ประโยชน์และความเสี่ยงของการหายใจทางรูจมูกทางเลือกมีอะไรบ้าง

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ประโยชน์ของการหายใจทางรูจมูกทางเลือกคืออะไร
• ในข่าว
• 1. ช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
• 2. ปรับปรุงการทำงานของปอดและความอดทนทางเดินหายใจ
• 3. ลดอัตราการเต้นของหัวใจ
• 4. ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี
• ปลอดภัยไหม
• ทำอย่างไร
• เมื่อใดจึงต้องฝึกหายใจสลับจมูก
• การพกพา

ภาพรวม

การหายใจแบบรูจมูกสำรองเป็นการฝึกควบคุมลมหายใจแบบโยคะ ในภาษาสันสกฤตรู้จักกันในชื่อ nadi shodhana pranayama นี่แปลว่า "เทคนิคการหายใจที่ละเอียดอ่อนเพื่อการหายใจ"

งานหายใจประเภทนี้สามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ การหายใจรูจมูกแบบอื่นก็สามารถทำได้เช่นกันเพื่อช่วยให้คุณเงียบและสงบนิ่ง

อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงรวมถึงวิธีการทำรูจมูกทางเลือก

ประโยชน์ของการหายใจทางรูจมูกทางเลือกคืออะไร

การหายใจรูจมูกสำรองอาจช่วยในการ:

• ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ
• ลดความวิตกกังวล
• ส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวม

ในทางกลับกันประโยชน์เหล่านี้อาจช่วยให้คุณมีสมาธิและรับรู้มากขึ้น

คุณสามารถใช้เทคนิคการหายใจนี้เพื่อช่วยจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจพบว่าการฝึกการหายใจรูจมูกทางเลือกช่วยให้คุณระลึกถึงช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น

ในข่าว

• ฮิลลารีคลินตันเขียนไว้ในหนังสือของเธอว่า "เกิดอะไรขึ้น" ที่เธอใช้รูจมูกทางเลือกหลังจากที่เธอสูญเสียการเลือกตั้งประธานาธิบดีสหรัฐอเมริกาปี 2559 เพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล

1. ช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการหายใจรูจมูกทางเลือกก็คือมันอาจช่วยลดความเครียดได้ จากการศึกษาในปี 2556 พบว่าคนที่ฝึกการหายใจแบบรูจมูกทางเลือกลดระดับความเครียดลง

ผลลัพธ์เหล่านี้ยังแสดงให้เห็นในกลุ่มที่ฝึกฝนเทคนิคการหายใจเร็วเช่นลมไฟ

ในการศึกษาเดียวกันการหายใจแบบรูจมูกสลับเป็นงานหายใจชนิดเดียวที่พบว่ามีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด มันแสดงให้เห็นถึงปัจจัยที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเช่นอัตราการเต้นของหัวใจ, อัตราการหายใจและความดันโลหิต

หลังจากฝึกมา 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมจะมีอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการหายใจและความดันโลหิตดีขึ้น ผู้เข้าร่วมได้รับการฝึกอบรมเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์โดยผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรอง

2. ปรับปรุงการทำงานของปอดและความอดทนทางเดินหายใจ

การฝึกหายใจแบบโยคิกอาจช่วยให้การทำงานของปอดและความทนทานของระบบทางเดินหายใจดีขึ้น การศึกษาขนาดเล็กในปี 2560 ตรวจสอบผลของการฝึกปราณยามะต่อการทำงานของปอดของนักว่ายน้ำที่แข่งขันได้และพบว่ามันมีผลในเชิงบวกต่อความอดทนของระบบทางเดินหายใจ

ความทนทานของระบบทางเดินหายใจที่ดีขึ้นอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา

นักว่ายน้ำในการศึกษาได้ทำการหายใจสลับรูจมูกนอกเหนือจากการฝึกหายใจอีกสองครั้งเป็นเวลา 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน การศึกษาในเชิงลึกที่ใหญ่ขึ้นจำเป็นต้องขยายออกไปเมื่อพบสิ่งเหล่านี้

3. ลดอัตราการเต้นของหัวใจ

การลดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด จากการศึกษาของปี 2549 การมีลมหายใจช้าๆเช่นการหายใจเข้าจมูกอาจช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและจังหวะการหายใจโดยเฉลี่ย

การหายใจทางรูจมูกทางเลือกอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจในขณะนี้

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบระยะยาวต่ออัตราการเต้นของหัวใจและรูปแบบการหายใจ

4. ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

การหายใจรูจมูกสำรองอาจช่วยเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี มันยังแสดงให้เห็นว่ามีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพจิตโดยการลดความเครียดและความวิตกกังวล

การวิจัยจากปี 2011 พบว่าโปรแกรมการหายใจทางเลือกหกสัปดาห์ทางจมูกมีผลกระทบเชิงบวกต่อสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพทางกาย พบว่าเทคนิคการหายใจมีอิทธิพลทางบวกต่อความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและความสามารถที่สำคัญ

นอกจากนี้ในการทบทวน 2018 พบว่าการหายใจแบบโยคะชนิดต่าง ๆ มีประโยชน์เชิงบวกมากมายต่อสุขภาพของคุณรวมถึงการปรับปรุงระบบประสาท, ระบบทางเดินหายใจและการเผาผลาญในคนที่มีสุขภาพดี

นอกจากนี้ยังพบการหายใจของรูจมูกอื่นเพื่อเพิ่มการรับรู้ลมหายใจและมีผลดีต่อระบบประสาท

ปลอดภัยไหม

การฝึกหายใจรูจมูกทางเลือกนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มฝึกหากคุณมีอาการป่วยเช่นโรคหอบหืดปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือปอดหรือหัวใจอื่น ๆ

หากคุณรู้สึกถึงผลข้างเคียงใด ๆ เช่นหายใจถี่ในขณะที่ใช้เทคนิคการหายใจคุณควรหยุดฝึกทันที ซึ่งรวมถึงความรู้สึกมึนหัววิงเวียนหรือคลื่นไส้

หากคุณพบว่าการหายใจทำให้เกิดความรู้สึกปั่นป่วนหรือเป็นสาเหตุของอาการทางร่างกายหรือจิตใจคุณควรหยุดฝึก

ทำอย่างไร

คุณสามารถฝึกหายใจรูจมูกทางเลือกได้ด้วยตัวเอง แต่คุณอาจต้องการให้ครูสอนโยคะแสดงการฝึกฝนด้วยตัวเองเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังทำอย่างถูกต้อง

มุ่งเน้นไปที่การรักษาลมหายใจของคุณช้าเนียนและต่อเนื่อง การมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณจะช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณอยู่ที่ไหนในวงจร คุณควรหายใจได้อย่างง่ายดายตลอดการฝึก

หากต้องการฝึกหายใจเข้ารูจมูกอื่น:

• นั่งในท่านั่งสบาย ๆ โดยไขว่ห้าง
• วางมือซ้ายไว้บนหัวเข่าซ้าย
• ยกมือขวาขึ้นไปทางจมูก
• หายใจออกอย่างสมบูรณ์แล้วใช้นิ้วโป้งขวาเพื่อปิดรูจมูกขวา
• หายใจผ่านรูจมูกซ้ายของคุณแล้วปิดรูจมูกด้วยนิ้วของคุณ
• เปิดรูจมูกขวาและหายใจออกทางด้านนี้
• หายใจเข้าผ่านรูจมูกขวาแล้วปิดรูจมูกนี้
• เปิดรูจมูกซ้ายและหายใจออกทางด้านซ้าย
• นี่คือหนึ่งรอบ
• ขับต่อไปอีก 5 นาที
• ทำแบบฝึกหัดให้เสร็จโดยการหายใจออกทางด้านซ้ายเสมอ

เมื่อใดจึงต้องฝึกหายใจสลับจมูก

คุณสามารถทำรูจมูกสลับกันได้ทุกเวลาและทุกที่ที่รู้สึกสะดวกสบายที่สุด คุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการทำมันในตอนเช้าหรือตอนเย็น นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ในระหว่างวันเมื่อคุณต้องการที่จะมุ่งเน้นหรือผ่อนคลาย

การหายใจแบบรูจมูกสำรองทำได้ดีที่สุดในขณะท้องว่าง อย่าฝึกหายใจเข้ารูจมูกอื่นหากคุณป่วยหรือมีอาการแออัด

การหายใจทางรูจมูกทางเลือกสามารถทำได้ก่อนหรือหลังการฝึกโยคะ ค้นหาวิธีที่เหมาะสมกับคุณที่สุดเพราะผู้คนมีผลลัพธ์และประสบการณ์ที่แตกต่างกัน หรือคุณสามารถทำได้ตั้งแต่เริ่มฝึกทำสมาธิ นี่อาจช่วยให้คุณทำสมาธิให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การพกพา

การหายใจทางรูจมูกทางเลือกอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือล้างใจ การนำความรู้มาสู่การหายใจของคุณมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความตระหนักในส่วนอื่น ๆ ของชีวิตได้เช่นกัน

ในขณะที่ผลประโยชน์ที่คาดว่าจะเกิดขึ้นนั้นควรจำไว้ว่าคุณต้องฝึกฝนการหายใจทางเลือกอื่นของรูจมูกอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูและรักษาผลลัพธ์

เทคนิคการหายใจไม่ได้ใช้แทนการรักษาทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มฝึกหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาหรือเงื่อนไขทางการแพทย์