วิธีการรักษาและป้องกันการกัดลูกไม้

เนื้อหา

• ลูกไม้กัดคืออะไร?
• อะไรทำให้ลูกไม้กัด
• การกัดลูกไม้ทำอย่างไร
• คุณจะป้องกันการกัดลูกไม้ได้อย่างไร
• เมื่อไปพบแพทย์
• ประเด็นที่สำคัญ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ผู้เล่นฮอกกี้สเก็ตลีลาและนักฟุตบอลมีอะไรกันบ้าง? พวกเขามักพบกัดลูกไม้ - ปวดคมลงด้านหน้าของขาล่างถึงเท้าที่ผูกเชือกผูกรองเท้า

นักกีฬาส่วนใหญ่ที่สวมรองเท้าที่มีรอยขีดข่วนบนสนามเด็กเล่นหรือน้ำแข็งมีประสบการณ์ที่เจ็บปวดและน่ารำคาญนี้

ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าลูกไม้ลิ้นหรือเล่นสเก็ตกัดอ่านต่อไปเพื่อหาสาเหตุว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นและวิธีที่คุณสามารถป้องกันและรักษามันได้

ลูกไม้กัดคืออะไร?

การกัดลูกไม้เป็นผลมาจากการระคายเคืองที่ส่วนหน้าของข้อเท้าเนื่องจากแรงกดดันจากเชือกผูกรองเท้าและลิ้นของรองเท้าหรือรองเท้าสเก็ต โดยปกติอาการจะเป็นอาการที่ดีขึ้น - ยิ่งคุณใส่รองเท้าหรือรองเท้าสเก็ตมากเท่าไหร่ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายก็จะยิ่งรุนแรง

อาการกัดลูกไม้รวมถึง:

• ปวดเมื่อสัมผัสส่วนหน้าของข้อเท้า
• สีแดง
• บวม

ลูกไม้กัดอาจจะรู้สึกว่าคุณมีรอยถลอกที่ด้านหน้าของข้อเท้า แต่คุณไม่สามารถมองเห็นได้

เงื่อนไขนี้เป็นเรื่องธรรมดาในทุกคนที่สวมรองเท้าสเก็ตหรือรองเท้าบูทที่ปักขึ้นบนข้อเท้า นักสเก็ตลีลาผู้เล่นฮ็อกกี้หรือผู้ที่ใส่รองเท้ามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเรื่องการกัด

อะไรทำให้ลูกไม้กัด

การกัดลูกไม้เป็นผลมาจากแรงกดดันจากลิ้นของรองเท้าสเก็ตมากเกินไปกับเท้าและข้อเท้า ความดันอาจเกิดจากสถานการณ์ต่อไปนี้:

• ฝึกซ้อมไอน้ำเต็มรูปแบบล่วงหน้าเมื่อคุณไม่ได้สวมสเก็ตในขณะที่
• ใส่รองเท้าสเก็ตคู่ใหม่ที่ยังไม่พัง
• สวมรองเท้าสเก็ตราคาถูกหรือเก่าที่อาจมีโครงสร้างที่ยืดหยุ่นหรือไม่สนับสนุนมากเกินไป
• ผูกเชือกผูกของคุณแน่นเกินไป

แต่ละปัจจัยเหล่านี้ - และบางครั้งการรวมกันของพวกเขา - สามารถสร้างแรงกดดันมากเกินไปกับเอ็นในข้อเท้าของคุณ ผลลัพธ์อาจเป็นการอักเสบและการระคายเคืองที่นำไปสู่การกัดลูกไม้

การกัดลูกไม้ทำอย่างไร

เนื่องจากการกัดลูกไม้เป็นผลมาจากการระคายเคืองอย่างรุนแรงต่อเอ็นและโครงสร้างรอบ ๆ เท้าการรักษาของคุณคือการลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด

วิธีในการบรรลุเป้าหมายนี้ ได้แก่ :

• พักผ่อน. การพักขาและเท้าระหว่างการฝึกจะช่วยลดแรงกดดันคงที่ซึ่งนำไปสู่การกัดลูกไม้ หากคุณฝึกฝนเกือบทุกวันคุณอาจต้องนั่งหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อให้ร่างกายได้รับการเยียวยา
• ไอซิ่งข้อเท้าของคุณ การใช้แพ็คน้ำแข็งที่หุ้มด้วยผ้ากับข้อเท้าของคุณเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีสามารถช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองและลดอาการปวดได้ คุณสามารถทำซ้ำนี้เป็นระยะตลอดทั้งวันของคุณ
• รับยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์ ยาต้านการอักเสบ Nonsteroidal (NSAIDs) เช่น ibuprofen (Advil) และ naproxen sodium (Aleve) สามารถช่วยลดการระคายเคืองได้

เมื่อการกัดลูกไม้ของคุณรู้สึกดีขึ้นการทำตามขั้นตอนป้องกันบางอย่างสามารถช่วยคุณลดอาการที่เป็นไปได้ที่จะกลับมา

คุณจะป้องกันการกัดลูกไม้ได้อย่างไร

การรู้สาเหตุที่เป็นไปได้ของการกัดลูกไม้สามารถช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในวิธีการป้องกันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกครั้ง วิธีการบางอย่างที่คุณสามารถลองป้องกันการกัดลูกไม้ได้รวมถึง:

• การปักรองเท้าสเก็ตของคุณเป็นวิธีที่แตกต่าง บางคนได้คลายการกัดลูกไม้ของพวกเขาโดยการปักรองเท้าสเกตของพวกเขาจากด้านนอกของตาไก่จากนั้นก็เข้าไปข้างใน เทคนิคภายนอกนี้สามารถช่วยลดแรงกดดันที่มากเกินไปจากลิ้นของรองเท้า
• การคาดเดารองเท้าสเก็ตหรือรองเท้าของคุณแน่นน้อยลงเล็กน้อย คุณต้องการให้พวกเขาป้องกันและอยู่ต่อไป แต่ไม่แน่นจนเกินไปที่จะนำไปสู่การกัดลูกไม้ การดำเนินการนี้อาจใช้เวลาในการลองผิดลองถูก แต่สามารถช่วยได้ เมื่อคุณค้นพบวิธีที่เหมาะในการผูกแล้วให้ใช้เครื่องหมายถาวรและทำเครื่องหมายบนลูกไม้ที่มีความรัดกุมที่เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถระบุได้ง่ายขึ้นด้วยการฝึกฝนแต่ละครั้ง
• การซื้อชุดป้องกัน บางคนจะซื้อปลอกข้อเท้าหรือแผ่นรองที่ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันระหว่างเท้ากับข้อเท้าและรองเท้าสเก็ต สองตัวอย่างคือถุงเท้าสเก็ต ZenToes Padded และ Absolute Athletics Bunga Pad ซึ่งคุณสามารถซื้อสินค้าออนไลน์ได้
• ทำลายในรองเท้าใหม่หรือรองเท้าสเก็ตค่อยๆ นี่อาจหมายถึงการสวมใส่มันเพื่อการฝึกซ้อมของคุณแล้วเปลี่ยนกลับไปสวมรองเท้าเก่าจนกว่าคุณจะมีเวลาพักในการแต่งตัวใหม่
• การซื้อรองเท้าสเก็ตหรือรองเท้าคุณภาพสูงสนับสนุนเท่าที่คุณจะทำได้ หากรองเท้าสเก็ตปัจจุบันของคุณมีลิ้นที่ฟลอปปี้มากพวกเขาอาจไม่ได้รับการสนับสนุนเพียงพอที่จะช่วยเหลือคุณในสนามน้ำแข็งหรือสนามเด็กเล่น

การลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยกำจัดอุ๊ปส์บางอันที่มาจากผ้าลูกไม้

เมื่อไปพบแพทย์

นักกีฬาที่สวมใส่รองเท้าและรองเท้าสเก็ตมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและการบาดเจ็บจากแรงกดดันเช่นการกัดลูกไม้

หากคุณได้ลองทำทรีทเม้นต์และขั้นตอนการป้องกัน แต่ยังไม่ได้รับการผ่อนปรนจากการกัดลูกไม้ให้พูดคุยกับแพทย์ปฐมภูมิแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาหรือผู้ฝึกสอนกีฬา พวกเขาอาจจะสามารถแนะนำการรักษาเพิ่มเติมตามสุขภาพโดยรวมและโครงสร้างเท้าของคุณ

ในขณะที่การกัดลูกไม้เป็นปัญหาเรื้อรังมากกว่าการบาดเจ็บสาหัสผู้ที่สวมรองเท้าและรองเท้าสเก็ตมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับเคล็ดขัดยอกข้อเท้าสูง การสวมใส่อุปกรณ์ที่ถูกวิธีอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บนี้ได้

ประเด็นที่สำคัญ

การกัดลูกไม้เป็นสิ่งที่น่ารำคาญและเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับนักกีฬาหลายคนที่สวมรองเท้าที่มีรอยย่น แรงกดที่มากเกินไปจากลิ้นของรองเท้าและผ้าลูกไม้สามารถทำให้เอ็นกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าข้อเท้าระคายเคือง

หากการระคายเคืองกลายเป็นบรรทัดฐานมากกว่าการเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีลดอาการของคุณ