ปอดอุดกั้นเรื้อรังและการออกกำลังกาย: เคล็ดลับสำหรับการหายใจที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• การออกกำลังกาย
• ความถี่
• การออกแรง
• การหายใจ
• การฟื้นฟูสมรรถภาพปอด
• ข้อควรระวัง

การออกกำลังกายอาจดูเหมือนเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณมีปัญหาในการหายใจจากปอดอุดกั้นเรื้อรัง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจของคุณปรับปรุงการไหลเวียนของคุณอำนวยความสะดวกในการใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปอดอุดกั้นเรื้อรัง

การศึกษาใน อเมริกันวารสารการแพทย์ระบบทางเดินหายใจและการดูแลที่สำคัญแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันการพัฒนาของปอดอุดกั้นเรื้อรังและความก้าวหน้าและชะลอการลดลงของการทำงานของปอด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นส่งผลให้เกิดประโยชน์มากขึ้น

นักวิจัยพบว่าผู้สูบบุหรี่ที่มีกิจกรรมทางร่างกายปานกลางถึงสูงมีความเสี่ยงลดลงในการพัฒนาปอดอุดกั้นเรื้อรังเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ สามารถช่วยผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น:

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่และเสริมสร้างหัวใจและปอด การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงและหัวใจของคุณจะไม่ต้องทำงานหนักในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยปรับปรุงการหายใจของคุณ
• การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งหรือความต้านทานใช้การหดตัวของกล้ามเนื้อซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อทำลายและสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายต้านทานสำหรับร่างกายส่วนบนสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงในกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจของคุณ
• การออกกำลังกายยืดและความยืดหยุ่นเช่นโยคะและพิลาทิสสามารถเพิ่มการประสานงานและการหายใจ

แม้จะมีประโยชน์เหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ความระมัดระวังเมื่อออกกำลังกายด้วยปอดอุดกั้นเรื้อรัง การเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณสามารถทำให้เกิดอาการเช่นหายใจถี่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณพิจารณา:

• ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณควรทำและกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง
• คุณสามารถออกกำลังกายได้มากแค่ไหนในแต่ละวันและความถี่ที่คุณควรออกกำลังกายทุกสัปดาห์
• วิธีกำหนดเวลายาหรือการรักษาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับตารางการออกกำลังกายของคุณ

ความถี่

เมื่อออกกำลังกายด้วยปอดอุดกั้นเรื้อรังสิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป เพิ่มระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในฐานะที่เป็นปูชนียบุคคลในโปรแกรมการออกกำลังกายฝึกประสานงานการหายใจของคุณกับกิจกรรมประจำวัน สิ่งนี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังการทรงตัวที่ใช้สำหรับการยืนการนั่งและการเดิน จากฐานนี้คุณสามารถเริ่มรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับรูทีนของคุณ

เริ่มต้นด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายที่เจียมเนื้อเจียมตัวและสร้างเซสชันช้าลงเป็น 20 ถึง 30 นาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้นและดูว่าคุณสามารถไปได้ไกลแค่ไหนก่อนที่คุณจะหายใจไม่ออก เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกหายใจไม่หยุดให้หยุดพัก

เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะเพื่อเพิ่มระยะทางเดินของคุณ ลองเพิ่มขึ้น 10 ฟุตต่อวันเป็นเป้าหมายแรกของคุณ

การออกแรง

ใช้มาตราส่วน Perceived Exertion (RPE) Rated เพื่อวัดความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ มาตราส่วนนี้ช่วยให้คุณใช้ตัวเลขตั้งแต่ 0 ถึง 10 เพื่อจัดอันดับความยากของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นการนั่งในเก้าอี้จะให้คะแนนในระดับ 0 หรือไม่ทำงาน การทำแบบทดสอบความเครียดในการออกกำลังกายหรือดำเนินการกับความท้าทายทางกายภาพที่ยากมากจะให้คะแนนในระดับ 10 ในระดับ RPE ระดับ 3 จะถือว่าเป็น "ปานกลาง" และระดับ 4 นั้นมีคำอธิบายว่า

ผู้ที่มีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังควรออกกำลังกายระหว่างระดับ 3 และ 4 โดยส่วนใหญ่ โปรดทราบว่าเมื่อคุณใช้งานเครื่องชั่งนี้คุณควรพิจารณาถึงระดับความเหนื่อยล้าและปัจจัยต่างๆเช่นหายใจถี่เพื่อป้องกันการออกแรงมากเกินไป

การหายใจ

หายใจถี่ในขณะออกกำลังกายนั่นหมายความว่าร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น คุณสามารถคืนออกซิเจนให้ระบบของคุณโดยการหายใจช้าลง หากต้องการหายใจช้าลงให้จดจ่อกับการหายใจเข้าทางจมูกโดยปิดปากแล้วหายใจออกทางริมฝีปากที่ถูกจับ

สิ่งนี้จะอบอุ่นชุ่มชื่นและกรองอากาศที่คุณหายใจและช่วยให้ปอดทำงานได้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น เพื่อช่วยลดอัตราการหายใจของคุณในขณะที่ออกกำลังกายให้ลองหายใจออกของคุณสองครั้งตราบเท่าที่คุณสูดดม ตัวอย่างเช่นหากคุณหายใจเป็นเวลาสองวินาทีจากนั้นหายใจออกเป็นเวลาสี่วินาที

การฟื้นฟูสมรรถภาพปอด

แพทย์ของคุณอาจแนะนำโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดถ้าคุณหายใจลำบากขณะออกกำลังกาย โปรแกรมเหล่านี้นำเสนอการออกกำลังกายเป็นกลุ่มภายใต้การดูแลทางการแพทย์รวมกับองค์ประกอบการจัดการโรคและการศึกษาเพื่อจัดการกับความท้าทายของคุณโดยเฉพาะ

การฟื้นฟูสมรรถภาพสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและลดอาการต่างๆทำให้คุณสามารถทำกิจวัตรประจำวันโดยไม่รู้สึกอึดอัดน้อยลงและใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น

ข้อควรระวัง

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการจัดการโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังของคุณ แต่คุณควรปฏิบัติตามข้อควรระวังต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าออกกำลังกายอย่างปลอดภัย:

• อย่าออกกำลังในอุณหภูมิที่สูงเกินไป สภาพอากาศร้อนเย็นหรือชื้นอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของคุณทำให้หายใจลำบากมากขึ้นและอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก
• หลีกเลี่ยงเส้นทางที่เป็นภูเขาเนื่องจากการออกกำลังกายบนเนินเขาอาจนำไปสู่การออกแรงมากเกินไป หากคุณต้องสำรวจพื้นที่ที่เป็นภูเขาให้ชะลอความเร็วและติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอย่างใกล้ชิดเดินหรือหยุดหากจำเป็น
• ต้องหายใจออกเมื่อยกวัตถุที่หนักพอสมควร โดยทั่วไปแล้วพยายามหลีกเลี่ยงการยกหรือผลักของหนัก
• หากคุณหายใจไม่สะดวกเวียนหัวหรืออ่อนแรงในระหว่างทำกิจกรรมใด ๆ หยุดออกกำลังกายและพักผ่อน หากอาการยังคงอยู่ให้โทรตามแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงยาอาหารหรือการดื่มน้ำของคุณก่อนที่คุณจะดำเนินการโปรแกรมต่อ
• ถามแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณหลังจากที่คุณเริ่มใช้ยาใหม่เนื่องจากยาอาจส่งผลต่อการตอบสนองต่อกิจกรรมของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีความท้าทายเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่อยู่ในโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ด้วยการเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมและการใช้ความระมัดระวังการออกกำลังกายอาจกลายเป็นเครื่องมือสำคัญที่สุดในคลังแสงของคุณในการจัดการสภาพร่างกายของคุณ