คุณนอนไม่พอ CDC . กล่าว

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

รายงานฉบับใหม่จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่า 1 ใน 3 ของคนอเมริกันนอนหลับไม่เพียงพอ ช็อคกันใหญ่. ระหว่างการระดมยิงเพื่อเลื่อนตำแหน่งครั้งใหญ่ในที่ทำงานและรับเงินของคุณอย่างคุ้มค่าใน ClassPass ใครจะมีเวลาถึงเจ็ดชั่วโมงเต็มล่ะ?

Janet Kennedy, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับกล่าวว่า "ผู้ร้ายที่ใหญ่ที่สุดคือคนที่ไม่เห็นคุณค่าของการนอนหลับ "ผู้คนภาคภูมิใจที่มีปรัชญาที่ว่า 'ฉันจะนอนเมื่อฉันตาย' แต่การนอนหลับช่วยให้คุณมีประสิทธิผลและมีสุขภาพดีในระยะยาว"

รายงานนี้รวมการสำรวจชาวอเมริกันกว่า 400,000 คน และพบว่า 35 เปอร์เซ็นต์ของคนนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อความเจ็บป่วยทั้งหมด เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง ความเครียด และ แม้แต่ความตาย เย้ๆ

ยิ่งคุณหมกมุ่นอยู่กับความสำเร็จมากเท่าไหร่ ความสำเร็จก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น “ความต้องการผลิตภาพสูงมาก และผู้คนเชื่อมต่อกับอุปกรณ์เพื่อการทำงานและเพื่อสังคมตลอดเวลา” เคนเนดีกล่าว "ขอบเขตเหล่านั้นได้พังทลายลงและกำลังกัดเซาะคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ" (ดู: การใช้โซเชียลมีเดียทำให้รูปแบบการนอนของเราแย่ลง) นอกจากนี้ หลังจากวันที่ยาวนานของการนั่งเปลี่ยนเครื่อง การประชุม และชั่วโมงแห่งความสุข ร่างกายของคุณก็ไม่ได้ พร้อม นอน.

ดูสิ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการอนุญาตให้ตัวเองเปลี่ยนจากสภาวะที่ยุ่งมากไปเป็นสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น "ตั้งนาฬิกาปลุกที่เตือนให้คุณถอดปลั๊กก่อนนอน" เคนเนดีกล่าว จากนั้นลองยืดเหยียดหรือเล่นโยคะเบาๆ เพื่อกล่อมคุณให้หลับ (เราชอบเทคนิคการหายใจแบบโยคะที่ผ่อนคลายเหล่านี้)

และหากคุณต้องการเชื่อมต่ออยู่เสมอด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้ลดแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์และหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ (แสงประเภทนี้บอกให้ร่างกายของคุณหยุดผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วง) แอปอย่าง f.lux จะปรับแสงหน้าจอของคุณตามเวลาของวัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้สีทองมากขึ้นในยามพลบค่ำ ชั่วโมงที่จะไม่ทำให้รูปแบบการนอนของคุณพัง

แม้ว่าในท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีอะไรดีไปกว่าการให้ตัวเองได้นอนหลับพักผ่อนแบบคลาสสิก” เคนเนดี้กล่าว “เครื่องสร้างเสียงรบกวน หนังสือสมัยเก่า และผ้าปูที่นอนดีๆ เป็นกุญแจสำคัญ” เธอกล่าว คุณทำได้ดีที่สุดเมื่อคุณวิ่งเต็มถัง ดังนั้นลงทุนให้มากขึ้นในเวลากลางคืนและคุณจะสามารถลงทุนได้มากขึ้นในระหว่างวัน

รีวิวสำหรับ