การลดน้ำหนัก: 3 ขั้นตอนง่ายๆในการลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• 2. รับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง
• 3. ให้ความรู้เรื่องเพดานปากอีกครั้ง
• เมนูลดน้ำหนักด้วยการทบทวนอาหาร
• ทดสอบความรู้ของคุณ
• ทดสอบความรู้ของคุณ!

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งคือการให้อาหารเสริมเพราะวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะลองอาหารใหม่ ๆ และลดปริมาณอาหารในมื้ออาหาร ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องพึ่งยาหรือการผ่าตัดเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเพื่อให้ผลลัพธ์เป็นที่ชัดเจนสิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินต้องมาพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการทบทวนอาหารเป็นสูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและลดการบริโภคอาหารแปรรูปน้ำอัดลมอาหารทอดและอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล

เป็นสิ่งสำคัญที่การให้อาหารเสริมจะต้องดำเนินการภายใต้คำแนะนำของนักโภชนาการเนื่องจากต้องเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและต้องคำนึงถึงพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตก่อนหน้านี้ด้วย นอกจากนี้นักโภชนาการสามารถทำการประเมินและกำหนดจำนวนปอนด์ที่ต้องสูญเสียเพื่อให้สามารถเข้าถึงน้ำหนักที่เหมาะสมกับอายุและส่วนสูงเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพได้ ใส่ข้อมูลของคุณในเครื่องคำนวณต่อไปนี้เพื่อหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ:

การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากน้ำไม่มีแคลอรี่และทำความสะอาดสารพิษออกจากร่างกายช่วยในการล้างพิษ วิธีที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตร แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำทั้งหมดนี้ให้ลองใส่ขิงชิ้นเล็ก ๆ หรือบีบมะนาวครึ่งลูกลงในขวดน้ำเย็นและดื่มหลาย ๆ จิบระหว่างวัน

ความเป็นไปได้อีกอย่างในการดื่มน้ำมากขึ้นคือการดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล แต่อย่าดื่มน้ำผลไม้โซดาหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติที่มีน้ำตาลเพราะให้พลังงานเพิ่มเติม แต่ทำให้ขาดน้ำ

2. รับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงเป็นเรื่องที่ดีเพราะระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่มากขึ้นและคุณรู้สึกหิวน้อยลงและมีสมาธิในการเรียนหรือทำงานได้ดี

เพื่อให้สามารถรับประทานอาหารได้ทุกๆ 3 ชั่วโมงควรบริโภคอาหารในปริมาณที่น้อยลงในแต่ละมื้อซึ่งควรประกอบด้วยอาหารเช้าของว่างตอนเช้าอาหารกลางวันของว่างตอนบ่ายอาหารเย็นและมื้อเย็น หากคุณคิดว่าทำของว่างไม่ได้ให้ลองทานอาหารเช้าและกลางวันให้น้อยลงและหากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารเช้าให้ลองรับประทานอาหารมื้อเย็นและมื้อเย็นให้น้อยลง

3. ให้ความรู้เรื่องเพดานปากอีกครั้ง

ในการเลือกอาหารที่ดีที่สุดคุณต้องให้ความรู้เกี่ยวกับเพดานปากอีกครั้ง สลัดซุปและผักปรุงสุกจะมีรสชาติดีขึ้นเมื่อคุณหยุดรับประทานอาหารแปรรูปที่เต็มไปด้วยเครื่องปรุงและสารเพิ่มรสชาติ

หากคุณไม่ชอบอาหารบางอย่างและรู้ว่ามันสำคัญเพราะเต็มไปด้วยวิตามินและมีแคลอรี่น้อยกว่าแฮมเบอร์เกอร์เช่นลองหลาย ๆ ครั้ง การปรุงผักด้วยใบกระวานและเพิ่มกานพลูกระเทียมบดลงในซุปสามารถให้รสชาติที่ถูกใจมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้ปรับตัวได้ง่ายขึ้น

ลองสูตรอาหารใหม่ ๆ และเลือกรับประทานอาหารทั้งตัวอยู่เสมอเพราะจะช่วยลดความหิวนอกเหนือไปจากการควบคุมลำไส้และหยุดรับประทานอาหาร อาหารจานด่วน และอาหารทอด กินผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ผลเป็นของหวานได้ดี

เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ดำเนินการในแต่ละวันจะต้องทำการเปลี่ยนแปลง 1 ครั้งต่อสัปดาห์จนกว่าจะกลายเป็นนิสัยที่จะนำไปใช้ตลอดไป ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่ดีโดยไม่ทำให้อ้วนและอดอาหาร

เมนูลดน้ำหนักด้วยการทบทวนอาหาร

ตัวอย่างเมนู 3 วันสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการทบทวนอาหารคือ:

	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	ขนมปังธัญพืช 1 แผ่นกับชีสขาวและน้ำสับปะรด	โยเกิร์ต 1 ลูกกับกราโนล่า 2 ช้อนโต๊ะและสตรอเบอร์รี่ 3 ลูก	สมูทตี้อะโวคาโดพร้อมขนมปังปิ้ง 2 แผ่น
การเรียง	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูกกับน้ำผึ้ง	ชีสสีขาว 1 ชิ้นพร้อมลูกแพร์	กะเทาะ 3 งา
อาหารกลางวัน	สเต็กไก่งวงย่าง 1 ชิ้นพร้อมข้าวกล้องและสลัดกะหล่ำปลีแดงพริกและข้าวโพดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและออริกาโน แตงโม 100 กรัม 1 ชิ้นสำหรับทำขนม	ไข่ต้ม 1 ฟองกับมันฝรั่งต้ม 1 ฟองและกะหล่ำปลีตุ๋น ส้ม 1 ลูก	ขาไก่ย่าง 1 ชิ้นกับพาสต้าปรุงสุกและผัด 1 ช้อนโต๊ะพร้อมมะเขือเทศหัวหอมและมะเขือยาว ขนมลูกแพร์ 1 ลูก
อาหารว่าง	โยเกิร์ต 1 ลูกกับเกล็ดข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ	แครอท 1 แท่งและขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นพร้อมชีสขาว	กล้วย 1 ลูกและถั่ว 5 เม็ด
อาหารเย็น	ปลาแฟน 1 ชิ้นอบในเตาอบพร้อมมันฝรั่งและแครอท 1 แอปเปิ้ลสำหรับทำขนม	ปลาแซลมอนย่าง 1 ชิ้นพร้อมข้าวกล้องและบรอกโคลีปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา แตงโม 100 กรัม 1 ชิ้นสำหรับทำขนม	ผักโขม 1 ชิ้นกับมันฝรั่งต้ม 1 ลูกและดอกกะหล่ำต้มปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา 1 กีวีสำหรับของหวาน
อาหารมื้อเย็น	ชามิ้นต์และขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น	น้ำส้มและขนมปัง 1/2 กับเนย	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูกกับน้ำผึ้ง

การลดน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งเพราะแม้จะมีความล่าช้าในการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็ยังสอนวิธีการกินอย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงจากผลของหีบเพลงซึ่งเป็นเรื่องปกติในอาหารที่มีข้อ จำกัด มาก

การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการโดยไม่ขาดแม้แต่วันเดียวเป็นเวลา 3 สัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าการศึกษาใหม่เกี่ยวกับอาหารจะเริ่มต้นได้ดีและจะดำเนินต่อไปทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่แข็งแรง การรับประทานอาหารที่มีสีสันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลมาดูกันว่าการรับประทานอาหารที่มีสีสันจะช่วยเพิ่มสุขภาพได้อย่างไร

หากคุณมีปัญหาในการรับประทานผลไม้ผักและอาหารทั้งตัวให้ดูวิดีโอด้านล่างและดูเคล็ดลับในการรับประทานสิ่งที่คุณไม่ชอบและให้ความรู้เกี่ยวกับเพดานปากของคุณอีกครั้ง

นอกจากนี้การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็สำคัญมากในการลดน้ำหนัก ตรวจสอบตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ที่บ้าน

ทดสอบความรู้ของคุณ

กรอกแบบสอบถามสั้น ๆ นี้เพื่อค้นหาระดับความรู้ของคุณเกี่ยวกับความหมายของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

ทดสอบความรู้ของคุณ!

เริ่มการทดสอบ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน แต่เมื่อคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือ:

• ดื่มน้ำผลไม้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
• ดื่มชาน้ำปรุงรสหรือน้ำอัดลม
• ดื่มโซดาเบา ๆ หรือลดน้ำหนักและดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์

อาหารของฉันดีต่อสุขภาพเนื่องจาก:

• ฉันกินเพียงหนึ่งหรือสองมื้อในปริมาณมากในระหว่างวันเพื่อฆ่าความหิวและไม่ต้องกินอะไรอีกเลยในวันที่เหลือ
• ฉันกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยและกินอาหารแปรรูปเล็กน้อยเช่นผักและผลไม้สด นอกจากนี้ฉันยังดื่มน้ำมาก ๆ
• เช่นเดียวกับเวลาที่ฉันหิวมากและฉันดื่มอะไรบางอย่างในระหว่างมื้ออาหาร

เพื่อให้มีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายที่ดีที่สุดคือ:

• กินผลไม้ให้มากแม้ว่าจะเป็นเพียงชนิดเดียวก็ตาม
• หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดหรือคุกกี้ยัดไส้และกินเฉพาะสิ่งที่ฉันชอบโดยเคารพในรสนิยมของฉัน
• กินทุกอย่างเล็กน้อยและลองอาหารเครื่องเทศหรืออาหารปรุงใหม่ ๆ

ช็อคโกแลตคือ:

• อาหารที่ไม่ดีที่ฉันต้องหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้อ้วนและไม่เหมาะกับอาหารเพื่อสุขภาพ
• ทางเลือกที่ดีของขนมหวานเมื่อมีโกโก้มากกว่า 70% และอาจช่วยลดน้ำหนักและลดความอยากกินขนมโดยทั่วไปได้
• อาหารที่เพราะมันมีหลายพันธุ์ (ขาวนมหรือดำ ... ) ทำให้ฉันสามารถทำอาหารได้หลากหลายมากขึ้น

ในการลดน้ำหนักการกินเพื่อสุขภาพฉันต้อง:

• หิวและกินอาหารที่ไม่น่ากิน
• กินอาหารดิบและการเตรียมง่ายๆเช่นย่างหรือปรุงสุกโดยไม่ต้องใส่ซอสที่มีไขมันมากและหลีกเลี่ยงอาหารจำนวนมากต่อมื้อ
• ทานยาเพื่อลดความอยากอาหารหรือเพิ่มการเผาผลาญเพื่อให้ฉันมีแรงจูงใจ

ในการทำอาหารเสริมและลดน้ำหนักให้ดี:

• ฉันไม่ควรกินผลไม้ที่มีแคลอรี่มากแม้ว่ามันจะดีต่อสุขภาพก็ตาม
• ฉันควรกินผลไม้หลากหลายชนิดแม้ว่าจะมีแคลอรี่มาก แต่ในกรณีนี้ฉันควรกินให้น้อยลง
• แคลอรี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเลือกทานผลไม้

การศึกษาใหม่ด้านอาหารคือ:

• อาหารประเภทหนึ่งที่ทำในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ
• สิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น
• รูปแบบการกินที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย

ก่อนหน้าถัดไป