ทั้งหมดเกี่ยวกับความเครียดแตกหักของชิน

เนื้อหา

• การแตกหักของความเครียดในหน้าแข้งคืออะไร?
• อาการของความเครียดแตกหักในหน้าแข้งมีอะไรบ้าง
• อะไรคือความแตกต่างระหว่างการแตกหักความเครียดของแผ่นหน้าแข้งและแผ่นเฝือกหน้าแข้ง
• ความเครียดแตกหัก
• ชินเฝือก
• ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย
• อะไรมักทำให้เกิดการแตกหักของความเครียดในหน้าแข้ง
• การแตกหักของความเครียดในหน้าแข้งนั้นได้รับการปฏิบัติอย่างไร?
• ขั้นตอนทันที
• การกู้คืนระยะยาว
• เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการรักษา
• ประเด็นที่สำคัญ

การแตกหักของความเครียดเป็นรอยร้าวเล็กน้อยในกระดูก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ที่เท้าสะโพกหรือหลังส่วนล่าง แต่ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในหน้าแข้ง การแตกหักของความเครียดจะเรียกว่าการแตกหักของเส้นผม

การแตกหักของความเครียดที่หน้าแข้งเป็นการบาดเจ็บที่รุนแรงซึ่งอาจเลวลงโดยไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดที่ร้าวของชินเมื่อคุณควรไปพบแพทย์และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มกระบวนการบำบัด

การแตกหักของความเครียดในหน้าแข้งคืออะไร?

การแตกหักของความเครียดในหน้าแข้งนั้นเป็นรอยร้าวเล็กน้อยในกระดูกหน้าแข้ง

การได้รับบาดเจ็บมากเกินไปและเล็กน้อยอาจส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาความเครียดหรือรอยช้ำกระดูกลึก หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บหน้าแข้งให้คลายความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายเพื่อให้หายขาด แรงกดดันอย่างต่อเนื่องในกระดูกสามารถทำให้มันเริ่มที่จะแตกทำให้เกิดความเครียดแตกหัก

ในขณะที่คำว่า "แตกหัก" ฟังดูรุนแรงน้อยกว่า "กระดูกหัก" ทั้งสองคำมีความหมายเหมือนกัน กระดูกแตกได้ในระดับหนึ่ง

แพทย์ของคุณอาจเรียกว่ารอยร้าวเมื่อพูดถึงการบาดเจ็บเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการหยุดพักเมื่อการบาดเจ็บมีความสำคัญมากขึ้น

กระดูกใด ๆ สามารถแตกหักได้ แต่คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดการแตกหักของความเครียดของกระดูกหน้าแข้ง

อาการของความเครียดแตกหักในหน้าแข้งมีอะไรบ้าง

การแตกหักของความเครียดอาจทำให้เกิดความอ่อนโยนหรือบวมของหน้าแข้ง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดที่:

• เพิ่มขึ้นเมื่อคุณสัมผัสหน้าแข้งของคุณหรือเพิ่มน้ำหนัก
• จะรุนแรงน้อยลงเมื่อคุณวางขา
• ขัดขืน

หากคุณมีอาการอ่อนโยนหรือหน้าแข้งหน้าแข้งยกขาขึ้นและพักและใช้ถุงน้ำแข็งเพื่อดูว่ามันจะดีขึ้นหรือไม่

พบแพทย์ของคุณถ้า:

• คุณมีอาการบวมที่เห็นได้ชัด
• คุณไม่สามารถเดินได้โดยไม่เจ็บปวด
• ความเจ็บปวดเป็นแบบถาวรหรือเลวลง

หากไม่ได้รับการรักษารอยร้าวเล็ก ๆ อาจกลายเป็นสิ่งสำคัญหรือกระดูกสามารถขยับออกจากแนวร่วมได้ ผลลัพธ์ที่ได้จะมีความเจ็บปวดมากขึ้นการรักษาเพิ่มเติมและระยะเวลาการกู้คืนที่ยาวนานขึ้น

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการแตกหักความเครียดของแผ่นหน้าแข้งและแผ่นเฝือกหน้าแข้ง

ที่สัญญาณแรกของการบาดเจ็บอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าคุณมีความเครียดแตกหักหรือเฝือกหน้าแข้ง ทั้งสองเกิดจาก overtraining หรือเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันในการฝึกอบรมหรือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก ทั้งสองเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่นักวิ่งและนักเต้น

ความเครียดแตกหัก

การแตกหักของความเครียดของหน้าแข้งหมายความว่ากระดูกกระดูกหน้าแข้งของคุณมีรอยแตก ความเจ็บปวดอาจถูกกักขังในพื้นที่ขนาดเล็กและมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเมื่อคุณวางน้ำหนักบนขาเดินหรือวิ่ง ความเจ็บปวดอาจยังคงอยู่แม้ว่าคุณจะพักผ่อน

ชินเฝือก

Shin splints เกี่ยวข้องกับการอักเสบของกล้ามเนื้อเอ็นและเนื้อเยื่อกระดูก แต่กระดูกนั้นไม่แตก พวกเขาสามารถทำให้เกิดความอ่อนโยนและความเจ็บปวดกับกระดูกหน้าแข้งส่วนใหญ่ คุณอาจไม่ได้รับความเจ็บปวดอย่างมากจากการพักผ่อนหรือกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดิน แต่ความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง

Shin splints สามารถปรับปรุงได้ด้วยมาตรการดูแลที่บ้านเช่นไอซิ่งพักและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงจนกว่าจะดีขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามติดตามระดับกิจกรรมปกติของคุณคุณอาจพบว่ากระดูกหักได้เช่นกัน

ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณมีอาการหน้าแข้งหรือหน้าแข้งแตกหักหรือไม่คุณควรไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณอาจทำการวินิจฉัยด้วยสายตา แต่การทดสอบภาพสามารถยืนยันได้

อะไรมักทำให้เกิดการแตกหักของความเครียดในหน้าแข้ง

มีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถนำไปสู่ความเครียดของกระดูกหน้าแข้ง บางคนสามารถจัดการได้ในระดับหนึ่งและบางคนไม่อยู่ในการควบคุมของคุณ สาเหตุของความเครียดแตกหักของหน้าแข้งรวมถึง:

• การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในกิจกรรมที่มีความเข้มสูงเช่น:
  • ลู่วิ่งและสนามระยะไกล
  • บาสเก็ตบอล, ฟุตบอล
  • พลศึกษา
  • เต้นรำ
• เทคนิคการกีฬาที่ไม่เหมาะสม
• เพิ่มการฝึกอบรมหรือการออกกำลังกายที่แบกภาระเร็วเกินไป
• พักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย
• ออกกำลังกายบนพื้นผิวที่แตกต่างกว่าปกติ
• วิ่งบนพื้นผิวที่ลาด
• รองเท้าไม่เพียงพอ

สิ่งอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความเครียดจากการแตกหักคือ

• ดื่มมากกว่า 10 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อสัปดาห์
• ที่สูบบุหรี่
• ออกกำลังกายไม่บ่อยนัก
• มีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกิน
• โรคกระดูกพรุน
• กินผิดปกติ
• ระดับวิตามินดีต่ำ
• ไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอที่จะตรงกับระดับกิจกรรมของคุณ

การแตกหักของความเครียดในหน้าแข้งนั้นได้รับการปฏิบัติอย่างไร?

มันอาจเป็นเรื่องล่อลวงที่จะผลักดันผ่านความเจ็บปวด แต่ถ้าคุณไม่ดูแลการแตกหักของความเครียดมันอาจแย่ลงกว่าเดิมมาก คุณสามารถจบลงด้วยปัญหาหน้าแข้งเรื้อรัง

ขั้นตอนทันที

แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรวมกันของการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่น:

• หยุดพักจากกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงจนกว่าคุณจะหายสนิท
• ยกขาของคุณและใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดและบวม
• ทานยาต้านการอักเสบที่ขายตามเคาน์เตอร์ (OTC)
• ใช้ไม้ค้ำเพื่อลดน้ำหนักหน้าแข้งของคุณในขณะที่คุณรักษา
• กายภาพบำบัด

การแตกหักของความเครียดที่รุนแรงอาจต้องใช้การหล่อหรือการผ่าตัดเพื่อให้มั่นใจถึงการรักษาที่เหมาะสม

การกู้คืนระยะยาว

เมื่อคุณกู้คืนสิ่งสำคัญคือการเพิ่มกิจกรรมของคุณช้าลงและพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาหรือผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยออกแบบกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อป้องกันการแตกหักของหน้าแข้งขณะออกกำลังกาย

การแตกหักของความเครียดอาจใช้เวลาตั้งแต่ 4 ถึง 12 สัปดาห์และนานกว่านั้นเพื่อรักษา หากคุณยังมีอาการปวดกระดูกคุณยังไม่หายขาด โปรดทราบว่าการเพิ่มกิจกรรมเร็วเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บอีกครั้ง

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันการเกิดซ้ำ ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามเงื่อนไขเช่นโรคกระดูกพรุนและการขาดวิตามิน ถามแพทย์ของคุณว่าคุณควรทานอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อสุขภาพกระดูกหรือไม่

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการรักษา

นี่คือเคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการลดความเสี่ยงของการแตกหักของชิน:

• ส่วนที่เหลือ. ให้เวลา shins เพื่อกู้คืนระหว่างการออกกำลังกายความเข้มสูง
• เริ่มการฝึกอบรมข้าม. อยู่ในสภาพดีขณะพักหน้าแข้งระหว่างออกกำลังกาย
• ลงทุนในรองเท้าที่เหมาะสม. รองรับเท้าข้อเท้าขาสะโพกและหลังขณะออกกำลังกาย
• ยกระดับและน้ำแข็ง. ที่อยู่ไม่สบายแข้งก่อนที่มันจะแย่ลง ยกขาของคุณเหนือระดับหัวใจและใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 10 นาที
• รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ. การขาดวิตามินอาจส่งผลต่อสุขภาพของกระดูกดังนั้นควรรับประทานอาหารที่สมดุล
• จัดการน้ำหนักของคุณ. ลดปอนด์พิเศษที่เพิ่มความเครียดในกระดูกและข้อต่อ
• ทำงานกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ ใช้เทคนิคที่ดีเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดของร่างกายและสุขภาพของกระดูก

ประเด็นที่สำคัญ

การแตกหักของความเครียดที่หน้าแข้งนั้นเกิดจากการออกกำลังกายซ้ำ ๆ และมีแรงกระแทกสูง การรักษารวมถึงการพักผ่อนอย่างเพียงพอและสำรองการออกกำลังกายที่รุนแรงจนกว่าจะรักษา

การแตกหักอย่างรุนแรงหรือยากต่อการรักษาอาจต้องใช้ไม้ค้ำยัน, การสวมเฝือกหรือการผ่าตัด การกู้คืนเต็มอาจใช้เวลา 4 ถึง 12 สัปดาห์

หากคุณรักกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงมีขั้นตอนบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดโอกาสของการเกิดความเครียดที่หน้าแข้ง เมื่อปวดหน้าแข้งและอาการบวมบวมไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษา