คลื่นสมองอัลฟ่าคืออะไรและทำไมจึงมีความสำคัญ

เนื้อหา

• คลื่นสมองอัลฟาคืออะไร?
• คลื่นอัลฟาแตกต่างจากคลื่นสมองอื่นอย่างไร
• สันดอน
• ที
• แอลฟา
• เบต้า
• แกมมา
• คลื่นสมองวัดได้อย่างไร?
• คลื่นอัลฟ่ามีประโยชน์อย่างไร?
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคลื่นอัลฟาถูกขัดจังหวะหรือไม่สมดุล?
• มีวิธีสร้างหรือเพิ่มคลื่นสมองอัลฟ่าของคุณหรือไม่?
• บรรทัดล่างสุด

สมองของคุณเป็นจุดศูนย์กลางของกิจกรรมไฟฟ้า นี่คือความจริงที่ว่าเซลล์ในสมองของคุณเรียกว่าเซลล์ประสาทใช้ไฟฟ้าในการสื่อสารซึ่งกันและกัน

เมื่อเซลล์ประสาทกลุ่มหนึ่งส่งสัญญาณไฟฟ้าไปยังเซลล์ประสาทกลุ่มอื่นเราจะเรียกคลื่นสมองเหล่านั้น นี่เป็นเพราะการทดสอบอิเลคโตรโฟแกรม (EEG) ที่สร้างด้วยคอมพิวเตอร์ซึ่งตรวจจับและวัดค่ากิจกรรมไฟฟ้าในสมองของคุณจริง ๆ แล้วสร้างภาพที่ดูเหมือนรูปแบบคลื่น

คลื่นสมองพื้นฐานห้าประเภทนั้นมีตั้งแต่ช้ามากไปจนถึงเร็วมาก คลื่นอัลฟ่าตกลงไปกลางคลื่น สมองของคุณสร้างคลื่นเหล่านี้เมื่อคุณตื่นขึ้น แต่ไม่ได้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

ในบทความนี้เราจะพิจารณาอย่างใกล้ชิดว่าคลื่นสมองอัลฟาคืออะไรฟังก์ชั่นที่พวกเขาให้บริการและวิธีเปรียบเทียบกับคลื่นสมองอื่น ๆ

คลื่นสมองอัลฟาคืออะไร?

เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าสิ่งแรกที่คุณทำคืออะไร บางทีคุณอาจปิดนาฬิกาปลุกและยืด ณ จุดนี้สมองของคุณอาจผ่อนคลาย

ดังนั้นในขณะที่คุณกำลังอุ่นกล้ามเนื้อสมองของคุณกำลังสร้างคลื่นอัลฟา คุณไม่ได้ขอให้สมองของคุณประมวลผลข้อมูลจำนวนมากหรือแก้ปัญหาใหญ่ ๆ คลื่นเพียงระบุว่าคุณอยู่ในสถานะพักผ่อนอย่างตื่นตัว

คุณยังสามารถเพิ่มการสร้างคลื่นอัลฟาของสมองเมื่อคุณหยุดโฟกัสหรือจดจ่อกับงานและพยายามที่จะผ่อนคลายและคลายเครียด

ที่น่าสนใจคือการศึกษาในปี 2009 แสดงให้เห็นว่าสมองของคุณอาจสร้างคลื่นอัลฟามากขึ้นในส่วนหลังของสมองของคุณเมื่อคุณนั่งสมาธิ สมองของคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่ก็ไม่ได้พยายามจัดการอะไรที่ยิ่งใหญ่ที่ต้องใช้สมาธิ

คลื่นอัลฟาแตกต่างจากคลื่นสมองอื่นอย่างไร

คลื่นสมองอัลฟ่าเป็นคลื่นสมองเพียงชนิดเดียว จริง ๆ แล้วมีคลื่นสมองห้าประเภท

คลื่นสมองนั้นวัดจากความถี่ซึ่งเป็นรอบต่อวินาทีหรือเฮิรตซ์ (Hz) และพวกมันมีช่วงตั้งแต่ช้ามากไปจนถึงเร็วมาก คลื่นอัลฟ่าอยู่ในช่วงกลางของสเปกตรัมระหว่างคลื่นทีและคลื่นเบต้า

นี่คือคลื่นสมองห้าประเภททั่วไปที่คุณพบเจอทุกวันตั้งแต่ช้าที่สุดถึงเร็วที่สุด:

สันดอน

เมื่อคุณหลับลึกลงไปในความฝันสมองของคุณกำลังสร้างคลื่นเดลต้าซึ่งเป็นคลื่นสมองที่ช้าที่สุด พวกเขาวัดระหว่าง 0.5 และ 4 Hz

ที

เมื่อคุณนอนหลับเบาลงหรือเมื่อคุณผ่อนคลายมาก ๆ สมองของคุณอาจสร้างคลื่นทีต้าได้มากขึ้น คลื่น Theta วัดได้ระหว่าง 4 และ 8 Hz

แอลฟา

ดังที่กล่าวมาคลื่นอัลฟาจะตกลงไปในช่วงกลางของคลื่นสมอง

สมองของคุณสร้างคลื่นเหล่านี้เมื่อคุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งใดเป็นพิเศษ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณอาจรู้สึกสงบและผ่อนคลาย คลื่นเหล่านี้วัดระหว่าง 8 และ 12 เฮิร์ตซ์

เบต้า

ด้วยคลื่นสมองชนิดนี้คุณจะตื่นตัวตื่นตัวและมีสมาธิ คุณกำลังจะทำกิจวัตรประจำวันและการตัดสินใจ นี่คือเมื่อสมองของคุณสร้างคลื่นเบต้าความเร็วสูงซึ่งวัดระหว่าง 12 และ 35 Hz

แกมมา

สมองของคุณสร้างคลื่นสมองที่เร็วที่สุดคือคลื่นแกมม่าเมื่อคุณมีส่วนร่วมในการประมวลผลข้อมูลและการเรียนรู้ คุณกำลังจดจ่อและแก้ปัญหาและคลื่นสมองเหล่านี้ซึ่งมีแนวโน้มที่จะวัดได้สูงกว่า 35 เฮิร์ตซ์เป็นข้อพิสูจน์

คลื่นสมองวัดได้อย่างไร?

เราไม่เห็นคลื่นสมอง แต่เราสามารถวัดได้ การทดสอบที่เรียกว่า EEG สามารถระบุและวัดกิจกรรมไฟฟ้าในสมองของคุณ

ด้วย EEG ช่างเทคนิคจะวางแผ่นโลหะขนาดเล็กหลายชุดที่เรียกว่าขั้วไฟฟ้าทั่วหนังศีรษะของคุณ แผ่นดิสก์จะถ่ายทอดกิจกรรมทางไฟฟ้าของเซลล์ประสาทของคุณผ่านสายไปยังเครื่องซึ่งบันทึกและพิมพ์ลวดลายบนหน้าจอหรือกระดาษ

แพทย์ของคุณอาจสั่ง EEG เพื่อดูว่ามีรูปแบบผิดปกติในคลื่นสมองของคุณหรือปัญหาที่อาจแนะนำให้คุณมีโรคลมชักหรือโรคทางสมองชนิดอื่น

คลื่นอัลฟ่ามีประโยชน์อย่างไร?

คุณอาจสงสัยว่าทำไมคลื่นอัลฟาจึงมีความสำคัญมาก เมื่อสมองของคุณสร้างคลื่นเหล่านี้มันจะตอบสนองต่อกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิและการพักผ่อนที่สามารถลดระดับความเครียดและช่วยให้คุณรู้สึกสงบ

หากคุณสามารถสร้างคลื่นสมองอัลฟาคุณอาจจะสามารถเข้าสู่สถานะที่สามารถช่วยให้คุณได้พักผ่อนและผ่อนคลาย

การเพิ่มคลื่นอัลฟ่าอาจเพิ่มระดับความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ในการศึกษาปี 2558 นักวิจัยพบหลักฐานว่าพวกเขาสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์หากพวกเขามุ่งเน้นไปที่การเพิ่มคลื่นอัลฟา

การศึกษามีขนาดเล็ก - มีผู้เข้าร่วมเพียง 20 คน - แต่เป็นการทดลองแบบสุ่มมันสามารถถือสัญญาสำหรับการใช้การกระตุ้นสมองแบบไม่รุกล้ำเพื่อกระตุ้นการผลิตคลื่นสมองอัลฟาของสมอง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคลื่นอัลฟาถูกขัดจังหวะหรือไม่สมดุล?

สมองของคุณไม่หยุดผลิตคลื่นสมองชนิดหนึ่งเพียงเพราะคุณเปลี่ยนไปสู่สภาวะสติหรือตื่นตัวที่แตกต่างกัน

ยิ่งกว่านั้นคลื่นสมองประเภทใดประเภทหนึ่งจะมีอิทธิพลในเวลาใดก็ตามโดยขึ้นอยู่กับว่าคุณตื่นหรือนอนหลับโฟกัสหรือลอยไปมา หากสมองของคุณไม่ได้ผลิตคลื่นอัลฟาจำนวนมากนั่นหมายความว่าคุณไม่ได้อยู่ในสภาพจิตใจที่ผ่อนคลายและมีสมาธิ

แต่มีบางครั้งที่คลื่นสมองของคุณอาจไม่สมดุล

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าอาจมีความไม่สมดุลของคลื่นอัลฟาโดยที่พวกเขาเกิดขึ้นในพื้นที่ของสมองที่เรียกว่าเยื่อหุ้มสมองด้านหน้าซ้าย

การศึกษาขนาดเล็กปี 2019 ศึกษาเทคนิคการกระตุ้นสมองที่เรียกว่า transcranial alternating current stimulation (tACS) และพบว่าสามารถเพิ่มคลื่นสมองอัลฟ่าและลดอาการซึมเศร้าในผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคซึมเศร้า (MDD)

มีวิธีสร้างหรือเพิ่มคลื่นสมองอัลฟ่าของคุณหรือไม่?

คุณอาจเพิ่มคลื่นสมองอัลฟาถ้าคุณตั้งใจฟัง

การศึกษา 2014 พบว่าการฝึกอบรม neurofeedback ช่วยบางคนที่มีโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) Neurofeedback เป็นชนิดของ biofeedback ที่คุณตอบสนองแบบเรียลไทม์ต่อกิจกรรมไฟฟ้าในสมองของคุณและลองปรับมัน

ในการศึกษานี้ผู้เข้าร่วมกับ GAD ถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มการรักษาและกลุ่มควบคุม

กลุ่มการรักษาที่ได้รับการฝึกอบรม neurofeedback สามารถเพิ่มความกว้างของคลื่นสมองอัลฟาของพวกเขา คลื่นอัลฟ่าที่ใหญ่ขึ้นเหล่านี้เพิ่มความรู้สึกสงบและลดความวิตกกังวลของผู้เข้าร่วม

ข้อแม้หนึ่ง: การศึกษานี้โดยเฉพาะยังรวมถึงคลื่นทีในการฝึกอบรม neurofeedback ซึ่งอาจมีบทบาท

อย่างไรก็ตามการศึกษานี้ยังชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นไปได้ที่จะฝึกสมองของคุณเพื่อสร้างคลื่นอัลฟาที่จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

จากการศึกษาในปี 2558 ยังชี้ให้เห็นว่าการฝึกสมาธิและการฝึกสติสามารถบรรลุผลลัพธ์เหล่านี้ได้

บรรทัดล่างสุด

มีกิจกรรมไฟฟ้าบางประเภทที่เกิดขึ้นในสมองของคุณอยู่เสมอไม่ว่าคุณจะรับรู้หรือไม่ก็ตาม

ในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำคลื่นประเภทหนึ่งของสมองจะครอบงำ เมื่อคลื่นอัลฟ่าในสมองของคุณครอบงำอยู่คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายเช่นสติและการทำสมาธิอาจช่วยเพิ่มคลื่นอัลฟาของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบเงียบวิตกกังวลน้อยลงและจากการศึกษาบางอย่างอาจเพิ่มระดับความคิดสร้างสรรค์ของคุณ