การทำสมาธิในอ่างน้ำและการฝึกโยคะนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณทั้งหมด

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ผลการเลือกตั้งประธานาธิบดีปี 2020 ที่กำลังจะเกิดขึ้นทำให้ชาวอเมริกันรู้สึกหมดความอดทนและวิตกกังวล หากคุณกำลังค้นหาวิธีที่จะผ่อนคลายและปรับแต่งร่างกาย การทำสมาธิในอ่างน้ำเสียงสงบ 45 นาทีและการฝึกโยคะพื้นฐานเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

โดดเด่นบน รูปร่างInstagram Live ของชั้นเรียนนี้ออกแบบโดย Phyllicia Bonanno ครูสอนโยคะในนิวยอร์กซิตี้ และมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้คุณพบความสงบภายใน "การผสมผสานโยคะและการบำบัดด้วยเสียงเข้าด้วยกันเป็นความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของจิตใจและร่างกาย" โบนันโนกล่าว "ช่วยให้ท่านเข้าสู่การปฏิบัติด้วยใจที่เปิดกว้าง เปิดใจ พร้อมที่จะไหล"

ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการแช่ตัวในอ่างเสียงอันเงียบสงบเป็นเวลา 15 นาที โดย Bonanno ใช้ชามร้องเพลงคริสตัล กลองในมหาสมุทร และเสียงตีระฆังเพื่อสร้างความถี่เสียงที่แตกต่างกัน ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยผ่อนคลายสติของคุณ จังหวะเหล่านี้ยังจับคู่กับการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำซึ่งโบนันโนส่งเสริมการรักษาภายในเพิ่มเติม "เป้าหมายคือการใช้เสียงเพื่อจัดตำแหน่งและความสมดุลในตัวคุณ" เธอกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการรักษาเสียง)

ในช่วงเวลานี้ Bonanno ยังสนับสนุนให้คุณปล่อยวางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ “สิ่งนี้สำคัญมาก เพราะเมื่อคุณละทิ้งการควบคุมนั้น คุณจะยอมจำนนต่อทุกสิ่งที่คุณคู่ควรกับชีวิต ซึ่งก็คือความสุข ความปิติ และความเชื่อมโยง” เธอเล่า โดยรวมแล้ว อ่างน้ำเสียงควรช่วยให้จิตใจสงบ เพื่อให้คุณ "เข้าสู่การปฏิบัติของคุณจากที่สะท้อนกลับและปฏิกิริยาตอบสนอง" โบนันโนอธิบาย

จากนั้นชั้นเรียนจะเข้าสู่ขั้นตอนโยคะ 30 นาทีโดยเน้นที่ท่าที่ทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและสมดุลในเวลาเดียวกัน เซสชั่นจบลงด้วย Shavasana เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณกลับสู่การตรวจวัดพื้นฐาน (ดูเพิ่มเติมที่: ลองโฟลว์โยคะ 12 นาทีนี้เพื่อความสุขและจิตใจที่สงบ)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

เล็กน้อยเกี่ยวกับโบนันโน: โยคีและผู้ก่อตั้งร่วมของ Sisters of Yoga เริ่มฝึกโยคะในสมัยมัธยม โบนันโนเป็นลูกคนโตในจำนวนเจ็ดคน ได้รับการเลี้ยงดูจากปู่ย่าตายายของเธอเนื่องจากแม่ของเธอป่วยจากการเสพติด “ฉันดิ้นรนกับความรู้สึกที่ไม่รู้สึกรักและไม่ต้องการ” เธออธิบายซึ่งส่งผลให้เกิดความโกรธและความคับข้องใจที่กักขังอยู่หลายปี ในช่วงระยะเวลาหนึ่งขณะที่เติบโตขึ้น โบนันโนหันไปใช้ความคิดสร้างสรรค์ (เช่น การวาดภาพและศิลปะรูปแบบอื่นๆ) เป็นช่องทางระบายอารมณ์ของเธอ “แต่ตอนที่ฉันเรียนมัธยม ฉันรู้สึกเหมือนศิลปะไม่ได้ตัดมันออกไปอีกแล้ว” เธอเล่า "ฉันยังต้องการการปลดปล่อยร่างกาย ดังนั้นฉันจึงลองเล่นโยคะและมันได้ผล นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆ" (ดูเพิ่มเติมที่: Doodling ช่วยให้ฉันรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิตได้อย่างไร – และในที่สุด การเริ่มต้นธุรกิจ)

อย่างไรก็ตาม ไม่นานมานี้ Bonanno ได้เข้าสู่การทำสมาธิและอาบน้ำให้สมบูรณ์ “คุณคงคิดว่าหลังจากทำโยคะมาเป็นเวลานานแล้วการทำสมาธิจะมาหาฉันง่าย ๆ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น” เธอกล่าว “มันยากมาก เมื่อคุณนั่งเงียบ ๆ ทุกสิ่งที่คุณระงับเริ่มปรากฏขึ้น และฉันไม่ชอบความรู้สึกนั้น”

แต่หลังจากเข้าเรียนวิชาบำบัดเสียงครั้งแรกของเธอแล้ว เธอตระหนักว่าการทำสมาธิไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป “เสียงต่างๆ พัดพาฉันไปและทำให้ฉันเสียสมาธิจากการพูดพล่อยๆ ในใจ” เธออธิบาย “จริงๆ แล้วฉันสามารถจดจ่อกับลมหายใจและการทำสมาธิได้ ดังนั้นฉันจึงเริ่มนำสิ่งนั้นมาปรับใช้ในการปฏิบัติของฉันเอง” (ดู: ทำไมฉันซื้อชามร้องเพลงทิเบตของตัวเองเพื่อการทำสมาธิ)

สิ่งที่ Bonanno ชื่นชมมากที่สุดเกี่ยวกับการรักษาเสียงก็คือการรักษาแบบสากล "ทุกคนสามารถสัมผัสได้" เธอกล่าว “คุณไม่จำเป็นต้องรวมมันกับสิ่งที่ทางกายภาพเช่นโยคะ คุณสามารถนั่งและหลับตาได้อย่างแท้จริงเพราะไม่มีวิธีที่ผิดหรือถูกสำหรับคุณ การอาบน้ำเสียงทำให้ทุกคนสามารถเชื่อมต่อได้ และฉันคิดว่าเป็นเช่นนั้น ทรงพลัง."

สถานการณ์ตึงเครียดทั่วประเทศ โบนันโนได้ใช้แนวทางปฏิบัติของเธอเพื่อเตือนให้ผู้คนใช้เวลาดูแลตัวเอง วิธีหนึ่ง? ชั้นเรียนสงบสติอารมณ์ 45 นาทีของเธอ ซึ่งเธอหวังว่าคุณจะพบความสงบภายในบ้าง “ไม่ว่าคุณจะประสบอะไรในการฝึกซ้อมหรือในระหว่างการแช่ตัว คุณก็สามารถกลับมามีความรู้สึกนั้นได้เสมอ” เธอกล่าว “สถานที่แห่งความสงบ ความผ่อนคลาย และความสุขนั้นอยู่ในตัวเราทุกคนตลอดเวลา คุณเพียงแค่ต้องยอมรับว่าพื้นที่นั้นอยู่ในตัวคุณ” (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีเบี่ยงเบนความสนใจและสงบสติอารมณ์ขณะรอผลการเลือกตั้งตามสัญญาณของคุณ)

ถ้าไม่มีอะไรอื่น Bonanno ขอแนะนำให้คุณใช้เวลาสักครู่และหายใจเพื่อช่วยขจัดความคิดกังวลและครอบงำ “แม้ว่าคุณจะใช้เวลาสองสามนาทีของวัน ให้มาในที่ที่คุณสามารถนั่งได้ครู่หนึ่ง จดจ่ออยู่กับการหายใจและอยู่กับตัวเอง” เธอกล่าว "ลมหายใจจะดึงคุณเข้าไป"

ตรงไปที่ รูปร่าง หน้า Instagram หรือกดเล่นบนวิดีโอด้านบนเพื่อเข้าถึงประสบการณ์การรักษาเสียงและโยคะของ Bonnano ต้องการขจัดความเครียดจากการเลือกตั้งแทนหรือไม่? ลองดูการออกกำลังกายแบบ HIIT 45 นาทีที่จะช่วยให้คุณพิชิตทุกสิ่งที่จะมาถึงในสัปดาห์นี้

รีวิวสำหรับ