ทำไมคุณควรหยุดพยายามทำทุกอย่าง

เนื้อหา

• ทำไมถึงอยากทำทุกอย่าง?
• อิทธิพลภายนอกสามารถโน้มน้าวใจคุณได้
• การออกกำลังกายที่ "ดีที่สุด" คือการออกกำลังกายที่คุณชอบจริงๆ
• จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งที่คุณเกลียด?
• การเช็คอินด้วยตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ
• รีวิวสำหรับ

ในยุคของ Classpass และบูติกการศึกษาที่มีมากมาย เป็นเรื่องยากที่จะเลือกเพียง หนึ่ง การออกกำลังกายที่คุณต้องการติด อันที่จริง เป็นความคิด *ดี* ที่จะผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ร่างกายคาดเดาและเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป ดังที่กล่าวไว้ เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะลงน้ำด้วยรูปแบบการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปัจจัยต่างๆ เช่น โซเชียลมีเดียและความกดดันจากเพื่อนฝูงเข้ามาเกี่ยวข้อง หากคุณไม่ชอบยกของหนักแต่เพื่อนๆ ทุกคนชอบ การพยายามทำให้ตัวเองเข้าร่วมกล่อง CrossFit ราคาแพงอาจเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจได้ แม้ว่าคุณจะไม่อยากทำก็ตาม เราทุกคนต่างพยายามทำสิ่งใหม่ๆ แต่มีเส้นบางๆ ระหว่างการทดลองวิธีใหม่ๆ ที่จะทำให้คุณเหนื่อยกับการบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ คุณจะบอกความแตกต่างได้อย่างไรและเหตุใดจึงสำคัญ เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาคำตอบ (BTW ต่อไปนี้คือสัญญาณปากโป้งห้าประการที่แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไป)

ทำไมถึงอยากทำทุกอย่าง?

เหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนพยายามออกกำลังกายหลายๆ แบบคือเหตุผลที่เหมาะสมจริงๆ"แม้ว่าการฝึกแบบผสมผสานจะมีประโยชน์ แต่เหตุผลหลักประการหนึ่งที่ผู้คนมักจะพยายามทำทุกอย่างในเรื่องฟิตเนสก็คือ พวกเขากำลังแสวงหาผลลัพธ์ที่เหมาะสมที่สุด บ่อยครั้งในระยะเวลาที่สั้นที่สุด" เจสสิก้า แมทธิวส์อธิบาย ผู้ฝึกสอนหลักและโค้ชด้านสุขภาพของ American Council on Exercise และศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาที่ Point Loma Nazarene University น่าเสียดายที่การออกกำลังแบบต่างๆ เหล่านี้ไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่ดีกว่าแค่ทำกิจกรรมต่างๆ ที่คุณชอบและสร้างสมดุลให้กันและกัน “ผู้คนมักจะรู้สึกกดดันหรือความจำเป็นเร่งด่วนในการสำรวจทุกเทรนด์การออกกำลังกาย เพราะแต่ละคลาสหรือแนวทางการฝึกได้รับการขนานนามว่าเป็น 'ดีที่สุด' หรือ 'ดีกว่า' สิ่งที่พวกเขาเคยทำมาก่อนหรือกำลังดำเนินการอยู่” แมทธิวส์กล่าว

อิทธิพลภายนอกสามารถโน้มน้าวใจคุณได้

อ๋อ โซเชียล Facebook และ Instagram ได้สร้างชุมชนฟิตเนสที่น่าทึ่งซึ่งสร้างแรงจูงใจ สนับสนุน และเต็มไปด้วยข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องฉลาดเกี่ยวกับแหล่งที่คุณเชื่อถือ และจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้คำแนะนำทั้งหมดที่คุณได้รับบนอินเทอร์เน็ตจริงๆ Danielle Keenan-Miller, Ph.D. ผู้อำนวยการ UCLA Psychology Clinic และนักบำบัดโรคในสถานประกอบการส่วนตัวกล่าวว่า "อุตสาหกรรมการอดอาหารและการออกกำลังกายเจริญเติบโตได้ด้วยการขายแนวคิดที่ว่าเทคนิคใหม่ที่ทันสมัยบางอย่างเป็นเคล็ดลับในการเปลี่ยนแปลง" "แนวโน้มของโพสต์ 'fitspo' บนโซเชียลมีเดียได้เพิ่มการเปิดรับข่าวสารในแต่ละวันของเราเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย และคำแนะนำเหล่านั้นสามารถรู้สึกมีพลังมากขึ้นเมื่อมาจากคนที่เราชอบหรือชื่นชม" แต่คีแนน-มิลเลอร์กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งที่ใช้ได้กับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณเสมอไป ไม่มีการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง และสิ่งที่สำคัญกว่าคือคุณต้องค้นหาสิ่งที่คุณรักและอยากจะทำต่อไป แทนที่จะทำสิ่งใดก็ตามที่กำลังเป็นที่นิยมในตอนนี้

การออกกำลังกายที่ "ดีที่สุด" คือการออกกำลังกายที่คุณชอบจริงๆ

ดูเหมือนว่าไม่สำคัญว่าคุณจะสนุกระหว่างออกกำลังกายหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงไม่ได้ออกแบบมาให้สนุกเสมอไป (มองมาที่คุณ การวิ่งบนเนินเขา) แต่ความรู้สึกของคุณก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายนั้นค่อนข้างสำคัญ “จากมุมมองด้านพฤติกรรม การวิจัยระบุว่ายิ่งคุณสนุกกับกิจกรรมทางกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำในระยะยาวมากขึ้นเท่านั้น” Matthews กล่าว เรารู้ว่าความสามารถในการทำตามแผนในช่วงเวลาที่ยั่งยืนคือวิธีที่คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โดยไม่คำนึงว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การประชาสัมพันธ์การขึ้นลิฟต์ หรือการเข้าเส้นชัยในเวลาที่กำหนด "ท้ายที่สุดแล้ว รูปแบบการออกกำลังกายที่ 'ดีที่สุด' คือรูปแบบที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอและสนุกกับการทำ" เธอกล่าวเสริม

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งที่คุณเกลียด?

นอกจากจะทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะไปยิมตั้งแต่แรกแล้ว การออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย Mike Dow, Psy.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสมองและผู้เขียนกล่าวว่า "การพยายามทำทุกอย่างสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย ความวิตกกังวล และแม้กระทั่งคุณค่าในตัวเองต่ำ รักษาสมองที่แตกสลาย. นอกจากนี้ เมื่อคุณผอมเกินไป คุณกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว "การทำมากเกินไปแล้วล้มเหลวสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง แต่การตั้งเป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุได้ (และรักษาไว้) มีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณบรรลุสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีได้ในเวลาเดียวกัน" กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ รักษาสมดุล แล้วคุณจะมีความสุขมากขึ้น และ สุขภาพดีขึ้น (นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย)

การเช็คอินด้วยตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ

ดังนั้นคุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณจะไม่ตกหลุมพราง "ทำทุกอย่าง"? "ฉันบอกผู้ป่วยของฉันบ่อยๆ: คุณคือผู้เชี่ยวชาญของคุณDow กล่าว "มนุษย์มีแนวโน้มที่จะมีความสุขเมื่อชีวิตของพวกเขาตรงกับความสนใจ ความชอบ ความหลงใหล และจุดแข็งของตนเอง ใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบด้วยเสียงที่สงบนิ่งซึ่งอยู่ภายในสัญชาตญาณที่แท้จริงของคุณ เพื่อช่วยตัดสินว่าการออกกำลังกายบางอย่างเป็นสิ่งที่คุณชอบทำจริงๆ หรือไม่" การคำนึงถึงทางเลือกในการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างได้ ตัวอย่างวิธีการทำสิ่งนี้ Keenan-Miller แนะนำให้คุณถามตัวเองว่าคุณต้องการลองอะไรใหม่ ๆ เพราะกระบวนการนั้นน่าตื่นเต้นสำหรับคุณหรือเพราะคุณหวังว่าจะนำไปสู่เป้าหมายเฉพาะ "ถ้าคุณตื่นเต้นจริงๆ จะเป็นอย่างไรถ้าได้ลองออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง ลองทำดูสิ” เธอกล่าว “ถ้าเพียง เป้าหมาย รู้สึกตื่นเต้น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่า ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะมีเส้นทางที่ดีที่สุดเพียงวิธีเดียวในการบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสหรือการควบคุมอาหาร" ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนและสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับพวกเขานั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว "การเลือกวิธีการที่เหมาะกับตัวคุณเอง จุดแข็งและจุดอ่อนมีความสำคัญต่อความสำเร็จมากกว่าทำตามแผนที่ใช้ได้ผลสำหรับคนอื่น"

รีวิวสำหรับ