คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปไกลๆ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการวิ่ง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณเคยรู้สึกอับอายเกี่ยวกับไมล์สะสมยามเช้าของคุณขณะที่คุณเลื่อนดูเหรียญรางวัลมาราธอนของเพื่อนๆ และการฝึกไอรอนแมนบน Instagram ให้คิดในใจ จริงๆ แล้วคุณอาจจะทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ การวิ่งเพียงหกไมล์ต่อสัปดาห์ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นและลดความเสี่ยงที่มาพร้อมกับเซสชันที่ยาวขึ้นตามการวิเคราะห์เมตาใหม่ใน การดำเนินการของ Imsengco Clinic. (แปลกใจ? ถ้าอย่างนั้นคุณควรอ่าน 8 Common Running Myths, Busted!)

การวิจัยที่ทำโดยผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย และนักระบาดวิทยาชั้นนำของโลก ได้ศึกษาการศึกษาการออกกำลังกายหลายสิบครั้งในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา เมื่อรวบรวมข้อมูลจากนักวิ่งทุกประเภทหลายแสนคน นักวิจัยพบว่าการวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่ง 2-3 ไมล์สัปดาห์ละสองครั้งช่วยควบคุมน้ำหนัก ความดันโลหิตลดลง เพิ่มน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด โรคระบบทางเดินหายใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดหัวใจ ยิ่งไปกว่านั้น ยังลดความเสี่ยงของนักวิ่งที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ อีกด้วย และ ยืดอายุขัยของพวกเขาได้ประมาณสามถึงหกปี-ทั้งหมดในขณะที่ลดความเสี่ยงสำหรับการบาดเจ็บที่มากเกินไปเมื่ออายุมากขึ้น

ผู้เขียนนำ Chip Lavie, M.D. กล่าวในวิดีโอที่เผยแพร่พร้อมกับการศึกษา นั่นเป็นผลตอบแทนจำนวนมากสำหรับการลงทุนเพียงเล็กน้อย และประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดของการวิ่งนั้นมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยที่ผู้คนมักเชื่อมโยงกับกีฬา ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยม การวิ่งดูเหมือนจะไม่ทำลายกระดูกหรือข้อต่อ และลดความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมและการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกได้จริง Lavie กล่าวเสริม (เมื่อพูดถึงอาการเจ็บและปวด ให้ดูอาการบาดเจ็บจากการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นทั้ง 5 ราย (และวิธีหลีกเลี่ยงแต่ละข้อ))

นอกจากนี้ คนที่วิ่งน้อยกว่า 6 ไมล์ต่อสัปดาห์ โดยวิ่งเพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ และน้อยกว่า 52 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งน้อยกว่าแนวทางการออกกำลังกายของรัฐบาลกลางสำหรับการออกกำลังกาย ยังได้รับประโยชน์สูงสุด Lavie กล่าว เวลาที่ใช้ทุบพื้นถนนมากไปกว่านี้ไม่ได้ส่งผลให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น และสำหรับกลุ่มที่วิ่งมากที่สุด สุขภาพของพวกเขาลดลงจริงๆ นักวิ่งที่วิ่งมากกว่า 20 ไมล์ต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นถึงสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น แต่กลับมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ หัวใจผิดปกติ และเสียชีวิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งเป็นภาวะที่ผู้เขียนศึกษาเรียกว่า

“สิ่งนี้ชี้ให้เห็นอย่างแน่นอนว่ายิ่งไม่ดีกว่า” ลาวีกล่าว พร้อมเสริมว่าพวกเขาไม่ได้พยายามทำให้ผู้คนที่วิ่งในระยะทางไกลหรือแข่งขันในรายการอย่างการวิ่งมาราธอนตกใจกลัว เพราะความเสี่ยงที่จะเกิดผลร้ายแรงนั้นน้อย แต่กลับมีความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นได้ อาจเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการปรึกษากับแพทย์ “ชัดเจนว่า หากใครออกกำลังกายในระดับสูง มันจะไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดจะเกิดขึ้นในปริมาณที่ต่ำมาก” เขากล่าว

แต่สำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่ การศึกษานี้เป็นกำลังใจอย่างมาก ข้อความสั่งกลับบ้านมีความชัดเจน: อย่าท้อแท้หากคุณสามารถ "วิ่งได้เพียง 1 ไมล์" หรือถ้าคุณ "แค่" เป็นนักวิ่ง คุณกำลังทำสิ่งที่ดีให้กับร่างกายของคุณในทุกย่างก้าว

รีวิวสำหรับ