Gal Gadot และผู้ฝึกสอนของ Michelle Rodriguez แบ่งปันการออกกำลังกายสำหรับคู่หูที่ไม่มีอุปกรณ์ที่เขาชื่นชอบ

เนื้อหา

• การออกกำลังกายพันธมิตรที่ไม่มีอุปกรณ์
• วงจร 1
• เดินปอด
• ตบมือด้วยเข่า Tuck
• ฮอลโลว์ โฮล
• วงจร 2
• นักสเก็ต
• รถสาลี่
• ผลักดันพันธมิตร "เลื่อน"
• วงจร 3
• ดันหน้าอกด้วยการหมุน
• ดึงกลับด้วยการหมุน
• ยกด้านข้าง
• รีวิวสำหรับ

ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกคนเมื่อพูดถึงเรื่องฟิตเนส แต่ก็ปลอดภัยที่จะสรุปว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับ Wonder Woman จะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกคนที่จะต้องพิจารณา กัล กาด็อต สตาร์ของแฟรนไชส์ซูเปอร์ฮีโร่และผู้รักสุขภาพรอบด้าน เชื่อมั่นในการฝึกอบรมของเธอกับชายคนหนึ่ง: แม็กนัส ลิกดแบ็ค ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการยังรับผิดชอบในการทำให้เบน แอฟเฟล็กมีรูปร่างในการต่อสู้เพื่อ จัสติซ ลีก และเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับ A-lister รวมถึง Katy Perry และ Harry Styles ในโรงยิม

ฤดูร้อนนี้ Lygdback ร่วมมือกับ Michelob ULTRA เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้ที่ไม่ใช่คนดังมีความกระตือรือร้นผ่านโปรแกรมที่เรียกว่า ULTRA Beer Run ซึ่งช่วยให้ผู้ออกกำลังกายสามารถแลกไมล์ สควอท แพลงก์ และอีกมากมายสำหรับเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่ฟรี ฟังดูเหมือนได้ประโยชน์ ชนะ. และด้านล่าง เขายังแชร์การออกกำลังกายเฉพาะคู่ที่ออกแบบมาสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มพลังให้กับกิจวัตรด้วยท่าเต้นแบบวันเดอร์วูแมน

"นี่คือการออกกำลังกายแบบคู่หูเต็มรูปแบบ – ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ – ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว" Lygdback กล่าว "การออกกำลังกายของคู่หูเหล่านี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการฝึกสอนและช่วยเหลือซึ่งกันและกัน มันไม่ใช่การต่อสู้ระหว่างคุณกับคู่ของคุณ คุณควรต้านทานได้มากเท่าที่ต้องการ แต่จำไว้ว่ามันไม่เกี่ยวกับการชนะ! นั่นคือกุญแจสู่ความสำเร็จในการออกกำลังกายของคู่หู" (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมการมีเพื่อนฟิตเนสเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เคยมีมา)

พร้อมที่จะค้นหามหาอำนาจของคุณแล้วหรือยัง? หาเพื่อนและเริ่มทำงานกับการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากคนดัง สร้างสรรค์โดยผู้เชี่ยวชาญ

การออกกำลังกายพันธมิตรที่ไม่มีอุปกรณ์

ทำอย่างไร: ทำแต่ละรอบในวงจรแรกตามจำนวนครั้งที่ระบุ ทำซ้ำวงจรทั้งหมดสามครั้งโดยพักระหว่างรอบหนึ่งนาที จากนั้นไปที่วงจรถัดไปแล้วทำซ้ำ หมายเหตุ: ในขณะที่คุณจะทำการออกกำลังกายทุกครั้งร่วมกับคู่ของคุณ การออกกำลังกายบางอย่างไม่จำเป็นต้องมีคู่ของคุณ

สิ่งที่คุณต้องการ: ณดาซึ่งตรงประเด็น

วงจร 1

เดินปอด

NS.ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่.

NS. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแล้วงอเข่าทำมุม 90 องศาแล้วพุ่งไปข้างหน้า

ค. ดันส้นเท้าขวาออกเพื่อกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำโดยก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้าย สลับขาต่อไปในขณะที่คุณ "เดิน" ไปข้างหน้า

ทำทั้งหมด 20 ครั้ง; ข้างละ 10.

ตบมือด้วยเข่า Tuck

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งที่มีแผ่นไม้สูงโดยให้ฝ่ามือบนพื้นตรงใต้ไหล่และแกนแน่น พันธมิตรควรหันหน้าเข้าหากัน

NS. เอื้อมมือซ้ายออกไปที่มือขวาของคู่หูไฮไฟว์ ขณะเอื้อมแขนซ้ายไปข้างหน้า จับเข่าขวาเข้าที่หน้าอกเพื่อยึดแกนกลางลำตัว

ค. รีเซ็ตมือและเท้า ทำซ้ำที่ฝั่งตรงข้าม โดยเหยียดแขนขวาไปข้างหน้าและเหน็บเข่าซ้าย ดำเนินการสลับกันต่อไป

ทำ 20 ครั้ง

ฮอลโลว์ โฮล

NS. นอนหงายโดยให้แกนยึดและกระดูกเชิงกรานซุกเพื่อป้องกันหลังส่วนล่าง

NS. เหยียดแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ลูกหนูข้างหู โดยเหยียดขาให้ยาว วางแขนขาทั้งหมดไว้เหนือพื้น กดกลับลงไปที่พื้น

กดค้างไว้ 45 วินาที

วงจร 2

นักสเก็ต

NS. ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ย้ายน้ำหนักไปที่ขาซ้าย งอเข่าไปที่สะโพกล่างสองสามนิ้วแล้วไขว้เท้าขวาไปด้านหลังซ้าย โฉบลงมาจากพื้น

NS. ดันผ่านเท้าซ้ายแล้วมัดไปทางขวา เหยียบเท้าขวาเบาๆ แล้วเหวี่ยงเท้าซ้ายไปข้างหลัง

ค. หยุดชั่วคราวแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว คราวนี้ดันออกด้วยขาขวาและลงจอดทางด้านซ้าย ดำเนินการต่อ "สเก็ต" จากขวาไปซ้าย

ทำทั้งหมด 20 ครั้ง; ข้างละ 10.

รถสาลี่

NS. เริ่มต้นที่ตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยให้ฝ่ามือบนพื้น

NS. ให้คู่หูจับข้อเท้าของคุณ ยกขาขึ้นถึงระดับสะโพก มือของคุณจะยังคงอยู่บนพื้น

ค. เดินจูงมือไปข้างหน้า โดยยึดแกนกลางไว้แน่นและไม่เคลื่อนที่เร็วเกินไป การวางฝ่ามือแต่ละครั้งเป็นตัวแทนหนึ่งครั้ง ทำ 20 ครั้งก่อนเปลี่ยนตำแหน่งกับคู่หู

ทำ 20 ครั้ง

ผลักดันพันธมิตร "เลื่อน"

NS. หันหน้าเข้าหากัน แล้วเอามือวางบนไหล่โดยเอียงตัวเข้าหากันโดยทำมุม 45 องศา

NS. ดันไปข้างหน้าขณะที่พวกมันต่อต้านคุณ โดยใช้ร่างกายส่วนล่างและแกนกลางลำตัวเพื่อให้มั่นคงและตั้งตรง ก้าวไปข้างหน้าให้ดีที่สุด 20 ก้าวก่อนที่จะเปลี่ยนตำแหน่งกับพันธมิตร

ทำ 20 ครั้ง

วงจร 3

ดันหน้าอกด้วยการหมุน

NS. คู่หน้าโดยให้ขาซ้ายไปข้างหน้าและขาขวาไปข้างหลังโดยงอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย คุณจะทำหน้าที่เป็นพาร์ทเนอร์ 1 พาร์ทเนอร์ 2 ควรสะท้อนจุดยืนและตำแหน่งของคุณ

NS. มือขวาของแกร็บพาร์ทเนอร์ 2 พาร์ทเนอร์ 1 จะดึงศอกซ้ายกลับมาที่ความสูงระดับไหล่ ชกด้วยมือ ราวกับเตรียมจะปล่อยลูกศรออกจากคันธนู คู่ที่ 1 เหยียดแขนขวาไปข้างหน้าเช่นกันที่ระดับไหล่ เพื่อคว้ามือขวาของคู่ที่ 2 แขนของคู่ที่ 2 ควรสะท้อนแขนของคุณ

ค. ด้วยการใช้มือขวาที่เชื่อมต่อ พันธมิตร 1 ดันขณะที่พันธมิตร 2 ต่อต้าน สร้างแรงต้านและความตึงเครียดในการเคลื่อนที่แบบผลัก หมุนสะโพกในขณะที่คุณกด ดันจนแขนขวาของพันธมิตร 1 ยืดออก และแขนของพันธมิตร 2 งอ

NS. จากนั้นพาร์ทเนอร์ 2 จะผลักดันขณะที่พาร์ทเนอร์ 1 ต่อต้าน สิ่งนี้ทำให้เกิดการเคลื่อนที่แบบเลื่อย

ทำทั้งหมด 20 ครั้ง; ข้างละ 10.

ดึงกลับด้วยการหมุน

NS. คู่หน้าโดยให้ขาซ้ายไปข้างหน้าและขาขวาไปข้างหลังโดยงอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย คุณจะทำหน้าที่เป็นพาร์ทเนอร์ 1 พาร์ทเนอร์ 2 ควรสะท้อนจุดยืนของคุณ

NS. คว้าข้อมือขวาของคู่หูด้วยมือขวา แขนซ้ายของพาร์ทเนอร์เป็นอิสระและยกขึ้นสูงระดับไหล่

ค. คล้ายกับการเลื่อยในแบบฝึกหัดก่อนหน้า พาร์ทเนอร์ 1 ดึงแขนขวากลับ (เช่นเดียวกับการเตรียมยิงธนู) เนื่องจากพาร์ทเนอร์ 2 ต่อต้านการดึงเพื่อสร้างความตึงเครียด หมุนสะโพกขณะดึง

NS. สวิตช์; เมื่อพันธมิตร 2 ถอนตัว พันธมิตร 1 จะต่อต้าน

ทำทั้งหมด 20 ครั้ง; ข้างละ 10.

ยกด้านข้าง

NS. เผชิญหน้ากับคู่ของคุณด้วยแขนที่อยู่เคียงข้างคุณ กางแขนทั้งสองออกไปด้านข้าง ความสูงของไหล่

NS. ให้คู่ของคุณกดแขนทั้งสองข้างเบา ๆ ขณะที่คุณยกออกไปด้านข้างโดยหยุดที่ระดับไหล่ . ยกพวกเขาออกไปตรงๆ ทำ 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนสถานที่กับคู่ของคุณ

ทำ 15 ครั้ง

รีวิวสำหรับ