ทุกการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หมอบ, แทง, กระทืบ หมอบ, แทง, กระทืบ ต้องการร่างกายใหม่หรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการการออกกำลังกายใหม่! หากคุณได้ออกกำลังกายแบบพยายามและจริงแบบเดียวกันมาเป็นเวลาสามเดือน (หรือแย่กว่านั้นคือ 3 ปี!) ติดต่อกันโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรใดๆ ของคุณ เรารับประกันได้เลยว่าหน้าท้อง ก้น และต้นขาของคุณจะไม่มี' t เปลี่ยนไปมากทั้ง และคุณก็อาจจะเบื่อเมื่อทุกคนออกไปด้วย

การแก้ไขปัญหา? รูปแบบใหม่ของการเคลื่อนย้ายร่างกายที่ดีที่สุด ผู้ฝึกสอนระดับแนวหน้าสามคนเสนอท่าออกกำลังกายใหม่ 6 ท่าที่จะทำให้คุณหลุดพ้นจากฟองสบู่การฝึก และสแน็ปกล้ามหน้าท้อง ก้น และต้นขาทันทีจากการหลับใหล

คนทั่วไปจะหยุดคืบหน้าหลังจากออกกำลังกายแบบเดียวกันสี่ถึงหกสัปดาห์ และไม่มีความคืบหน้าหมายความว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงร่างกายหรือสมรรถภาพทางกาย เพิ่มการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในโปรแกรมของคุณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณและป้องกันความเบื่อหน่ายที่ทำให้คนข้ามการออกกำลังกายของพวกเขา Brian Newman, MS, CSCS, ผู้ประสานงานโปรแกรมการศึกษาสำหรับ National Strength and Conditioning Association (NSCA) กล่าว . คุณจะเห็น -- และสัมผัส -- ผลลัพธ์ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

เหนือกว่าก้นธรรมดา

เมื่อพูดถึงการเพิ่มพลังให้ก้นของคุณ Debbee Sharpe-Shaw ผู้ฝึกสอนที่ Crescent Spa ในดัลลัสซึ่งปรากฏใน "Fit in 15" ของ Health Network คิดว่าทั้งการแยก (ยกกระชับ) และสารประกอบ (หมอบขาเดียว) มีความจำเป็น "การออกกำลังกายแบบแยกส่วนทำงานเฉพาะกล้ามเนื้ออย่างล้ำลึก" Sharpe-Shaw กล่าว "การเคลื่อนไหวแบบผสมใช้กล้ามเนื้อก้นและขาและหน้าท้องเพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคง" นำมันมารวมกันและคุณได้ออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณอย่างเต็มที่

สำหรับก้นธรรมดา ให้ทำ One-Legged Squat และ One-Legged Glute Lift (ดู "การออกกำลังกายทุกท่าที่ถูกต้อง")

สู่ต้นขาที่ยอดเยี่ยม

แครี่ บอนด์ ซึ่งเป็นเจ้าภาพของ "กีฬาเป้าหมาย" ของเครือข่าย Health Network มักพบว่ามีการปั่นจักรยานผ่าน Central Park หรือทำลายเนินลาดในโคโลราโด เชื่อว่าหนูในห้องยกน้ำหนักสามารถเรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองอย่างจากนักกีฬา แม้ว่าจะเป็นเรื่องของการปรับขาของคุณก็ตาม "ในการฝึกซ้อมกีฬา คุณอาจเริ่มต้นด้วยท่าพละกำลังแบบคลาสสิก เช่น การแทง แล้วก้าวไปสู่ท่าเดิน กระโดดพุ่ง และการกระโดดด้านข้าง" เขากล่าว แบบฝึกหัดที่แสดงในที่นี้เป็นขั้นสูงและจะสร้างความแตกต่างให้กับขาของคุณได้จริง หากคุณอาศัยแค่ปอดหรือเครื่องจักรเพื่อบริหารต้นขา

สำหรับต้นขาที่ยอดเยี่ยม ให้ทำ Side Lateral Leap และ One-Legged Russian Lunge

เลิศมาก

คุณควรออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันหรือไม่? ตามที่ John Boyd ผู้สอน "Just Abs" ที่ The Sports Center ที่ Chelsea Piers ในนิวยอร์กซิตี้ คำตอบคือไม่: กล้ามเนื้อหน้าท้องจำเป็นต้องพักผ่อน เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ การออกกำลังกายหน้าท้อง 5-10 นาทีจนเมื่อยล้า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ควรพัฒนากล้ามท้องของคุณ Boyd กล่าว

"แบบฝึกหัดที่แสดงในที่นี้ทำให้กระทืบไปอีก 1 หรือ 2 ก้าว" บอยด์กล่าว “พวกมันต้องการความสมดุลอย่างมาก ดังนั้นมันจึงเป็นเรื่องยากที่จะรักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งเหล่านี้ แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะเริ่มเคลื่อนไหวจริง ๆ แล้วความท้าทายก็เริ่มต้นขึ้นจริงๆ”

สำหรับกล้ามท้องอย่างเหลือเชื่อให้ทำ The Hookand Full Plank to Dive

รีวิวสำหรับ