สัญญาณของการโจมตีเสียขวัญที่ทุกคนควรรู้

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

แม้ว่าพวกเขาอาจไม่ใช่หัวข้อที่เลือกในช่วงบรันช์วันอาทิตย์หรือการสนทนาทั่วไปในหมู่เพื่อนในกลุ่ม แต่การโจมตีเสียขวัญก็ยังห่างไกลจากสิ่งที่หายาก ในความเป็นจริง ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันอย่างน้อย 11 เปอร์เซ็นต์ประสบกับอาการตื่นตระหนกในแต่ละปี ตามคู่มือของเมอร์ค และสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติประเมินว่าเกือบ 5 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ มีอาการตื่นตระหนกในบางช่วงของชีวิต ICYDK โรคตื่นตระหนกเป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่งที่มีลักษณะเป็นความกลัวรุนแรงที่ไม่คาดคิดและเกิดขึ้นซ้ำๆ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในทางเทคนิคทุกเวลา ตาม NIMH แต่นี่คือสิ่งที่ คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยทางคลินิกว่าเป็นโรคตื่นตระหนกเพื่อสัมผัสกับการโจมตีเสียขวัญ Terri Bacow, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในนครนิวยอร์กกล่าว "ในขณะที่การโจมตีเสียขวัญเป็นอาการของโรคตื่นตระหนก แต่ผู้คนจำนวนมากมีอาการตื่นตระหนกแบบสแตนด์อะโลนหรือได้รับการโจมตีเสียขวัญในบริบทของโรควิตกกังวลอื่น ๆ เช่นโรคกลัว" (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณควรหยุดพูดว่าคุณมีความวิตกกังวลถ้าคุณไม่ทำจริงๆ)

การตื่นตระหนกจะทำให้ความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลในระดับต่อไป Melissa Horowitz, Psy.D. ผู้อำนวยการ Clinical Training ที่ American Institute for Cognitive Therapy อธิบายว่า "ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหลบหนี และเตรียมตัวต่อสู้หรือหลบหนี (ทบทวนอย่างรวดเร็ว: การต่อสู้หรือหนีเป็นสิ่งสำคัญเมื่อร่างกายของคุณเต็มไปด้วยฮอร์โมนเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้) “แต่ความจริงก็คือไม่มีอันตรายที่แท้จริง มันเป็นความรู้สึกทางร่างกายและการตีความของเราที่นำไปสู่การถดถอยของ อาการ" เธอกล่าว

ความรู้สึกทางร่างกายเหล่านี้รวมถึงรายการอาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ แน่นหน้าอก หัวใจเต้นเร็ว หายใจไม่ออก และหายใจลำบาก สัญญาณอื่น ๆ ของการโจมตีเสียขวัญ? อาการสั่น ตัวสั่น รู้สึกเสียวซ่า เวียนศีรษะ เหงื่อออก และอื่นๆ “บางคนได้รับ [จากสัญญาณเหล่านี้ของการโจมตีเสียขวัญ] เล็กน้อย บางคนได้รับมาก” Bacow กล่าว (หากคุณสงสัยว่า "สัญญาณของการตื่นตระหนกคืออะไร" คุณอาจสนใจที่จะรู้ว่าจริงๆ แล้วคุณสามารถมีอาการตื่นตระหนกในขณะนอนหลับได้เช่นกัน)

Horowitz กล่าวว่า "ในระหว่างการจู่โจมด้วยความตื่นตระหนก มีความหวาดกลัวอย่างฉับพลันซึ่งรุนแรงและสั้น โดยกินเวลาไม่ถึง 10 นาที "ความรู้สึกเหล่านี้สามารถรู้สึกเหมือนหัวใจวาย สูญเสียการควบคุม หรือแม้กระทั่งกำลังจะตาย" ความกลัวและความไม่แน่นอนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นสามารถทำให้คุณรู้สึกเท่าเทียมกัน แย่ลงทำตัวเป็นเชื้อเพลิงในกองไฟที่เต็มไปด้วยความกังวลของคุณ และนั่นเป็นเหตุผลที่ Bacow กล่าวว่า "กุญแจสำคัญคือไม่ต้องตกใจกับความตื่นตระหนก ถ้าคุณตื่นตระหนก ความรู้สึกก็จะแข็งแกร่งขึ้น"

ลองคิดดู: สัญญาณของการโจมตีเสียขวัญ ไม่ว่าจะเป็นอาการวิงเวียนศีรษะ หายใจลำบาก เหงื่อออก หรือตามที่คุณเรียก เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการคุกคามที่รับรู้ และในทางกลับกัน "การฝึกวิ่ง" เพื่อเตรียมคุณให้พร้อม รับมือกับสิ่งที่เรียกว่าภัยคุกคาม Bacow อธิบายแต่เมื่อคุณเริ่มโฟกัสมากเกินไปหรือเครียดเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้ คุณจะส่งร่างกายของคุณเข้าสู่พิกัดเกินจริงและทำให้ความรู้สึกทางร่างกายรุนแรงขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากคุณเคยประสบกับอาการตื่นตระหนก ให้นัดพบแพทย์ "คุณคงไม่อยากละทิ้งอาการป่วยที่ร้ายแรง เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ตื่นตระหนก" Horowitz กล่าว และหากคุณประสบกับการโจมตีบ่อยครั้ง คุณจะต้องการแสวงหาการรักษา เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เนื่องจากอาการต่างๆ อาจทำให้ชีวิตประจำวันของคุณแย่ลงได้ (ดูเพิ่มเติมที่: บริการสุขภาพจิตฟรีที่เสนอความช่วยเหลือในราคาไม่แพงและเข้าถึงได้)

แม้ว่าอาการของการโจมตีเสียขวัญจะเป็นที่ทราบกันดี แต่สาเหตุก็ไม่ค่อยเป็นเช่นนั้น "อาจมีความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือทางชีวภาพ" Horowitz กล่าว เหตุการณ์สำคัญในชีวิตหรือช่วงการเปลี่ยนผ่านของชีวิตที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ อาจเป็นรากฐานสำหรับการประสบกับอาการตื่นตระหนกได้เช่นกัน

"อาจมีบางสิ่งที่เป็นตัวกระตุ้นสำหรับผู้ที่ตื่นตระหนก" เธอกล่าวเสริม การโดยสารรถสาธารณะ การอยู่ในที่ปิดล้อม หรือการสอบอาจเป็นตัวกระตุ้นและเพียงพอที่จะทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกดังกล่าวได้ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจเพิ่มความเสี่ยงของคุณได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดมีแนวโน้มที่จะมีอาการแพนิคมากกว่าผู้ที่ไม่มีโรคทางเดินหายใจ 4.5 เท่า จากการศึกษาใน American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. ทฤษฎีหนึ่ง: อาการของโรคหอบหืด เช่น การหายใจเร็วเกินไป อาจทำให้เกิดความกลัวและวิตกกังวล ซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้

หากคุณรู้สึกตื่นตระหนก มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองฟื้นตัวเร็วขึ้น (และไม่ต้องหายใจเข้าไปในถุงกระดาษ) แม้ว่าคุณควรเห็นเอกสารเสมอ — และทำการโจมตีเสียขวัญอย่างจริงจัง — หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของการโจมตีเสียขวัญและประสบกับการโจมตี เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้ในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ

1. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ. อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น ปิดประตูสำนักงาน นั่งอยู่ในห้องน้ำ หรือก้าวเข้าไปในร้านเงียบๆ ในสตาร์บัคส์ ขณะที่อยู่ในอาการตื่นตระหนก การทำให้ช้าลงก็ทำได้ยากมาก การค้นหาสถานที่ที่เงียบกว่า — และมีสิ่งรบกวนน้อยลง — สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการหยุดวงจรของความตื่นตระหนกที่คุณรู้สึกได้ Horowitz กล่าว “นั่งลง หลับตา แล้วหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช้าๆ”

2. ใช้การพูดกับตัวเอง. ไม่ว่าจะพูดออกมาดัง ๆ หรือในใจ ให้พูดกับตัวเองผ่านสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "หัวใจของฉันเต้นแรง รู้สึกเหมือนว่ามันเร็วขึ้นกว่าเมื่อ 5 นาทีที่แล้ว" "การสามารถเปิดเผยตัวเองต่อสิ่งที่รู้สึกอันตรายหรือคุกคาม ช่วยให้คุณจำได้ว่ามันเป็นเพียงความรู้สึก และถึงแม้จะรู้สึกไม่สบายใจในช่วงเวลานั้น แต่ก็ไม่อันตรายและจะไม่คงอยู่ตลอดไป" Horowitz อธิบาย

3. ก้าวไปข้างหน้าของตัวเอง. เมื่อหลับตา ลองนึกภาพตัวเองว่าสามารถรับมือได้ "ลองนึกภาพตัวเองในสถานที่ที่คุณไม่ประสบกับอาการ [ตื่นตระหนก] และกลับไปใช้ชีวิตประจำวันของคุณอีกต่อไป" เธอกล่าว วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณเชื่อว่ามันเป็นไปได้ ซึ่งจะช่วยยุติความตื่นตระหนกของคุณได้เร็วขึ้น (ตอนต่อไป: ฝึกร่างกายให้รู้สึกเครียดน้อยลงด้วยการฝึกหายใจนี้)

รีวิวสำหรับ