การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา

• ระยะและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน
• การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของวัยหมดประจำเดือนและวิธีจัดการกับพวกเขา
• 1. คลื่นความร้อน
• 2. ผิวหนัง
• 3. เส้นผม
• 4. การสะสมของไขมันในพุง
• 5. หัวใจและหลอดเลือด
• 6. กระดูก
• 7. กล้ามเนื้อและข้อต่อ
• 8. อารมณ์แปรปรวน
• 9. สมาธิยาก
• 10. นอนไม่หลับ

ในวัยหมดประจำเดือนรังไข่จะเริ่มผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนน้อยลงและการลดลงนี้จะหยุดการมีประจำเดือน เป็นผลให้เกิดโรคกระดูกพรุนการสะสมของไขมันรอบเอวผิวหนังและเส้นผมจะแห้งและสูญเสียความเงางาม เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในไฮโปทาลามัสอาการร้อนวูบวาบและช่องคลอดแห้งจึงปรากฏขึ้นและเมื่อโดพามีนและเซโรโทนินลดลงความผิดปกติทางอารมณ์และอาการซึมเศร้าก็ปรากฏขึ้นด้วย

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้มีกำหนดจะเกิดขึ้นในชีวิตของผู้หญิงอายุประมาณ 50 ปี แต่อาจปรากฏได้ก่อน 40 ปีแม้ว่าจะพบได้บ่อยระหว่างอายุ 45-55 ปี วัยหมดประจำเดือนมีลักษณะเฉพาะโดยไม่มีประจำเดือนเป็นเวลา 1 ปี แต่ที่พบบ่อยที่สุดคือก่อนที่จะหยุดนี้ประจำเดือนจะไม่สม่ำเสมอโดยมีการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นและมีรอบสั้นหรือยาวมาก

ระยะและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนคือเมื่อผู้หญิงผ่านไป 1 ปีโดยไม่มีประจำเดือน แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทันทีทันใดโดยมีช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงที่อาจนาน 2-5 ปี ระยะของการเปลี่ยนแปลงนี้สามารถแบ่งออกได้เป็น:

• ก่อนวัยหมดประจำเดือน: ช่วงที่ผู้หญิงมีประจำเดือนปกติฮอร์โมนยังไม่ลดลง แต่จะมีอาการหงุดหงิดผิวแห้งและนอนไม่หลับ
• วัยหมดประจำเดือน: เรียกอีกอย่างว่า climacteric รวมถึงช่วงเวลาก่อนและหลังการมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายตั้งแต่ช่วงที่ฮอร์โมนเริ่มลดลง
• วัยหมดประจำเดือน: รวมถึงส่วนหนึ่งของวัยหมดประจำเดือนและเริ่มในวันถัดไปหลังจากวันสุดท้ายของประจำเดือนครั้งสุดท้ายของคุณ

เมื่อปริมาณและคุณภาพของไข่ลดลงหลังจากอายุ 45 ปีรังไข่จะเริ่มสร้างฮอร์โมนน้อยลงซึ่งนำไปสู่การลดลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนในเลือด ด้วยเหตุนี้ร่างกายของผู้หญิงจึงผ่านการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้:

• ก่อนวัยหมดประจำเดือน: ฮอร์โมนเอสโตรเจนถึงปริมาณสูงสุดในช่วงกลางของรอบเดือนและจากนั้นจะตกหลังจากการตกไข่ในขณะที่ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเริ่มสูงขึ้น หากไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงอย่างกะทันหันทำให้มีประจำเดือน
• วัยหมดประจำเดือน: ฮอร์โมนเอสโตรเจนยังคงผลิตโดยรังไข่ แต่การตกไข่ไม่ได้เกิดขึ้นทุกเดือนดังนั้นจึงไม่มีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในเลือดเสมอไปและเมื่อใดก็ตามที่ไม่มีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนก็จะไม่มีประจำเดือน
• วัยหมดประจำเดือน: รังไข่ไม่สร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอีกต่อไปจึงไม่มีประจำเดือน

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของวัยหมดประจำเดือนและวิธีจัดการกับพวกเขา

การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดมีผลต่ออวัยวะและระบบทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังผมและกระดูก โดยทั่วไปเพื่อต่อสู้กับอาการเหล่านี้และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้หญิงแนะนำให้ใช้การรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนหรือการเสริมด้วยถั่วเหลืองตามธรรมชาติเนื่องจากมีไฟโตเอสโทรเจนที่ให้ฮอร์โมนในปริมาณเล็กน้อยที่ร่างกายคล้ายกับเอสโตรเจนที่ร่างกายผลิตขึ้นซึ่งจะช่วยลดอาการต่างๆ ของวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือควรเลือกอาหารออร์แกนิกที่อุดมไปด้วยไฟโตฮอร์โมนเช่นมันเทศ

ดูวิดีโอต่อไปนี้เกี่ยวกับการผ่านวัยหมดประจำเดือนให้ราบรื่นยิ่งขึ้น:

ด้านล่างนี้คือการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและวิธีจัดการกับแต่ละสิ่ง:

1. คลื่นความร้อน

อาการร้อนวูบวาบอาจเกิดขึ้นได้หลายครั้งต่อวันทำให้ผิวหนังของผู้หญิงชุ่มชื้น เนื่องจากเคมีในสมองเปลี่ยนแปลงศูนย์ควบคุมอุณหภูมิซึ่งก็คือไฮโปทาลามัส จุดควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปซึ่งจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวและทำให้เหงื่อออก

สิ่งที่ต้องทำ: การเปลี่ยนฮอร์โมนเป็นสิ่งสำคัญ แต่การสวมเสื้อผ้าที่บางเบาและมีผ้าเช็ดมือไว้ใกล้ ๆ จะช่วยทำให้ตัวเองแห้งได้ทุกเมื่อที่จำเป็น การมีสภาพแวดล้อมที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศในสถานที่ที่ร้อนที่สุดก็เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการทำให้รู้สึกดีเหมือนอยู่บ้าน ดูตัวเลือกเพิ่มเติมที่นี่

2. ผิวหนัง

ผิวหนังจะแห้งขึ้นหย่อนยานและบางลงและไวต่อแสงแดดมากขึ้นมีโอกาสเกิดจุดด่างดำในบริเวณที่โดนแสงแดดได้มากขึ้นและเกิดความเสียหายร้ายแรงขึ้นเช่นมะเร็งผิวหนัง ผู้หญิงบางคนอาจมีผิวมันและมีสิวมากขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชายที่ทำให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ: ควรทาครีมบำรุงผิวทุกครั้งหลังอาบน้ำชอบอาบน้ำเย็นใช้สบู่เหลวหรือให้ความชุ่มชื้นและหลีกเลี่ยงการโดนลม ในการแก้ปัญหาความมันของผิวหน้าควรทำการขัดผิวหน้าทุกสัปดาห์และทำความสะอาดผิวทุกวันโดยทาเจลให้ความชุ่มชื้นทุกวัน การทำให้สิวเสี้ยนแห้งสามารถช่วยให้สิวแห้งได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ครีมต่อต้านริ้วรอยยังยินดีช่วยให้ผิวเต่งตึง ดูตัวเลือกเพิ่มเติมที่นี่

3. เส้นผม

มีแนวโน้มที่จะเกิดผมร่วงและมีขนในที่ที่ผิดปกติเช่นใบหน้าหน้าอกและหน้าท้อง ผมบางเส้นที่หายไปจะไม่ถูกแทนที่เนื่องจากรูขุมขนหยุดทำงานผู้หญิงคนนั้นจึงอาจมีผมที่บางและบางลง ผมยังเปราะและทึบมากขึ้นเนื่องจากมีฮอร์โมนเพศชายที่ไหลเวียนอยู่ในเลือดโดยไม่มีฮอร์โมนเอสโตรเจน

สิ่งที่ต้องทำ: ควรให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นเลือดฝอยทุกสัปดาห์ด้วยผลิตภัณฑ์เพิ่มความชุ่มชื้นเช่นอะโวคาโดหรือน้ำมันอาร์แกน การใช้เซรั่มกับเส้นผมที่เปียกหมาด ๆ หลังการสระผมสามารถช่วยให้หนังกำพร้าที่ปลายผมมีความเสี่ยงน้อยที่จะเกิดจุดแตกและแตกได้ วิธีการทำให้ผมชุ่มชื้นประเภทต่างๆ

4. การสะสมของไขมันในพุง

มีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของร่างกายผู้หญิงและก่อนหน้านี้ไขมันที่อยู่บริเวณสะโพกและต้นขาจะเริ่มสะสมในบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้การเผาผลาญของร่างกายจะลดลงทีละน้อยและมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ: จำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลและเพิ่มระดับการออกกำลังกาย แนะนำให้ออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้หลังและหน้าท้อง แต่การเต้นแอโรบิคเช่นวิ่งและปั่นจักรยานก็ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่ได้ดี ดูวิธีลดหน้าท้องในวัยหมดประจำเดือน

5. หัวใจและหลอดเลือด

เนื่องจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนจึงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจโดยการเพิ่มความสามารถในการสูบฉีดเลือดอย่างมีประสิทธิภาพนอกจากนี้ยังช่วยให้หลอดเลือดที่มีความยืดหยุ่นขยายตัวและความดันต่ำ ดังนั้นเมื่อมีการลดลงหัวใจจึงมีประสิทธิภาพน้อยลงและหลอดเลือดมักจะสะสมคราบไขมันในหลอดเลือดมากขึ้นส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดกล้ามเนื้อมากขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ: การเปลี่ยนฮอร์โมนสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้

6. กระดูก

กระดูกเปราะบางและเปราะมากขึ้นซึ่งเป็นสถานการณ์ที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุนเนื่องจากเอสโตรเจนที่มีความเข้มข้นต่ำทำให้กระดูกไวต่อการทำงานของพาราไทรอยด์ทำให้กระดูกแตกได้ง่ายขึ้นในวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงผิวขาวรูปร่างผอมมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากที่สุดเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนผลิตจากเซลล์ไขมันซึ่งจะทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ: นอกจากการบริโภคแคลเซียมมากขึ้นแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณอาจแนะนำการเสริมแคลเซียมและวิตามินดีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นกลยุทธ์ที่ดีเช่นกัน ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอนี้:

7. กล้ามเนื้อและข้อต่อ

เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงและช่วยการดูดซึมแคลเซียมในเลือดจึงมีเอสโตรเจนน้อยลงและมีแคลเซียมน้อยลงสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ ดังนั้นผู้หญิงอาจเป็นตะคริวในเวลากลางคืน

สิ่งที่ต้องทำ: ขอแนะนำให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและฝึกการออกกำลังกายเช่นเวทเทรนนิ่งหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีผลกระทบต่อกระดูกเช่นการวิ่งเนื่องจากผลกระทบช่วยให้กระดูกฟื้นตัว

8. อารมณ์แปรปรวน

การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนยังส่งผลต่ออารมณ์ของผู้หญิงเนื่องจากร่างกายเริ่มผลิตเซโรโทนินและโดพามีนน้อยลงซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการต่างๆเช่นความเศร้าความหดหู่และภาวะซึมเศร้า

สิ่งที่ต้องทำ: หนึ่งในผู้ผลิตเซโรโทนินรายใหญ่ที่สุดคือลำไส้ดังนั้นการดูแลให้ลำไส้ทำงานได้อย่างเหมาะสมโดยการออกกำลังกายการดื่มน้ำอย่างเหมาะสมและการบริโภคไฟเบอร์จึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี การทำกิจกรรมที่คุณชอบยังช่วยเพิ่มความผาสุกทางอารมณ์

9. สมาธิยาก

ในระยะนี้ผู้หญิงอาจมีสมาธิน้อยลงความจำระยะสั้นล้มเหลวและสูญเสียความสนใจ เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนมีผลต่อการทำงานของสมองซึ่งออกฤทธิ์ต่อหลอดเลือดและสมองด้วย เอสโตรเจนยังทำหน้าที่เกี่ยวกับสารสื่อประสาทซึ่งจำเป็นต่อความจำ

สิ่งที่ต้องทำ: แพทย์หรือนักโภชนาการอาจแนะนำการเสริมโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังมีการระบุการฝึกจิตเช่นซูโดกุปริศนาและการค้นหาคำเพราะยิ่งกระตุ้นสมองให้ทำงานได้ดีขึ้น

10. นอนไม่หลับ

การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนจะทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนและทำให้ตื่นบ่อยด้วยนอกเหนือจากอาการขาอยู่ไม่สุขที่สามารถเริ่มปรากฏได้

สิ่งที่ต้องทำ: ชา Passionflower สามารถบรรเทาความวิตกกังวลและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นเดียวกับ valerian capsules และแนะนำให้ทาน 150-300 มก. ก่อนนอน ดูตัวเลือกเพิ่มเติมที่นี่