การออกกำลังกาย 20 นาทีเพื่อสร้างแกนกลางที่แข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มีเหตุผลมากมายที่จะรักแกนกลางของคุณ และไม่ เราไม่ได้พูดถึงแค่กล้ามหน้าท้องที่คุณเห็นเท่านั้น เมื่อพูดถึงเรื่องนี้ กล้ามเนื้อทั้งหมดในแกนกลางของคุณ (รวมถึงอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อคาดหน้าท้อง กะบังลม กระดูกสันหลังส่วนอีกรอค ฯลฯ) จะทำงานร่วมกันเพื่อทำหน้าที่เป็นตัวกันโคลงสำหรับร่างกายของคุณ การรักษาแกนกลางที่แข็งแรงไม่เพียงแต่เป็นกุญแจสำคัญในการฝึกฝนการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ไม่บาดเจ็บขณะทำงานประจำวันอีกด้วย

เทรนเนอร์ Jaime McFaden มาที่นี่พร้อมกับกิจวัตรการเสริมกล้ามท้องที่เธอโปรดปรานอย่างหนึ่ง การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกที่สำคัญทั้งหมดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อส่วนกลางที่แข็งแรงและแกะสลักไว้ในขณะที่ทำหน้าที่สองอย่างเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาเพียง 20 นาทีและสามารถทำได้ที่บ้าน ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรของคุณได้โดยไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม

มันทำงานอย่างไร: ดำเนินการผ่านการวอร์มอัพหกครั้ง จากนั้นทำแต่ละท่าในวงจรหลักเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละครั้ง ทำซ้ำวงจรอีกครั้ง จากนั้นทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการกู้คืนด้วยแบบฝึกหัดคูลดาวน์สี่แบบ

เกี่ยวกับ Grokker: ต้องการมากขึ้น? รับชุดวิดีโอทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณกลับมาดูอีกครั้งด้วย Tone & Trim Your Body ชั้นเรียนที่บ้านโดย Jaime McFaden บน Grokker รูปร่าง ผู้อ่านรับส่วนลด 30% ด้วยรหัสโปรโมชั่น รูปร่าง9เพื่อให้คุณเริ่มปรับสีร่างกายได้ตั้งแต่วันนี้

เพิ่มเติมจาก Grokker

รับแขนแกะสลักอย่างจริงจังด้วยการออกกำลังกาย HIIT นี้

ท่ายืนออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รวดเร็วและรุนแรงที่กระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

รีวิวสำหรับ