5 ท่าโยคะบิดเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

โยคะในรูปแบบดิบและเป็นธรรมชาตินั้นยอดเยี่ยมมาก มากมาย. เหตุผล และเราไม่เคยพูดว่าการทำโยคะแบบเดิมๆ จะไม่ทำให้คุณได้รับรางวัลมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ (มันจะ เพียงแค่ตรวจสอบ 6 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ซ่อนอยู่ของโยคะ) ที่กล่าวว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับความร้อน (หรือไม่กี่หยัก) เพื่อสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อติดมัน อัตราการเต้นของหัวใจหรือเพียงแค่ยืดตัวให้ลึกขึ้น Mary Dana Abbott ครูสอนโยคะที่ Equinox และ Creative Director ของ Laughing Lotus กล่าวว่า "การท้าทายร่างกายและจิตใจด้วยการเล่นรูปแบบต่างๆ และการเปลี่ยนท่าในท่าทั่วไปทำให้การฝึกแข็งแกร่งและสนุกยิ่งขึ้น ไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำทุกครั้งที่คุณเริ่มต้น แต่การฝึกความแข็งแกร่งทั้งห้านี้จากแอ๊บบอตทำให้เป็นวิธีที่เจ๋งและน่าแปลกใจในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ (ชอบชุดของเธอไหม ลองดู Nesh Clothing!)

คำเตือนจากแอ๊บบอต: หากคุณได้รับไฟแดงจากผู้สอน ให้เล่นที่บ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าการปรับเปลี่ยนของคุณตกลงกับครูของคุณ การเคารพในสิ่งที่พวกเขาพูดและการปฏิบัติที่สอนเป็นสิ่งสำคัญ และการเป็นทีมในชั้นเรียนก็สำคัญเช่นกัน (หรือเรียกอีกอย่างว่าไม่รบกวนนักเรียนคนอื่นหรือครู)

Handstand Pushups กับกำแพง

“การเคลื่อนไหวนี้สร้างความแข็งแกร่งให้กับไหล่ แขน และแกนกลาง อีกทั้งยังช่วยให้ทรงตัวได้” แอ๊บบอตกล่าว

เคล็ดลับ:

1. แยกมือกว้างเท่าไหล่

2. วางส้นเท้าไว้บนผนังแล้วงอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้หลังราบ

Warrior Two with Arm Variations

"ทำงานทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่างในเวลาเดียวกันและทำงานแยกไขว้และไบเซ็ปส์" แอ๊บบอตกล่าว

เคล็ดลับ:

1. ใช้แรงต้านที่แขน: แสร้งทำเป็นว่าคุณมีเวทเล็กๆ อยู่ในมือ หรือแม้แต่ใช้ดัมเบลล์น้ำหนัก 2 ปอนด์

2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าหน้าอยู่ตรงข้อเท้า

ท่าต้นไม้พร้อมยกส้น

"การยกส้นเท้าของคุณทำให้สิ่งนี้มีความท้าทายมากขึ้น

เคล็ดลับ:

1. เพ่งสายตาเบาๆ ให้ต่ำกว่าระดับสายตาและจ้องไปที่บริเวณนั้นขณะยกส้นเท้าขึ้น

กระต่ายกระโดดจาก Downward Dog

"สิ่งนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น (อ่าน: สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น) และช่วยในการประสานงาน" แอ๊บบอตกล่าว

เคล็ดลับ:

1. ให้ต้นขาแนบสนิทและลงบนพื้นอย่างนุ่มนวล

2. เล็งสะโพกพาดไหล่

ไม้กระดานกับ Toe Shift

"เสริมสร้างแกนกลาง แขนและต้นขาของคุณในขณะที่ยืดน่องได้ดี" แอ๊บบอตกล่าว

เคล็ดลับ:

1. จ้องไปที่พื้นตรงหน้าคุณ

2.อย่าให้คอหรือหัวจม

รีวิวสำหรับ