เกิดอะไรขึ้นกับท้องของฉันนูนและฉันจะรักษาได้อย่างไร

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ประเภทของกระพุ้งท้อง
• ท้องอืด
• ความเครียดความเครียดต่อมหมวกไต
• หน้าท้องหลังการตั้งครรภ์
• วัยหมดประจำเดือนฮอร์โมนกระพุ้งท้อง
• ลงพุง
• การแพ้อาหาร
• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั่วไป
• วิธีกำจัดกระพุ้งท้อง
• อาหารและการออกกำลังกาย
• ยา
• ลดความตึงเครียด
• นอนให้มากขึ้น
• ศัลยกรรม
• สิ่งที่กำหนดการจัดสรรไขมัน
• Takeaway

ภาพรวม

ไม่ใช่พุงพุงทั้งหมดที่เกิดจากไขมันส่วนเกินหรือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นสาเหตุ แต่ก็ไม่มีวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วหรือวิธีลดน้ำหนักจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

การได้รับแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ท้องที่ยื่นออกมาหรือเด่นชัดอาจเป็นผลมาจากฮอร์โมนท้องอืดหรือปัจจัยอื่น ๆ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของกระพุ้งท้องและสิ่งที่คุณสามารถทำได้

ประเภทของกระพุ้งท้อง

ท้องอืด

ท้องอืดเป็นความรู้สึกของแรงกดดันหรือบวมในกระเพาะอาหาร สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือแก๊สติดอยู่หรือกินมากเกินไปในเวลาอันสั้น ความรู้สึกของอาการท้องอืดอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดซึ่งเป็นอาการบวมที่มองเห็นได้หรือขยายหน้าท้องของคุณ

สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อความรู้สึกของการป่องทำให้สมองของคุณตอบสนองโดยการย้ายไดอะแฟรมลงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อผนังหน้าท้องของคุณ

นอกเหนือจากความเบาและการกินมากเกินไปสาเหตุที่พบบ่อยอื่น ๆ ของอาการท้องอืด ได้แก่ :

• ท้องผูก
• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• เงื่อนไขทางนรีเวชบางอย่างเช่นซีสต์รังไข่
• การติดเชื้อแบคทีเรีย
• กระเพาะอาหารซึ่งทำให้กระเพาะอาหารล่าช้า

ความเครียดความเครียดต่อมหมวกไต

ความเครียดเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการคุกคามที่รับรู้ เมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคามการรวมกันของสัญญาณประสาทและฮอร์โมนบอกต่อมหมวกไตของคุณให้ปล่อยอะดรีนาลีนคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่น ๆ

ความเครียดมักมีอายุสั้นและร่างกายของคุณจะกลับมาเป็นปกติ เมื่อเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่องร่างกายของคุณยังคงอยู่ในสถานะนี้ มีหลักฐานว่าความเครียดเรื้อรังเพิ่มไขมันหน้าท้องและความอยากอาหารที่ทำให้เกิดโรคอ้วนในช่องท้อง

หน้าท้องหลังการตั้งครรภ์

ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์และท้องที่โตขึ้นเป็นสิ่งที่ชัดเจนที่สุด แม้ว่าคุณจะสูญเสียประมาณ 13 ปอนด์เมื่อคุณให้กำเนิดมันเป็นไปได้ว่าคุณจะได้รับมากกว่าในระหว่างตั้งครรภ์

กระพุ้งท้องของคุณอาจเป็นผลมาจากการกักเก็บของเหลวหรือการแยกช่องท้อง (diastasis recti)

การแยกช่องท้องอาจเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์ มันเกิดขึ้นเมื่อมดลูกของคุณเจริญเติบโตเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อยาวทั้งสองที่วิ่งขนานกันในช่องท้องของคุณแยกออกจากกัน

วัยหมดประจำเดือนฮอร์โมนกระพุ้งท้อง

การเพิ่มของน้ำหนักเป็นผลของการหมดประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักจริงเริ่มต้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนไม่กี่ปีก่อนวัยหมดประจำเดือน

การเพิ่มน้ำหนักวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อช่องท้อง ปัจจัยที่นำไปสู่ไขมันหน้าท้องในระยะนี้ของชีวิตรวมถึง:

• ความผันผวนของฮอร์โมนเช่นสโตรเจน
• ความต้านทานต่ออินซูลิน
• ลดมวลกล้ามเนื้อ
• อดนอน

ลงพุง

แม้ว่าการศึกษาจะไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างเบียร์กับเส้นรอบวงท้อง แต่มีเหตุผลว่าทำไมการดื่มเบียร์อาจทำให้คุณท้องใหญ่ ยิ่งดื่มมากก็จะยิ่งได้รับแคลอรีมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เบียร์ทำจากฮ็อพและฮ็อปประกอบด้วยไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่มีผลคล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจน แม้ว่ามันจะไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่ก็มีการคาดเดาว่าไฟโตเอสโตรเจนในเบียร์เปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณเก็บไขมันหน้าท้อง

การแพ้อาหาร

การแพ้อาหารที่ไม่ทำให้สับสนกับการแพ้อาหารเป็นเรื่องยากในการย่อยอาหารบางประเภท จะเรียกว่าความไวต่ออาหาร มันกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในไม่กี่ปีที่ผ่านมาและส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของโลก

การแพ้อาหารอาจทำให้ท้องอืดหลังจากที่คุณกินอาหารบางอย่าง คุณอาจมีอาการอื่น ๆ เช่นแก๊สปวดท้องและท้องเสีย

ผลิตภัณฑ์นมกลูเตนและคาเฟอีนเป็นอาหารที่แพ้อาหารทั่วไป

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั่วไป

แม้ว่าการเพิ่มน้ำหนักสามารถแพร่กระจายไปทั่วร่างกายของคุณบางคนมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักหน้าท้องมากกว่าคนอื่น ๆ การเพิ่มน้ำหนักมักเป็นผลมาจากการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญผ่านการทำงานของร่างกายและการออกกำลังกาย

การอดนอนและความเครียดยังเชื่อมโยงกับการกินมากเกินไปและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

วิธีกำจัดกระพุ้งท้อง

คุณสามารถกำจัดกระพุ้งท้อง แต่วิธีที่คุณทำขึ้นอยู่กับสาเหตุ

อาหารและการออกกำลังกาย

การเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่น้อยลงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยรวมได้

เป็นไปไม่ได้ที่จะ จำกัด การลดน้ำหนักเฉพาะส่วนของร่างกาย แต่คำแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยให้หน้าท้องของคุณเล็กลง:

• กินไฟเบอร์มากขึ้นเพื่อให้ลำไส้ของคุณสม่ำเสมอและลดน้ำหนัก
• จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วนในช่องท้อง
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลไขมันทรานส์และคาร์โบไฮเดรตที่สูงซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่ม
• ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยในการตรวจสอบความอยากอาหารและป้องกันอาการท้องผูก
• ยกน้ำหนักและฝึกการต้านทานอื่น ๆ ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดไขมันอวัยวะภายใน
• ทำแบบฝึกหัด ab ที่มุ่งเน้นที่แกนหลักของคุณเช่นไม้กระดานสะพานและกระทืบ

ยา

ยาบางตัวอาจช่วยให้กระพุ้งท้องรวมไปถึง:

• ใยอาหารเสริมและยาระบายอ่อนโยนเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
• โปรไบโอติกซึ่งสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและลดอาการท้องอืด
• ยาสำหรับการรักษา IBS
• การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) สำหรับวัยหมดประจำเดือน

ลดความตึงเครียด

การหาวิธีบรรเทาความเครียดสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

คุณสามารถลอง:

• เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและโยคะ
• ใช้เวลากับคนที่รักหรือสัตว์เลี้ยง
• ฟังเพลง
• การเดินเล่นหรือปั่นจักรยาน
• ทำสิ่งที่คุณสนุก
• อาบน้ำร้อน

นอนให้มากขึ้น

การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและจัดการกับความเครียดได้ ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเมื่อเป็นไปได้

วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้น:

• ทำอะไรผ่อนคลายก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงเวลาหน้าจอเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน
• ทำให้สภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณสบายที่สุด
• ไปพบแพทย์หากคุณตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ หรือมีปัญหาในการนอน

ศัลยกรรม

การผ่าตัดอาจใช้เพื่อแก้ไขการแยกช่องท้องที่เกิดจากการตั้งครรภ์หรือความเครียดอื่น ๆ ในช่องท้อง

หากคุณมีปัญหาเรื่องกระพุ้งท้องการทำศัลยกรรมตกแต่งเช่นหน้าท้องหรือการดูดไขมันสามารถลดปริมาณไขมันในท้องของคุณได้ พูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับขั้นตอนที่ถูกต้องสำหรับคุณ

สิ่งที่กำหนดการจัดสรรไขมัน

คุณอาจจะสามารถทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ แต่ปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณจะเป็นตัวกำหนดวิธีการกระจายไขมัน

การจัดสรรไขมันถูกกำหนดโดย:

• อายุ
• เพศ
• พันธุศาสตร์
• ระดับฮอร์โมน

Takeaway

ไม่ว่ากระพุ้งท้องของคุณจะเป็นผลมาจากเบอร์เกอร์หรือเบียร์มากเกินไปสภาพทางการแพทย์หรือฮอร์โมนของคุณคุณมีทางเลือก การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นอาหารและการออกกำลังกายและการรักษาทางการแพทย์และเครื่องสำอางสามารถช่วยคุณกำจัดกระพุ้งท้องได้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ