9 ท่าออกกำลังกาย Crossfit ลดหน้าท้อง

เนื้อหา

• 1. กระโดดเชือก
• 2. งอแขน
• 3. หมอบ
• 4. Burpees
• 5. หน้าท้อง
• 6. นิ้วเท้าถึงบาร์
• 7. กระดานโต้คลื่น
• 8. เคตเทิลเบลแกว่ง
• 9. นักปีนเขา

Crossfit เป็นรูปแบบการฝึกที่มีวัตถุประสงค์คือความเข้มข้นสูงซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของวงจรซึ่งต้องทำ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์และต้องมีการปรับสภาพร่างกายเนื่องจากมีเวลาพักผ่อนน้อยมากระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิมโดยได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกนั้นดำเนินไปอย่างถูกต้องโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพของหัวใจและหากมีข้อ จำกัด ตามอายุและโรคเกี่ยวกับกระดูกที่อาจส่งผลต่อกระดูกสันหลังหรือข้อต่อ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับครอสฟิต

เพื่อให้บุคคลได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการสิ่งสำคัญคือนอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วยังมีการรับประทานอาหารที่สมดุลสุขภาพดีและเพียงพอ ดูวิธีการให้อาหารผู้ที่ฝึกครอสฟิต

ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบ Crossfit เพื่อลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง ได้แก่ :

1. กระโดดเชือก

เชือกเป็นองค์ประกอบที่มีอยู่ในกล่องครอสฟิตและห้องออกกำลังกายทั้งหมดเนื่องจากช่วยให้บุคคลสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ในเวลาอันสั้นซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และการปรับสีของต้นขาน่องและหน้าท้องดังนั้นจึงเป็น การออกกำลังกายที่ช่วยลดพุง

ขึ้นอยู่กับการปรับสภาพร่างกายและการประสานงานของบุคคลนั้นเป็นไปได้ที่จะกำหนดเวลากิจกรรมที่ยาวนานขึ้นและรูปแบบการออกกำลังกาย เพื่อให้มีประโยชน์มากขึ้นและเพิ่มผลลัพธ์เป็นที่น่าสนใจที่จะกระโดดเชือกและหลังจากสิ้นสุดเวลาที่กำหนดไว้แล้วให้เริ่มการออกกำลังกายอีกครั้ง วิธีนี้เป็นไปได้ที่จะทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานอยู่เสมอและสูญเสียแคลอรี่มากขึ้น

2. งอแขน

แม้ว่าการงอจะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและแขน แต่เพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างถูกต้อง แต่ก็จำเป็นต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยเช่นกัน เนื่องจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีอัตราการเผาผลาญไขมันรวมทั้งไขมันในช่องท้องสูงขึ้น

ในการวิดพื้นคุณต้องนอนหงายพยุงน้ำหนักของร่างกายไว้ที่นิ้วเท้าและมือนำร่างกายของคุณเข้าใกล้พื้นโดยงอข้อศอกเท่านั้น ขอแนะนำให้ทำซ้ำจำนวนมากที่สุดเป็นเวลา 20 วินาทีและหลังจากนั้นเริ่มแบบฝึกหัดด้านล่างทันที สำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิดพื้นโดยให้น้ำหนักของร่างกายวางอยู่บนเท้าสามารถทำได้โดยให้เข่าอยู่บนพื้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องพยายามทีละน้อยในการวิดพื้นโดยไม่ต้อง หัวเข่าบนพื้น

3. หมอบ

เช่นเดียวกับการงอการนั่งพับเพียบเป็นการออกกำลังกายที่ต้องการให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการกระตุ้นเพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างถูกต้องและสามารถสังเกตผลลัพธ์ของการออกกำลังกายได้เช่นความต้านทานที่เพิ่มขึ้นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง

มีหลายวิธีในการทำสควอทซึ่งอาจแตกต่างกันไปตามประเภทของการฝึกที่บุคคลนั้นกำลังแสดงการปรับสภาพร่างกายและการมีข้อ จำกัด ของข้อต่อเป็นต้น โดยส่วนใหญ่แล้วการหมอบจะทำด้วยน้ำหนักของร่างกายซึ่งโดยปกติการทำซ้ำหลายครั้งจะทำในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือโดยใช้บาร์เบลที่ด้านหลังซึ่งสามารถกำหนดเวลาได้ว่าจะทำ squats กี่ครั้ง เท่าที่จะเป็นไปได้หรือจำนวน squats ถูกปรับให้เข้ากับโหลดที่ใช้

รู้จัก squats ประเภทอื่น ๆ ที่สามารถทำได้เพื่อลดหน้าท้อง

4. Burpees

Burpees เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งทำงานได้เกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อเนื่องจากสอดคล้องกับการรวมกันของ squats การวิดพื้นและการกระโดดช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจและการปรับสภาพร่างกายของหัวใจและระบบทางเดินหายใจนอกจากนี้ยังช่วยในการเผาผลาญไขมันรวมถึงช่องท้องด้วย

Burpees เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ต้องทำและบุคคลนั้นจะต้องเริ่มยืนขึ้นจากนั้นลดระดับลงจนกว่าพวกเขาจะถึงท่านั่งยองแล้วดันเท้ากลับเพื่อให้อยู่บนกระดาน หลังจากขึ้นกระดานแล้วให้ดึงเท้าของคุณเข้าใกล้ลำตัวและลุกขึ้นด้วยการกระโดดเล็กน้อย การออกกำลังกายควรทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและควรทำในจังหวะเดียวกัน

5. หน้าท้อง

การบริหารหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างช่องท้องและสร้างความมั่นคงให้กับร่างกายมากขึ้น นอกจากนี้ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องกำลังทำงานและพัฒนาจึงมีการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันสะสมในภูมิภาคทำให้คนท้องลดลง

ตัวเลือกท้องที่มักใช้ในครอสฟิตคือเรือแคนูหน้าท้องซึ่งบุคคลนั้นนอนราบและยกลำตัวและขาขึ้นตามรูปแบบของ aletra V ทำให้แขนไปข้างหน้าและยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาก่อน - กำหนด

6. นิ้วเท้าถึงบาร์

นิ้วเท้าถึงบาร์เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องและส่งผลให้ลดไขมันหน้าท้อง ในการออกกำลังกายนี้ให้หยุดนิ่งบนแถบครอสฟิตและขยับร่างกายโดยมีเป้าหมายเพื่อให้เท้าของคุณไปที่บาร์ สำหรับผู้เริ่มต้นแทนที่จะใช้เท้าบนบาร์ในครั้งแรกของการออกกำลังกายอาจเป็นการนำหัวเข่าไปที่หน้าอก

7. กระดานโต้คลื่น

กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ส่งเสริมการเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องเนื่องจากเป็นการบังคับให้บุคคลนั้นเกร็งหน้าท้องและอยู่ในท่านั้นเป็นระยะเวลาหนึ่งโดยปกติจะอยู่ระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาทีเพื่อช่วยลดพุง

8. เคตเทิลเบลแกว่ง

การแกว่งกาเบลเบลเป็นการออกกำลังกายที่ต้องเตรียมร่างกายและรับรู้ร่างกายเนื่องจากจำเป็นสำหรับบุคคลที่จะต้องรักษากระดูกสันหลังให้ตรงและหายใจเป็นจังหวะ ทำได้เพียงแค่จับกาเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วงอเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะหมอบ จากนั้นควรดันลำตัวเพื่อให้กาเบลล์อยู่ที่ระดับความสูงของไหล่และเข่ายื่นออกมาจากนั้นจึงลดกาเบลเบลล์ลงในแนวเดียวกัน การเคลื่อนไหวจะต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่ระบุไว้ในแผนการฝึก

การออกกำลังกายนี้นอกเหนือจากการทำงานของกล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่างเนื่องจากการสควอชยังช่วยให้กล้ามเนื้อแขนขาส่วนบนและกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยลดพุง

9. นักปีนเขา

การออกกำลังกายนี้ยังช่วยกระตุ้นการปรับสภาพร่างกายให้ดีขึ้นและในการดำเนินการนั้นจำเป็นต้องให้ผู้ที่ทำกล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว ในการทำนักปีนเขาหรือที่เรียกว่าซูเปอร์แมนเพียงแค่วางแขนและนิ้วเท้าลงบนพื้นบนพื้นและสลับเข่าข้างหนึ่งชิดหน้าอกเป็นเวลา 20 วินาที