One Perfect Move: ชุดเสริมความแข็งแรงด้านหลังแบบไม่มีอุปกรณ์

เนื้อหา

• กระบองเพชร
• การว่ายน้ำ
• ปลาดาว
• รีวิวสำหรับ

การเคลื่อนไหวนี้เป็นยาแก้พิษที่ทำให้โต๊ะทำงานของคุณงอนทั้งวัน

Elaine Hayes ผู้ก่อตั้ง MNT Studio ในซานฟรานซิสโก กล่าวว่า "การเปิดหน้าอก ยืดกระดูกสันหลัง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบน เราต่อสู้กับการงอไปข้างหน้าที่พวกเราหลายคนทำกันทั้งวัน" Elaine Hayes ผู้ก่อตั้ง MNT Studio ในซานฟรานซิสโกและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ช่วย ปรับสมดุลกระดูกสันหลัง “ไหล่ของเราเอนไปข้างหลัง ศีรษะของเรานั่งอยู่บนกระดูกสันหลัง แทนที่จะเอียงไปข้างหน้า และเรามีโอกาสน้อยที่จะมีอาการปวดคอ ไหล่ และหลัง”

คุณจะต้องคว่ำหน้าลงบนเสื่อเพื่อทำทรีโอเสริมความแข็งแรงของหลังกระบองเพชร-ว่ายน้ำ-ปลาดาว ซึ่งตั้งชื่อตามตำแหน่งแขนแต่ละตำแหน่งที่คุณคิดสำหรับตัวแทนของคุณ ทำสิ่งเหล่านี้ทุกวันเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหลัก เช่น การยืดกล้ามเนื้อ สี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน ลาตส์ และเซอร์ราตัส ที่ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ (ลองฝึกท่าเหล่านี้จาก Kayla Istines ด้วย)

ในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งสามส่วน ให้คำนึงถึงเคล็ดลับแบบฟอร์มเหล่านี้:

• ยึดกระดูกหัวหน่าวไว้บนเสื่อเพื่อไม่ให้ปวดหลังส่วนล่างมากเกินไป
• ตลอดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่าลืมหายใจอย่างราบรื่น อย่ากลั้นหายใจและปล่อยให้อากาศไหลเวียนอยู่เสมอ
• เลื่อนไหล่ลงมาที่หลัง แล้วก้มคางเพื่อให้หลังคอยาว คิดว่ายกจากหน้าอกของคุณไม่ใช่หัวของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: ตำนานท่าทางที่จะเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณ)

มันทำงานอย่างไร: ทำหนึ่งชุดของการเคลื่อนไหวด้านล่างทุกวัน

กระบองเพชร

NS. นอนคว่ำหน้าบนเสื่อบนพื้น เหยียดขาออกและแยกความกว้างสะโพก นิ้วเท้าชี้โดยให้ยอดเท้าอยู่บนพื้น และกระดูกหัวหน่าวกดลงบนเสื่อ กางข้อศอกออกเพื่อให้แขนอยู่ในตำแหน่งกระบองเพชรออกไปด้านข้าง โฉบลงจากพื้นเพื่อเริ่มต้น

NS. หายใจเข้ายกหน้าอกขึ้นจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว หัวและคอยาว

ค. หายใจออกเพื่อลดระดับเพื่อกลับไปเริ่มต้น

ทำ 5 ถึง 10 ครั้ง

การว่ายน้ำ

NS. นอนคว่ำหน้าบนเสื่อบนพื้น เหยียดขาออกและแยกความกว้างสะโพก นิ้วเท้าชี้โดยให้ยอดเท้าอยู่บนพื้น และกระดูกหัวหน่าวกดลงบนเสื่อ เหยียดแขนไปข้างหน้ายาวๆ เป็นรูปตัว Y โดยให้ฝ่ามือหันเข้า

NS. ยกแขน อก และขา แล้วสลับยกมือและเท้าตรงข้ามเหมือนว่ายน้ำ

ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที

ปลาดาว

NS. นอนคว่ำหน้าบนเสื่อบนพื้น เหยียดขาออกและแยกความกว้างสะโพก นิ้วเท้าชี้โดยให้ยอดเท้าอยู่บนพื้น และกระดูกหัวหน่าวกดลงบนเสื่อ เหยียดแขนไปข้างหน้ายาวๆ เป็นรูปตัว Y โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน

NS. ยกแขน หน้าอก และขา จากนั้นหายใจเข้า กางแขนออกไปด้านข้างเป็นรูปตัว T แล้วยืดขาให้กว้าง

ค. หายใจออกเพื่อให้แขนและขากลับมาเริ่มต้นโดยไม่ลดมือ เท้า หรือหน้าอกลงกับพื้น

ทำ 5 ถึง 10 ครั้ง

รีวิวสำหรับ