ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความเครียด

เนื้อหา

• ความเครียดคืออะไร?
• ความเครียดนั้นไม่ดีเหรอ?
• การกำหนดความเครียด
• ฮอร์โมนความเครียด
• ความเครียดและคอร์ติซอล
• ประเภทของความเครียด
• ความเครียดแบบเฉียบพลัน
• ความเครียดเฉียบพลันตอนที่
• ความเครียดเรื้อรัง
• สาเหตุของความเครียด
• อาการที่เกิดจากความเครียด
• ปวดหัวเครียด
• แผลกดทับความเครียด
• เน้นทานอาหาร
• ความเครียดในที่ทำงาน
• ความเครียดและความวิตกกังวล
• การจัดการความเครียด
• Takeaway

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดเป็นสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดการตอบสนองทางชีวภาพโดยเฉพาะ เมื่อคุณรับรู้ถึงการคุกคามหรือความท้าทายที่สำคัญสารเคมีและฮอร์โมนจะพุ่งไปทั่วร่างกายของคุณ

ความเครียดทำให้เกิดการตอบโต้การต่อสู้หรือหนีเพื่อต่อสู้กับความเครียดหรือหนีจากมัน โดยปกติหลังจากการตอบสนองเกิดขึ้นร่างกายของคุณควรผ่อนคลาย ความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ

ความเครียดนั้นไม่ดีเหรอ?

ความเครียดไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย นี่คือสิ่งที่ช่วยให้บรรพบุรุษของนักล่าผู้รวบรวมของเราอยู่รอดและเป็นสิ่งสำคัญในโลกปัจจุบัน มันจะมีสุขภาพที่ดีเมื่อมันช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุพบกับเส้นตายที่แน่นหนาหรือทำให้ปัญญาของคุณเกี่ยวกับคุณท่ามกลางความสับสนวุ่นวาย

เราทุกคนรู้สึกเครียดบ้าง แต่สิ่งที่คนคนหนึ่งพบว่าเครียดอาจแตกต่างจากสิ่งที่คนอื่นพบว่าเครียด ตัวอย่างนี้จะเป็นการพูดในที่สาธารณะ บางคนชอบความตื่นเต้นของมันและบางคนก็กลายเป็นอัมพาตในความคิด

ความเครียดไม่ได้เป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป ตัวอย่างเช่นวันแต่งงานของคุณอาจได้รับการพิจารณาว่าเป็นรูปแบบของความเครียดที่ดี

แต่ความเครียดควรจะชั่วคราว เมื่อคุณผ่านช่วงเวลาแห่งการต่อสู้ไปแล้วอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณจะช้าลงและกล้ามเนื้อของคุณควรผ่อนคลาย ในช่วงเวลาสั้น ๆ ร่างกายของคุณควรกลับสู่สภาวะปกติโดยไม่มีผลกระทบด้านลบที่ยั่งยืน

ในทางตรงกันข้ามความเครียดที่รุนแรงบ่อยครั้งหรือเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อจิตใจและร่างกาย

และมันก็ค่อนข้างธรรมดา เมื่อถูกถามว่า 80% ของชาวอเมริกันรายงานว่าพวกเขามีอาการเครียดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในเดือนที่ผ่านมา ร้อยละยี่สิบรายงานว่าอยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง

ชีวิตเป็นสิ่งที่เป็นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความเครียดอย่างสมบูรณ์ แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงมันเมื่อเป็นไปได้และจัดการมันเมื่อมันหลีกเลี่ยงไม่ได้

การกำหนดความเครียด

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางชีวภาพตามปกติต่อสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย เมื่อคุณพบความเครียดอย่างฉับพลันสมองของคุณหลั่งสารเคมีและฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล

ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะสำคัญ คุณรู้สึกมีพลังและมีความตื่นตัวมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ความต้องการของคุณได้ทันที เหล่านี้เป็นขั้นตอนที่แตกต่างกันของความเครียดและวิธีที่ผู้คนปรับตัว

ฮอร์โมนความเครียด

เมื่อคุณรู้สึกถึงอันตราย hypothalamus ที่ฐานของสมองของคุณตอบสนอง มันส่งสัญญาณประสาทและฮอร์โมนไปยังต่อมหมวกไตของคุณซึ่งปล่อยฮอร์โมนมากมาย

ฮอร์โมนเหล่านี้เป็นวิธีการเตรียมความพร้อมให้คุณเผชิญกับอันตรายและเพิ่มโอกาสในการอยู่รอด

หนึ่งในฮอร์โมนเหล่านี้คืออะดรีนาลีน คุณอาจรู้ว่ามันเป็นอะดรีนาลีนหรือฮอร์โมนการต่อสู้หรือการบิน อะดรีนาลีนทำงานเพื่อ:

• เพิ่มการเต้นของหัวใจของคุณ
• เพิ่มอัตราการหายใจของคุณ
• ทำให้กล้ามเนื้อของคุณใช้กลูโคสได้ง่ายขึ้น
• เส้นเลือดหดตัวดังนั้นเลือดจึงถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นเหงื่อ
• ยับยั้งการผลิตอินซูลิน

ในขณะที่สิ่งนี้มีประโยชน์ในขณะนี้การอะดรีนาลินบ่อยครั้งอาจนำไปสู่:

• เส้นเลือดที่เสียหาย
• ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง
• ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
• อาการปวดหัว
• ความกังวล
• โรคนอนไม่หลับ
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอะดรีนาลีนแบบเร่งด่วน

ถึงแม้ว่าอะดรีนาลีนเป็นสิ่งสำคัญ แต่มันไม่ใช่ฮอร์โมนความเครียดหลัก คอร์ติซอลนั่น

ความเครียดและคอร์ติซอล

ในฐานะที่เป็นฮอร์โมนความเครียดหลักคอร์ติซอลมีบทบาทสำคัญในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ระหว่างฟังก์ชั่นของมันคือ:

• เพิ่มปริมาณกลูโคสในกระแสเลือดของคุณ
• ช่วยให้สมองใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• การเพิ่มการเข้าถึงของสารที่ช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
• ฟังก์ชั่นการควบคุมที่ไม่จำเป็นในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต
• เปลี่ยนการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
• การทำให้ระบบสืบพันธุ์และกระบวนการเจริญเติบโตลดลง
• มีผลต่อส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ควบคุมความกลัวแรงจูงใจและอารมณ์

ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณจัดการอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นกับสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง เป็นกระบวนการปกติและมีความสำคัญต่อการอยู่รอดของมนุษย์

แต่ถ้าระดับคอร์ติซอลของคุณอยู่ในระดับสูงนานเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ มันสามารถนำไปสู่:

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาการนอนหลับ
• ขาดพลังงาน
• โรคเบาหวานประเภท 2
• โรคกระดูกพรุน
• ความหมองคล้ำทางจิตใจ (สมองหมอก) และปัญหาความจำ
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ คุณสามารถลดระดับคอร์ติซอลตามธรรมชาติได้ด้วยวิธีการดังนี้

ประเภทของความเครียด

ความเครียดมีหลายประเภท ได้แก่ :

• ความเครียดเฉียบพลัน
• ความเครียดเฉียบพลันหลักการ
• ความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดแบบเฉียบพลัน

ความเครียดแบบเฉียบพลันเกิดขึ้นกับทุกคน มันเป็นปฏิกิริยาทันทีของร่างกายต่อสถานการณ์ใหม่และท้าทาย มันเป็นความเครียดที่คุณอาจรู้สึกเมื่อคุณรอดพ้นจากอุบัติเหตุทางรถยนต์

ความเครียดแบบเฉียบพลันสามารถออกมาจากสิ่งที่คุณชอบได้ มันเป็นสิ่งที่ค่อนข้างน่ากลัว แต่ก็น่าตื่นเต้นที่คุณจะได้สัมผัสกับรถไฟเหาะตีลังกาหรือเล่นสกีลงเขาที่ลาดชัน

เหตุการณ์เหล่านี้ที่เกิดจากความเครียดเฉียบพลันคุณไม่ได้ทำอันตรายใด ๆ พวกเขาอาจจะดีสำหรับคุณ สถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้ร่างกายและฝึกสมองของคุณพัฒนาการตอบสนองที่ดีที่สุดต่อสถานการณ์เครียดในอนาคต

เมื่ออันตรายผ่านไประบบร่างกายของคุณควรกลับมาเป็นปกติ

ความเครียดเฉียบพลันรุนแรงเป็นเรื่องที่แตกต่าง ความเครียดประเภทนี้เช่นเมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตอาจนำไปสู่ความผิดปกติหลังเกิดความเครียด (PTSD) หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ

ความเครียดเฉียบพลันตอนที่

ความเครียดเฉียบพลันแบบ Episodic คือเมื่อคุณมีความเครียดเฉียบพลันบ่อยครั้ง

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหากคุณกังวลและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสงสัยว่าอาจเกิดขึ้นบ่อยครั้ง คุณอาจรู้สึกว่าชีวิตของคุณวุ่นวายและดูเหมือนว่าคุณจะเปลี่ยนจากวิกฤติหนึ่งไปสู่อีกสถานการณ์หนึ่ง

อาชีพบางอย่างเช่นการบังคับใช้กฎหมายหรือนักดับเพลิงอาจนำไปสู่สถานการณ์ที่มีความเครียดสูง

เช่นเดียวกับความเครียดเฉียบพลันรุนแรงความเครียดเฉียบพลันเป็นครั้งคราวสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

ความเครียดเรื้อรัง

เมื่อคุณมีความเครียดสูงเป็นระยะเวลานานคุณจะมีความเครียดเรื้อรัง ความเครียดในระยะยาวเช่นนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ มันอาจช่วย:

• ความกังวล
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• พายุดีเปรสชัน
• ความดันโลหิตสูง
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ความเครียดเรื้อรังยังสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยบ่อย ๆ เช่นปวดหัวปวดท้องและนอนไม่หลับ การรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความเครียดประเภทต่าง ๆ และวิธีการจดจำพวกเขาอาจช่วยได้

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุทั่วไปของความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรัง ได้แก่ :

• การใช้ชีวิตผ่านภัยพิบัติทางธรรมชาติหรือที่มนุษย์สร้างขึ้น
• อยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรัง
• รอดชีวิตจากอุบัติเหตุหรือความเจ็บป่วยที่คุกคามชีวิต
• เป็นเหยื่อของอาชญากรรม
• ประสบกับความเครียดจากครอบครัวเช่น:
  • ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
  • การแต่งงานที่ไม่มีความสุข
  • การดำเนินการหย่าร้างเป็นเวลานาน
  • ปัญหาการดูแลเด็ก
• ดูแลคนที่คุณรักด้วยความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นภาวะสมองเสื่อม
• อาศัยอยู่ในความยากจนหรือการไร้บ้าน
• ทำงานในอาชีพที่อันตราย
• มีความสมดุลในชีวิตการทำงานน้อยทำงานเป็นเวลานานหรือมีงานที่คุณเกลียด
• การใช้งานทางทหาร

ไม่มีที่สิ้นสุดกับสิ่งต่าง ๆ ที่อาจทำให้เกิดความเครียดได้เพราะสิ่งเหล่านั้นแตกต่างกันไปตามผู้คน

ไม่ว่าสาเหตุใดก็ตามผลกระทบต่อร่างกายอาจร้ายแรงหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีการจัดการ สำรวจสาเหตุส่วนบุคคลอารมณ์และบาดแผลอื่น ๆ ของความเครียด

อาการที่เกิดจากความเครียด

เช่นเดียวกับที่เราแต่ละคนมีสิ่งที่แตกต่างกันที่เน้นให้เราออกอาการของเราก็อาจแตกต่างกัน

แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด แต่นี่คือบางสิ่งที่คุณอาจประสบหากคุณมีความเครียด:

• อาการปวดเรื้อรัง
• นอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ
• ไดรฟ์เพศที่ต่ำกว่า
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• กินมากไปหรือน้อยไป
• ความยากลำบากในการมุ่งเน้นและการตัดสินใจ
• ความเมื่อยล้า

คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหงุดหงิดหรือหวาดกลัว ไม่ว่าคุณจะรับรู้หรือไม่คุณอาจดื่มหรือสูบบุหรี่มากกว่าที่เคยเป็น รับความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับอาการและอาการแสดงของความเครียดที่มากเกินไป

ปวดหัวเครียด

ปวดหัวความเครียดหรือที่เรียกว่าปวดหัวตึงเครียดเป็นเพราะกล้ามเนื้อตึงในหัวใบหน้าและลำคอ บางส่วนของอาการปวดหัวความเครียดคือ:

• ปวดหัวเล็กน้อยถึงปานกลาง
• วงดนตรีที่มีความกดดันรอบ ๆ หน้าผากของคุณ
• ความอ่อนโยนของหนังศีรษะและหน้าผาก

หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้ปวดศีรษะตึงเครียด แต่กล้ามเนื้อตึงนั้นอาจเกิดจากความเครียดทางอารมณ์หรือความวิตกกังวล เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทริกเกอร์และการเยียวยาสำหรับอาการปวดหัวความเครียด

แผลกดทับความเครียด

แผลในกระเพาะอาหาร - แผลในกระเพาะอาหารชนิดหนึ่ง - เป็นแผลที่เยื่อบุกระเพาะอาหารซึ่งเกิดจาก:

• การติดเชื้อด้วย เชื้อ Helicobacter pylori (H. pylori)
• การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ nonsteroidal ในระยะยาว (NSAIDs)
• โรคมะเร็งและเนื้องอกที่หายาก

การวิจัยว่าความเครียดทางกายภาพมีปฏิกิริยาต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไรอย่างต่อเนื่อง คิดว่าความเครียดทางกายภาพอาจส่งผลต่อวิธีการรักษาของคุณจากแผลในกระเพาะอาหาร ความเครียดทางกายภาพอาจเป็นเพราะ:

• การบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่สมองหรือระบบประสาทส่วนกลาง
• การเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บในระยะยาว
• ขั้นตอนการผ่าตัด

ในทางกลับกันความอิจฉาริษยาและความเจ็บปวดของแผลในกระเพาะอาหารสามารถนำไปสู่ความเครียดทางอารมณ์ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับแผล

เน้นทานอาหาร

บางคนตอบสนองต่อความเครียดด้วยการกินแม้ว่าพวกเขาจะไม่หิว หากคุณพบว่าตัวเองกินโดยไม่ต้องคิดอะไรกัดในตอนกลางคืนหรือกินอาหารมากกว่าที่คุณเคยทานคุณอาจกำลังเครียด

เมื่อคุณเครียดกินคุณได้รับแคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการและคุณอาจไม่ได้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและโฮสต์ของปัญหาสุขภาพ และมันก็ไม่ทำอะไรเพื่อแก้ไขความเครียดของคุณ

หากคุณกำลังกินอาหารเพื่อบรรเทาความเครียดถึงเวลาที่ต้องหากลไกการเผชิญปัญหาอื่น ๆ ลองดูเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหยุดกินตอนดึก

ความเครียดในที่ทำงาน

การทำงานสามารถเป็นแหล่งของความเครียดที่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ ความเครียดประเภทนี้อาจเป็นครั้งคราวหรือเรื้อรัง

ความเครียดในที่ทำงานสามารถมาในรูปแบบของ:

• รู้สึกว่าคุณไม่มีอำนาจหรือควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้น
• รู้สึกว่าติดอยู่ในงานที่คุณไม่ชอบและไม่เห็นทางเลือกอื่น
• ถูกสร้างขึ้นเพื่อทำสิ่งที่คุณไม่คิดว่าควรทำ
• ประสบข้อขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน
• มีคนถามคุณมากเกินไปหรือทำงานหนักเกินไป

หากคุณอยู่ในงานที่คุณเกลียดหรือตอบสนองต่อความต้องการของผู้อื่นโดยไม่มีการควบคุมใด ๆ ความเครียดดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ บางครั้งการลาออกหรือต่อสู้เพื่อความสมดุลในชีวิตการทำงานมากขึ้นเป็นสิ่งที่ถูกต้อง นี่คือวิธีที่จะรู้ว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน

แน่นอนว่างานบางงานมีอันตรายมากกว่างานอื่น ๆ บางคนเช่นผู้เผชิญเหตุฉุกเฉินคนแรกขอให้คุณทำให้ชีวิตของคุณอยู่ในสาย จากนั้นมีอาชีพเช่นในสาขาการแพทย์เช่นแพทย์หรือพยาบาลที่คุณมีชีวิตอยู่ในมือของคนอื่น การหาสมดุลและจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตของคุณ

ความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลมักจะไปจับมือกัน ความเครียดมาจากความต้องการที่อยู่ในสมองและร่างกายของคุณ ความวิตกกังวลคือเมื่อคุณรู้สึกกังวลในระดับสูงไม่สบายใจหรือกลัว

ความวิตกกังวลอย่างแน่นอนสามารถเป็นหน่อของความเครียดเป็นครั้งคราวหรือเรื้อรัง

การมีทั้งความเครียดและความวิตกกังวลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างรุนแรงทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนา:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• โรคตื่นตระหนก
• พายุดีเปรสชัน

สามารถรักษาความเครียดและความวิตกกังวลได้ ในความเป็นจริงมีกลยุทธ์และทรัพยากรมากมายที่สามารถช่วยได้

เริ่มต้นด้วยการพบแพทย์หลักของคุณที่สามารถตรวจสอบสุขภาพโดยรวมของคุณและแนะนำให้คุณปรึกษา หากคุณคิดจะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นขอความช่วยเหลือทันที

การจัดการความเครียด

เป้าหมายของการจัดการความเครียดไม่ได้เป็นการกำจัดอย่างสมบูรณ์ ไม่เพียงเป็นไปไม่ได้ แต่อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วความเครียดอาจมีสุขภาพดีในบางสถานการณ์

เพื่อจัดการความเครียดของคุณก่อนอื่นคุณต้องระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียดหรือสิ่งกระตุ้น คิดว่าสิ่งใดที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ จากนั้นหาวิธีรับมือกับแรงกดดันด้านลบที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

เมื่อเวลาผ่านไปการจัดการระดับความเครียดของคุณอาจช่วยลดความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุกวันเช่นกัน

ต่อไปนี้เป็นวิธีพื้นฐานในการเริ่มจัดการความเครียด:

• รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
• ตั้งเป้าการนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ลดการใช้คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด
• เชื่อมต่อกับสังคมเพื่อให้คุณสามารถรับและให้การสนับสนุนได้
• หาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายหรือดูแลตัวเอง
• เรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิเช่นการหายใจลึก ๆ

หากคุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดของคุณหรือถ้ามันมาพร้อมกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าให้ไปพบแพทย์ทันที เงื่อนไขเหล่านี้สามารถจัดการได้ด้วยการรักษาตราบใดที่คุณขอความช่วยเหลือ คุณอาจพิจารณาให้คำปรึกษากับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ เรียนรู้เคล็ดลับการจัดการความเครียดที่คุณสามารถลองใช้ได้ในขณะนี้

Takeaway

ในขณะที่ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติความเครียดที่มากเกินไปนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

โชคดีที่มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียดและมีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่อาจเกี่ยวข้องกับมัน ดูวิธีความเครียดที่มีผลต่อร่างกายของคุณมากขึ้น