ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส

เนื้อหา

• Jennifer Purdie: นักกีฬาไอรอนแมนและนักวิ่งมาราธอน
• Venus Williams: นักเทนนิสมืออาชีพ
• เอลิซาเบธ โรบินสัน: นักกีฬาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
• Erin Aquino: ฟิตเนสมาร
• JL Fields: บล็อกเกอร์ด้านสุขภาพและฟิตเนส
• Stephen Cooper: ผู้ก่อตั้ง Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: ผู้ก่อตั้ง StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: ฟิตเนสมาร
• Gillian Barrett: เรื่องราวความสำเร็จของนักวิ่งและการลดน้ำหนัก
• Len Saunders: ผู้แต่ง Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: บล็อกเกอร์ฟิตเนส
• เพิ่มเติมเกี่ยวกับ SHAPE.com:
• รีวิวสำหรับ

คุณไม่จำเป็นต้องให้เราเตือนคุณว่าการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเป็นความคิดที่ดี แต่เนื่องจากข้าวโอ๊ตชามเดิมทุกวันอาจทำให้คุณเบื่อ คุณอาจต้องมีไอเดียใหม่ๆ สำหรับ อะไร ที่จะกินในตอนเช้า

Ed Olko ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Equinox ในเมือง Palos Verdes รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า "ไม่ว่าคุณจะไปยิมหรือออกไปทำงาน ให้มั่นใจว่าอาหารเช้าของคุณจะทำให้คุณไปต่อได้ในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า" "อาหารเช้าของคุณคือจุดเริ่มต้นของวัน ดังนั้นจงทำให้มีค่า"

ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของ Olko: สมูทตี้ผลไม้และเบเกิลทินพร้อมเนยถั่วเล็กน้อย มัฟฟินอังกฤษกับไข่ขาว เบคอนไก่งวงชิ้นหนึ่ง และชีสครึ่งชิ้น ไข่เจียวไข่ขาวกับเห็ด ผักโขม และชีสบนเบเกิล หรือกรีกโยเกิร์ตธรรมดากับซีเรียลโฮลเกรนและ/หรือผลไม้สดผสมกัน

อ่านแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเช้าจากผู้คลั่งไคล้สุขภาพและการออกกำลังกาย

Jennifer Purdie: นักกีฬาไอรอนแมนและนักวิ่งมาราธอน

สิ่งที่ฉันชอบกินเป็นอาหารเช้าคือ ไข่ขาวกวนกับผักสับ คะน้า และอะโวคาโด ฉันอาศัยอยู่ในแคลิฟอร์เนียจึงสามารถซื้อของสดใหม่ได้จากตลาดของเกษตรกร

-เจนนิเฟอร์ เพอร์ดี นักกีฬาไอรอนแมนวัย 34 ปี และนักวิ่งมาราธอน

Venus Williams: นักเทนนิสมืออาชีพ

วีนัส วิลเลียมส์ เริ่มต้นในแต่ละวันด้วยวีทกราสสองช็อต เมื่อเธออยู่บนท้องถนน เธอได้รับการแก้ไขที่ Jamba Juice Triple Revitalizer Juice Blend ของเครือเชนมีน้ำแครอทสด น้ำส้ม และกล้วย

เอลิซาเบธ โรบินสัน: นักกีฬาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

อาหารเช้าเป็นช่วงที่ฉันโปรดปรานที่สุดของวันอย่างไม่ต้องสงสัย ฉันรักอาหาร ฉันชอบโอกาสที่จะเลือกอาหารมื้อแรกของฉันในวันนี้ให้ดี และฉันรักคำสัญญาของวันข้างหน้า

อาหารเช้าอากาศหนาวของฉันเป็นสูตรที่สามารถคลุกเคล้าให้เข้ากันได้ตามใจชอบ ส่วนประกอบพื้นฐาน ได้แก่ เมล็ดพืช ผลไม้ และถั่ว ส่วนใหญ่ฉันเลือกข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืช กล้วยเป็นผลไม้ และวอลนัทเป็นถั่ว อย่างไรก็ตาม โครงสร้างพื้นฐานนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้โดยการแทนที่ฟารินา (ข้าวสาลีบด) หรือปลายข้าว (ข้าวโพดบด) แทนข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ล หรือลูกแพร์แทนกล้วย และอัลมอนด์หรือพีแคนสำหรับถั่ว ชุดค่าผสมใด ๆ ทำงานได้ดีและทำตามเคล็ดลับ

อาหารเช้าในช่วงอากาศร้อนที่ฉันชอบคือโยเกิร์ตธรรมดา ผลไม้หั่นบาง ๆ น้ำเชื่อมอากาเว่หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล และขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง อีกครั้งที่การผสมผสานของโยเกิร์ต ผลไม้ และขนมปังให้โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่จำเป็นในการเริ่มต้นวันใหม่ และเติมพลังให้ตลอดทั้งวัน

-เอลิซาเบธ โรบินสัน นักกีฬา ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และผู้สร้างโปรแกรมฟิตเนสออนไลน์ VitFit

Erin Aquino: ฟิตเนสมาร

อาหารเช้าที่ฉันทานเป็นแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปแบบธรรมดา ผงโปรตีน 24 กรัม และเนยถั่วธรรมชาติหรือเนยอัลมอนด์ 1 1/2 ช้อนชา เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่จำเป็น!

-Erin Aquino ฟิตเนสมาร

JL Fields: บล็อกเกอร์ด้านสุขภาพและฟิตเนส

ฉันชอบอาหารเช้าที่อร่อยและพึ่งพาแมคโครไบโอติก ฉันชอบชามซุปมิโซะที่ใส่ผักหรือโจ๊กมากมายที่มีข้าวโอ๊ตบด ข้าวฟ่าง วอลนัท และลูกเกด!

-JL Fields ผู้ก่อตั้ง/บรรณาธิการ/นักเขียนของ JL Goes Vegan and Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: ผู้ก่อตั้ง Boot Camp Pasadena

ตัวเลือกอาหารเช้าที่ฉันชอบคือโปรตีนเชคที่ให้พลังงานสูง ฉันตื่นเช้ามากจนไม่รู้สึกอยากทานอาหารมื้อหนัก ดังนั้นการเขย่าขวดนี้จึงบรรจุสารอาหารมากมายในช่วงเช้าของฉัน ประกอบด้วย: น้ำ 1 ถ้วย ชาเขียว 1 ถ้วย ซอง Samabazon Acai แช่แข็ง 1 ซอง (สารต่อต้านอนุมูลอิสระ ฉันชอบรสเบอร์รี่) กะทิไขมันเต็ม 1/4 ถ้วย (เพิ่มไขมันและทำให้ไส้สั่นมากขึ้น) ผงโปรตีนวานิลลา 1 ถึง 2 ช้อน (25 ถึง 40 กรัม) และข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด 1/3 ถ้วย

ความสมดุลของผลไม้ ไขมัน และข้าวโอ๊ตทำให้อิ่มและให้พลังงาน

-สตีเฟน คูเปอร์ ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและผู้ก่อตั้ง Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: ผู้ก่อตั้ง StrengthRunning.com

อาหารเช้าที่ฉันชอบคือ "ไข่ในตะกร้า" คุณหั่นขนมปังข้าวสาลีทั้งก้อนแล้วทอดไข่ข้างใน ใส่แยมสตรอเบอรี่ลงในผลิตภัณฑ์สุดท้ายแล้วจับคู่กับเวย์โปรตีนเชค-คุณมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ง่ายและซับซ้อนที่คุณต้องการเพื่อฟื้นฟูจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ทำง่ายและช่วยฟื้นฟูหลังออกกำลังกายได้จริง

-Jason Fitzgerald เป็นนักวิ่งมาราธอน 2:39 และผู้ก่อตั้ง StrengthRunning.com

Rachel Dubin: ฟิตเนสมาร

ฉันเป็นอสูรฟิตเนส ฉันออกกำลังกายทุกเช้า และอาหารเช้า Burrito ของ PJ's Organics แสนอร่อยเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบหลังจากออกกำลังกายเพราะมันให้สารอาหารและทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง เป็นอาหารเช้าแบบเม็กซิกันแท้ๆ เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบที่บ้าน รายการนี้ไม่มีสารกำจัดศัตรูพืช สารกันบูด หรือจีเอ็มโอ และเป็นหนึ่งในเบอร์ริโตแช่แข็งออร์แกนิกที่บำรุงร่างกายเพียงแห่งเดียวในตลาด

-ราเชล ดูบิน วายร้ายฟิตเนส

Gillian Barrett: เรื่องราวความสำเร็จของนักวิ่งและการลดน้ำหนัก

ฉันเป็นนักวิ่งและออกกำลังกายเป็นประจำมานานกว่า 2 ปีแล้ว ฉันเริ่มออกกำลังกายและกินอย่างเหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก 80 ปอนด์ อาหารเช้าของฉันประกอบด้วยน้ำมะนาว (มะนาวครึ่งลูก) กับน้ำร้อน (นี่คือเวลาที่ฉันทานวิตามิน), ซีเรียล Kashi Go Lean (1 ที่), นม 1% (1/2 ถ้วย), โยเกิร์ตกรีกธรรมดา (3/ 4 ถ้วย) บลูเบอร์รี่ (1/4 ถ้วย) และน้ำผึ้ง (1 ช้อนโต๊ะ) มันคือ 350 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 59 กรัม ไขมัน 2 กรัม โปรตีน 27 กรัม และไฟเบอร์ 6 กรัม

-Gillian Barrett นักวิ่งและนักออกกำลังกายที่ลดน้ำหนักได้ 80 ปอนด์อย่างถูกวิธี

Len Saunders: ผู้แต่ง Keeping Kids Fit

ฉันเก็บอาหารเช้าของฉันค่อนข้างง่าย แต่อย่าพลาด ฉันมักจะใส่ชิ้นส้มโอซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและยังช่วยระงับความอยากอาหาร นอกจากนี้ การกินข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน เนื่องจากเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ให้พลังงานยาวนาน) สารต้านอนุมูลอิสระ และใยอาหาร รวมทั้งอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย

-เลน ซอนเดอร์ส ผู้เขียน ทำให้เด็กฟิต

Gillian Casten: บล็อกเกอร์ฟิตเนส

ผมเองเข้าเรียนหนึ่งถึงสามชั้นเรียนต่อวัน ฉันชอบห่อโนริอะโวคาโด (ห่ออะโวคาโดชิ้นเล็ก ๆ ในสาหร่ายซูชิ) เป็นอาหารเช้าที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมและไม่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีรสชาติเหมือนซูชิอะโวคาโด

ฉันยังชอบกล้วยปั่น ฉันแช่แข็งชิ้นกล้วยแล้วใส่ลงใน Vitamix ของฉันด้วยนมอัลมอนด์ ผงโปรตีน Sun Warrior เล็กน้อย และเนยถั่วหนึ่งช้อนเล็ก กล้วยมีน้ำตาลสูง ฉันจึงทำสิ่งนี้เมื่อออกไปออกกำลังกายแบบเข้มข้นเท่านั้น รสชาติเหมือนมิลค์เชค!

-Gillian Casten จาก RateYourBurn.com

เพิ่มเติมเกี่ยวกับ SHAPE.com:

10 วิธีใหม่ในการกินข้าวโอ๊ต

สูตรสมูทตี้ 11 อันดับแรก

หนึ่งวันในการลดน้ำหนักของฉัน: ฟิตเนส Pro Jeff Halevy

6 ส่วนผสม "เพื่อสุขภาพ" ที่ควรหลีกเลี่ยง

รีวิวสำหรับ