10 อาหารง่วงนอน

เนื้อหา

• เมื่อไม่ควรบริโภค

อาหารส่วนใหญ่ที่ทำให้คุณง่วงนอนและทำให้ตื่นอยู่เสมอนั้นอุดมไปด้วยคาเฟอีนซึ่งเป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งทำให้เกิดสิ่งกระตุ้นทางจิตโดยการเพิ่มความพร้อมของกลูโคสไปยังสมอง อาหารอื่น ๆ เหล่านี้แม้ว่าจะไม่มีคาเฟอีน แต่ก็สามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารต่อสู้กับการนอนหลับ

อาหารที่พบบ่อยที่สุดและอดนอน ได้แก่ :

1. กาแฟ;
2. ช็อคโกแลต;
3. Yerba mate ชา;
4. ชาดำ;
5. ชาเขียว;
6. น้ำอัดลม;
7. ผงกัวรานา;
8. เครื่องดื่มให้พลังงานเช่น Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB หรือ Monster เป็นต้น
9. พริกไทย;
10. ขิง.

เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีในการตื่นและอดหลับอดนอนซึ่งช่วยให้สมองตื่นตัวเพื่อทำกิจกรรมที่เรียกร้องเช่นเรียนหนังสือหรือทำงานดึก

สิ่งสำคัญคือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ใกล้เวลาเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับและการบริโภคที่มากเกินไปอาจเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลได้ ใกล้เวลานอนขอแนะนำให้วางเดิมพันกับชาที่ช่วยให้นอนหลับสบายเช่นชาลาเวนเดอร์ฮ็อปส์หรือเสาวรสเป็นต้น

เมื่อไม่ควรบริโภค

ในบางสถานการณ์อาหารกระตุ้นหรือมีคาเฟอีนเป็นข้อห้ามและไม่ควรบริโภคเมื่อมี:

• ประวัติการนอนไม่หลับ
• ความเครียดมากเกินไป
• ปัญหาความวิตกกังวล
• โรคหัวใจหรือปัญหา;

นอกจากนี้อาหารที่มีคาเฟอีนยังช่วยเพิ่มลักษณะของปัญหาในกระเพาะอาหารเช่นการย่อยอาหารไม่ดีอาการเสียดท้องปวดท้องหรือความเป็นกรดเกินในผู้ที่มีความอ่อนไหวมากกว่า

บางคนอาจเข้าใจผิดว่าอาหารกระตุ้นเหล่านี้เป็นอาหารที่ให้พลังงาน แต่ก็แตกต่างกัน ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้วิธีแยกแยะอาหารเหล่านี้: