ท่าคาร์ดิโอ 60 วินาที

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณรู้ว่าคุณควรออกกำลังกายมากขึ้น คุณต้องการออกกำลังกายมากขึ้น แต่บางครั้งมันก็ยากที่จะบีบการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ลงในตารางงานที่ยุ่งของคุณ ข่าวดี: ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์จำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถรักษารูปร่างและเผาผลาญแคลอรีได้มากพอที่จะรักษาหรือลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายแบบย่อยตลอดทั้งวัน อันที่จริง การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบสั้น-เพียงสามช่วง 10 นาที-สามครั้ง-มีประสิทธิภาพพอ ๆ กับระยะยาว โดยที่เวลาออกกำลังกายสะสมรวมและระดับความเข้มข้นจะใกล้เคียงกัน ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที

1. แจ็คกระโดด

ยืนเท้าชิดกัน แล้วกระโดด แยกขาและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ลงพื้นโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก แล้วกระโดดกลับเข้าหากันและแขนท่อนล่าง

2. บันไดวิ่ง

วิ่งขึ้นบันได ปั๊มแขน แล้วเดินลง ต่างกันไปโดยขึ้นบันไดสองขั้นพร้อมกัน

3. กระโดดเชือก

สับเปลี่ยนนักมวยธรรมดาหรือกระโดดสองเท้า อยู่บนปลายเท้า อย่ากระโดดจากพื้นสูงเกินไป ใช้ศอกข้างลำตัว

4. กระโดดหมอบ

ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก งอเข่าและสะโพกล่างเป็นหมอบ กระโดดขึ้นไปในอากาศและเหยียดขาให้ตรง ยกแขนขึ้น ที่ดินอย่างนุ่มนวลลดแขน

5. กระโดดแยก

ยืนในท่าแยก เท้าข้างหนึ่งก้าวยาวไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง จากนั้นงอเข่าแล้วกระโดด เปลี่ยนขาขึ้นสู่พื้นและยกแขนตรงข้ามกับขา สลับขา.

6. ก้าวขึ้น

ก้าวขึ้นไปบนขอบถนน บันได หรือม้านั่งที่แข็งแรงด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง จากนั้นลงทีละคน ทำซ้ำ.

7. สลับการยกเข่า

ยืนตัวตรง ยกเข่าข้างหนึ่งเข้าหาอกโดยไม่ทำให้โครงซี่โครงยุบ บิดข้อศอกตรงข้ามเข้าหาเข่า สลับข้าง.

8. เอ็นร้อยหวายขด

ยืนสูงก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าขวา จากนั้นนำส้นเท้าซ้ายเข้าหาก้น ดึงข้อศอกไปด้านข้าง สลับข้าง.

9. วิ่งเหยาะๆ

เขย่าเบา ๆ ยกเข่าขึ้น แกว่งแขนโดยธรรมชาติในการต่อต้าน ร่อนลงพื้นอย่างนุ่มนวล ปลายเท้าจรดส้นเท้า

10. กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน

วางสิ่งของที่ยาวและบาง (เช่น ไม้กวาด) บนพื้น กระโดดไปด้านข้างเหนือวัตถุโดยให้เท้าชิดกัน

รีวิวสำหรับ