17 วิธีง่ายๆในการกำจัดความรัก

เนื้อหา

• 1. ตัดน้ำตาลเพิ่ม
• 2. เน้นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• 3. เติมไฟเบอร์
• 4. ย้ายตลอดทั้งวัน
• 5. ความเครียดน้อยลง
• 6. ยกน้ำหนัก
• 7. นอนหลับให้เพียงพอ
• 8. เพิ่มการเคลื่อนไหวทั้งตัว
• 9. เพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณ
• 10. เพิ่มคาร์ดิโอของคุณ
• 11. ดื่มน้ำเพื่อคงความชุ่มชื้น
• 12. เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• 13. ลองออกกำลังกายแบบ HIIT
• 14. ฝึกการกินอย่างมีสติ
• 15. บริหารหน้าท้องด้วยท่าพิลาทิส
• 16. ลดแอลกอฮอล์
• 17. กินอาหารให้ครบ
• บรรทัดล่างสุด

แม้จะมีชื่อที่น่ารัก แต่ก็ไม่ค่อยมีใครชอบที่จับความรัก

รักจับเป็นอีกชื่อหนึ่งสำหรับไขมันส่วนเกินที่อยู่ที่ด้านข้างของเอวและแขวนอยู่เหนือกางเกง หรือที่เรียกว่ามัฟฟินด้านบนไขมันนี้อาจเป็นความท้าทายที่จะสูญเสีย

หลายคนพยายามที่จะกำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณนี้ด้วยการกระทืบด้านข้างที่ไม่มีที่สิ้นสุดและการเคลื่อนไหวของหน้าท้องอื่น ๆ ที่กำหนดเป้าหมายไปที่เฉียงกล้ามเนื้อที่วิ่งลงด้านข้างของลำตัว

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการสูญเสียความรัก (1, 2)

เพื่อที่จะกำจัดความรักให้หมดไปคุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารการออกกำลังกายและวิถีชีวิต

นี่คือ 17 วิธีธรรมชาติในการกำจัดด้ามจับรัก

1. ตัดน้ำตาลเพิ่ม

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามลดไขมันในบริเวณใด ๆ ของร่างกาย การทิ้งน้ำตาลเพิ่มเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดอาหารของคุณ

น้ำตาลที่เพิ่มจะพบในอาหารและเครื่องดื่มเช่นคุกกี้ลูกอมเครื่องดื่มกีฬาและโซดา คำนี้ใช้ไม่ได้กับน้ำตาลธรรมชาติที่พบในอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้ทั้งลูก

นอกเหนือจากการเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจโรคเมตาบอลิกและโรคเบาหวานแล้วการกินน้ำตาลที่เติมเข้าไปมากเกินไปอาจทำให้ปริมาณไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง (,,)

สารให้ความหวานเช่นน้ำตาลทรายน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (HFCS) น้ำผึ้งและน้ำหวานหางจระเข้ล้วนมีน้ำตาลธรรมดาที่เรียกว่าฟรุกโตส

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าฟรุกโตสโดยเฉพาะจากเครื่องดื่มที่มีรสหวานทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น (,,)

นอกจากนี้อาหารที่มีน้ำตาลส่วนใหญ่ยังเต็มไปด้วยแคลอรี่ แต่มีสารอาหารน้อย การลดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้รวมถึงการจัดการกับความรัก

2. เน้นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

การเติมไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกถั่วเมล็ดพืชและปลาที่มีไขมันสามารถช่วยให้รอบเอวของคุณผอมลงได้

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่ให้รสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน

การศึกษาหนึ่งในผู้คนมากกว่า 7,000 คนพบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีไขมันสูงเสริมด้วยน้ำมันมะกอกพวกเขาจะสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากและสะสมไขมันหน้าท้องน้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารไขมันต่ำ ()

การเปลี่ยนอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นน้อยลงด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้ อาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่ใส่อะโวคาโดอร่อย ๆ สักสองสามชิ้นลงในมื้ออาหารของคุณ

ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคอะโวคาโดมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวน้อยและมีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าผู้ที่ไม่มี ()

แม้ว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะมีแคลอรี่สูง แต่การผสมผสานปริมาณปานกลางลงในอาหารของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

3. เติมไฟเบอร์

การเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยให้คุณกำจัดความรักที่ดื้อรั้นได้ เส้นใยที่ละลายน้ำพบได้ในอาหารจำพวกถั่วถั่วข้าวโอ๊ตผักและผลไม้

ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นโดยการชะลอการย่อยอาหารและลดความรู้สึกหิว

ความรู้สึกอิ่มเอิบของเส้นใยที่นำมาเป็นเวลานานแสดงให้เห็นว่าลดจำนวนแคลอรี่ที่คนบริโภคตลอดทั้งวันซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก ()

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนเพิ่มปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่พวกเขากินเพียง 10 กรัมต่อวันในช่วง 5 ปีพวกเขาสูญเสียไขมันอวัยวะภายในโดยเฉลี่ย 3.7% ซึ่งเป็นไขมันหน้าท้องชนิดที่เป็นอันตราย (12)

ยิ่งไปกว่านั้นอาหารทั้งชนิดที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้มักจะเต็มไปด้วยสารอาหาร นอกจากนี้ยังดีต่อแบคทีเรียที่เป็นมิตรและส่งเสริมสุขภาพในลำไส้ของคุณ ()

4. ย้ายตลอดทั้งวัน

การหาวิธีง่ายๆในการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

หลายคนใช้ชีวิตประจำวันและงานโต๊ะทำงานที่ต้องนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง การศึกษาพบว่าการนั่งเป็นเวลานานไม่ดีต่อสุขภาพหรือรอบเอวของคุณ

การศึกษาหนึ่งในคน 276 คนพบว่าทุกๆ 15 นาทีของพฤติกรรมอยู่ประจำที่สัมพันธ์กับการเพิ่มขนาดเอว 0.05 นิ้ว (0.13 ซม.) พฤติกรรมอยู่ประจำถูกกำหนดให้เอนกายหรือนั่ง ()

การสร้างนิสัยง่ายๆเพียงแค่ตั้งเวลาทุกครึ่งชั่วโมงเพื่อลุกขึ้นเดินไปที่เครื่องทำน้ำเย็นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก

การลงทุนในเครื่องนับก้าวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามจำนวนก้าวของคุณและดูว่าคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหนในระหว่างวัน

5. ความเครียดน้อยลง

การเครียดจัดส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกายและยังทำให้คุณอ้วนขึ้นอีกด้วย

เนื่องจากความเครียดกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือที่เรียกว่า“ ฮอร์โมนความเครียด” คอร์ติซอลผลิตโดยต่อมหมวกไตของคุณเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด

แม้ว่าจะเป็นหน้าที่ปกติ แต่ความเครียดเป็นเวลานานและการได้รับคอร์ติซอลมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นความวิตกกังวลอาการปวดหัวปัญหาการย่อยอาหารและการเพิ่มน้ำหนัก (,,)

การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยงระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นกับการเพิ่มของน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณกลางลำตัว (,,)

เพื่อลดความเครียดและป้องกันไขมันหน้าท้องให้เน้นกิจกรรมต่างๆเช่นโยคะและการทำสมาธิที่ช่วยลดระดับคอร์ติซอล (,)

6. ยกน้ำหนัก

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายทุกประเภทสามารถช่วยให้คุณสูญเสียสิ่งที่คุณรักไปได้ แต่การเพิ่มการฝึกน้ำหนักลงในกิจวัตรของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

คำว่าเวทเทรนนิ่งการฝึกความแข็งแรงและการฝึกด้วยแรงต้านมักใช้แทนกันได้ ทั้งหมดนี้หมายถึงการเกร็งกล้ามเนื้อของคุณกับแรงต้านบางรูปแบบเพื่อสร้างความแข็งแรง

ในขณะที่การฝึกแบบแอโรบิคมักจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย แต่การฝึกด้วยแรงต้านจะช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อติดมันและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อพักผ่อน

การรวมการฝึกแรงต้านกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งใน 97 คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนพบว่าการรวมกันของความต้านทานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักตัวและไขมันหน้าท้องมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียว ()

นอกจากนี้การฝึกความต้านทานยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเล็กน้อยช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน (24)

7. นอนหลับให้เพียงพอ

เช่นเดียวกับความเครียดการนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่อดนอนมักจะมีน้ำหนักตัวมากกว่าและมีไขมันสะสมในร่างกายมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอ

การศึกษาหนึ่งที่ติดตามผู้คนมากกว่า 1,000 คนเป็นเวลาห้าปีพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนมีน้ำหนักตัวมากขึ้นและมีไขมันหน้าท้องมากกว่าผู้ที่นอนหลับเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน ()

การขาดการนอนหลับยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานและโรคอ้วน (,)

เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอให้ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับอย่างต่อเนื่องเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน

8. เพิ่มการเคลื่อนไหวทั้งตัว

การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในส่วนที่รบกวนจิตใจคุณมากที่สุดอาจเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจ แต่การออกกำลังกายทั้งร่างกายอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการจัดการกับความรักที่บางลง

การฝึกเฉพาะจุดไม่ใช่วิธีที่คุ้มค่าในการลดไขมันที่ดื้อรั้นและแสดงให้เห็นว่าไม่ได้ผลในการศึกษาหลายชิ้น (, 29)

วิธีที่ดีกว่าในการลดไขมันในร่างกายที่ต้านทานได้คือการรวมการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายเข้ากับการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำงานกับกล้ามเนื้อจำนวนมากในคราวเดียว

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายที่ได้ผลทั้งร่างกายเช่น burpees หรือการใช้เชือกต่อสู้จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ เช่น push-ups ()

9. เพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณ

การเพิ่มโปรตีนคุณภาพสูงในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยลดไขมันและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ โปรตีนช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหารและอาจลดความอยากทานของว่าง ()

นอกจากนี้การศึกษาพบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าอาหารที่มีโปรตีนต่ำ (,)

นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ()

การรวมแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงเช่นไข่ถั่วเมล็ดพืชพืชตระกูลถั่วอาหารทะเลสัตว์ปีกและเนื้อสัตว์ในมื้ออาหารของคุณอาจช่วยลดไขมันส่วนเกินได้รวมทั้งอาหารจับรัก

10. เพิ่มคาร์ดิโอของคุณ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิคหมายถึงกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็นระยะเวลานาน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันส่วนเกินในร่างกายซึ่งสามารถช่วยลดความรักได้ (, 36)

หลายคนรู้สึกหวาดกลัวกับธรรมชาติที่มีความเข้มข้นสูงของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการปั่นหรือวิ่ง อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำและเป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นจำนวนมากซึ่งทำได้ง่าย

การว่ายน้ำการออกกำลังกายบนเครื่องรูปไข่หรือการเดินเร็วล้วนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ผู้เชี่ยวชาญเช่นศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นั่นคือประมาณ 20 นาทีต่อวัน ()

11. ดื่มน้ำเพื่อคงความชุ่มชื้น

การให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี

แม้ว่าน้ำจะเป็นของเหลวที่ดีที่สุดในการดื่ม แต่หลาย ๆ คนมักจะหาเครื่องดื่มรสหวานเช่นเครื่องดื่มกีฬาชาและน้ำผลไม้เมื่อรู้สึกกระหายน้ำ

แคลอรี่และน้ำตาลที่พบในเครื่องดื่มรสหวานเพิ่มขึ้นและอาจทำให้คุณมีไขมันรอบเอวได้

การศึกษาพบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลในปริมาณที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนักโดยเฉพาะในบริเวณช่องท้อง (,)

ยิ่งไปกว่านั้นแคลอรี่เหลวไม่มีผลต่อความหิวเหมือนกับอาหารแข็งทำให้ง่ายต่อการดื่มแคลอรี่และน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป ()

แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอัดลมหรือน้ำชาที่ไม่หวาน

12. เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

การแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวพาสต้าและข้าวขาวกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีสารอาหารสูงเช่นมันเทศถั่วข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องสามารถช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้

ไม่เหมือนกับการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิว แต่การทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันและอาจช่วยให้คุณกินน้อยลง

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนย่อยช้ากว่าเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรวมคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในอาหารของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ซึ่งสามารถช่วยลดความรัก (,)

การศึกษาหนึ่งใน 48 คนพบว่าผู้ที่กินข้าวโอ๊ตในมื้อเช้าจะอิ่มนานกว่าและกินทั้งมื้อเช้าและมื้อกลางวันน้อยกว่าคนที่กินซีเรียล ()

การเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีเส้นใยสูงมากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและกำจัดความรัก

13. ลองออกกำลังกายแบบ HIIT

การฝึกแบบช่วงความเข้มสูง (HIIT) อาจเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันในร่างกาย

การออกกำลังกายแบบ HIIT เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้นในช่วงสั้น ๆ แต่ละครั้งตามด้วยช่วงพักฟื้น การออกกำลังกายเหล่านี้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพและการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยคุณลดไขมันในร่างกายได้

การทบทวนการศึกษา 18 ครั้งล่าสุดที่มีผู้คนมากกว่า 800 คนพบว่า HIIT มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกายและปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจมากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมที่มีความเข้มข้นต่ำและต่อเนื่อง ()

นอกจากนี้ HIIT ยังแสดงให้เห็นว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านไขมันหน้าท้อง

การศึกษาหนึ่งที่รวมผู้หญิง 39 คนพบว่าการเพิ่ม HIIT ในการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องมากกว่าการฝึกแบบดั้งเดิมเพียงอย่างเดียว (45)

ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายแบบ HIIT จะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องเสียเวลาที่โรงยิม ()

14. ฝึกการกินอย่างมีสติ

การให้ความสำคัญกับอาหารของคุณและให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณในขณะรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้

การกินอย่างมีสติเป็นแนวทางปฏิบัติที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมพฤติกรรมการกินและอาจทำให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลง

การกินอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับการให้ความสำคัญกับความหิวและความอิ่มการกินช้าๆโดยไม่วอกแวกและเข้าใจว่าอาหารมีผลต่ออารมณ์และสุขภาพของคุณอย่างไร

นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผล

การศึกษาหนึ่งในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนจำนวน 48 คนพบว่าการรับประทานอาหารอย่างมีสติช่วยลดไขมันหน้าท้องและระดับคอร์ติซอลลดลงเมื่อเทียบกับการไม่มีการแทรกแซง ()

ยิ่งไปกว่านั้นการฝึกกินอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย (,)

15. บริหารหน้าท้องด้วยท่าพิลาทิส

อาจเป็นเรื่องยากที่จะพบกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่คุณชอบจริงๆ

โชคดีที่พิลาทิสเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งมีประโยชน์ต่อการปรับสีหน้าท้อง การฝึกฝนช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นท่าทางและความแข็งแรงของแกนกลาง ()

การเพิ่มการออกกำลังกายแบบพิลาทิสในกิจวัตรของคุณอาจช่วยลดน้ำหนักและลดรอบเอวได้

การศึกษาหนึ่งในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน 30 คนพบว่าพิลาทิสแปดสัปดาห์ช่วยลดไขมันในร่างกายรอบเอวและรอบสะโพกได้อย่างมีนัยสำคัญ ()

พิลาทิสสามารถปรับเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณและเหมาะสำหรับทุกวัย

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในผู้หญิงสูงอายุ 50 คนที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปพบว่าพิลาทิสแปดสัปดาห์ช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญในขณะที่เพิ่มมวลกายน้อย ()

16. ลดแอลกอฮอล์

วิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่และลดน้ำหนักคือการลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางลำตัว (,)

ในการศึกษาหนึ่งคนกว่า 2,000 คนการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและมากเกินไปมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคอ้วนโดยรวมและส่วนกลาง ()

แอลกอฮอล์ยังเพิ่มความรู้สึกหิวด้วยการกระตุ้นเซลล์สมองที่ควบคุมความอยากอาหารซึ่งอาจทำให้คุณกินแคลอรี่มากขึ้น (,)

นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดยังเต็มไปด้วยแคลอรี่และน้ำตาลเพิ่มซึ่งอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

แม้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยจะเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ แต่การดื่มมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมหรือรอบเอวของคุณ (58)

17. กินอาหารให้ครบ

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดความรักคือการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมด

อาหารแปรรูปสูงเช่นอาหารจานด่วนอาหารทอดขนมหวานและอาหารเย็นทางทีวีมีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารแปรรูปจำนวนมากมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนรวมถึงโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ (59,)

การผสมผสานอาหารจากธรรมชาติทั้งหมดเข้าไปในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดรอบเอวของคุณ อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผักผลไม้ถั่วเมล็ดพืชโปรตีนไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืช

การเตรียมอาหารที่ทำจากอาหารทั้งมื้อที่บ้านแทนที่จะเลือกอาหารสำเร็จรูปอาจเป็นอีกวิธีที่ดีในการสูญเสียความรักไป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารสำเร็จรูปที่ขายตามร้านขายของชำและร้านอาหารจานด่วนเป็นประจำมีไขมันหน้าท้องมากกว่าผู้ที่ไม่มี ()

บรรทัดล่างสุด

อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติในการกำจัดด้ามจับรัก

การลองออกกำลังกายเป็นประจำใหม่ ๆ รับประทานอาหารแปรรูปน้อยลงและรับไฟเบอร์มากขึ้นตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณมีรอบเอวที่เพรียวขึ้นได้

ในการลดไขมันและหลีกเลี่ยงไขมันคุณต้องเปลี่ยนแปลงอาหารการออกกำลังกายเป็นประจำและวิถีชีวิตอย่างยั่งยืน

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงด้านใดด้านหนึ่งในชีวิตของคุณอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่การผสมผสานหลายวิธีข้างต้นจะทำให้คุณมีโอกาสที่จะสูญเสียสิ่งที่รักไปได้ดีขึ้น