อาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่นอนน้อย

เนื้อหา

• อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ
• ใครนอนน้อยก็อ้วน?
• หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารนอนไม่หลับดูวิดีโอนี้:

อาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่นอนน้อยควรประกอบไปด้วยอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยให้หลับและผ่อนคลายเช่นเชอร์รี่หรือชาบาล์มมะนาว

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัดรสจัดและแม้แต่ชาเขียวกาแฟและชาคู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งหลังของวันเนื่องจากจะกระตุ้นระบบประสาทและอาจทำให้การนอนหลับแย่ลง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ต่อสู้และทำให้นอนไม่หลับได้ที่: อาหารสำหรับโรคนอนไม่หลับ

อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ

ผู้ที่นอนน้อยสามารถปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของตนเองได้โดยใช้รายการด้านล่างเป็นคำแนะนำ:

• สำหรับอาหารเช้า - กาแฟชาเขียวชาดำหรือกัวรานา
• มื้อกลางวัน - ดาร์กช็อกโกแลต 1 ตารางหลังอาหาร
• เป็นของว่าง - กล้วยกับซินนามอนหรือชาบาล์มมะนาวหวานกับน้ำผึ้ง
• ในมื้อเย็น - ทานเป็นขนมเสาวรสหรืออะโวคาโดหลีกเลี่ยงขนมหวาน
• ก่อนนอน - น้ำเชอร์รี่
• การทานคาโมมายล์เลมอนบาล์มหรือชาเสาวรสระหว่างวันแทนน้ำเปล่าเป็นทางเลือกที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจและนอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆในการให้อาหารผู้ที่นอนน้อยซึ่งอาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งเช่นมีงานมากขึ้นอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์เมื่อความยากลำบากในการนอนหลับหรือการนอนหลับให้คงอยู่นานกว่า 4 สัปดาห์เพราะเพื่อรับประกันสุขภาพร่างกายและจิตใจขอแนะนำให้นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับให้ดูที่: 10 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดี

ใครนอนน้อยก็อ้วน?

การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้น้ำหนักตัวลดลงเนื่องจากทำให้ฮอร์โมนผิดปกตินำไปสู่ความหงุดหงิดและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้แต่ละคนแสวงหารูปแบบของการชดเชยทางอารมณ์และความสะดวกสบายในอาหารเป็นต้น

นอกจากนี้การรับประทานอาหารลดน้ำหนักจะยากกว่าเมื่อคุณนอนหลับไม่สนิทหรือเมื่อคุณเหนื่อยมากเพราะการอดอาหารโปรดที่ไม่ควรอยู่ในอาหารนั้นทำได้ยากกว่าเช่นช็อกโกแลตไอศกรีม ขนมหวานหรือของทอด

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารนอนไม่หลับดูวิดีโอนี้: