10 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนหลับ

เนื้อหา

• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่นอน
• 1. คุณป่วย
• 2. หัวใจของคุณทนทุกข์
• 3. ความเสี่ยงมะเร็งของคุณเพิ่มขึ้น
• 4. คุณไม่สามารถคิดได้
• 5. คุณลืมของ
• 6. ความใคร่ของคุณลดลง
• 7. คุณเพิ่มน้ำหนัก
• 8. ความเสี่ยงของคุณเกี่ยวกับโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น
• 9. คุณเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
• 10. ผิวของคุณทุกข์ทรมาน
• ส่วนที่เหลือมากกว่าความงาม

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่นอน

การได้รับการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถลดแรงขับทางเพศของคุณลดระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้เกิดปัญหาในการคิดและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเบาหวานและแม้แต่อุบัติเหตุทางรถยนต์

หากคุณพบว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของหมวดหมู่ที่ไม่มีการนอนหลับคุณก็ไม่ใช่คนเดียว ประมาณ 1 ใน 3 ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันไม่ได้นอนหลับเพียงพอตามข้อมูลของ American Academy of Sleep Medicine (AASM)

นี่คือรายละเอียดของสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่ได้บันทึกชั่วโมงอย่างเพียงพอภายใต้ความคุ้มครอง

1. คุณป่วย

การสูญเสียการนอนหลับสามารถทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้ ทำให้ป่วยง่ายขึ้น

นักวิจัยยังเปิดเผยความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันระหว่างการนอนหลับและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณอาจสูญเสียการนอนหลับเพิ่มในขณะที่ร่างกายของคุณต่อสู้กับแมลงหากคุณป่วยและยังไม่พอ

2. หัวใจของคุณทนทุกข์

ทั้งระยะเวลาการนอนหลับระยะสั้น (น้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน) และระยะเวลาการนอนหลับระยะยาว (หรือมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืน) แสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพหัวใจตามการวิเคราะห์ที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคหัวใจยุโรป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งโอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อนอนน้อย

3. ความเสี่ยงมะเร็งของคุณเพิ่มขึ้น

การนอนหลับสั้นนั้นเกี่ยวข้องกับอัตราที่สูงขึ้นของมะเร็งเต้านมมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งต่อมลูกหมากตามแถลงการณ์การนอนหลับของ AASM

คนทำงานกะข้ามคืนอาจใช้ความรุนแรงของภาระนี้ ข่าวดีก็คือทั้งชายและหญิงที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไปต่อคืนมีอัตราการตายที่ดีที่สุดในกลุ่ม

4. คุณไม่สามารถคิดได้

การนอนหลับที่ขาดหายไปหนึ่งคืนอาจนำไปสู่ปัญหาความรู้ความเข้าใจที่สำคัญบางอย่าง

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Experimental Brain Research กลุ่มชาย 18 คนได้รับมอบหมายให้ทำงานให้เสร็จ งานแรกเสร็จสมบูรณ์หลังจากนอนหลับเต็มคืน ภารกิจต่อไปเสร็จสมบูรณ์หลังจากข้ามคืนของการนอนหลับ

ฟังก์ชั่นของสมองรวมถึงหน่วยความจำการตัดสินใจการใช้เหตุผลและการแก้ปัญหาแย่ลงพร้อมกับเวลาตอบสนองและความตื่นตัว

5. คุณลืมของ

ไม่เพียง แต่การนอนหลับที่ผิดพลาดเท่านั้นยังทำให้คุณลืมได้มากขึ้นนอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งบ่งชี้ว่าการนอนหลับมีผลต่อการเรียนรู้และความจำ

นักวิจัยแนะนำว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อกระบวนการรวบรวมสิ่งที่เราเรียนรู้ในสมอง กล่าวอีกนัยหนึ่งเราต้องการการพักผ่อนที่เหมาะสมเพื่อล็อคข้อมูลใหม่และส่งไปยังหน่วยความจำ

6. ความใคร่ของคุณลดลง

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจลดความต้องการทางเพศลงได้

ในการศึกษาหนึ่งชายหนุ่มที่นอนไม่หลับในช่วงหนึ่งสัปดาห์พบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง การนอนหลับ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นจะลดระดับฮอร์โมนเพศได้มากถึง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์

ผู้ชายยังรายงานด้วยว่าอารมณ์และความแข็งแรงโดยรวมของพวกเขาลดลงเมื่อพักติดต่อกันทุกคืน

7. คุณเพิ่มน้ำหนัก

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณอ้วนได้

การศึกษาตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและน้ำหนักในผู้ใหญ่ 21,469 คนที่มีอายุมากกว่า 20 ปีคนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงในแต่ละคืนตลอดระยะเวลาการศึกษาสามปีมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักและกลายเป็นโรคอ้วนในที่สุด

ผู้ที่หลับในระหว่าง 7 และ 8 ชั่วโมงอาการดีขึ้นในระดับ

8. ความเสี่ยงของคุณเกี่ยวกับโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น

นอกเหนือจากรอบเอวที่ใหญ่ขึ้นแล้วคนที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอ (หรือได้รับมากเกินไป) เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานที่เริ่มมีอาการ

นักวิจัยตรวจสอบ 10 การศึกษาแยกต่างหากมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับและโรคเบาหวาน การค้นพบของพวกเขาเปิดเผยว่าส่วนที่เหลือ 7 ถึง 8 ชั่วโมงเป็นช่วงที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาอินซูลินที่อาจนำไปสู่โรคเบาหวาน

9. คุณเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

คุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในอุบัติเหตุทางรถยนต์เพิ่มขึ้นสามเท่าหากคุณนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงในแต่ละคืนตามข้อมูลของ National Sleep Foundation

คนที่เปราะบางที่สุดคือคนทำงานเป็นกะพนักงานขับรถในเชิงพาณิชย์นักธุรกิจและใครก็ตามที่ทำงานเป็นเวลานานหรือเป็นชั่วโมง คิดให้รอบคอบก่อนที่จะไปอยู่หลังพวงมาลัยถ้าคุณนอนไม่พอ

10. ผิวของคุณทุกข์ทรมาน

หากความเสี่ยงต่อสุขภาพเหล่านี้ไม่ได้ทำให้คุณหลับมากขึ้น

ในการศึกษาครั้งหนึ่งกลุ่มคนที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 50 ปีได้รับการประเมินตามพฤติกรรมการนอนหลับและสภาพผิวของพวกเขา ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่มีการนอนน้อยเกินไปมีริ้วรอยเหี่ยวย่นสีผิวไม่สม่ำเสมอและผิวหย่อนคลายมากขึ้น

คนนอนหลับที่น่าสงสารก็ไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขามากกว่าคู่นอนที่ได้พักผ่อน

ส่วนที่เหลือมากกว่าความงาม

การนอนหลับให้เพียงพอไม่ได้เป็นแค่เรื่องไร้สาระของคุณ มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้

ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาทุกสิ่งที่คุณเสี่ยงก่อนที่จะดำเนินการต่อทีวีมาราธอนตอนดึก จากนั้นเปิดไฟและเพลิดเพลินไปกับความงามและสุขภาพของคุณใน 7 ถึง 8 ชั่วโมง