การหดตัวของกล้ามเนื้อคืออะไรประเภทหลักและการรักษา

เนื้อหา

• ประเภทหลักและอาการของการหดเกร็ง
• 1. การหดตัวของเอว
• 2. การหดเกร็งของปากมดลูก
• 3. หดตัวในไหล่
• 4. เกร็งที่น่อง
• 5. เกร็งที่ต้นขา
• 6. หดตัวอยู่ด้านหลัง
• วิธีการรักษาทำได้
• สัญญาณของการปรับปรุง
• สัญญาณของการแย่ลง
• วิธีหลีกเลี่ยงอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

การหดตัวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากความตึงที่มากเกินไปหรือการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถคลายตัวได้ อาการเกร็งอาจเกิดขึ้นได้ในส่วนต่างๆของร่างกายเช่นคอปากมดลูกหรือต้นขาเป็นต้นและสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการออกกำลังกายที่หนักมากโดยการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันโดยการนอนไม่หลับในคืนที่ไม่ดีหรือจากความตึงเครียดในร่างกาย เกิดจากความเครียด

การเกร็งทำให้เกิดความเจ็บปวดไม่สบายตัวและมักจะ จำกัด การเคลื่อนไหวซึ่งในกรณีส่วนใหญ่จะรู้สึกได้ง่ายเมื่อวางมือลงบนกล้ามเนื้อและมีส่วนที่เจ็บปวดและแข็งกว่า

โดยทั่วไปมาตรการง่ายๆบางอย่างสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อเพิ่มความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวเช่นการใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือการนวดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตามหากอาการปวดไม่ดีขึ้นควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์และเริ่มการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

ประเภทหลักและอาการของการหดเกร็ง

อาการบางอย่างอาจบ่งบอกถึงการมีอาการเกร็งของกล้ามเนื้อเช่นความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวหรือมีก้อนหรือก้อนเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามอาการอาจแตกต่างกันไปตามลักษณะการหดตัวและส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ

ประเภทหลักของการหดตัวของกล้ามเนื้อ ได้แก่ :

1. การหดตัวของเอว

การหดตัวของกล้ามเนื้อบั้นเอวส่งผลกระทบต่อบริเวณบั้นเอวซึ่งเป็นส่วนสุดท้ายของหลังและอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความพยายามที่ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นเกินพิกัดเช่นท่าทางที่ไม่ดีในการทำงานหรือขณะนอนหลับการยกของหนักในที่ที่ไม่ดี วิธีการออกกำลังกายที่ใช้ความพยายามมากเกินไปหรือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเช่น

อาการเกร็งประเภทนี้เริ่มต้นด้วยความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยที่หลังส่วนล่างซึ่งจะค่อยๆแย่ลงทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมประจำวัน อย่างไรก็ตามอาการของบั้นเอวมักจะดีขึ้นภายในสองสามสัปดาห์

2. การหดเกร็งของปากมดลูก

การหดตัวของกล้ามเนื้อปากมดลูกมีผลต่อคอที่เกิดจากความตึงของกล้ามเนื้อกระดูกสะบักหรือกล้ามเนื้อกระดูกสะบักสี่เหลี่ยมคางหมูและอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเนื่องจากการแบกน้ำหนักส่วนเกินบนไหล่เช่นกระเป๋าหรือเป้สะพายหลังไม่ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือ ความเครียดเช่น

การหดตัวประเภทนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดคออย่างรุนแรงและบางครั้งความเจ็บปวดนี้อาจแผ่กระจายไปที่แขนและทำให้รู้สึกเสียวซ่าสูญเสียความแข็งแรงของแขนหรือขยับศีรษะคอหรือแขนได้ลำบาก

3. หดตัวในไหล่

การหดตัวที่ไหล่มีผลต่อกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูหรือรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดความเหนื่อยล้าหรือท่าทางที่ไม่ดีเช่นการอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานการยกไหล่เป็นเวลานานเป็นต้น การเกร็งประเภทนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดที่ไหล่ขวาหรือซ้ายซึ่งทำให้ขยับแขนได้ยาก

4. เกร็งที่น่อง

การหดตัวของน่องมีผลต่อกล้ามเนื้อน่องหรือกล้ามเนื้อของน่องและเกิดขึ้นเนื่องจากการออกแรงมากเกินไปในกิจกรรมกีฬาเช่นการวิ่งหรือฟุตบอลเป็นต้นเนื่องจากการสะสมของกรดแลคติคที่เกิดจากกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายหรือเนื่องจากการขาดน้ำ ทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่ควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ

การหดเกร็งประเภทนี้ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อกระตุกซึ่งอาจแข็งและจับตัวเป็นก้อนในกล้ามเนื้อที่คลำได้

5. เกร็งที่ต้นขา

การหดตัวของต้นขาอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อด้านหน้าด้านหลังหรือด้านข้างของต้นขาและอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากกิจกรรมทางกายภาพเช่นวิ่งฟุตบอลหรือเวทเทรนนิ่งเป็นต้นเนื่องจากขาดการยืดและอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายหรืออ่อนแรง ความเหนื่อยล้าและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

การหดเกร็งประเภทนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อและในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นจะสูญเสียความคล่องตัวและการถอนตัวจากการออกกำลังกายชั่วขณะ

6. หดตัวอยู่ด้านหลัง

การหดตัวหลังอาจส่งผลกระทบต่อบริเวณใด ๆ ของหลังและมักเกิดขึ้นเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีเนื่องจากอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานในการนั่งทำงานหรือขับรถหรือยืนเป็นเวลานานเป็นต้น พฤติกรรมการใช้ชีวิตเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงและเพิ่มความเสี่ยงในการเกร็งหลัง

การหดเกร็งประเภทนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงปวดและมีก้อนในกล้ามเนื้อที่คลำได้

วิธีการรักษาทำได้

การรักษาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อสามารถทำได้ที่บ้านและรวมถึง:

• การอาบน้ำร้อนจัดปล่อยให้เจ็ทของน้ำร้อนตกลงไปในบริเวณที่ทำสัญญาโดยตรงถ้าเป็นไปได้
• ใช้ขวดน้ำร้อน หรือผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นในบริเวณที่เจ็บปวดเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน
• นวดบริเวณที่หดตัว ด้วยการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงและเป็นวงกลมโดยใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นหรือน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าเป็นเม็ดหรือหิน
• ยืดเส้นยืดสายซึ่งทำให้สามารถยืดและออกกำลังกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบได้เนื่องจากแม้ว่าการยืดเหล่านี้ในขั้นต้นอาจทำให้เกิดอาการปวดได้บ้าง แต่ก็จะช่วยคลายความตึงเครียดในบริเวณที่หดตัวช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ในช่วงที่มีอาการเหนื่อยล้ามากขึ้นเมื่อมีอาการตึงของกล้ามเนื้อมากและอาการเกร็งเกิดขึ้นอีกก็สามารถใช้ครีมต้านการอักเสบได้เช่น Cataflam emulgel หรือ Voltaren emulgel ซึ่งต้องใช้โดยตรงกับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ

ในกรณีที่มาตรการก่อนหน้านี้ไม่เพียงพอสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ทั่วไปหรือนักศัลยกรรมกระดูกที่สามารถสั่งยาเพื่อคลายกล้ามเนื้อเช่นไมโอซานหรือดอร์เฟล็กซ์หรือยาต้านการอักเสบที่รับประทานทางปากเช่นไอบูโพรเฟนหรือไดโคลฟีแนกเป็นต้น การเยียวยาเหล่านี้นอกจากจะช่วยผ่อนคลายแล้วยังช่วยบรรเทาอาการปวดและนอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากผลการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อช่วยในการนอนหลับและการพักผ่อนของร่างกาย

หากยังคงไม่ผ่านและอาการยังคงอยู่นานกว่า 7 วันคุณควรกลับไปพบแพทย์หรือไปพบนักกายภาพบำบัดเนื่องจากในกรณีนี้คุณอาจมีอาการเกร็งที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งต้องได้รับการตรวจติดตามทางการแพทย์และการทำกายภาพบำบัด

เรียนรู้วิธีการทำกายภาพบำบัดสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ

สัญญาณของการปรับปรุง

สัญญาณของการดีขึ้นในการทำสัญญาคือการบรรเทาอาการปวดระยะการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นและจุดอ่อนโยนลดลงในภูมิภาคที่ได้รับผลกระทบ กล้ามเนื้อจะอ่อนตัวมากขึ้นและเจ็บปวดน้อยลง

สัญญาณของการแย่ลง

สัญญาณของการแย่ลงที่อาจเกิดขึ้นคือความคงทนของการหดเกร็งซึ่งจะมีขนาดใหญ่ขึ้นและเจ็บปวดมากขึ้นและการก่อตัวของพังผืดในบริเวณที่หดตัวซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการทำกายภาพบำบัดเท่านั้น ความเจ็บปวดอาจแผ่กระจายไปยังตำแหน่งอื่น ๆ และความรู้สึกเสียวซ่าเมื่อเส้นประสาทได้รับผลกระทบขึ้นอยู่กับตำแหน่งของการหดตัว

อาจแย่ลงเมื่อไม่ปฏิบัติตามการรักษาอย่างถูกต้องและเมื่อสาเหตุของการหดตัวไม่ได้รับการกำจัดและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงควรพักผ่อนในระหว่างการรักษา

วิธีหลีกเลี่ยงอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

เพื่อหลีกเลี่ยงการหดเกร็งของกล้ามเนื้อมีเคล็ดลับบางประการเช่น:

• ทำความร้อน ก่อนฝึกกิจกรรมทางกาย
• ยืด หลังจากฝึกกิจกรรมทางกาย
• นอนโดยใช้หมอนเตี้ย หรือไม่มีหมอนถ้าคุณนอนหงายหรือตะแคง
• หลีกเลี่ยงความเครียดและความกังวลพยายามผ่อนคลายทุกครั้งที่ทำได้
• ท่าทางที่ถูกต้อง และเดินหรือนั่งโดยให้หลังและลำตัวตรงเสมอ นี่คือวิธีแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี
• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน หรือความพยายามทางกายภาพที่เกินจริง
• อย่าไขว่ห้าง ขณะนั่งเป็นเวลานาน
• ยืดอย่างน้อย 2 ครั้ง ในช่วงเวลาทำงานหากคุณนั่งเป็นเวลานาน

การใช้ชีวิตอยู่ประจำยังก่อให้เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกกิจกรรมทางกายเช่นว่ายน้ำหรือพิลาทิสเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและคลายความเครียดและความตึงเครียดที่สะสม

ดูวิดีโอพร้อมเคล็ดลับในการยืดกล้ามเนื้อ