Creatine มีไว้ทำอะไรและใช้อย่างไร

เนื้อหา

• 1. ปรับปรุงประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
• 2. ช่วยในการรักษาโรคกล้ามเนื้อ
• 3. การป้องกันพาร์กินสัน
• 4. การป้องกันโรคเรื้อรัง
• วิธีใช้
• ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

ครีเอทีนเป็นสารที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายโดยไตและตับและหน้าที่ของมันคือการให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อและส่งเสริมการพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

แม้ว่าร่างกายจะผลิตขึ้นตามธรรมชาติ แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่นักกีฬาจะใช้การเสริมครีเอทีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการเสริมควรได้รับการแนะนำโดยนักโภชนาการหรือแพทย์ตามความต้องการทางโภชนาการและประวัติสุขภาพของบุคคล

ครีเอทีนมีส่วนร่วมในการเผาผลาญของร่างกายและพบได้ในกล้ามเนื้อโครงร่างในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายรวมถึงการผลิตพลังงาน ดังนั้นครีเอทีนที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายและอาหารเสริมสามารถให้บริการได้ในหลายสถานการณ์เช่น:

1. ปรับปรุงประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

Creatine พบในกล้ามเนื้อโครงร่างในปริมาณที่มากกว่าให้พลังงานแก่เส้นใยกล้ามเนื้อป้องกันความเมื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกความแข็งแรง นอกจากนี้สารนี้ยังสามารถกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของปริมาณกล้ามเนื้อเนื่องจากช่วยให้ของเหลวเข้าสู่เซลล์

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่นักกีฬาในการเพาะกายเพาะกายหรือกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงจะใช้ครีเอทีนเป็นอาหารเสริมเพื่อให้มีพลังงานเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นี่คือวิธีการเสริมครีเอทีน

2. ช่วยในการรักษาโรคกล้ามเนื้อ

การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการใช้ครีเอทีนสามารถช่วยในการรักษาโรคกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกับในกรณีของโรคกล้ามเนื้อเสื่อมและโรคไฟโบรไมอัลเจียช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งมีผลโดยตรงต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวประจำวัน

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการใช้ครีเอทีนและขนาดที่แนะนำเนื่องจากมีรายงานว่าการใช้ครีเอทีนในปริมาณสูงโดยผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อทำให้อาการแย่ลง

3. การป้องกันพาร์กินสัน

โรคพาร์กินสันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงการทำงานของไมโทคอนเดรียและพบว่าครีเอทีนสามารถออกฤทธิ์โดยตรงกับเซลล์เหล่านี้ส่งผลให้การทำงานของเซลล์ดีขึ้นและป้องกันหรือชะลอการลุกลามของอาการของโรค อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อระบุปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันและเวลาในการใช้ Creatine เพื่อป้องกันโรคพาร์คินสัน

4. การป้องกันโรคเรื้อรัง

โรคเรื้อรังบางอย่างเช่นเบาหวานและโรคหัวใจสามารถป้องกันได้โดยใช้ครีเอทีนตราบใดที่โรคนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล เนื่องจากครีเอทีนสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมันนอกจากจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกแล้วยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

วิธีใช้

รูปแบบการใช้งานที่พบบ่อยที่สุดคือการเสริมครีเอทีนเป็นเวลา 3 เดือนโดยให้ครีเอทีนประมาณ 2 ถึง 5 กรัมทุกวันเป็นเวลา 2 ถึง 3 เดือน อีกทางเลือกหนึ่งคือการเสริมครีเอทีนด้วยการโอเวอร์โหลดซึ่งในวันแรกจะได้รับน้ำหนักครีเอทีน 0.3 กรัม / กิโลกรัมและควรแบ่งขนาดยาออกเป็น 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน อาหารเสริมประเภทนี้ช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของกล้ามเนื้อจากนั้นควรลดขนาดยาลงเหลือ 5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์

การเสริมครีเอทีนควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการและต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นและได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ขอแนะนำให้รับประทานครีเอทีนหลังการฝึกพร้อมกับคาร์โบไฮเดรดที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเพื่อให้มีการสร้างอินซูลินสูงสุดและทำให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ง่ายขึ้นซึ่งมีประโยชน์มากกว่า

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

Creatine เป็นสารที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติดังนั้นจึงไม่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียง อย่างไรก็ตามการใช้อาหารเสริมครีเอทีนในปริมาณที่ไม่เพียงพอและไม่ได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมจากแพทย์หรือนักโภชนาการอาจส่งผลต่อการทำงานของไตและทำให้รู้สึกไม่สบายท้องได้

นอกจากนี้ผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้อาหารเสริมอย่างไม่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอเช่นเวียนศีรษะตะคริวความดันโลหิตเพิ่มขึ้นการกักเก็บของเหลวท้องอืดในช่องท้องและท้องร่วงเป็นต้น

ดังนั้นการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนควรระบุโดยแพทย์หรือนักโภชนาการตามประวัติสุขภาพของบุคคลนั้นและมักไม่ได้ระบุไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตตับหรือเบาหวานที่ไม่ได้รับการชดเชยเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลข้างเคียงมากขึ้น