คุณควรดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวันหรือไม่?

เนื้อหา

• สนับสนุนสุขภาพโดยรวม
• อาจช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก
• อาจทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น
• ประโยชน์อื่น ๆ
• อาจไม่ใช่ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับทุกคน
• การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
• บรรทัดล่างสุด

ไม่มีความลับใด ๆ ที่น้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

ในความเป็นจริงน้ำมีสัดส่วน 45–75% ของน้ำหนักตัวและมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจการควบคุมน้ำหนักสมรรถภาพทางกายและการทำงานของสมอง ()

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ()

อย่างไรก็ตามปริมาณน้ำที่คุณต้องการเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันและการดื่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

บทความนี้ศึกษาถึงประโยชน์และข้อเสียของการดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวัน

สนับสนุนสุขภาพโดยรวม

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆของร่างกายและเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายเกือบทุกด้าน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งของเหลวนี้จะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายขนส่งสารอาหารรักษาการทำงานของสมองและเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ ()

การได้รับน้ำไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้อ่อนเพลียท้องผูกปวดศีรษะและเวียนศีรษะ ()

ดังนั้นการดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวันอาจช่วยให้คุณได้รับน้ำเพียงพอเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงอุณหภูมิของร่างกายการลำเลียงสารอาหารและการทำงานของสมอง

อาจช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก

การดื่มน้ำให้มากขึ้นอาจช่วยลดน้ำหนักได้

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากสามารถกระตุ้นให้รู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารได้

การศึกษาหนึ่งใน 24 คนพบว่าการดื่มน้ำ 500 มล. (17 ออนซ์) ก่อนอาหารเช้าช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคได้ 13% ()

ในทำนองเดียวกันการศึกษาขนาดเล็ก 12 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 500 มล. (17 ออนซ์) ก่อนอาหารแต่ละมื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ต่ำทำให้น้ำหนักลดลง 44% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ()

การดื่มน้ำอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณชั่วคราวซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไปตลอดทั้งวัน

ในการศึกษาขนาดเล็กใน 16 คนการดื่มน้ำ 500 มล. (17 ออนซ์) ช่วยเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราว 24% ในช่วง 1 ชั่วโมงซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้ ()

น้ำอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราวซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้

อาจทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยให้ผิวของคุณนุ่มและเรียบเนียน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาเป็นเวลาหนึ่งเดือนในคน 49 คนพบว่าการเพิ่มการดื่มน้ำ 2 ลิตร (67 ออนซ์) ต่อวันช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวโดยเฉพาะในผู้ที่มักดื่มน้ำน้อยกว่า 3.2 ลิตร (108 ออนซ์) ทุกวัน ()

การศึกษาอื่นในผู้สูงอายุ 40 คนเชื่อมโยงการบริโภคของเหลวที่สูงขึ้นกับการเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวหนังและค่า pH ของผิว ()

pH ของผิวหนังมีบทบาทสำคัญในการรักษาเกราะป้องกันผิวของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อสภาพผิวบางอย่าง (10)

นอกจากนี้จากการทบทวนการศึกษา 6 ชิ้นพบว่าการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นช่วยลดความแห้งกร้านและความหยาบกร้านเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและเพิ่มความชุ่มชื้น ()

การดื่มน้ำมากขึ้นอาจส่งเสริมสุขภาพผิวโดยการเพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นในขณะที่ลดความหยาบกร้านและความแห้งกร้าน

ประโยชน์อื่น ๆ

การดื่มน้ำมากขึ้นอาจให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่น:

• เพิ่มความสม่ำเสมอ การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการดื่มน้ำน้อยมีความเสี่ยงสูงต่ออาการท้องผูก ดังนั้นการดื่มน้ำมากขึ้นอาจส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ()
• การป้องกันนิ่วในไต การทบทวนการศึกษา 9 เรื่องเชื่อมโยงการบริโภคของเหลวในปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต ()
• บรรเทาอาการปวดหัว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำหรือการสูญเสียของเหลว (,)
• การปรับปรุงอารมณ์ จากการทบทวนหนึ่งการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยทั้งการทำงานของสมองและอารมณ์โดยเฉพาะในเด็กและผู้สูงอายุ ()
• ความสามารถในการกีฬาที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่การคายน้ำอาจทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลงการเปลี่ยนของเหลวหลังการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความอดทนและลดความเสียหายของดีเอ็นเอที่เกิดจากการออกกำลังกาย ()

การดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวันอาจช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีป้องกันนิ่วในไตบรรเทาอาการปวดหัวปรับอารมณ์และเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย

อาจไม่ใช่ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับทุกคน

ในขณะที่การดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยสุขภาพของคุณได้ แต่ 3 ลิตร (100 ออนซ์) อาจไม่ใช่ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับทุกคน

ปัจจุบันยังไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการสำหรับการดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว จำนวนเงินที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นอายุเพศและระดับกิจกรรม ()

อย่างไรก็ตามมีคำแนะนำสำหรับการดื่มน้ำทั้งหมดซึ่งรวมถึงน้ำที่บริโภคจากอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดเช่นน้ำเปล่าผลไม้และผัก

ปริมาณรวมต่อวันประมาณ 2.7 ลิตร (91 ออนซ์) สำหรับผู้หญิงและ 3.7 ลิตร (125 ออนซ์) สำหรับผู้ชายสามารถตอบสนองความต้องการของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ (19)

ขึ้นอยู่กับอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่คุณบริโภคคุณอาจไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวันเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดของเหลวของคุณ

เพียงแค่ฟังร่างกายของคุณและดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณไม่ขาดน้ำ ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการในแต่ละวันได้โดยการดื่มน้ำเมื่อพวกเขากระหายน้ำ (19)

โดยเฉพาะบางคนเช่นนักกีฬาและผู้ใช้แรงงานอาจต้องการน้ำมากกว่า 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวัน ()

การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

โปรดทราบว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

การดื่มมากเกินไปอาจทำให้สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณเสียทำให้เกิดภาวะ hyponatremia หรือโซเดียมในเลือดต่ำ ()

อาการของภาวะ hyponatremia ได้แก่ ความอ่อนแอสับสนคลื่นไส้อาเจียนและในกรณีที่รุนแรงอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ ()

แม้ว่าไตของคุณจะขับน้ำออกได้มากถึง 20–28 ลิตร (4.5–6 แกลลอน) ต่อวัน แต่ก็สามารถผลิตน้ำได้เพียง 800–1,000 มิลลิลิตร (27–34 ออนซ์) ต่อชั่วโมง ()

ด้วยเหตุนี้การกระจายการดื่มน้ำของคุณตลอดทั้งวันจึงเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะดื่มทั้งหมดในการนั่งเพียงครั้งเดียว นอกจากนี้อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและปรับปริมาณน้ำให้เหมาะสมหากคุณรู้สึกไม่สบาย

ความต้องการน้ำแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ เนื่องจากการดื่มน้ำมากเกินไปอาจรบกวนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและนำไปสู่ภาวะ hyponatremia ได้ 3 ลิตร (100 ออนซ์) อาจมากเกินไปสำหรับบางคน

บรรทัดล่างสุด

การดื่มน้ำให้มากขึ้นอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายโดยเฉพาะการลดน้ำหนักและสุขภาพผิว

แม้ว่าการดื่มวันละ 3 ลิตร (100 ออนซ์) อาจช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของคุณได้ แต่ก็ไม่จำเป็นสำหรับทุกคน ในความเป็นจริงการดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำในร่างกายอยู่เสมอให้ดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายและฟังร่างกายของคุณอยู่เสมอ