จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่กินอาหารเลยสักวัน?
เนื้อหา
- เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณในช่วงเวลานี้
- แนวทางนี้มีประโยชน์หรือไม่?
- สามารถช่วยในการลดน้ำหนัก
- สามารถช่วยคุณจัดการระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลได้
- อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
- ประโยชน์อื่น ๆ
- มีผลข้างเคียงหรือความเสี่ยงในการทำเช่นนี้หรือไม่?
- จะดื่มน้ำในช่วงอดอาหารหรือไม่?
- กิน - หยุด - กินอย่างไรให้ถูกวิธี
- บรรทัดล่างสุด
นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ยอมรับหรือไม่?
การไม่รับประทานอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงต่อครั้งเป็นรูปแบบหนึ่งของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งเรียกว่าวิธีกินแบบหยุดกิน
ในช่วงเวลา 24 ชั่วโมงอย่างรวดเร็วคุณสามารถบริโภคเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เท่านั้น เมื่อสิ้นสุดระยะเวลา 24 ชั่วโมงคุณสามารถกลับมารับประทานอาหารตามปกติได้จนกว่าจะถึงเวลาอดอาหารครั้งถัดไป
นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วการอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาจส่งผลดีต่อการเผาผลาญอาหารเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและอื่น ๆ ปลอดภัยที่จะใช้วิธีนี้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
แม้ว่าเทคนิคนี้อาจดูเหมือนง่ายกว่าการลดปริมาณแคลอรีในแต่ละวัน แต่คุณอาจพบว่าตัวเองค่อนข้าง“ หิว” ในวันอดอาหาร นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงหรือภาวะแทรกซ้อนในผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง
คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะดำเนินการอย่างรวดเร็ว พวกเขาสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับผลประโยชน์และความเสี่ยงส่วนบุคคลของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณในช่วงเวลานี้
คุณจะเข้าสู่ช่วงเวลา 24 ชั่วโมงก่อนที่ร่างกายของคุณจะรู้ตัวว่าคุณกำลังอดอาหาร
ในช่วงแปดชั่วโมงแรกร่างกายของคุณจะยังคงย่อยอาหารที่คุณกินครั้งสุดท้าย ร่างกายของคุณจะใช้กลูโคสที่เก็บไว้เป็นพลังงานและยังคงทำงานต่อไปราวกับว่าคุณจะกินอีกในไม่ช้า
หลังจากแปดชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารร่างกายของคุณจะเริ่มนำไขมันที่เก็บไว้ไปใช้เป็นพลังงาน ร่างกายของคุณจะยังคงใช้ไขมันสะสมเพื่อสร้างพลังงานตลอด 24 ชั่วโมงที่เหลือของคุณอย่างรวดเร็ว
การอดอาหารที่กินเวลานานกว่า 24 ชั่วโมงอาจทำให้ร่างกายของคุณเริ่มเปลี่ยนโปรตีนที่เก็บไว้ให้เป็นพลังงาน
แนวทางนี้มีประโยชน์หรือไม่?
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร แม้ว่าการวิจัยในช่วงต้นจะแนะนำประโยชน์บางประการ
สามารถช่วยในการลดน้ำหนัก
การอดอาหารหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์อาจเป็นวิธีที่ทำให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจพบว่าวิธีนี้ทำได้ง่ายกว่าการลดปริมาณแคลอรี่ลงทุกวัน การ จำกัด พลังงานจากการอดอาหาร 24 ชั่วโมงอาจส่งผลดีต่อการเผาผลาญของคุณช่วยในการลดน้ำหนัก
สามารถช่วยคุณจัดการระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลได้
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นประจำอาจช่วยปรับปรุงการที่ร่างกายของคุณย่อยสลายและน้ำตาลได้ การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของคุณเหล่านี้อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะต่างๆเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด
อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
การอดอาหารเป็นประจำ 24 ชั่วโมงอาจช่วยลดระดับไตรเมธิลามีน N-oxide ได้ในระยะยาว สารประกอบนี้ในระดับสูงเชื่อมโยงกับโรคหลอดเลือดหัวใจดังนั้นอาจช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้
ประโยชน์อื่น ๆ
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจช่วยได้เช่นกัน:
- ลดการอักเสบ
- ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด
- ลดความเสี่ยงต่อภาวะทางระบบประสาทเช่นโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน
มีผลข้างเคียงหรือความเสี่ยงในการทำเช่นนี้หรือไม่?
การอดอาหารบ่อยๆเป็นเวลา 24 ชั่วโมงต่อครั้งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนบางอย่างได้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อผลกระทบด้านสุขภาพที่คาดไม่ถึง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพพื้นฐาน
คุณไม่ควรอดอาหารหากคุณ:
- มีหรือมีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร
- มีโรคเบาหวานประเภท 1
- กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- อายุต่ำกว่า 18 ปี
- กำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัด
การอดอาหารมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
โปรดทราบว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นวิธีการที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและรักษาน้ำหนักของคุณได้
จะดื่มน้ำในช่วงอดอาหารหรือไม่?
สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ - มากกว่าแปดแก้วตามปกติในช่วงเวลา 24 ชั่วโมงอย่างรวดเร็ว
คุณจะไม่กินน้ำจากอาหารในช่วงเวลานี้และร่างกายของคุณต้องการน้ำในการทำงาน น้ำช่วยระบบย่อยอาหารของร่างกายควบคุมอุณหภูมิของร่างกายมีประโยชน์ต่อข้อต่อและเนื้อเยื่อและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
คุณควรดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกกระหายตลอดทั้งวัน จำนวนนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณด้วย
แนวทางที่เก่ากว่ากล่าวว่าโดยเฉลี่ยผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 15 1/2 แก้วและผู้หญิงควรดื่มน้ำประมาณ 11 1/2 แก้วต่อวัน ในที่สุดความกระหายของคุณควรเป็นแนวทางในการดื่มน้ำ
กิน - หยุด - กินอย่างไรให้ถูกวิธี
คุณสามารถดำเนินการอย่างรวดเร็ว 24 ชั่วโมงเมื่อใดก็ตามที่คุณเลือก คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้เตรียมตัวสำหรับวันอดอาหารล่วงหน้า การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และรอบด้านก่อนการอดอาหารจะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่านพ้นช่วงเวลา 24 ชั่วโมงไปได้
อาหารบางอย่างที่คุณควรพิจารณาก่อนรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว ได้แก่ :
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนยถั่วและถั่ว
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำ
- ผลไม้และผัก
- แป้งโฮลเกรน
อาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มนานหลังจากรับประทานอาหาร ผักและผลไม้มีน้ำทำให้คุณมีน้ำมากขึ้น
ดื่มน้ำและเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่อื่น ๆ ในช่วงอดอาหาร แต่โปรดทราบว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้คุณสูญเสียน้ำมากขึ้น ดื่มน้ำเพิ่มอีก 1 แก้วสำหรับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อช่วยปรับสมดุลการบริโภค
กินอาหารเพื่อสุขภาพต่อไปหลังจากที่คุณอดอาหารเสร็จและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเมื่อถึงเวลาที่ต้องกินอีกครั้ง คุณอาจต้องการทานของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือรับประทานอาหารมื้อเบา ๆ เมื่อสิ้นสุดการอดอาหารเพื่อช่วยให้คุณกลับเข้าสู่กิจวัตรการรับประทานอาหารตามปกติได้อย่างสะดวก
บรรทัดล่างสุด
ระมัดระวังเมื่อลองใช้แนวทางนี้ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพของคุณก่อนที่จะลองทำด้วยตัวเอง แพทย์ของคุณสามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับผลประโยชน์และความเสี่ยงส่วนบุคคลของคุณรวมทั้งให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการอดอาหารประเภทนี้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย
อ่านวันนี้
หูชลประทาน
