16 วิธีกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• 1. พิจารณาว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก
• 2. มีความคาดหวังที่เป็นจริง
• 3. มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของกระบวนการ
• 4. เลือกแผนการที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
• 5. จดบันทึกการลดน้ำหนัก
• 6. เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ
• 7. ค้นหาการสนับสนุนทางสังคม
• 8. ให้คำมั่นสัญญา
• 9. คิดและพูดในเชิงบวก
• 10. วางแผนสำหรับความท้าทายและความพ่ายแพ้
• 11. อย่ามุ่งสู่ความสมบูรณ์แบบและให้อภัยตัวเอง
• 12. เรียนรู้ที่จะรักและเห็นคุณค่าร่างกายของคุณ
• 13. ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ
• 14. ค้นหา Role Model
• 15. รับสุนัข
• 16. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น
• บรรทัดล่างสุด

การเริ่มต้นและปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพบางครั้งอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้

บ่อยครั้งผู้คนขาดแรงจูงใจในการเริ่มต้นหรือหมดแรงจูงใจที่จะก้าวต่อไป โชคดีที่แรงจูงใจเป็นสิ่งที่คุณสามารถเพิ่มขึ้นได้

บทความนี้กล่าวถึง 16 วิธีในการกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก

1. พิจารณาว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก

กำหนดเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการลดน้ำหนักให้ชัดเจนและจดไว้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่นและมีแรงบันดาลใจที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

พยายามอ่านทุกวันและใช้เป็นเครื่องเตือนใจเมื่อถูกล่อลวงให้หลงจากแผนการลดน้ำหนักของคุณ

เหตุผลของคุณอาจรวมถึงการป้องกันโรคเบาหวานการดูแลลูกหลานการมองหากิจกรรมที่ดีที่สุดปรับปรุงความมั่นใจในตนเองหรือใส่กางเกงยีนส์บางตัว

หลายคนเริ่มลดน้ำหนักเพราะแพทย์แนะนำ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนประสบความสำเร็จมากขึ้นหากแรงจูงใจในการลดน้ำหนักมาจากภายใน ()

กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้ชัดเจนและจดบันทึกไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแรงจูงใจของคุณขับเคลื่อนจากภายในเพื่อความสำเร็จในระยะยาว

2. มีความคาดหวังที่เป็นจริง

อาหารและผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักหลายชนิดอ้างว่าลดน้ำหนักได้ง่ายและรวดเร็ว อย่างไรก็ตามผู้ปฏิบัติงานส่วนใหญ่แนะนำให้ลดน้ำหนักเพียง 1-2 ปอนด์ (0.5–1 กก.) ต่อสัปดาห์ ()

การตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้อาจนำไปสู่ความรู้สึกหงุดหงิดและทำให้คุณยอมแพ้ ในทางตรงกันข้ามการตั้งเป้าหมายและการบรรลุเป้าหมายที่ทำได้จะนำไปสู่ความรู้สึกสำเร็จ

นอกจากนี้ผู้ที่บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักด้วยตนเองมีแนวโน้มที่จะรักษาการลดน้ำหนักได้ในระยะยาว (,)

การศึกษาโดยใช้ข้อมูลจากศูนย์ลดน้ำหนักหลายแห่งพบว่าผู้หญิงที่คาดว่าจะลดน้ำหนักได้มากที่สุดมักจะออกจากโปรแกรม ()

ข่าวดีก็คือการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย 5–10% ของน้ำหนักตัวอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ ถ้าคุณสูง 180 ปอนด์ (82 กก.) นั่นก็แค่ 9–18 ปอนด์ (4–8 กก.) ถ้าคุณหนัก 250 ปอนด์ (113 กก.) ก็จะหนัก 13–25 ปอนด์ (6–11 กก.) ()

ในความเป็นจริงการลดน้ำหนัก 5–10% ของน้ำหนักตัวสามารถ ():

• ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• ลดระดับคอเลสเตอรอล
• ลดอาการปวดข้อ
• ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด

ตั้งความคาดหวังในการลดน้ำหนักที่เป็นจริงเพื่อเพิ่มความรู้สึกถึงความสำเร็จและป้องกันไม่ให้เหนื่อยหน่าย การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย 5–10% สามารถส่งผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณได้

3. มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของกระบวนการ

หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักตั้งเป้าหมายผลลัพธ์เท่านั้นหรือเป้าหมายที่ต้องการทำให้สำเร็จในตอนท้าย

โดยปกติเป้าหมายผลลัพธ์จะเป็นน้ำหนักเป้าหมายสุดท้ายของคุณ

อย่างไรก็ตามการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายผลลัพธ์เท่านั้นที่สามารถทำลายแรงจูงใจของคุณได้ พวกเขามักจะรู้สึกห่างเหินเกินไปและทำให้คุณรู้สึกหนักใจ ()

แต่คุณควรกำหนดเป้าหมายของกระบวนการหรือสิ่งที่คุณจะดำเนินการเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ตัวอย่างของเป้าหมายของกระบวนการคือการออกกำลังกายสี่ครั้งต่อสัปดาห์

การศึกษาในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 126 คนที่เข้าร่วมในโปรแกรมลดน้ำหนักพบว่าผู้ที่เน้นกระบวนการมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและมีแนวโน้มที่จะเบี่ยงเบนจากอาหารน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ()

พิจารณากำหนดเป้าหมาย SMART เพื่อกำหนดเป้าหมายที่แข็งแกร่ง SMART ย่อมาจาก ():

• เฉพาะ
• วัดได้
• ทำได้
• เหมือนจริง
• ตามเวลา

ตัวอย่างบางส่วนของเป้าหมาย SMART ได้แก่ :

• ฉันจะเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 นาทีห้าวันในสัปดาห์หน้า
• ฉันจะกินผักสี่มื้อทุกวันในสัปดาห์นี้
• ฉันจะดื่มโซดาเพียงขวดเดียวในสัปดาห์นี้

การตั้งเป้าหมายของกระบวนการ SMART จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในขณะที่การมุ่งเน้นเฉพาะเป้าหมายผลลัพธ์สามารถนำไปสู่ความผิดหวังและลดแรงจูงใจของคุณได้

4. เลือกแผนการที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

ค้นหาแผนการลดน้ำหนักที่คุณสามารถปฏิบัติได้และหลีกเลี่ยงแผนการที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามในระยะยาว

แม้ว่าจะมีอาหารหลายร้อยชนิด แต่ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการลดแคลอรี่ ()

การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่การอดอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งโยโย่บ่อย ๆ นั้นเป็นตัวบ่งชี้การเพิ่มน้ำหนักในอนาคต ()

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เข้มงวดซึ่งกำจัดอาหารบางชนิดโดยสิ้นเชิง การวิจัยพบว่าผู้ที่มีความคิด“ ทั้งหมดหรือไม่มีเลย” มีโอกาสลดน้ำหนักได้น้อยกว่า ()

ให้พิจารณาสร้างแผนของคุณเองแทน พฤติกรรมการบริโภคอาหารต่อไปนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ ():

• การลดปริมาณแคลอรี่
• การลดขนาดชิ้นส่วน
• ลดความถี่ของอาหารว่าง
• ลดอาหารทอดและของหวาน
• รวมทั้งผักและผลไม้

เลือกแผนการรับประทานอาหารที่คุณสามารถยึดติดกับระยะยาวและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่รุนแรงหรือเร่งด่วน

5. จดบันทึกการลดน้ำหนัก

การตรวจสอบตนเองมีความสำคัญต่อแรงจูงใจในการลดน้ำหนักและความสำเร็จ

การวิจัยพบว่าคนที่ติดตามการบริโภคอาหารมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวที่ลดลง ()

อย่างไรก็ตามในการจัดเก็บบันทึกอาหารอย่างถูกต้องคุณต้องจดทุกสิ่งที่คุณกิน ซึ่งรวมถึงอาหารของว่างและขนมที่คุณกินจากโต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงาน

คุณยังสามารถบันทึกอารมณ์ของคุณในสมุดบันทึกอาหารของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยคุณระบุสาเหตุบางประการสำหรับการกินมากเกินไปและช่วยให้คุณพบวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือ

คุณสามารถเก็บวารสารอาหารไว้ในปากกาและกระดาษหรือใช้เว็บไซต์หรือแอป พวกเขาทั้งหมดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ ()

การจดบันทึกอาหารจะช่วยให้คุณสามารถวัดความก้าวหน้าระบุตัวกระตุ้นและรับผิดชอบตัวเองได้ คุณสามารถใช้เว็บไซต์หรือแอปเป็นเครื่องมือในการติดตามได้เช่นกัน

6. เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากดังนั้นจงเฉลิมฉลองความสำเร็จทั้งหมดของคุณเพื่อให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจ

ให้เครดิตตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย โซเชียลมีเดียหรือไซต์ลดน้ำหนักที่มีเพจชุมชนเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมในการแบ่งปันความสำเร็จของคุณและรับการสนับสนุน เมื่อคุณรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองคุณจะเพิ่มแรงจูงใจ ()

ยิ่งไปกว่านั้นอย่าลืมเฉลิมฉลองการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมไม่ใช่แค่ถึงจำนวนที่กำหนดในระดับ

ตัวอย่างเช่นหากคุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์อาบน้ำฟองสบู่หรือวางแผนคืนความสนุกกับเพื่อน ๆ

นอกจากนี้คุณสามารถปรับปรุงแรงจูงใจของคุณเพิ่มเติมได้โดยการให้รางวัลตัวเอง ()

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเลือกรางวัลที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการให้รางวัลตัวเองด้วยอาหาร นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงรางวัลที่มีราคาแพงมากจนคุณจะไม่มีวันซื้อหรือไม่มีนัยสำคัญมากจนคุณยอมให้ตัวเองได้รับ

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างที่ดีของรางวัล:

• การทำเล็บ
• ไปดูหนัง
• ซื้อเสื้อวิ่งใหม่
• เรียนทำอาหาร

ฉลองความสำเร็จตลอดเส้นทางการลดน้ำหนัก พิจารณาให้รางวัลตัวเองเพื่อเพิ่มแรงจูงใจของคุณ

7. ค้นหาการสนับสนุนทางสังคม

ผู้คนต้องการการสนับสนุนอย่างสม่ำเสมอและการตอบรับเชิงบวกเพื่อให้มีแรงจูงใจ ()

บอกครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยสนับสนุนคุณในการเดินทางของคุณ

หลายคนพบว่าการหาเพื่อนลดน้ำหนักเป็นประโยชน์ คุณสามารถทำงานร่วมกันรับผิดชอบซึ่งกันและกันและให้กำลังใจซึ่งกันและกันตลอดกระบวนการ

นอกจากนี้การมีส่วนร่วมกับคู่ของคุณอาจเป็นประโยชน์ แต่อย่าลืมรับการสนับสนุนจากคนอื่นด้วยเช่นเพื่อนของคุณ ()

นอกจากนี้ให้พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ ()

การได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อช่วยเพิ่มแรงจูงใจระหว่างทาง

8. ให้คำมั่นสัญญา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ให้คำมั่นสัญญาต่อสาธารณะมีแนวโน้มที่จะทำตามเป้าหมาย ()

การบอกคนอื่นเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจะช่วยให้คุณรับผิดชอบได้ บอกครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณและแม้แต่พิจารณาแชร์บนโซเชียลมีเดีย ยิ่งคุณมีเป้าหมายร่วมกับใครมากเท่าไหร่ความรับผิดชอบก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้ให้พิจารณาลงทุนในการเป็นสมาชิกโรงยิมแพ็กเกจคลาสออกกำลังกายหรือจ่ายเงินล่วงหน้า 5K คุณมีแนวโน้มที่จะทำตามหากคุณได้ทำการลงทุนแล้ว

การให้คำมั่นสัญญาต่อสาธารณะในการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและทำให้คุณต้องรับผิดชอบ

9. คิดและพูดในเชิงบวก

คนที่มีความคาดหวังในเชิงบวกและรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการบรรลุเป้าหมายมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากขึ้น (15)

นอกจากนี้ผู้ที่ใช้ "เปลี่ยนการพูดคุย" มีแนวโน้มที่จะทำตามแผน

เปลี่ยนการพูดคุยเป็นการให้คำแถลงเกี่ยวกับความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหตุผลเบื้องหลังและขั้นตอนที่คุณจะดำเนินการหรือกำลังดำเนินการเพื่อบรรลุเป้าหมาย ()

ดังนั้นควรเริ่มพูดในเชิงบวกเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณกำลังจะทำและแสดงความคิดของคุณออกมาดัง ๆ

ในทางกลับกันการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่เพียงแค่เพ้อฝันเกี่ยวกับน้ำหนักในฝันมีโอกาสน้อยที่จะบรรลุเป้าหมาย นี่เรียกว่าการทำตามใจ

แต่คุณควรคิดตรงกันข้าม ในการสร้างความแตกต่างทางจิตใจให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีในการจินตนาการถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณแล้วใช้เวลาอีกสองสามนาทีในการจินตนาการถึงอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจขวางทาง

การศึกษาในนักเรียน 134 คนให้พวกเขาดื่มด่ำกับจิตใจหรือขัดแย้งกับเป้าหมายในการอดอาหาร ผู้ที่มีความแตกต่างทางจิตใจมีแนวโน้มที่จะดำเนินการ พวกเขากินแคลอรี่น้อยลงออกกำลังกายมากขึ้นและกินอาหารแคลอรี่สูงน้อยลง (15)

ดังที่เห็นในการศึกษานี้ความแตกต่างทางจิตใจเป็นแรงจูงใจและนำไปสู่การกระทำมากกว่าการตามใจซึ่งสามารถหลอกให้สมองของคุณคิดว่าคุณประสบความสำเร็จแล้วและทำให้คุณไม่เคยดำเนินการใด ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมาย

คิดและพูดในเชิงบวกเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีความเป็นจริงและมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายนั้น

10. วางแผนสำหรับความท้าทายและความพ่ายแพ้

ความเครียดในชีวิตประจำวันมักจะผุดขึ้นมา การหาวิธีวางแผนสำหรับพวกเขาและพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจไม่ว่าชีวิตจะขวางทาง

จะมีวันหยุดวันเกิดหรือปาร์ตี้ให้เข้าร่วมเสมอ และมักจะมีความเครียดในที่ทำงานหรือกับครอบครัว

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มแก้ปัญหาและระดมความคิดเกี่ยวกับความท้าทายและความพ่ายแพ้ในการลดน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นได้เหล่านี้ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณออกนอกเส้นทางและสูญเสียแรงจูงใจ ()

หลายคนหันมาหาอาหารเพื่อความสะดวกสบาย สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขาละทิ้งเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การสร้างทักษะการรับมือที่เหมาะสมจะป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่จัดการกับความเครียดได้ดีกว่าและมีกลยุทธ์ในการรับมือที่ดีกว่าจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นและรักษาไว้ได้นานขึ้น ()

ลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อรับมือกับความเครียด:

• ออกกำลังกาย
• ฝึกการหายใจแบบสแควร์
• อาบน้ำ
• ออกไปข้างนอกรับอากาศบริสุทธิ์
• เรียกเพื่อน
• ขอความช่วยเหลือ

อย่าลืมวางแผนสำหรับวันหยุดงานสังสรรค์และรับประทานอาหารนอกบ้าน คุณสามารถค้นคว้าเมนูร้านอาหารล่วงหน้าและค้นหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ในงานปาร์ตี้คุณสามารถนำอาหารเพื่อสุขภาพหรือรับประทานในปริมาณที่น้อยลง

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องวางแผนรับมือกับความพ่ายแพ้และมีแนวทางปฏิบัติในการรับมือที่ดี หากคุณใช้อาหารเป็นกลไกในการรับมือให้เริ่มฝึกวิธีอื่นในการรับมือ

11. อย่ามุ่งสู่ความสมบูรณ์แบบและให้อภัยตัวเอง

คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนัก

หากคุณมีแนวทาง "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" คุณมีโอกาสน้อยที่จะบรรลุเป้าหมาย ()

เมื่อคุณเข้มงวดเกินไปคุณอาจพบว่าตัวเองพูดว่า“ ฉันทานแฮมเบอร์เกอร์และของทอดสำหรับมื้อกลางวันดังนั้นฉันอาจทานพิซซ่าเป็นมื้อเย็นด้วย” แต่ให้พยายามพูดว่า“ ฉันทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่ดังนั้นฉันควรตั้งเป้าไปที่อาหารมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า” ()

และหลีกเลี่ยงการทุบตีตัวเองเมื่อคุณทำผิด ความคิดที่เอาชนะตัวเองจะขัดขวางแรงจูงใจของคุณ

แต่จงให้อภัยตัวเอง จำไว้ว่าความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวจะไม่ทำลายความก้าวหน้าของคุณ

เมื่อคุณมุ่งสู่ความสมบูรณ์แบบคุณจะสูญเสียแรงจูงใจไปอย่างรวดเร็ว การปล่อยให้ตัวเองยืดหยุ่นและให้อภัยตัวเองจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจตลอดเส้นทางการลดน้ำหนัก

12. เรียนรู้ที่จะรักและเห็นคุณค่าร่างกายของคุณ

การวิจัยพบบ่อยครั้งว่าคนที่ไม่ชอบร่างกายของพวกเขามีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักน้อยลง (,)

การทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นและรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้

นอกจากนี้คนที่มีภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่สามารถรักษาได้และลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย ()

กิจกรรมต่อไปนี้สามารถช่วยเพิ่มภาพลักษณ์ของคุณ:

• ออกกำลังกาย
• ชื่นชมสิ่งที่ร่างกายของคุณทำได้
• ทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อตัวคุณเองเช่นการนวดหรือทำเล็บ
• ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก
• หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นโดยเฉพาะนางแบบ
• สวมเสื้อผ้าที่คุณชอบและเข้ากับคุณได้ดี
• ส่องกระจกแล้วพูดสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองออกมาดัง ๆ

การเพิ่มภาพลักษณ์ของร่างกายสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ลองทำกิจกรรมที่กล่าวมาข้างต้นเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณ

13. ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ

กิจกรรมทางกายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก ไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ ()

วิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณชอบและสามารถยึดติดได้

มีหลายประเภทและหลายวิธีในการออกกำลังกายและสิ่งสำคัญคือต้องสำรวจตัวเลือกต่างๆเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณชอบ

พิจารณาตำแหน่งที่คุณต้องการออกกำลังกาย คุณชอบที่จะอยู่ข้างในหรือข้างนอก? คุณอยากออกกำลังกายที่โรงยิมหรือในบ้านของคุณเอง

ดูด้วยว่าคุณชอบออกกำลังกายคนเดียวหรือเป็นกลุ่ม ชั้นเรียนกลุ่มเป็นที่นิยมมากและช่วยให้หลาย ๆ คนมีแรงจูงใจ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สนุกกับการเรียนเป็นกลุ่มการออกกำลังกายด้วยตัวเองก็เพียงพอแล้ว

สุดท้ายให้ฟังเพลงขณะออกกำลังกายเพราะการทำเช่นนั้นสามารถเพิ่มแรงจูงใจได้ ผู้คนมักจะออกกำลังกายนานขึ้นเมื่อฟังเพลง (19)

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบเพื่อที่จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย

14. ค้นหา Role Model

การมีแบบอย่างจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณต้องเลือกแบบอย่างที่เหมาะสมเพื่อให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจ

การแขวนรูปนางแบบไว้บนตู้เย็นจะไม่กระตุ้นให้คุณเมื่อเวลาผ่านไป ให้หาแบบอย่างที่คุณเชื่อมโยงได้ง่ายแทน

การมีแบบอย่างที่เกี่ยวข้องและเป็นเชิงบวกอาจช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ ()

บางทีคุณอาจรู้จักเพื่อนที่ลดน้ำหนักได้มากและอาจเป็นแรงบันดาลใจของคุณ คุณยังสามารถค้นหาบล็อกที่สร้างแรงบันดาลใจหรือเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ

การหาแบบอย่างจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ สิ่งสำคัญคือต้องหาแบบอย่างที่คุณสามารถเกี่ยวข้องได้

15. รับสุนัข

สุนัขสามารถเป็นเพื่อนร่วมทางในการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเป็นเจ้าของสุนัขสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ (21)

ประการแรกสุนัขสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณได้

การศึกษาของแคนาดาในเจ้าของสุนัขพบว่าคนที่มีสุนัขเดินโดยเฉลี่ย 300 นาทีต่อสัปดาห์ในขณะที่คนที่ไม่มีสุนัขจะเดินโดยเฉลี่ย 168 นาทีต่อสัปดาห์ ()

ประการที่สองสุนัขคือการสนับสนุนทางสังคมที่ดี สุนัขมักจะตื่นเต้นที่จะได้ออกกำลังกายไม่ต่างจากเพื่อนร่วมงานของคุณ

ในฐานะโบนัสเพิ่มเติมการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี มีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดคอเลสเตอรอลลดความดันโลหิตและลดความรู้สึกเหงาและซึมเศร้า (23)

การเป็นเจ้าของสุนัขสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้โดยเพิ่มการออกกำลังกายและให้การสนับสนุนทางสังคมที่ดีไปพร้อมกัน

16. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น

อย่าลังเลที่จะขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักเมื่อจำเป็น คนที่รู้สึกมั่นใจในความรู้ความสามารถจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น

นี่อาจหมายถึงการหานักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนซึ่งสามารถสอนคุณเกี่ยวกับอาหารบางชนิดหรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายเพื่อสอนวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ()

หลายคนชอบความรับผิดชอบที่เห็นมืออาชีพมอบให้

หากคุณยังคงดิ้นรนเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้พิจารณาหานักจิตวิทยาหรือนักกำหนดอาหารที่ได้รับการฝึกฝนในการสัมภาษณ์เพื่อสร้างแรงบันดาลใจซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมาย ()

ผู้เชี่ยวชาญเช่นนักกำหนดอาหารนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและนักจิตวิทยาสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความรู้ของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

บรรทัดล่างสุด

การมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว

ผู้คนพบว่าปัจจัยต่างๆเป็นแรงจูงใจดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาว่าอะไรช่วยกระตุ้นคุณโดยเฉพาะ

อย่าลืมให้ความยืดหยุ่นกับตัวเองและเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

ด้วยเครื่องมือและการสนับสนุนที่เหมาะสมคุณสามารถค้นหาและมีแรงจูงใจที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ