6 สิ่งที่อยากให้รู้เกี่ยวกับการวิ่งเมื่อเริ่มวิ่งครั้งแรก

เนื้อหา

• เรียนรู้วิธีการเติมเชื้อเพลิง
• เปลี่ยนรองเท้าของคุณ มักจะ.
• คุณสามารถได้เร็วขึ้น
• อย่ากลัวเส้นทางใหม่
• ไม่เป็นไรถ้าไม่ใช่ทุกคนที่เป็นนักวิ่ง
• ไม่เคยหยุดการฝึกอบรมข้ามสายงาน
• รีวิวสำหรับ

ช่วงแรกๆ ของการวิ่งนั้นน่าตื่นเต้น (ทุกอย่างเป็นการประชาสัมพันธ์!) แต่ก็เต็มไปด้วยความผิดพลาดทุกรูปแบบ (ตามตัวอักษรและเปรียบเปรย) และสิ่งต่างๆ ที่ฉันหวังว่าจะได้รู้ ทุกสิ่งที่ฉันต้องการฉันสามารถบอกตัวเองที่อายุน้อยกว่า:

เรียนรู้วิธีการเติมเชื้อเพลิง

เมื่อคุณเริ่มวิ่งครั้งแรก มันอาจจะล้นหลาม มีตัวเลือกมากมายให้เลือก ไม่ว่าจะเป็นเส้นทางที่ต้องซื้อรองเท้าหรือการแข่งขันที่จะสมัคร แต่สิ่งที่ฉันควรใส่ใจในตอนแรกให้มากขึ้นคือสิ่งที่ฉันกำลังใส่เข้าไปในร่างกายของฉัน ได้เลยคุณ สามารถ วิ่งไปหนึ่งชั่วโมงหลังจากกินบุฟเฟ่ต์อาหารจีนเป็นมื้อกลางวัน แต่ ควร คุณ? การทดสอบและทดลองอาหารก่อนวิ่งและตัวเลือกการเติมเชื้อเพลิงหลังการวิ่งต่างๆ ช่วยประหยัดเวลา พลังงาน และการเดินทางไปยัง Porta-Potty ที่โชคร้าย คุณสามารถใส่ใจกับปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันของคุณได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องนับแคลอรี่จริงๆ การทำงานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ คอทเทจชีส และถั่วต่างๆ ในแต่ละวันของคุณจะช่วยให้ "ผู้หิวโหย" (ความหิวของนักวิ่ง) ที่มีชื่อเสียง การทดลองทานคาร์โบไฮเดรตประเภทต่างๆ ก่อนรันพาสต้าหรือควินัว-สามารถช่วยคุณค้นหาจุดที่น่าสนใจที่เหมาะกับคุณได้

เปลี่ยนรองเท้าของคุณ มักจะ.

แม้จะวิ่งมานานกว่าห้าปีแล้ว แต่นี่เป็นบทเรียนที่ฉันยังคงทำอยู่ และไม่มีข้อแก้ตัวจริงๆ แอพสำหรับวิ่งจะติดตามระยะทางบนรองเท้าของคุณ และใช่ คุณควรอัปเกรดทุก ๆ 300 ถึง 600 ไมล์ หากคุณวิ่ง 10 ไมล์ต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่าหลังจากแปดเดือนพวกเขาจะต้องถูกไล่ออก ตามที่ผู้อำนวยการฝ่ายสินค้าของ JackRabbit Sports ในนิวยอร์กซิตี้ แต่ถ้าคุณวิ่งสองหรือสามเท่าของที่มาก ให้เปลี่ยนออกเร็วกว่านี้มาก อย่าโรแมนติกเลย เพียงเพราะเป็นรองเท้าคู่แรกที่คุณเคยวิ่ง ไม่ได้หมายความว่าควรเป็น เท่านั้น รองเท้าคู่ที่คุณเคยวิ่ง

คุณสามารถได้เร็วขึ้น

เป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่ที่จะคิดว่าคุณมีความเร็วเดียวและความเร็วเดียวเท่านั้น และบางทีในตอนแรกคุณทำ! แต่ในขณะที่คุณค่อยๆ เพิ่มระยะทางรายสัปดาห์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณสามารถเร็วขึ้นได้ในเวลาเดียวกัน ในไม่ช้า คุณจะสามารถผลักดันอัตราการก้าวของคุณในลักษณะเดียวกับที่คุณผลักจำนวนไมล์ที่คุณกำลังต่อสู้ และคุณจะสามารถบอกความแตกต่างระหว่างอัตราการก้าว 5K ของคุณกับอัตราการก้าวในระยะยาวของคุณ

อย่ากลัวเส้นทางใหม่

เป็นเรื่องง่ายที่จะทำกิจวัตรประจำวันในฐานะนักวิ่ง และนั่นก็ไม่ได้เลวร้ายไปซะหมด การวิ่งในเส้นทางเดียวกันนั้นเป็นการปลอบประโลม แต่ก็ไม่ได้ทดสอบคุณอย่างแน่นอน พยายามยอมรับเส้นทางใหม่ เนินเขา ย่านต่างๆ หรือทั้งหมดที่กล่าวมา พวกเขาจะท้าทายคุณอย่างยอดเยี่ยม และแน่นอน ทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่งขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ การฝึกบนเนินเขาโดยเฉพาะอาจทำให้ขาท่อนล่างแข็งแรงขึ้น เรากำลังพูดถึงข้อเท้า น่อง และเท้าอันทรงพลัง ซึ่งสามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณได้เช่นกัน

ไม่เป็นไรถ้าไม่ใช่ทุกคนที่เป็นนักวิ่ง

คุณอาจจะเมานิดหน่อย อืม ติดการวิ่ง มันเกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีที่สุดของเรา แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะตกหลุมรักแบบคุณ กระตุ้นให้คนอื่นเข้าร่วมกับคุณ แต่ถ้าการตื่นเช้าเพื่อวิ่งในช่วงสุดสัปดาห์ไม่ใช่การดื่มชาสักถ้วย แสดงว่านั่นไม่ใช่จุดจบของโลก เชื่อฉันสิ คุณจะพบผู้คนอีกมากมายที่ จะ ต้องการเข้าร่วมกับคุณ

ไม่เคยหยุดการฝึกอบรมข้ามสายงาน

เมื่อระบบการฝึกเป็นไปตามตารางเวลาของคุณแล้ว คุณจะไม่สามารถเพิกเฉยได้ และอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายแบบอื่นพร้อมๆ กัน อย่าทำร้ายตัวเองแบบนั้น การฝึกข้ามสายอย่างเหมาะสมช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย และเสริมความแข็งแกร่งให้กับจุดอ่อนของคุณ ไม่จำเป็นต้องเป็นคำหยาบคายหรือรู้สึกเหมือนกำลังนอกใจ มีแบบฝึกหัดให้ทำมากมาย ตั้งแต่การออกกำลังกายแบบปั่นจักรยาน HIIT เช่น SoulCycle ซึ่งสามารถกำหนดเป้าหมายไปที่บั้นท้ายและขาของคุณโดยไม่มีผลกระทบแบบเดียวกัน ไปจนถึงโยคะสำหรับนักวิ่ง ซึ่งสามารถปรับปรุงการหายใจ รูปร่าง และการฟื้นตัวของคุณ ดังนั้น คว้าเสื่อโยคะหรือเคทเทิลเบลล์ หรือเหวี่ยงขาของคุณเหนือจักรยานคันนั้น นักวิ่งที่มีความรอบรู้เป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่งที่สุด

รีวิวสำหรับ