เรียนรู้เรื่องโรคซึมเศร้า

อาการซึมเศร้ากำลังรู้สึกเศร้า เป็นสีน้ำเงิน ไม่มีความสุข หรืออยู่ในที่ทิ้งขยะ คนส่วนใหญ่รู้สึกแบบนี้เป็นครั้งคราว

ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเป็นโรคทางอารมณ์ มันเกิดขึ้นเมื่อความรู้สึกเศร้า การสูญเสีย ความโกรธ หรือความคับข้องใจ เข้ามาขวางทางชีวิตของคุณเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังเปลี่ยนวิธีการทำงานของร่างกายของคุณ

อาการซึมเศร้าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในสมองของคุณ ภาวะนี้อาจเริ่มขึ้นในระหว่างหรือหลังเหตุการณ์ที่เจ็บปวดในชีวิตของคุณ อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณทานยาบางชนิด นอกจากนี้ยังสามารถเริ่มในระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์

บางครั้งก็ไม่มีเหตุผลหรือเหตุผลที่ชัดเจน

คุณอาจสังเกตเห็นปัญหาต่อไปนี้บางส่วนหรือทั้งหมด ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการนาน 2 สัปดาห์หรือนานกว่านั้น

คุณจะมีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์หรือความรู้สึกในแต่ละวันของคุณอยู่เสมอเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ คุณอาจ:

• รู้สึกเศร้าหรือเศร้ามากที่สุดหรือตลอดเวลา
• รู้สึกอารมณ์เสียหรือหงุดหงิดเป็นส่วนใหญ่ด้วยความโกรธอย่างกะทันหัน
• ไม่สนุกกับกิจกรรมที่ปกติทำให้คุณมีความสุขรวมถึงเซ็กส์
• รู้สึกสิ้นหวังหรือหมดหนทาง
• รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง หรือมีความรู้สึกไร้ค่า เกลียดชังตัวเอง และรู้สึกผิด

กิจกรรมประจำวันตามปกติจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ คุณอาจ:

• มีปัญหาในการนอนหรือนอนมากกว่าปกติ
• มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมีสมาธิ
• เคลื่อนไหวช้าลงหรือดูเหมือน "กระโดด" หรือกระวนกระวายใจ
• รู้สึกหิวน้อยลงกว่าเดิมหรือลดน้ำหนักได้
• รู้สึกเหนื่อยและขาดพลังงาน
• แอคทีฟน้อยลงหรือหยุดทำกิจกรรมตามปกติ

อาการซึมเศร้าอาจนำไปสู่ความคิดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและโทรหาแพทย์ของคุณเสมอเมื่อคุณมีความรู้สึกเหล่านี้

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยจัดการกับภาวะซึมเศร้าของคุณ เช่น:

• นอนหลับให้เพียงพอ
• ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ.
• ใช้ยาอย่างถูกต้อง เรียนรู้วิธีจัดการกับผลข้างเคียง
• สังเกตสัญญาณเริ่มต้นที่บ่งบอกว่าภาวะซึมเศร้ากำลังแย่ลง มีแผนถ้ามันทำ
• พยายามออกกำลังกายให้มากขึ้น
• มองหากิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาอาจขัดขวางการตัดสินใจของคุณเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย

พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับความรู้สึกซึมเศร้าของคุณ พยายามอยู่ใกล้คนที่ห่วงใยและคิดบวก การเป็นอาสาสมัครหรือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่มอาจช่วยได้

หากคุณรู้สึกหดหู่ในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสง ทรีตเมนต์นี้ใช้หลอดไฟพิเศษที่ทำหน้าที่เหมือนแสงอาทิตย์

บางคนอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากทานยาแก้ซึมเศร้าสองสามสัปดาห์ หลายคนต้องกินยาเหล่านี้เป็นเวลา 4 ถึง 9 เดือน พวกเขาต้องการสิ่งนี้เพื่อให้ได้รับการตอบสนองอย่างเต็มที่และป้องกันไม่ให้ภาวะซึมเศร้ากลับมาอีก

หากคุณต้องการยาแก้ซึมเศร้า คุณควรทานทุกวัน แพทย์ของคุณอาจต้องเปลี่ยนประเภทของยาที่คุณใช้หรือขนาดยา

อย่าหยุดรับประทานยาด้วยตนเอง แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นหรือมีผลข้างเคียงก็ตาม โทรหาแพทย์ของคุณก่อนเสมอ เมื่อถึงเวลาต้องหยุดใช้ยา แพทย์จะค่อยๆ ลดปริมาณที่คุณใช้ไปตามเวลา

การบำบัดด้วยการพูดคุยและการให้คำปรึกษาสามารถช่วยคนจำนวนมากที่มีภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกและความคิดของคุณ

การบำบัดด้วยการพูดคุยมีหลายประเภท การรักษาที่มีประสิทธิภาพมักจะรวม:

• พูดคุยบำบัด
• ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป
• ยา

• รูปแบบของภาวะซึมเศร้า

สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน. โรคซึมเศร้า. คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต: DSM-5. ฉบับที่ 5 Arlington, VA: สำนักพิมพ์จิตเวชอเมริกัน 2013:160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. ความผิดปกติของอารมณ์: โรคซึมเศร้า (โรคซึมเศร้า) ใน: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. จิตเวชคลินิกครอบคลุมโรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์. ฉบับที่ 2 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016:ตอนที่ 29.

เว็บไซต์สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ อาการซึมเศร้า www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml อัปเดตเมื่อ กุมภาพันธ์ 2561 เข้าถึง 15 ตุลาคม 2561

• อาการซึมเศร้า