ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกาย
เนื้อหา
- ในขณะที่คุณออกกำลังกาย...
- ภายในหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย...
- ภายในหนึ่งวันของการออกกำลังกาย...
- ภายในหนึ่งสัปดาห์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ...
- ภายในหนึ่งเดือนของการออกกำลังกายเป็นประจำ...
- ภายในหนึ่งปีของการออกกำลังกายเป็นประจำ...
- 4 เคล็ดลับเพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกาย
- รีวิวสำหรับ
เรามีข่าวที่น่ายินดีที่จะปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ: ทันทีที่คุณออกไปวิ่ง เริ่มต้นคลาสสปิน หรือเริ่มเซสชั่นพิลาทิส ประโยชน์ของการออกกำลังกายจะเริ่มมีผล "เราเห็นการเปลี่ยนแปลงใน ร่างกายภายในไม่กี่วินาที" Michele Olson, Ph.D., ศาสตราจารย์คลินิกอาวุโสด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยฮันติงตันในมอนต์โกเมอรี่แอละแบมากล่าว อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและเลือดจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อของคุณ คุณเริ่มเผาผลาญแคลอรี่เพื่อเป็นเชื้อเพลิง และคุณจะได้รับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นเกือบจะในทันที
การวิจัยที่ Cooper Clinic ในดัลลัสระบุว่า การออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพียง 30 นาที (รวมถึงสามรูปแบบยอดนิยมเหล่านี้) 3-5 วันต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มอายุให้กับชีวิตคุณได้ 6 ปี ทำอย่างนั้นบวกกับการฝึกความต้านทานสองสามวัน แล้วคุณจะไม่เพียงอายุยืนขึ้น แต่ยังดูอ่อนกว่าวัย รู้สึกมีความสุขมากขึ้น และมีพลังงานมากขึ้น
โปรดอ่านไทม์ไลน์ของเราเกี่ยวกับประโยชน์ที่รวดเร็วและยาวนานของการออกกำลังกายเป็นประจำ
ในขณะที่คุณออกกำลังกาย...
ปอดของคุณแข็งแรงขึ้น เมื่อคุณทำคาร์ดิโอ สมองของคุณจะส่งสัญญาณไปยังพวกเขาเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้เร็วและลึกขึ้น โดยส่งออกซิเจนพิเศษไปยังกล้ามเนื้อของคุณ
แรงจูงใจของคุณอยู่ที่จุดสูงสุด ต้องขอบคุณสารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งไหลเข้ามามากมายซึ่งกระตุ้นนักวิ่งคลาสสิก ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ของการออกกำลังกายคือทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่า (นี่คือวิธีเพิ่มความเร็วให้สูงสุด!)
คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี "ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ร่างกายของคุณจะดึงไขมันเป็นเชื้อเพลิงเป็นส่วนใหญ่" โอลสันกล่าว
ภายในหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย...
คุณกำลังป้องกันตัวเองจากโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ คุณชื่อมัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับอิมมูโนโกลบูลิน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อ Cedric Bryant, Ph.D., หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ American Council on Exercise กล่าวว่า "ทุกครั้งที่เหงื่อที่คุณทำสามารถช่วยเสริมสร้างการทำงานของภูมิคุ้มกันได้ประมาณ 24 ชั่วโมง
คุณกำลังรู้สึกเซน สารเคมีที่กระตุ้นอารมณ์ เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และนอร์เอพิเนฟริน ทำให้สมองของคุณท่วมท้นเป็นเวลาสองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้จะคงอยู่ได้นานถึงหนึ่งวัน หากคุณได้เข้าแข่งขันในรายการความอดทน เช่น มาราธอน ความเครียด? เครียดอะไร?
คุณกำลังเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แม้จะพักผ่อน "ทุกๆ 100 แคลอรีที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถคาดหวังที่จะเผาผลาญได้ 15 แคลอรีหลังจากนั้น" ไบรอันท์กล่าว หากคุณวิ่ง 3 ไมล์ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300 แคลอรี ซึ่งอาจหมายถึงการวิ่งเพิ่มอีก 45 ในภายหลัง
คุณหิว เมื่อคุณเผาผลาญพลังงานสะสมแล้ว ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็ลดลง Kristine Clark, Ph.D. , R.D. ผู้อำนวยการด้านโภชนาการการกีฬาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียใน University Park กล่าวว่าระดับที่ต่ำแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณกินหรือดื่มมากแค่ไหนก่อนออกกำลังกายและนานแค่ไหนและเข้มข้นแค่ไหนที่คุณออกกำลังกาย (ดูเพิ่มเติมที่: อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินก่อนและหลัง Sesh เหงื่อของคุณ)
ภายในหนึ่งวันของการออกกำลังกาย...
คุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อติดมัน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่และซ่อมแซมน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ที่มาพร้อมกับการยกน้ำหนัก กล่าวโดย Paul Gordon, Ph.D., หัวหน้าภาควิชาสุขภาพ สมรรถภาพมนุษย์ และนันทนาการที่ มหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ ในเมืองวาโก รัฐเท็กซัส การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงตอบสนองและฟื้นตัวจากการฝึกการต่อต้านได้เร็วกว่าผู้ชาย
หัวใจของคุณมีสุขภาพดีขึ้น ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการออกกำลังกายสามารถพบได้ในการทำงานของหัวใจ การออกเหงื่อหนึ่งครั้งช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้นานถึง 16 ชั่วโมง (คุณรู้หรือไม่ว่าจำนวนการวิดพื้นที่คุณสามารถทำได้อาจทำนายความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณ?)
คุณกำลังศึกษาอย่างรวดเร็ว คุณตื่นตัวและมีสมาธิมากหลังออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะว่าการออกกำลังกายที่ดีจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองของคุณ Henriette van Praag, Ph.D. , รองศาสตราจารย์ด้านชีวการแพทย์ที่ Florida Atlantic University ใน Boca Raton กล่าว
ภายในหนึ่งสัปดาห์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ...
ความเสี่ยงของโรคเบาหวานลดลง ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ความไวต่ออินซูลินของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกัน ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
คุณสามารถผลักดันให้หนักขึ้นในครั้งต่อไป Olson บอก VO2 max ของคุณ ซึ่งเป็นการวัดความอดทนและฟิตเนสแบบแอโรบิกของคุณ ได้เพิ่มขึ้นประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์แล้ว การแปล: คุณสามารถทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยและนานกว่าที่เคยเป็นมา
คุณผอมลง (ถ้านั่นคือเป้าหมายของคุณ) การลดแคลอรี่ 500 ต่อวันด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
ภายในหนึ่งเดือนของการออกกำลังกายเป็นประจำ...
คุณแข็งแกร่งขึ้น น้ำหนักแปดปอนด์เหล่านั้นไม่รู้สึกหนักเท่าไหร่เพราะความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณเริ่มเพิ่มขึ้น ไบรอันท์กล่าว การทำซ้ำสิบครั้งไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ตอนนี้คุณสามารถทำ 12 หรือ 13
คุณกำลังระเบิดไขมันหน้าท้อง หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำสี่สัปดาห์ ร่างกายของคุณจะหย่อนยานและมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางเป็นเวลาสี่สัปดาห์ในการศึกษาของออสเตรเลียลดไขมันหน้าท้องลง 12 เปอร์เซ็นต์
คุณมีพลังสมองมากขึ้น การออกกำลังกายกระตุ้นโปรตีนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตในสมองที่อาจช่วยสร้างเซลล์ใหม่ที่นั่น
ภายในหนึ่งปีของการออกกำลังกายเป็นประจำ...
การออกกำลังกายนั้นง่ายกว่ามาก "ความอดทนและฟิตเนสแอโรบิกของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์หลังจากการฝึกปกติแปดถึง 12 สัปดาห์" กอร์ดอนกล่าว ในหนึ่งปี คุณจะสังเกตเห็นประโยชน์มหาศาลของการออกกำลังกาย: ความอดทนของคุณสามารถเพิ่มขึ้นกว่าเท่าตัว
คุณเป็นเครื่องละลายไขมัน ตอนนี้เซลล์ของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดในการทำลายไขมันและใช้เป็นเชื้อเพลิง Olson กล่าว นั่นหมายความว่าคุณกำลังปะทะกัน 24-7 มากขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ)
อัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่ำกว่า ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ หัวใจของคุณก็สูบฉีดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากอัตราการเต้นของหัวใจเริ่มต้นของคุณอยู่ที่ 80 ครั้งต่อนาที อัตราการเต้นหัวใจจะลดลงเหลือ 70 หรือต่ำกว่านั้น ยิ่งหัวใจของคุณทำงานหนักเท่าไหร่ คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น
คุณได้ลดความเสี่ยงมะเร็งของคุณ ในการศึกษาสตรีมากกว่า 14,800 คน ผู้ที่มีระดับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสูงสุดมีโอกาสเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมน้อยกว่าผู้ที่อยู่ประจำที่ 55 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงที่ถือว่าพอดีปานกลางมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ลดลงประมาณ 33 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก ปอด และมะเร็งรังไข่ได้ (ผู้หญิงบางคนกำลังออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังเกิดมะเร็งด้วย)
คุณกำลังเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายมีเทโลเมียร์ที่ดีกว่า ซึ่งเป็น DNA ที่จองโครโมโซมของเราและปกป้องพวกมันจากความเสียหาย ซึ่งสามารถชะลอกระบวนการชราได้
คุณรู้สึกมหัศจรรย์ การออกกำลังกายเพียง 4 เดือนนั้นดีพอๆ กับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และลดอาการซึมเศร้า จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยดุ๊ก ก้าวต่อไป ไม่เพียงแต่ชีวิตของคุณจะยืนยาวขึ้นเท่านั้น แต่ยังจะมีความสุขมากขึ้นด้วย!
4 เคล็ดลับเพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกาย
ราวกับว่าผลประโยชน์จากการออกกำลังกายทั้งหมดนั้นยังไม่เพียงพอ เราได้รับเคล็ดลับโบนัสสองสามข้อจากผู้เชี่ยวชาญในการเพิ่มระดับเสียงให้มากขึ้นไปอีก
- ฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสองครั้งหรือมากกว่า มันจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้นานถึง 38 ชั่วโมง ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายโดยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและแคลอรีมากขึ้น เพิ่มความลาดเอียงบนลู่วิ่ง วิ่งขึ้นบันไดหรือเนินเขา หมุนแรงต้านบนจักรยานที่อยู่กับที่
- ทำกระทืบน้อยลงและกระดานมากขึ้น (เราขอแนะนำคำท้าไม้กระดาน 30 วันของเราได้ไหม) ในการทำท่าไม้กระดานให้สูง เริ่มจากสี่มือ ใต้ไหล่ เข่าใต้สะโพก จากนั้นลดแขนท่อนล่างลงกับพื้น แล้วเหยียดขาตรงไปด้านหลัง โดยให้สมดุลกับนิ้วเท้า รักษาหน้าท้องและหลังแบนค้างไว้ 30 วินาที; ทำ 10 ครั้งสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ จำกัด crunches ไม่เกินครั้งละ 15 ชุด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งใดที่มากกว่านั้นไม่ได้ผลดีนัก
- เพิ่ม LB เมื่อคุณทำซ้ำได้ 15 ครั้งต่อเซ็ต ให้เปลี่ยนไปใช้น้ำหนักที่หนักกว่า 2 ปอนด์ แล้วกลับไปทำ 10 ครั้ง (สองอันสุดท้ายน่าจะรู้สึกหนัก) ทำงานได้มากถึง 15 อีกครั้งแล้วทำซ้ำขั้นตอน ด้วยการเพิ่มจำนวนปอนด์ที่คุณยกขึ้น คุณจะปั้นและเสริมกำลังได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: เมื่อใดควรใช้ตุ้มน้ำหนักหนักกับตุ้มน้ำหนักเบา)
- ลอง HIIT (หรือการออกกำลังกายแบบช่วงเวลาอื่นๆ) คุณอาจรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ผู้หญิงที่ทำการฝึกแบบช่วงเวลาจะรู้สึกดีขึ้นทันทีหลังออกกำลังกายมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วยความเร็วคงที่ Olson กล่าว
รีวิวสำหรับ
โฆษณาโพสต์ที่น่าสนใจ
การเดินขึ้นบันไดช่วยเพิ่มพลังงานมากกว่าการดื่มกาแฟ