หมอกในสมองของคุณอาจเป็นอาการวิตกกังวล - นี่คือวิธีจัดการกับมัน

เนื้อหา

• ติดตามกลับไปที่ต้นทาง
• นอนหลับให้มากขึ้น
• ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบ
• นั่งสมาธิ
• ลองมัน
• ตรวจสอบความต้องการทางกายภาพของคุณ
• ออกกำลังกาย
• โยคะ 15 นาทีสำหรับความวิตกกังวล
• พักสักครู่
• จัดทำแผนจัดการความเครียด
• แยกแยะสาเหตุทางการแพทย์
• คุยกับนักบำบัด

หมอกในสมองอธิบายถึงความสับสนทางจิตใจหรือการขาดความชัดเจน

เมื่อจัดการกับมันคุณอาจพบ:

• ปัญหาในการคิดร่วมกัน
• ความยากลำบากในการจดจ่อหรือจำสิ่งที่คุณกำลังทำ
• ความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจ
• ขาดแรงจูงใจและความสนใจในสิ่งที่คุณมักทำ
• ความคิดที่ดูมืดมัวหรือเข้าใจยาก

แม้ว่าหมอกในสมองจะพบได้บ่อย แต่ก็ไม่ได้เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเอง แต่อาจเป็นอาการของปัญหาต่างๆเช่นความวิตกกังวลและความเครียดในหมู่พวกเขา

หากสมองของคุณเป็นคอมพิวเตอร์ความวิตกกังวลและความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องคือโปรแกรมที่ทำงานอยู่เบื้องหลังและใช้หน่วยความจำจำนวนมากและทำให้ทุกอย่างทำงานช้าลง

แม้ว่าคุณจะไม่ได้จดจ่ออยู่กับความคิดวิตกกังวล แต่สิ่งเหล่านี้ก็ยังคงวนเวียนอยู่เบื้องหลังสมองของคุณและอาจส่งผลให้เกิดอาการทางร่างกายเช่นไม่สบายใจปวดท้องหรือเหนื่อย

หมอกในสมองที่เกี่ยวกับความวิตกกังวลไม่เพียง แต่ทำให้งานลุล่วงยากเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลอีกอย่างหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นมาระยะหนึ่งแล้ว

เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการขึ้นหมอก

ติดตามกลับไปที่ต้นทาง

การระบุสาเหตุของหมอกในสมองสามารถช่วยให้คุณทราบวิธีแก้ไขปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แหล่งที่มาของความเครียดชั่วคราวเช่นโครงการใหญ่ในที่ทำงานอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ สาเหตุเหล่านี้มักจะค่อนข้างง่ายที่จะระบุ

แต่ถ้าคุณรับมือกับความวิตกกังวลหรือความเครียดมาระยะหนึ่งคุณอาจต้องตระหนักถึงสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคุณได้ยากขึ้น

หากคุณไม่สามารถระบุได้ชัดเจนว่าอะไรสร้างเสียงรบกวนรอบข้างในใจคุณการทำงานร่วมกับนักบำบัดอาจช่วยได้มาก (เพิ่มเติมในภายหลัง)

นอนหลับให้มากขึ้น

การอดนอนอาจทำให้การคิดอย่างชัดเจนในระหว่างวันเป็นเรื่องยากไม่ว่าคุณจะรับมือกับความวิตกกังวลหรือไม่ก็ตาม

การนอนน้อยกว่าปกติสักคืนหรือสองคืนอาจไม่ส่งผลกระทบที่ยาวนานตราบเท่าที่คุณนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเกือบทุกคืน

แต่ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำคุณจะเริ่มสังเกตเห็นผลเสียบางอย่างเช่นความหงุดหงิดง่วงนอนตอนกลางวันและคุณเดาได้ยากว่าจะมีสมาธิ

คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวขึ้นชั่วคราว แต่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาถาวรที่ดี การตั้งเป้าหมายในการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืนเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่คุณอาจต้องใช้เวลาถึง 9 ชั่วโมงเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด

ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบ

ความเครียดมักเกิดขึ้นเมื่อชีวิตยุ่งกว่าปกติ

หากคุณมีความรับผิดชอบมากมายจนไม่รู้ว่าจะจัดการอย่างไรทั้งหมดอาจดูเหมือนเป็นการต่อต้านหากไม่ทำไม่ได้ให้ใช้เวลาพักผ่อนหรือเพลิดเพลินกับงานอดิเรกที่ชื่นชอบ

หากคุณไม่ให้เวลาในการดูแลตัวเองและผ่อนคลายคุณก็เอาแต่เพิ่มความเครียด

ลองแบ่งเวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายและสนุกสนานเช่น:

• การทำสวน
• เล่นวิดีโอเกม
• โยคะ
• ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
• อ่านหนังสือ

แม้ว่าคุณจะมีเวลาเหลือเพียง 15 นาทีในบางวัน แต่จงใช้เวลานั้นทำสิ่งที่คุณรัก สิ่งนี้สามารถทำให้สมองของคุณมีโอกาสที่จำเป็นอย่างมากในการเติมพลัง

นั่งสมาธิ

เมื่อคุณรู้สึกหนักใจและไม่สามารถจดจ่อได้การนั่งอยู่กับความคิดของคุณอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำ แต่จงฟังเรา

การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงประสบการณ์ทางร่างกายและอารมณ์ในขณะที่เกิดขึ้นและควบคุมอารมณ์ที่ไม่ต้องการหรือท้าทายได้

ลองมัน

ในการเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ:

• เลือกที่เงียบ ๆ นั่งสบาย
• สบายตัวไม่ว่าจะยืนนั่งหรือนอน
• ปล่อยให้ความคิดทั้งหมดของคุณไม่ว่าจะเป็นบวกหรือลบ - ลุกขึ้นและเดินผ่านคุณไป
• เมื่อมีความคิดเกิดขึ้นพยายามอย่าตัดสินยึดติดหรือผลักดันพวกเขาออกไป เพียงแค่ยอมรับพวกเขา
• เริ่มต้นด้วยการทำสิ่งนี้เป็นเวลา 5 นาทีและดำเนินการไปยังเซสชันที่ยาวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ตรวจสอบความต้องการทางกายภาพของคุณ

การรับประทานอาหารไม่เพียงพอหรือไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมอาจทำให้โฟกัสได้ยาก

เมื่อเครียดคุณอาจรู้สึกเหนื่อยเกินไปที่จะเตรียมอาหารที่สมดุลและหันไปหาของว่างหรืออาหารจานด่วนแทน โดยทั่วไปอาหารเหล่านี้ไม่ได้ให้พลังงานในการส่งเสริมสารอาหารมากนัก อันที่จริงมันอาจส่งผลตรงกันข้ามทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม

ความวิตกกังวลยังสามารถนำไปสู่ปัญหากระเพาะอาหารที่ทำให้รับประทานอาหารได้ยากเหมือนปกติ หากคุณข้ามมื้ออาหารไปสักสองสามมื้อคุณอาจรู้สึกคลื่นไส้เมื่อนึกถึงอาหารซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น

การเพิ่มอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณสามารถช่วยปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ:

• ผลไม้สด (โดยเฉพาะผลเบอร์รี่และผักใบเขียว)
• ธัญพืช
• โปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นปลาและสัตว์ปีก
• ถั่ว

ที่กล่าวมานั้นจำไว้ว่าการรับประทานอาหาร บางอย่าง ดีกว่าไม่กินอะไรเลย

การดูแลให้ร่างกายขาดน้ำสามารถช่วยให้สมองมีหมอกได้ คุณอาจรู้ว่าการขาดน้ำอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อระดับพลังงานสมาธิและความจำของคุณได้เช่นกัน

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะได้เรียนรู้การรับรู้ที่ดีขึ้นอยู่ในหมู่พวกเขา

การออกกำลังกายสามารถช่วยได้:

• ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณ
• ปรับปรุงหน่วยความจำและเวลาตอบสนอง

คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง (แม้ว่าจะช่วยได้เช่นกัน) การเดินอย่างรวดเร็ว 15 นาทีรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงอย่างรวดเร็วมักจะสามารถทำงานได้

โยคะ 15 นาทีสำหรับความวิตกกังวล

พักสักครู่

สมมติว่าคุณกำลังทำบางอย่าง จริงๆ ต้องทำให้เสร็จ คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในโครงการนี้ แต่มันก็สำคัญและคุณรู้สึกกังวลเล็กน้อยที่มันจะไม่ออกมาดีอย่างที่หวังไว้ ดังนั้นคุณจะทำงานต่อไปตรวจสอบอีกครั้งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างใกล้เคียงกับที่สมบูรณ์แบบที่สุดเท่าที่จะทำได้

ถึงแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าสมาธิลดลงขณะทำงาน แต่คุณก็ไม่สามารถหยุดได้ คุณบอกตัวเองว่าการหยุดพักจะขัดขวางความก้าวหน้าของคุณและตัดสินใจเปิดฉาก

โดยทั่วไปการพยายามแก้ไขหมอกในสมองต่อไปไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ของสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำ

ลองนึกถึงการขับรถผ่านฝนห่าใหญ่: หากคุณไม่สามารถมองเห็นถนนหรือมีสมาธิกับเสียงของลูกเห็บที่กระทบกระจกหน้ารถของคุณคุณควรดึงไว้จนกว่าสิ่งต่างๆจะสงบลง

เช่นเดียวกันกับการพยายามทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงเมื่อสมองของคุณรู้สึกมีหมอก

การใช้เวลาเพียง 15 นาทีจากงานของคุณ (เพื่ออ่านยืดตัวจ้องมองไปในอวกาศไม่ว่าอะไรก็ตามที่รู้สึกถูกต้อง) สามารถช่วยให้คุณรีเซ็ตและกลับมาพร้อมกับประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

จัดทำแผนจัดการความเครียด

ความเครียดเกิดขึ้นกับทุกคนดังนั้นการระบุกลยุทธ์การเผชิญปัญหาบางอย่างจึงเป็นการลงทุนที่ชาญฉลาด

ลอง:

• กำหนดขอบเขตเพื่อป้องกันเวลาในการดูแลตนเอง
• พูดอย่างสบายใจว่า“ ไม่” เพื่อขอความช่วยเหลือเมื่อคุณยุ่งอยู่แล้ว
• คิดหาสามวิธีในการจัดการสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ทุกที่ (การฝึกการหายใจอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี)
• บันทึกเกี่ยวกับอารมณ์และอารมณ์ของคุณ

กำลังมองหาแรงบันดาลใจเพิ่มเติม? พิจารณาแบบฝึกหัดพื้นฐาน 30 ข้อเหล่านี้เพื่อทำให้จิตใจของคุณสงบ

แยกแยะสาเหตุทางการแพทย์

แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าหมอกในสมองของคุณเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล แต่ก็ยังควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหาสาเหตุอื่น ๆ ของหมอกในสมอง

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับความวิตกกังวล แต่ยังสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าทางจิตใจและปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ

สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของหมอกในสมอง ได้แก่ :

• โรคลูปัส
• โรคโลหิตจาง
• การขาดวิตามิน
• ผลข้างเคียงของยา
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

คุยกับนักบำบัด

แม้ว่ากลยุทธ์ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับหมอกในสมองได้ดีขึ้น แต่ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาวในการจัดการความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลไม่มีทางรักษา แต่การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งกระตุ้นมากขึ้นเพื่อให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หลายคนไม่ทราบว่าพวกเขากำลังรับมือกับความวิตกกังวลเนื่องจากพวกเขาไม่รู้สึกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งใดเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามอาการวิตกกังวลอาจแตกต่างกันไปอย่างมากและมักเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางร่างกายและอารมณ์

นักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุและสำรวจสาเหตุของอาการทางอารมณ์ที่ไม่สามารถอธิบายได้ดังนั้นการเข้าถึงจึงเป็นทางเลือกที่ดีเสมอ

หมอกในสมองอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าได้เช่นกันดังนั้นหากคุณรู้สึกหดหู่สิ้นหวังหรือมีความคิดอยากฆ่าตัวตายขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมเช่นนักบำบัดหรือที่ปรึกษาวิกฤตโดยเร็วที่สุด

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยได้

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต