช่วยลดแรงเสียดทาน อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องน่าสังเกตว่าการทำให้มือของคุณแห้งโดยการเช็ดเหงื่อออกด้วยผ้าขนหนูที่ซึมซับได้ก็อาจใช้ได้ผลเช่นกัน Dr. Rolnik กล่าว

บรรทัดล่าง

การก่อตัวของแคลลัสนั้นดีและมีจุดประสงค์เพื่อปกป้องมือของคุณในที่สุด นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ต้องการกำจัดแคลลัสในมือของคุณ

ที่กล่าวว่า "คุณต้องการตรวจสอบมือของคุณเพื่อหาสัญญาณของการระคายเคืองผิวหนังหรือรอยแดงเนื่องจากนี่เป็นสัญญาณแรกของการบาดเจ็บที่รอดำเนินการ" ดร. Rolnik กล่าว “การฝึกความแข็งแกร่งนั้นดีสำหรับคุณจริงๆ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการสร้างความเสียหายให้กับมือของคุณมากจนขัดขวางความสามารถในการฝึกของคุณ”

โอ้ และ ICYWW เราไม่ได้ไปเดทกันครั้งที่สอง แต่ฉันชอบคิดว่านั่นเป็นเพราะเราไม่มีคุณสมบัติทางเคมี ไม่ใช่เพราะมือของฉันดูเหมือนเนื้อเดลี่

รีวิวสำหรับ