ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความเครียด
เนื้อหา
- ความเครียดคืออะไร?
- ความเครียดนั้นไม่ดีเหรอ?
- การกำหนดความเครียด
- ฮอร์โมนความเครียด
- ความเครียดและคอร์ติซอล
- ประเภทของความเครียด
- ความเครียดแบบเฉียบพลัน
- ความเครียดเฉียบพลันตอนที่
- ความเครียดเรื้อรัง
- สาเหตุของความเครียด
- อาการที่เกิดจากความเครียด
- ปวดหัวเครียด
- แผลกดทับความเครียด
- เน้นทานอาหาร
- ความเครียดในที่ทำงาน
- ความเครียดและความวิตกกังวล
- การจัดการความเครียด
- Takeaway
ความเครียดคืออะไร?
ความเครียดเป็นสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดการตอบสนองทางชีวภาพโดยเฉพาะ เมื่อคุณรับรู้ถึงการคุกคามหรือความท้าทายที่สำคัญสารเคมีและฮอร์โมนจะพุ่งไปทั่วร่างกายของคุณ
ความเครียดทำให้เกิดการตอบโต้การต่อสู้หรือหนีเพื่อต่อสู้กับความเครียดหรือหนีจากมัน โดยปกติหลังจากการตอบสนองเกิดขึ้นร่างกายของคุณควรผ่อนคลาย ความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ
ความเครียดนั้นไม่ดีเหรอ?
ความเครียดไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย นี่คือสิ่งที่ช่วยให้บรรพบุรุษของนักล่าผู้รวบรวมของเราอยู่รอดและเป็นสิ่งสำคัญในโลกปัจจุบัน มันจะมีสุขภาพที่ดีเมื่อมันช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุพบกับเส้นตายที่แน่นหนาหรือทำให้ปัญญาของคุณเกี่ยวกับคุณท่ามกลางความสับสนวุ่นวาย
เราทุกคนรู้สึกเครียดบ้าง แต่สิ่งที่คนคนหนึ่งพบว่าเครียดอาจแตกต่างจากสิ่งที่คนอื่นพบว่าเครียด ตัวอย่างนี้จะเป็นการพูดในที่สาธารณะ บางคนชอบความตื่นเต้นของมันและบางคนก็กลายเป็นอัมพาตในความคิด
ความเครียดไม่ได้เป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป ตัวอย่างเช่นวันแต่งงานของคุณอาจได้รับการพิจารณาว่าเป็นรูปแบบของความเครียดที่ดี
แต่ความเครียดควรจะชั่วคราว เมื่อคุณผ่านช่วงเวลาแห่งการต่อสู้ไปแล้วอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณจะช้าลงและกล้ามเนื้อของคุณควรผ่อนคลาย ในช่วงเวลาสั้น ๆ ร่างกายของคุณควรกลับสู่สภาวะปกติโดยไม่มีผลกระทบด้านลบที่ยั่งยืน
ในทางตรงกันข้ามความเครียดที่รุนแรงบ่อยครั้งหรือเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อจิตใจและร่างกาย
และมันก็ค่อนข้างธรรมดา เมื่อถูกถามว่า 80% ของชาวอเมริกันรายงานว่าพวกเขามีอาการเครียดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในเดือนที่ผ่านมา ร้อยละยี่สิบรายงานว่าอยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง
ชีวิตเป็นสิ่งที่เป็นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความเครียดอย่างสมบูรณ์ แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงมันเมื่อเป็นไปได้และจัดการมันเมื่อมันหลีกเลี่ยงไม่ได้
การกำหนดความเครียด
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางชีวภาพตามปกติต่อสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย เมื่อคุณพบความเครียดอย่างฉับพลันสมองของคุณหลั่งสารเคมีและฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล
ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะสำคัญ คุณรู้สึกมีพลังและมีความตื่นตัวมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ความต้องการของคุณได้ทันที เหล่านี้เป็นขั้นตอนที่แตกต่างกันของความเครียดและวิธีที่ผู้คนปรับตัว
ฮอร์โมนความเครียด
เมื่อคุณรู้สึกถึงอันตราย hypothalamus ที่ฐานของสมองของคุณตอบสนอง มันส่งสัญญาณประสาทและฮอร์โมนไปยังต่อมหมวกไตของคุณซึ่งปล่อยฮอร์โมนมากมาย
ฮอร์โมนเหล่านี้เป็นวิธีการเตรียมความพร้อมให้คุณเผชิญกับอันตรายและเพิ่มโอกาสในการอยู่รอด
หนึ่งในฮอร์โมนเหล่านี้คืออะดรีนาลีน คุณอาจรู้ว่ามันเป็นอะดรีนาลีนหรือฮอร์โมนการต่อสู้หรือการบิน อะดรีนาลีนทำงานเพื่อ:
- เพิ่มการเต้นของหัวใจของคุณ
- เพิ่มอัตราการหายใจของคุณ
- ทำให้กล้ามเนื้อของคุณใช้กลูโคสได้ง่ายขึ้น
- เส้นเลือดหดตัวดังนั้นเลือดจึงถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นเหงื่อ
- ยับยั้งการผลิตอินซูลิน
ในขณะที่สิ่งนี้มีประโยชน์ในขณะนี้การอะดรีนาลินบ่อยครั้งอาจนำไปสู่:
- เส้นเลือดที่เสียหาย
- ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง
- ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
- อาการปวดหัว
- ความกังวล
- โรคนอนไม่หลับ
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอะดรีนาลีนแบบเร่งด่วน
ถึงแม้ว่าอะดรีนาลีนเป็นสิ่งสำคัญ แต่มันไม่ใช่ฮอร์โมนความเครียดหลัก คอร์ติซอลนั่น
ความเครียดและคอร์ติซอล
ในฐานะที่เป็นฮอร์โมนความเครียดหลักคอร์ติซอลมีบทบาทสำคัญในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ระหว่างฟังก์ชั่นของมันคือ:
- เพิ่มปริมาณกลูโคสในกระแสเลือดของคุณ
- ช่วยให้สมองใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การเพิ่มการเข้าถึงของสารที่ช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
- ฟังก์ชั่นการควบคุมที่ไม่จำเป็นในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต
- เปลี่ยนการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
- การทำให้ระบบสืบพันธุ์และกระบวนการเจริญเติบโตลดลง
- มีผลต่อส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ควบคุมความกลัวแรงจูงใจและอารมณ์
ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณจัดการอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นกับสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง เป็นกระบวนการปกติและมีความสำคัญต่อการอยู่รอดของมนุษย์
แต่ถ้าระดับคอร์ติซอลของคุณอยู่ในระดับสูงนานเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ มันสามารถนำไปสู่:
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- ความดันโลหิตสูง
- ปัญหาการนอนหลับ
- ขาดพลังงาน
- โรคเบาหวานประเภท 2
- โรคกระดูกพรุน
- ความหมองคล้ำทางจิตใจ (สมองหมอก) และปัญหาความจำ
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ คุณสามารถลดระดับคอร์ติซอลตามธรรมชาติได้ด้วยวิธีการดังนี้
ประเภทของความเครียด
ความเครียดมีหลายประเภท ได้แก่ :
- ความเครียดเฉียบพลัน
- ความเครียดเฉียบพลันหลักการ
- ความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดแบบเฉียบพลัน
ความเครียดแบบเฉียบพลันเกิดขึ้นกับทุกคน มันเป็นปฏิกิริยาทันทีของร่างกายต่อสถานการณ์ใหม่และท้าทาย มันเป็นความเครียดที่คุณอาจรู้สึกเมื่อคุณรอดพ้นจากอุบัติเหตุทางรถยนต์
ความเครียดแบบเฉียบพลันสามารถออกมาจากสิ่งที่คุณชอบได้ มันเป็นสิ่งที่ค่อนข้างน่ากลัว แต่ก็น่าตื่นเต้นที่คุณจะได้สัมผัสกับรถไฟเหาะตีลังกาหรือเล่นสกีลงเขาที่ลาดชัน
เหตุการณ์เหล่านี้ที่เกิดจากความเครียดเฉียบพลันคุณไม่ได้ทำอันตรายใด ๆ พวกเขาอาจจะดีสำหรับคุณ สถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้ร่างกายและฝึกสมองของคุณพัฒนาการตอบสนองที่ดีที่สุดต่อสถานการณ์เครียดในอนาคต
เมื่ออันตรายผ่านไประบบร่างกายของคุณควรกลับมาเป็นปกติ
ความเครียดเฉียบพลันรุนแรงเป็นเรื่องที่แตกต่าง ความเครียดประเภทนี้เช่นเมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตอาจนำไปสู่ความผิดปกติหลังเกิดความเครียด (PTSD) หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ
ความเครียดเฉียบพลันตอนที่
ความเครียดเฉียบพลันแบบ Episodic คือเมื่อคุณมีความเครียดเฉียบพลันบ่อยครั้ง
สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหากคุณกังวลและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสงสัยว่าอาจเกิดขึ้นบ่อยครั้ง คุณอาจรู้สึกว่าชีวิตของคุณวุ่นวายและดูเหมือนว่าคุณจะเปลี่ยนจากวิกฤติหนึ่งไปสู่อีกสถานการณ์หนึ่ง
อาชีพบางอย่างเช่นการบังคับใช้กฎหมายหรือนักดับเพลิงอาจนำไปสู่สถานการณ์ที่มีความเครียดสูง
เช่นเดียวกับความเครียดเฉียบพลันรุนแรงความเครียดเฉียบพลันเป็นครั้งคราวสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ
ความเครียดเรื้อรัง
เมื่อคุณมีความเครียดสูงเป็นระยะเวลานานคุณจะมีความเครียดเรื้อรัง ความเครียดในระยะยาวเช่นนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ มันอาจช่วย:
- ความกังวล
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- พายุดีเปรสชัน
- ความดันโลหิตสูง
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
ความเครียดเรื้อรังยังสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยบ่อย ๆ เช่นปวดหัวปวดท้องและนอนไม่หลับ การรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความเครียดประเภทต่าง ๆ และวิธีการจดจำพวกเขาอาจช่วยได้
สาเหตุของความเครียด
สาเหตุทั่วไปของความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรัง ได้แก่ :
- การใช้ชีวิตผ่านภัยพิบัติทางธรรมชาติหรือที่มนุษย์สร้างขึ้น
- อยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรัง
- รอดชีวิตจากอุบัติเหตุหรือความเจ็บป่วยที่คุกคามชีวิต
- เป็นเหยื่อของอาชญากรรม
- ประสบกับความเครียดจากครอบครัวเช่น:
- ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
- การแต่งงานที่ไม่มีความสุข
- การดำเนินการหย่าร้างเป็นเวลานาน
- ปัญหาการดูแลเด็ก
- ดูแลคนที่คุณรักด้วยความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นภาวะสมองเสื่อม
- อาศัยอยู่ในความยากจนหรือการไร้บ้าน
- ทำงานในอาชีพที่อันตราย
- มีความสมดุลในชีวิตการทำงานน้อยทำงานเป็นเวลานานหรือมีงานที่คุณเกลียด
- การใช้งานทางทหาร
ไม่มีที่สิ้นสุดกับสิ่งต่าง ๆ ที่อาจทำให้เกิดความเครียดได้เพราะสิ่งเหล่านั้นแตกต่างกันไปตามผู้คน
ไม่ว่าสาเหตุใดก็ตามผลกระทบต่อร่างกายอาจร้ายแรงหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีการจัดการ สำรวจสาเหตุส่วนบุคคลอารมณ์และบาดแผลอื่น ๆ ของความเครียด
อาการที่เกิดจากความเครียด
เช่นเดียวกับที่เราแต่ละคนมีสิ่งที่แตกต่างกันที่เน้นให้เราออกอาการของเราก็อาจแตกต่างกัน
แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด แต่นี่คือบางสิ่งที่คุณอาจประสบหากคุณมีความเครียด:
- อาการปวดเรื้อรัง
- นอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ
- ไดรฟ์เพศที่ต่ำกว่า
- ปัญหาการย่อยอาหาร
- กินมากไปหรือน้อยไป
- ความยากลำบากในการมุ่งเน้นและการตัดสินใจ
- ความเมื่อยล้า
คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหงุดหงิดหรือหวาดกลัว ไม่ว่าคุณจะรับรู้หรือไม่คุณอาจดื่มหรือสูบบุหรี่มากกว่าที่เคยเป็น รับความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับอาการและอาการแสดงของความเครียดที่มากเกินไป
ปวดหัวเครียด
ปวดหัวความเครียดหรือที่เรียกว่าปวดหัวตึงเครียดเป็นเพราะกล้ามเนื้อตึงในหัวใบหน้าและลำคอ บางส่วนของอาการปวดหัวความเครียดคือ:
- ปวดหัวเล็กน้อยถึงปานกลาง
- วงดนตรีที่มีความกดดันรอบ ๆ หน้าผากของคุณ
- ความอ่อนโยนของหนังศีรษะและหน้าผาก
หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้ปวดศีรษะตึงเครียด แต่กล้ามเนื้อตึงนั้นอาจเกิดจากความเครียดทางอารมณ์หรือความวิตกกังวล เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทริกเกอร์และการเยียวยาสำหรับอาการปวดหัวความเครียด
แผลกดทับความเครียด
แผลในกระเพาะอาหาร - แผลในกระเพาะอาหารชนิดหนึ่ง - เป็นแผลที่เยื่อบุกระเพาะอาหารซึ่งเกิดจาก:
- การติดเชื้อด้วย เชื้อ Helicobacter pylori (H. pylori)
- การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ nonsteroidal ในระยะยาว (NSAIDs)
- โรคมะเร็งและเนื้องอกที่หายาก
การวิจัยว่าความเครียดทางกายภาพมีปฏิกิริยาต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไรอย่างต่อเนื่อง คิดว่าความเครียดทางกายภาพอาจส่งผลต่อวิธีการรักษาของคุณจากแผลในกระเพาะอาหาร ความเครียดทางกายภาพอาจเป็นเพราะ:
- การบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่สมองหรือระบบประสาทส่วนกลาง
- การเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บในระยะยาว
- ขั้นตอนการผ่าตัด
ในทางกลับกันความอิจฉาริษยาและความเจ็บปวดของแผลในกระเพาะอาหารสามารถนำไปสู่ความเครียดทางอารมณ์ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับแผล
เน้นทานอาหาร
บางคนตอบสนองต่อความเครียดด้วยการกินแม้ว่าพวกเขาจะไม่หิว หากคุณพบว่าตัวเองกินโดยไม่ต้องคิดอะไรกัดในตอนกลางคืนหรือกินอาหารมากกว่าที่คุณเคยทานคุณอาจกำลังเครียด
เมื่อคุณเครียดกินคุณได้รับแคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการและคุณอาจไม่ได้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและโฮสต์ของปัญหาสุขภาพ และมันก็ไม่ทำอะไรเพื่อแก้ไขความเครียดของคุณ
หากคุณกำลังกินอาหารเพื่อบรรเทาความเครียดถึงเวลาที่ต้องหากลไกการเผชิญปัญหาอื่น ๆ ลองดูเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหยุดกินตอนดึก
ความเครียดในที่ทำงาน
การทำงานสามารถเป็นแหล่งของความเครียดที่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ ความเครียดประเภทนี้อาจเป็นครั้งคราวหรือเรื้อรัง
ความเครียดในที่ทำงานสามารถมาในรูปแบบของ:
- รู้สึกว่าคุณไม่มีอำนาจหรือควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้น
- รู้สึกว่าติดอยู่ในงานที่คุณไม่ชอบและไม่เห็นทางเลือกอื่น
- ถูกสร้างขึ้นเพื่อทำสิ่งที่คุณไม่คิดว่าควรทำ
- ประสบข้อขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน
- มีคนถามคุณมากเกินไปหรือทำงานหนักเกินไป
หากคุณอยู่ในงานที่คุณเกลียดหรือตอบสนองต่อความต้องการของผู้อื่นโดยไม่มีการควบคุมใด ๆ ความเครียดดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ บางครั้งการลาออกหรือต่อสู้เพื่อความสมดุลในชีวิตการทำงานมากขึ้นเป็นสิ่งที่ถูกต้อง นี่คือวิธีที่จะรู้ว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน
แน่นอนว่างานบางงานมีอันตรายมากกว่างานอื่น ๆ บางคนเช่นผู้เผชิญเหตุฉุกเฉินคนแรกขอให้คุณทำให้ชีวิตของคุณอยู่ในสาย จากนั้นมีอาชีพเช่นในสาขาการแพทย์เช่นแพทย์หรือพยาบาลที่คุณมีชีวิตอยู่ในมือของคนอื่น การหาสมดุลและจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตของคุณ
ความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลมักจะไปจับมือกัน ความเครียดมาจากความต้องการที่อยู่ในสมองและร่างกายของคุณ ความวิตกกังวลคือเมื่อคุณรู้สึกกังวลในระดับสูงไม่สบายใจหรือกลัว
ความวิตกกังวลอย่างแน่นอนสามารถเป็นหน่อของความเครียดเป็นครั้งคราวหรือเรื้อรัง
การมีทั้งความเครียดและความวิตกกังวลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างรุนแรงทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนา:
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจ
- โรคเบาหวาน
- โรคตื่นตระหนก
- พายุดีเปรสชัน
สามารถรักษาความเครียดและความวิตกกังวลได้ ในความเป็นจริงมีกลยุทธ์และทรัพยากรมากมายที่สามารถช่วยได้
เริ่มต้นด้วยการพบแพทย์หลักของคุณที่สามารถตรวจสอบสุขภาพโดยรวมของคุณและแนะนำให้คุณปรึกษา หากคุณคิดจะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นขอความช่วยเหลือทันที
การจัดการความเครียด
เป้าหมายของการจัดการความเครียดไม่ได้เป็นการกำจัดอย่างสมบูรณ์ ไม่เพียงเป็นไปไม่ได้ แต่อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วความเครียดอาจมีสุขภาพดีในบางสถานการณ์
เพื่อจัดการความเครียดของคุณก่อนอื่นคุณต้องระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียดหรือสิ่งกระตุ้น คิดว่าสิ่งใดที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ จากนั้นหาวิธีรับมือกับแรงกดดันด้านลบที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
เมื่อเวลาผ่านไปการจัดการระดับความเครียดของคุณอาจช่วยลดความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุกวันเช่นกัน
ต่อไปนี้เป็นวิธีพื้นฐานในการเริ่มจัดการความเครียด:
- รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
- ตั้งเป้าการนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ลดการใช้คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด
- เชื่อมต่อกับสังคมเพื่อให้คุณสามารถรับและให้การสนับสนุนได้
- หาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายหรือดูแลตัวเอง
- เรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิเช่นการหายใจลึก ๆ
หากคุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดของคุณหรือถ้ามันมาพร้อมกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าให้ไปพบแพทย์ทันที เงื่อนไขเหล่านี้สามารถจัดการได้ด้วยการรักษาตราบใดที่คุณขอความช่วยเหลือ คุณอาจพิจารณาให้คำปรึกษากับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ เรียนรู้เคล็ดลับการจัดการความเครียดที่คุณสามารถลองใช้ได้ในขณะนี้
Takeaway
ในขณะที่ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติความเครียดที่มากเกินไปนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
โชคดีที่มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียดและมีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่อาจเกี่ยวข้องกับมัน ดูวิธีความเครียดที่มีผลต่อร่างกายของคุณมากขึ้น
ปรากฏขึ้นในวันนี้
ไวน์แดงวันละแก้วมีประโยชน์ต่อสมองของคุณ