10 สัญญาณและอาการแสดงว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซิส

เนื้อหา

• 1. กลิ่นปาก
• 2. การลดน้ำหนัก
• 3. เพิ่มคีโตนในเลือด
• 4. เพิ่มคีโตนในลมหายใจหรือปัสสาวะ
• 5. การปราบปรามความอยากอาหาร
• 6. โฟกัสและพลังงานที่เพิ่มขึ้น
• 7. ความเหนื่อยล้าในระยะสั้น
• 8. ประสิทธิภาพการทำงานลดลงในระยะสั้น
• 9. ปัญหาการย่อยอาหาร
• 10. โรคนอนไม่หลับ
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อาหารคีโตเจนิกเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

เมื่อปฏิบัติตามอย่างถูกต้องอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงนี้จะเพิ่มระดับคีโตนในเลือด

สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงใหม่สำหรับเซลล์ของคุณและก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่ของอาหารนี้ (,,)

ในอาหารคีโตเจนิกร่างกายของคุณต้องผ่านการปรับตัวทางชีวภาพหลายอย่างรวมถึงการลดระดับอินซูลินและการสลายไขมันที่เพิ่มขึ้น

เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ตับของคุณจะเริ่มผลิตคีโตนจำนวนมากเพื่อให้พลังงานแก่สมองของคุณ

อย่างไรก็ตามมักจะยากที่จะทราบว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซิสหรือไม่

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณและอาการทั่วไป 10 ประการของคีโตซีสทั้งในเชิงบวกและเชิงลบ

1. กลิ่นปาก

ผู้คนมักรายงานกลิ่นปากเมื่อถึงภาวะคีโตซิสเต็มรูปแบบ

จริงๆแล้วเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อย หลายคนที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกและอาหารที่คล้ายคลึงกันเช่นอาหารแอตกินส์รายงานว่าลมหายใจของพวกเขามีกลิ่นผลไม้

สาเหตุนี้เกิดจากระดับคีโตนที่สูงขึ้น ผู้กระทำผิดเฉพาะคืออะซิโตนซึ่งเป็นคีโตนที่ออกจากร่างกายในปัสสาวะและลมหายใจ ()

แม้ว่าลมหายใจนี้อาจจะไม่เหมาะกับชีวิตทางสังคมของคุณ แต่ก็เป็นสัญญาณที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารของคุณ ผู้อดอาหารคีโตเจนิกหลายคนแปรงฟันหลายครั้งต่อวันหรือใช้หมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลเพื่อแก้ปัญหานี้

หากคุณกำลังใช้หมากฝรั่งหรือทางเลือกอื่น ๆ เช่นเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลให้ตรวจสอบฉลากสำหรับคาร์โบไฮเดรต สิ่งเหล่านี้อาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับคีโตน

คีโตนอะซิโตนถูกขับออกไปบางส่วน
ลมหายใจของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดลมหายใจที่ไม่ดีหรือมีกลิ่นผลไม้ในอาหารคีโตเจนิก

2. การลดน้ำหนัก

อาหารคีโตเจนิกร่วมกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำปกติมีประสิทธิภาพสูงในการลดน้ำหนัก (,)

จากการศึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลายสิบชิ้นแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักทั้งในระยะสั้นและระยะยาวเมื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีโตเจนิก (,)

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงสัปดาห์แรก ในขณะที่บางคนเชื่อว่านี่เป็นการสูญเสียไขมัน แต่ส่วนใหญ่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตและน้ำที่ถูกใช้ไป ()

หลังจากที่น้ำหนักน้ำลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงแรกคุณควรลดไขมันในร่างกายอย่างต่อเนื่องตราบเท่าที่คุณยึดติดกับอาหารและยังคงอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่

คีโตนอะซิโตนถูกขับออกไปบางส่วน
ลมหายใจของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดลมหายใจที่ไม่ดีหรือมีกลิ่นผลไม้ในอาหารคีโตเจนิก

3. เพิ่มคีโตนในเลือด

จุดเด่นอย่างหนึ่งของอาหารคีโตเจนิกคือการลดระดับน้ำตาลในเลือดและการเพิ่มขึ้นของคีโตน

เมื่อคุณก้าวไปสู่การรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันและคีโตนเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก

วิธีการวัดคีโตซิสที่เชื่อถือได้และแม่นยำที่สุดคือการวัดระดับคีโตนในเลือดของคุณโดยใช้เครื่องวัดเฉพาะ

วัดระดับคีโตนของคุณโดยการคำนวณปริมาณเบต้า - ไฮดรอกซีบิวทีเรต (BHB) ในเลือดของคุณ

นี่เป็นหนึ่งในคีโตนหลักที่มีอยู่ในกระแสเลือด

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเกี่ยวกับอาหารคีโตเจนิกกล่าวว่าคีโตซิสทางโภชนาการหมายถึงคีโตนในเลือดตั้งแต่ 0.5–3.0 มิลลิโมล / ลิตร

การวัดคีโตนในเลือดของคุณเป็นวิธีการทดสอบที่แม่นยำที่สุดและใช้ในการศึกษาวิจัยส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามข้อเสียหลักคือต้องใช้ pinprick ขนาดเล็กเพื่อดึงเลือดจากนิ้วของคุณ ()

ยิ่งไปกว่านั้นชุดทดสอบอาจมีราคาแพง ด้วยเหตุนี้คนส่วนใหญ่จะทำการทดสอบหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หรือทุก ๆ สัปดาห์ หากคุณต้องการลองทดสอบคีโตนของคุณ Amazon มีตัวเลือกมากมาย

การทดสอบระดับคีโตนในเลือดด้วยจอภาพคือ
วิธีที่แม่นยำที่สุดในการตรวจสอบว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซิสหรือไม่

4. เพิ่มคีโตนในลมหายใจหรือปัสสาวะ

อีกวิธีหนึ่งในการวัดระดับคีโตนในเลือดคือเครื่องวิเคราะห์ลมหายใจ

ตรวจสอบอะซิโตนซึ่งเป็นหนึ่งในสามคีโตนหลักที่มีอยู่ในเลือดของคุณระหว่างคีโตซิส (,)

สิ่งนี้ทำให้คุณทราบถึงระดับคีโตนในร่างกายของคุณเนื่องจากอะซิโตนออกจากร่างกายมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ในภาวะคีโตซิสทางโภชนาการ ()

การใช้เครื่องวิเคราะห์ลมหายใจของอะซิโตนแสดงให้เห็นว่ามีความแม่นยำพอสมควรแม้ว่าจะแม่นยำน้อยกว่าวิธีการตรวจเลือดก็ตาม

อีกเทคนิคที่ดีคือการวัดการมีคีโตนในปัสสาวะของคุณทุกวันด้วยแถบบ่งชี้พิเศษ

สิ่งเหล่านี้ยังวัดการขับคีโตนออกทางปัสสาวะและอาจเป็นวิธีที่รวดเร็วและราคาถูกในการประเมินระดับคีโตนของคุณในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามไม่ถือว่าน่าเชื่อถือมากนัก

คุณสามารถวัดระดับคีโตนด้วยเครื่องวิเคราะห์ลมหายใจหรือแถบปัสสาวะ อย่างไรก็ตามไม่แม่นยำเท่ากับเครื่องตรวจเลือด

5. การปราบปรามความอยากอาหาร

หลายคนรายงานว่าความหิวลดลงในขณะที่รับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก

ยังอยู่ระหว่างการตรวจสอบสาเหตุของเหตุการณ์นี้

อย่างไรก็ตามมีการแนะนำว่าการลดความหิวนี้อาจเนื่องมาจากการบริโภคโปรตีนและผักที่เพิ่มขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนความหิวของร่างกาย ()

คีโตนเองอาจส่งผลต่อสมองของคุณเพื่อลดความอยากอาหาร (13)

อาหารคีโตเจนิกสามารถลดความอยากอาหารและความหิวได้อย่างมาก หากคุณรู้สึกอิ่มและไม่จำเป็นต้องกินบ่อยเหมือนเมื่อก่อนแสดงว่าคุณอาจอยู่ในภาวะคีโตซิส

6. โฟกัสและพลังงานที่เพิ่มขึ้น

ผู้คนมักรายงานว่ามีหมอกในสมองเหนื่อยล้าและรู้สึกไม่สบายเมื่อเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากเป็นครั้งแรก เรียกว่า "ไข้หวัดใหญ่คาร์โบไฮเดรตต่ำ" หรือ "ไข้หวัดใหญ่คีโต" อย่างไรก็ตามผู้อดอาหารคีโตเจนิกในระยะยาวมักรายงานว่ามีการโฟกัสและพลังงานเพิ่มขึ้น

เมื่อคุณเริ่มอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำร่างกายของคุณจะต้องปรับตัวให้เข้ากับการเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงแทนการทานคาร์โบไฮเดรต

เมื่อคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสสมองส่วนใหญ่จะเริ่มเผาผลาญคีโตนแทนกลูโคส อาจใช้เวลาสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ในการเริ่มทำงานอย่างถูกต้อง

คีโตนเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่มีศักยภาพอย่างยิ่งสำหรับสมองของคุณ พวกเขายังได้รับการทดสอบในสถานพยาบาลเพื่อรักษาโรคและสภาวะทางสมองเช่นการถูกกระทบกระแทกและการสูญเสียความทรงจำ (,,)

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้รับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิกในระยะยาวมักรายงานว่ามีความชัดเจนเพิ่มขึ้นและการทำงานของสมองที่ดีขึ้น (,)

การขจัดคาร์บยังช่วยควบคุมและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย ต่อไปนี้อาจเพิ่มโฟกัสและปรับปรุงการทำงานของสมอง

ผู้อดอาหารคีโตเจนิกในระยะยาวหลายรายรายงานว่าการทำงานของสมองดีขึ้นและระดับพลังงานที่คงที่มากขึ้นอาจเกิดจากการเพิ่มขึ้นของคีโตนและระดับน้ำตาลในเลือดที่คงที่มากขึ้น

7. ความเหนื่อยล้าในระยะสั้น

การเปลี่ยนไปใช้อาหารคีโตเจนิกครั้งแรกอาจเป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้อดอาหารรายใหม่ ผลข้างเคียงที่รู้จักกันดีอาจรวมถึงความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า

สิ่งเหล่านี้มักทำให้ผู้คนเลิกรับประทานอาหารก่อนที่จะเข้าสู่ภาวะคีโตซิสเต็มรูปแบบและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ระยะยาวมากมาย

ผลข้างเคียงเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมชาติหลังจากใช้ระบบเชื้อเพลิงที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาหลายสิบปีร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวเข้ากับระบบอื่น

อย่างที่คุณคาดหวังการเปลี่ยนนี้จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน โดยทั่วไปต้องใช้เวลา 7-30 วันก่อนที่คุณจะเข้าสู่ภาวะคีโตซิสเต็มรูปแบบ

เพื่อลดความเหนื่อยล้าในระหว่างการเปลี่ยนนี้คุณอาจต้องทานอาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์

อิเล็กโทรไลต์มักจะสูญเสียไปเนื่องจากการลดปริมาณน้ำในร่างกายอย่างรวดเร็วและการกำจัดอาหารแปรรูปที่อาจมีเกลือเพิ่ม

เมื่อเพิ่มอาหารเสริมเหล่านี้พยายามรับโพแทสเซียม 1,000 มก. และแมกนีเซียม 300 มก. ต่อวัน

ในช่วงแรกคุณอาจมีอาการเหนื่อยง่ายและมีพลังงานต่ำ สิ่งนี้จะผ่านไปเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับไขมันและคีโตน

8. ประสิทธิภาพการทำงานลดลงในระยะสั้น

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นการงดทานคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยง่ายในตอนแรก ซึ่งรวมถึงประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลงในช่วงแรก

สาเหตุหลักมาจากการลดการกักเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักและมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงทุกรูปแบบ

หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ผู้อดอาหารคีโตเจนิกหลายคนรายงานว่าประสิทธิภาพของพวกเขากลับสู่ปกติ ในกีฬาและกิจกรรมที่มีความอดทนสูงบางประเภทการรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิกอาจเป็นประโยชน์

ยิ่งไปกว่านั้นยังมีประโยชน์เพิ่มเติมโดยหลัก ๆ แล้วคือความสามารถในการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกาย

การศึกษาที่มีชื่อเสียงชิ้นหนึ่งพบว่านักกีฬาที่เปลี่ยนไปใช้อาหารคีโตเจนิกเผาผลาญไขมันได้มากถึง 230% เมื่อออกกำลังกายเมื่อเทียบกับนักกีฬาที่ไม่ได้รับประทานอาหารตามนี้ ()

แม้ว่าอาหารคีโตเจนิกจะไม่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดให้กับนักกีฬาชั้นยอดได้ แต่เมื่อคุณปรับตัวให้อ้วนแล้วก็ควรจะเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายทั่วไปและกีฬาสันทนาการ ()

ประสิทธิภาพการทำงานลดลงในระยะสั้นอาจเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตามพวกเขามักจะดีขึ้นอีกครั้งหลังจากสิ้นสุดขั้นตอนการปรับตัวครั้งแรก

9. ปัญหาการย่อยอาหาร

อาหารคีโตเจนิกโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงประเภทของอาหารที่คุณกิน

ปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องผูกและท้องร่วงเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยในช่วงแรก

ปัญหาเหล่านี้บางอย่างควรบรรเทาลงหลังจากช่วงการเปลี่ยนแปลง แต่อาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงอาหารที่แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร

นอกจากนี้อย่าลืมกินผักคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ยังมีไฟเบอร์อยู่มาก

ที่สำคัญที่สุดอย่าทำผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่ขาดความหลากหลาย การทำเช่นนั้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการย่อยอาหารและการขาดสารอาหาร

เพื่อช่วยวางแผนการรับประทานอาหารของคุณคุณอาจต้องการดูอาหาร 16 อย่างที่ควรกินในอาหารคีโตเจนิก

คุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารเช่นท้องผูกหรือท้องร่วงเมื่อคุณเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีโตเจนิกเป็นครั้งแรก

10. โรคนอนไม่หลับ

ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งสำหรับผู้อดอาหารคีโตเจนิกคือการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเปลี่ยนอาหารเป็นครั้งแรก

ผู้คนจำนวนมากรายงานว่านอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเมื่อพวกเขาลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้มักจะดีขึ้นในเวลาไม่กี่สัปดาห์

ผู้อดอาหารคีโตเจนิกในระยะยาวหลายคนอ้างว่าพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นกว่าเดิมหลังจากปรับตัวเข้ากับอาหาร

การนอนหลับไม่ดีและอาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่พบบ่อยในระยะเริ่มแรกของคีโตซีส ซึ่งมักจะดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์

บรรทัดล่างสุด

สัญญาณและอาการสำคัญหลายประการสามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซิสหรือไม่

ท้ายที่สุดแล้วหากคุณปฏิบัติตามแนวทางของการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกและสม่ำเสมอคุณควรอยู่ในภาวะคีโตซิสบางรูปแบบ

หากคุณต้องการการประเมินที่แม่นยำยิ่งขึ้นให้ตรวจสอบระดับคีโตนในเลือดปัสสาวะหรือลมหายใจเป็นประจำทุกสัปดาห์

ตามที่กล่าวไว้หากคุณกำลังลดน้ำหนักเพลิดเพลินกับอาหารคีโตเจนิกและรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นก็ไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับระดับคีโตนของคุณ