จัดการไมเกรนที่บ้าน

ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะที่พบได้บ่อย โดยอาจเกิดขึ้นพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน หรือไวต่อแสง คนส่วนใหญ่รู้สึกปวดหัวข้างเดียวขณะเป็นไมเกรน

คนที่เป็นไมเกรนบางคนจะมีสัญญาณเตือนที่เรียกว่าออร่าก่อนที่อาการปวดหัวที่แท้จริงจะเริ่มขึ้น ออร่าเป็นกลุ่มของอาการที่มีการเปลี่ยนแปลงการมองเห็น ออร่าเป็นสัญญาณเตือนว่าอาการปวดหัวกำลังมา

อาการปวดหัวไมเกรนสามารถเกิดขึ้นได้จากอาหารบางชนิด ที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• อาหารแปรรูป หมัก ดอง หรือหมัก รวมไปถึงอาหารที่มีผงชูรส (MSG)
• ขนมอบ ช็อคโกแลต ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม
• ผลไม้ (เช่น อะโวคาโด กล้วย และผลไม้รสเปรี้ยว)
• เนื้อสัตว์ที่มีโซเดียมไนเตรต เช่น เบคอน ฮอทดอก ซาลามี่ และเนื้อหมัก cur
• ไวน์แดง ชีสแก่ ปลารมควัน ตับไก่ มะเดื่อ และถั่วบางชนิด

แอลกอฮอล์ ความเครียด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การอดอาหาร การอดนอน กลิ่นหรือน้ำหอมบางอย่าง เสียงดังหรือแสงไฟสว่างจ้า การออกกำลังกาย และการสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้เช่นกัน

พยายามรักษาอาการของคุณทันที ซึ่งอาจช่วยให้อาการปวดหัวรุนแรงน้อยลง เมื่ออาการไมเกรนเริ่มต้นขึ้น:

• ดื่มน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ โดยเฉพาะถ้าคุณอาเจียน
• พักผ่อนในห้องมืดที่เงียบสงัด
• ห่มผ้าเย็นๆ ไว้บนหัว
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• พยายามจะนอน

ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น อะเซตามิโนเฟน ไอบูโพรเฟน หรือแอสไพริน มักมีประโยชน์เมื่ออาการไมเกรนของคุณไม่รุนแรง

ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอาจสั่งยาเพื่อหยุดไมเกรน ยาเหล่านี้มีหลายรูปแบบ อาจมาในรูปแบบสเปรย์ฉีดจมูก ยาเหน็บทวารหนัก หรือการฉีดแทนยาเม็ด ยาอื่นๆ สามารถรักษาอาการคลื่นไส้อาเจียนได้

ทำตามคำแนะนำของผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้ยาทั้งหมดของคุณ อาการปวดหัวแบบเด้งกลับเป็นอาการปวดหัวที่กลับมาเรื่อยๆ อาจเกิดขึ้นจากการใช้ยาแก้ปวดมากเกินไป หากคุณทานยาแก้ปวดมากกว่า 3 วันต่อสัปดาห์เป็นประจำ อาจทำให้ปวดหัวจากการฟื้นตัวได้

ไดอารี่อาการปวดหัวสามารถช่วยให้คุณระบุสาเหตุของอาการปวดหัวได้ เมื่อคุณปวดหัว ให้เขียนว่า

• วันและเวลาที่ความเจ็บปวดเริ่มขึ้น
• สิ่งที่คุณกินและดื่มในช่วง 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา
• นอนเท่าไหร่
• สิ่งที่คุณทำและตำแหน่งที่คุณอยู่ก่อนความเจ็บปวดจะเริ่มขึ้น
• ปวดหัวนานแค่ไหนและอะไรทำให้มันหยุด

ตรวจสอบไดอารี่ของคุณกับผู้ให้บริการของคุณเพื่อระบุตัวกระตุ้นหรือรูปแบบการปวดหัวของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณและผู้ให้บริการของคุณจัดทำแผนการรักษาได้ การรู้ทริกเกอร์ของคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจช่วยได้ ได้แก่:

• หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ดูเหมือนจะทำให้ปวดหัวไมเกรน
• นอนหลับและออกกำลังกายเป็นประจำ
• ลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณดื่มทุกวันอย่างช้าๆ
• เรียนรู้และฝึกฝนการจัดการความเครียด บางคนพบว่าการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการทำสมาธิมีประโยชน์
• เลิกสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หากคุณมีอาการไมเกรนบ่อยๆ ผู้ให้บริการของคุณอาจสั่งยาเพื่อลดจำนวนดังกล่าว คุณต้องทานยานี้ทุกวันจึงจะได้ผล ผู้ให้บริการของคุณอาจให้คุณลองยามากกว่าหนึ่งตัวก่อนที่จะตัดสินใจว่ายาชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ

โทร 911 ถ้า:

• คุณกำลังประสบกับ "อาการปวดหัวที่แย่ที่สุดในชีวิตของคุณ"
• คุณมีปัญหาด้านการพูด การมองเห็น หรือการเคลื่อนไหว หรือสูญเสียการทรงตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยมีอาการเหล่านี้ด้วยอาการปวดหัวมาก่อน
• อาการปวดหัวเริ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือมีอาการระเบิดตามธรรมชาติ

กำหนดเวลานัดหมายหรือโทรหาผู้ให้บริการของคุณหาก:

• รูปแบบการปวดหัวของคุณหรือการเปลี่ยนแปลงความเจ็บปวด
• การรักษาที่เคยได้ผลจะไม่ช่วยอีกต่อไป
• คุณมีผลข้างเคียงจากยาของคุณ
• คุณกำลังตั้งครรภ์หรืออาจจะตั้งครรภ์ ไม่ควรรับประทานยาบางชนิดในระหว่างตั้งครรภ์
• คุณต้องกินยาแก้ปวดมากกว่า 3 วันต่อสัปดาห์
• คุณกำลังใช้ยาคุมกำเนิดและมีอาการปวดหัวไมเกรน
• อาการปวดหัวของคุณจะรุนแรงขึ้นเมื่อนอนราบ

ปวดหัว - ไมเกรน - การดูแลตนเอง; ปวดหัวหลอดเลือด - การดูแลตนเอง

• สาเหตุของไมเกรน
• CT scan ของสมอง
• ปวดหัวไมเกรน

เบกเกอร์ WJ. การรักษาไมเกรนเฉียบพลันในผู้ใหญ่ ปวดหัว. 2015;55(6):778-793. PMID: 25877672 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25877672

การ์ซาที่ 1, ชเวดท์ ทีเจ, โรเบิร์ตสัน ซีอี, สมิธ เจเอช ปวดหัวและปวดศีรษะอื่นๆ ใน: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. ประสาทวิทยาของแบรดลีย์ในการปฏิบัติทางคลินิก. ฉบับที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016:ตอนที่ 103.

มาร์มูระ เอ็มเจ, ซิลเบอร์สไตน์ เอสดี, ชเวดท์ ทีเจ การรักษาไมเกรนแบบเฉียบพลันในผู้ใหญ่: การประเมินหลักฐานของ American Headache Society เกี่ยวกับเภสัชบำบัดไมเกรน ปวดหัว. 2015;55(1):3-20. PMID: 25600718 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/256000718

วัลด์แมน เอสดี ปวดหัวไมเกรน. ใน: Waldman SD, ed. Atlas of Common Pain Syndromes. ฉบับที่ 4 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:บทที่ 2

• ไมเกรน