การติดการออกกำลังกาย: 7 สัญญาณการออกกำลังกายของคุณกำลังควบคุมคุณ

เนื้อหา

• 7 สัญญาณพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณมาจากสถานที่ที่ไม่แข็งแรง
• 1. คุณออกกำลังกายเพื่อทำอาหารหรือส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณไม่ชอบ
• 2. คุณอยู่ที่โรงยิมเสมอ
• 3. คุณรู้สึกเหนื่อยเกือบตลอดเวลา
• 4. คุณเปลี่ยนแผนเพื่อรองรับตารางการออกกำลังกายของคุณ
• 5. ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายรวมถึงคำต่างๆเช่นข้อบังคับความผิดความวิตกกังวลและความเข้มงวด
• 6. ผลลัพธ์ของคุณลดน้อยลง
• 7. คุณมีภาพร่างกายที่เป็นลบ
• ขั้นตอนถัดไปสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับการออกกำลังกาย
• เก็บบันทึกการออกกำลังกาย
• ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ดร. ชาร์ลีเซลต์เซอร์กล่าวว่าเขาต้องตีก้นหินก่อนที่เขาจะได้เห็นวงจรการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าของเขา

จนถึงจุดหนึ่ง Seltzer เฉลี่ย 75 นาทีของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดต่อวันหกวันต่อสัปดาห์และมีชีวิตอยู่กับแคลอรี่น้อยที่สุด แต่เช่นเดียวกับพฤติกรรมเสพติดอื่น ๆ Seltzer รู้ทันทีว่าเขาต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้ผลที่เหมือนกัน

“ มันส่งผลเสียต่อชีวิตของฉันจนถึงจุดที่ฉันจะตื่นตระหนกหากต้องลดระยะเวลาในการออกกำลังกายสักห้านาทีหรือออกไปทานอาหารเย็นที่ฉันไม่สามารถควบคุมอาหารได้” เขาบอก Healthline รอบอธิบาย Seltzer ยากจนเมื่อเขา“ ถูกไฟไหม้” มันเป็นการเดินทาง แต่เขาบอกว่าการออกกำลังกายตอนนี้เกี่ยวกับความเพลิดเพลินและกระบวนการไม่ใช่เพราะเขารู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำ

การติดการออกกำลังกายไม่ใช่โรคทางจิตอย่างเป็นทางการ อย่างไรก็ตามการเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายบังคับและการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบมักจะจับมือกัน ในความเป็นจริงการเชื่อมโยงนั้นแข็งแกร่งมากจนนักวิจัยบางคนบอกว่าพวกเขาไม่สามารถแยกจากกันได้อย่างอิสระ

ในขณะที่ความต่อเนื่องของการฝึกแบบบังคับกว้าง ๆ การสามารถระบุสัญญาณได้เร็วอาจช่วยให้คุณหยุดวงจรก่อนที่จะถึงระดับการติด

7 สัญญาณพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณมาจากสถานที่ที่ไม่แข็งแรง

1. คุณออกกำลังกายเพื่อทำอาหารหรือส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณไม่ชอบ

สัญญาณที่ใหญ่ที่สุดที่ว่านิสัยการออกกำลังกายของคุณนั้นไม่ดีต่อสุขภาพคือถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไปและเข้มข้นเพื่อชดเชยหรือลงโทษตัวเองในเรื่องการบริโภคอาหารประจำวันหรือสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นจริงเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

2. คุณอยู่ที่โรงยิมเสมอ

หากพนักงานต้อนรับที่โรงยิมของคุณรู้จักคุณมากกว่าเพื่อนร่วมงานคุณอาจต้องใช้เวลามากเกินไป

“ ในขณะที่หนูออกกำลังกายอาจใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่โรงยิมเช่นชั่วโมงต่อวันผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับโรงยิมและออกกำลังกายอาจใช้เวลาสามหรือสี่ชั่วโมงในแต่ละวันหรือออกกำลังกายบ่อยๆสองสามครั้งต่อวัน ,” ดร. Candice Seti, PsyD อธิบาย

3. คุณรู้สึกเหนื่อยเกือบตลอดเวลา

นิสัยการออกกำลังกายที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียจากการใช้เวลามากเกินไปในการออกกำลังกายและมีเวลาไม่เพียงพอในการดูแลร่างกายของคุณ

Seti กล่าวว่าสิ่งนี้สามารถสร้างความเครียดให้กับร่างกายและระบบต่างๆของร่างกายทำให้คุณป่วยหรือบาดเจ็บจากการใช้เวลามากเกินไปที่โรงยิม

4. คุณเปลี่ยนแผนเพื่อรองรับตารางการออกกำลังกายของคุณ

คุณยกเลิกแผนในนาทีสุดท้ายหรือปรับเปลี่ยนตารางเวลาเพื่อรองรับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?

“ ผู้คนที่หมกมุ่นอยู่กับโรงยิมมักพบว่าตัวเองเปลี่ยนแผนการหรือกิจกรรมการวางแผนและการเข้าสังคมในช่วงเวลาที่พวกเขามักจะใช้ในโรงยิม” เซติอธิบาย

ตัวอย่างเช่นบางคนที่มีการออกกำลังกายอาจเลิกทานอาหารค่ำกับเพื่อนเพราะมันรบกวนชั่วโมงการใช้จ่ายในโรงยิม

5. ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายรวมถึงคำต่างๆเช่นข้อบังคับความผิดความวิตกกังวลและความเข้มงวด

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเป้าหมายคือการรู้สึกดีขึ้น - ไม่แย่ลง - ในขณะที่คุณกำลังทำ Matt Stranberg, MS, RDN, ที่ Walden Behavioral Care กล่าวว่าสัญญาณต่อไปนี้บ่งบอกถึงความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับการออกกำลังกายอาจเปลี่ยนไปเป็นนิสัยที่ไม่แข็งแรง, ความหลงใหลหรือการบังคับที่เป็นอันตราย:

• คุณมีระบบการออกกำลังกายที่เข้มงวดแม้ว่าสภาพอากาศที่เป็นอันตรายหรือภัยคุกคามต่อสุขภาพร่างกายสุขภาพจิตหรือทั้งสองอย่าง
• เป้าหมายหลักของคุณคือการเผาผลาญแคลอรี่หรือลดน้ำหนัก
• คุณประสบกับความกลัวความวิตกกังวลหรือความเครียดที่ไม่หยุดยั้งเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายด้านลบหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้
• ความคิดที่ไม่ออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกกังวล
• คุณรู้สึกผิดถ้าพลาดหรือไม่ออกกำลังกาย

6. ผลลัพธ์ของคุณลดน้อยลง

เวลาในโรงยิมมากเกินไปมักหมายถึงผลลัพธ์ที่ลดลง

ตัวอย่างเช่นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรอง Jeff Bell กล่าวว่าหากคุณพบว่าตัวเองข้ามวันหยุดพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอเพื่อออกกำลังกายเจ็ดวันต่อสัปดาห์คุณจะอยู่ในโซน overtraining

“ คุณอาจหงุดหงิดนอนไม่หลับและกระหายอาหาร” เขาอธิบาย สิ่งที่ดีมากเกินไปอาจผิดพลาดได้อย่างรวดเร็วในกรณีนี้

7. คุณมีภาพร่างกายที่เป็นลบ

การทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะไม่แก้ไขภาพร่างกายของคุณ อันที่จริงมีโอกาสที่ดีที่อาจทำให้แย่ลง

“ ผู้คนจำนวนมากที่หมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายพบว่าพวกเขามีภาพลักษณ์ที่ไม่ดี” เซติกล่าว “ พวกเขาเห็นเวอร์ชันที่ไม่สมจริงของตนเองและพยายามทำให้สมบูรณ์แม้ว่ามันจะไม่ดีต่อสุขภาพก็ตาม

ภาพร่างกายที่ไม่สมจริงสามารถนำไปสู่ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

ขั้นตอนถัดไปสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับการออกกำลังกาย

เก็บบันทึกการออกกำลังกาย

สมุดบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณระบุความรู้สึกและรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย. รวมไว้ในบันทึกประจำวันของคุณ:

• วันที่คุณออกกำลังกาย
• กิจกรรมที่คุณทำ
• คุณรู้สึกอย่างไรขณะออกกำลังกาย
• คุณใช้เวลาออกกำลังกายมากแค่ไหนในวันนั้น
• คุณรู้สึกอย่างไร (ทั้งทางอารมณ์และร่างกาย) เมื่อคุณไม่ออกกำลังกายและในวันพักผ่อน

เมื่อคุณระบุความรู้สึกเหล่านั้นแล้วแคลร์ชิวหนิงนักกำหนดอาหารและโยคะที่ลงทะเบียนแล้วคุณสามารถทำงานเพื่อหาวิธีที่จะเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวเป็น "อิสระ" และ "ความคล่องตัว" แทนที่จะเป็น "การลงโทษ" เธอบอกว่านี่เป็นสิ่งจำเป็นสู่ความสำเร็จของการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน

เปลี่ยนสิ่งต่างๆ หากสัญญาณเตือนใด ๆ ฟังดูคุ้นหูอาจถึงเวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลง เป็นการดีที่คุณควรปล่อยให้ร่างกายของคุณมีเวลาพักผ่อนและพักฟื้น แต่เราทุกคนรู้ว่ามันยากแค่ไหน

หากความคิดที่ว่าการพักผ่อนที่สมบูรณ์นั้นส่งความกังวลของคุณเข้าสู่พิกัดเกินพิกัดให้พิจารณาสลับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณสักสองสามวัน การมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นโยคะการเดินไทชิและการว่ายน้ำจะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลาย

ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

บางครั้งการเสาะหาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการย้ำคิดย้ำทำนั้นยากที่จะทำด้วยตัวเอง

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญผ่านแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหรือจิตวิทยาการกีฬาอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด

พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบและพฤติกรรมที่นำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงกับการออกกำลังกายและทำงานเพื่อหาวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนที่สมดุลในชีวิตของคุณ นี่คือวิธีการค้นหาความช่วยเหลือแบบมืออาชีพสำหรับทุกงบประมาณ

Sara Lindberg, BS, MEd เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษา เธอใช้เวลาตลอดชีวิตในการให้ความรู้กับผู้คนเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพ, สุขภาพ, ความคิดและสุขภาพจิต เธอเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจโดยมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ของจิตใจและอารมณ์ของเราส่งผลกระทบต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของเรา