ประโยชน์และความเสี่ยงของการหายใจทางรูจมูกทางเลือกมีอะไรบ้าง
เนื้อหา
- ภาพรวม
- ประโยชน์ของการหายใจทางรูจมูกทางเลือกคืออะไร
- ในข่าว
- 1. ช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
- 2. ปรับปรุงการทำงานของปอดและความอดทนทางเดินหายใจ
- 3. ลดอัตราการเต้นของหัวใจ
- 4. ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี
- ปลอดภัยไหม
- ทำอย่างไร
- เมื่อใดจึงต้องฝึกหายใจสลับจมูก
- การพกพา
ภาพรวม
การหายใจแบบรูจมูกสำรองเป็นการฝึกควบคุมลมหายใจแบบโยคะ ในภาษาสันสกฤตรู้จักกันในชื่อ nadi shodhana pranayama นี่แปลว่า "เทคนิคการหายใจที่ละเอียดอ่อนเพื่อการหายใจ"
งานหายใจประเภทนี้สามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ การหายใจรูจมูกแบบอื่นก็สามารถทำได้เช่นกันเพื่อช่วยให้คุณเงียบและสงบนิ่ง
อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงรวมถึงวิธีการทำรูจมูกทางเลือก
ประโยชน์ของการหายใจทางรูจมูกทางเลือกคืออะไร
การหายใจรูจมูกสำรองอาจช่วยในการ:
- ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ
- ลดความวิตกกังวล
- ส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวม
ในทางกลับกันประโยชน์เหล่านี้อาจช่วยให้คุณมีสมาธิและรับรู้มากขึ้น
คุณสามารถใช้เทคนิคการหายใจนี้เพื่อช่วยจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจพบว่าการฝึกการหายใจรูจมูกทางเลือกช่วยให้คุณระลึกถึงช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น
ในข่าว
- ฮิลลารีคลินตันเขียนไว้ในหนังสือของเธอว่า "เกิดอะไรขึ้น" ที่เธอใช้รูจมูกทางเลือกหลังจากที่เธอสูญเสียการเลือกตั้งประธานาธิบดีสหรัฐอเมริกาปี 2559 เพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล
1. ช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการหายใจรูจมูกทางเลือกก็คือมันอาจช่วยลดความเครียดได้ จากการศึกษาในปี 2556 พบว่าคนที่ฝึกการหายใจแบบรูจมูกทางเลือกลดระดับความเครียดลง
ผลลัพธ์เหล่านี้ยังแสดงให้เห็นในกลุ่มที่ฝึกฝนเทคนิคการหายใจเร็วเช่นลมไฟ
ในการศึกษาเดียวกันการหายใจแบบรูจมูกสลับเป็นงานหายใจชนิดเดียวที่พบว่ามีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด มันแสดงให้เห็นถึงปัจจัยที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเช่นอัตราการเต้นของหัวใจ, อัตราการหายใจและความดันโลหิต
หลังจากฝึกมา 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมจะมีอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการหายใจและความดันโลหิตดีขึ้น ผู้เข้าร่วมได้รับการฝึกอบรมเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์โดยผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรอง
2. ปรับปรุงการทำงานของปอดและความอดทนทางเดินหายใจ
การฝึกหายใจแบบโยคิกอาจช่วยให้การทำงานของปอดและความทนทานของระบบทางเดินหายใจดีขึ้น การศึกษาขนาดเล็กในปี 2560 ตรวจสอบผลของการฝึกปราณยามะต่อการทำงานของปอดของนักว่ายน้ำที่แข่งขันได้และพบว่ามันมีผลในเชิงบวกต่อความอดทนของระบบทางเดินหายใจ
ความทนทานของระบบทางเดินหายใจที่ดีขึ้นอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา
นักว่ายน้ำในการศึกษาได้ทำการหายใจสลับรูจมูกนอกเหนือจากการฝึกหายใจอีกสองครั้งเป็นเวลา 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน การศึกษาในเชิงลึกที่ใหญ่ขึ้นจำเป็นต้องขยายออกไปเมื่อพบสิ่งเหล่านี้
3. ลดอัตราการเต้นของหัวใจ
การลดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด จากการศึกษาของปี 2549 การมีลมหายใจช้าๆเช่นการหายใจเข้าจมูกอาจช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและจังหวะการหายใจโดยเฉลี่ย
การหายใจทางรูจมูกทางเลือกอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจในขณะนี้
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบระยะยาวต่ออัตราการเต้นของหัวใจและรูปแบบการหายใจ
4. ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี
การหายใจรูจมูกสำรองอาจช่วยเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี มันยังแสดงให้เห็นว่ามีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพจิตโดยการลดความเครียดและความวิตกกังวล
การวิจัยจากปี 2011 พบว่าโปรแกรมการหายใจทางเลือกหกสัปดาห์ทางจมูกมีผลกระทบเชิงบวกต่อสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพทางกาย พบว่าเทคนิคการหายใจมีอิทธิพลทางบวกต่อความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและความสามารถที่สำคัญ
นอกจากนี้ในการทบทวน 2018 พบว่าการหายใจแบบโยคะชนิดต่าง ๆ มีประโยชน์เชิงบวกมากมายต่อสุขภาพของคุณรวมถึงการปรับปรุงระบบประสาท, ระบบทางเดินหายใจและการเผาผลาญในคนที่มีสุขภาพดี
นอกจากนี้ยังพบการหายใจของรูจมูกอื่นเพื่อเพิ่มการรับรู้ลมหายใจและมีผลดีต่อระบบประสาท
ปลอดภัยไหม
การฝึกหายใจรูจมูกทางเลือกนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มฝึกหากคุณมีอาการป่วยเช่นโรคหอบหืดปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือปอดหรือหัวใจอื่น ๆ
หากคุณรู้สึกถึงผลข้างเคียงใด ๆ เช่นหายใจถี่ในขณะที่ใช้เทคนิคการหายใจคุณควรหยุดฝึกทันที ซึ่งรวมถึงความรู้สึกมึนหัววิงเวียนหรือคลื่นไส้
หากคุณพบว่าการหายใจทำให้เกิดความรู้สึกปั่นป่วนหรือเป็นสาเหตุของอาการทางร่างกายหรือจิตใจคุณควรหยุดฝึก
ทำอย่างไร
คุณสามารถฝึกหายใจรูจมูกทางเลือกได้ด้วยตัวเอง แต่คุณอาจต้องการให้ครูสอนโยคะแสดงการฝึกฝนด้วยตัวเองเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังทำอย่างถูกต้อง
มุ่งเน้นไปที่การรักษาลมหายใจของคุณช้าเนียนและต่อเนื่อง การมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณจะช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณอยู่ที่ไหนในวงจร คุณควรหายใจได้อย่างง่ายดายตลอดการฝึก
หากต้องการฝึกหายใจเข้ารูจมูกอื่น:
- นั่งในท่านั่งสบาย ๆ โดยไขว่ห้าง
- วางมือซ้ายไว้บนหัวเข่าซ้าย
- ยกมือขวาขึ้นไปทางจมูก
- หายใจออกอย่างสมบูรณ์แล้วใช้นิ้วโป้งขวาเพื่อปิดรูจมูกขวา
- หายใจผ่านรูจมูกซ้ายของคุณแล้วปิดรูจมูกด้วยนิ้วของคุณ
- เปิดรูจมูกขวาและหายใจออกทางด้านนี้
- หายใจเข้าผ่านรูจมูกขวาแล้วปิดรูจมูกนี้
- เปิดรูจมูกซ้ายและหายใจออกทางด้านซ้าย
- นี่คือหนึ่งรอบ
- ขับต่อไปอีก 5 นาที
- ทำแบบฝึกหัดให้เสร็จโดยการหายใจออกทางด้านซ้ายเสมอ
เมื่อใดจึงต้องฝึกหายใจสลับจมูก
คุณสามารถทำรูจมูกสลับกันได้ทุกเวลาและทุกที่ที่รู้สึกสะดวกสบายที่สุด คุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการทำมันในตอนเช้าหรือตอนเย็น นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ในระหว่างวันเมื่อคุณต้องการที่จะมุ่งเน้นหรือผ่อนคลาย
การหายใจแบบรูจมูกสำรองทำได้ดีที่สุดในขณะท้องว่าง อย่าฝึกหายใจเข้ารูจมูกอื่นหากคุณป่วยหรือมีอาการแออัด
การหายใจทางรูจมูกทางเลือกสามารถทำได้ก่อนหรือหลังการฝึกโยคะ ค้นหาวิธีที่เหมาะสมกับคุณที่สุดเพราะผู้คนมีผลลัพธ์และประสบการณ์ที่แตกต่างกัน หรือคุณสามารถทำได้ตั้งแต่เริ่มฝึกทำสมาธิ นี่อาจช่วยให้คุณทำสมาธิให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
การพกพา
การหายใจทางรูจมูกทางเลือกอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือล้างใจ การนำความรู้มาสู่การหายใจของคุณมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความตระหนักในส่วนอื่น ๆ ของชีวิตได้เช่นกัน
ในขณะที่ผลประโยชน์ที่คาดว่าจะเกิดขึ้นนั้นควรจำไว้ว่าคุณต้องฝึกฝนการหายใจทางเลือกอื่นของรูจมูกอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูและรักษาผลลัพธ์
เทคนิคการหายใจไม่ได้ใช้แทนการรักษาทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มฝึกหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาหรือเงื่อนไขทางการแพทย์
ทางเลือกของเรา
โรคสมาธิสั้นคืออะไร?
