เมนูสุขภาพพาไปกินไปทำงาน
เนื้อหา
การเตรียมกล่องอาหารกลางวันเพื่อนำไปทำงานช่วยให้สามารถเลือกอาหารได้ดีขึ้นและช่วยต้านทานความอยากกินแฮมเบอร์เกอร์หรือของทอดในมื้อกลางวันนอกจากจะถูกกว่าแล้ว
อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังในการเตรียมและวางอาหารไว้ในกล่องอาหารกลางวันเนื่องจากการขนส่งไปทำงานและเวลาที่อาหารออกจากตู้เย็นจะเอื้อต่อการแพร่กระจายของแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อในลำไส้
ตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในกล่องอาหารกลางวันของคุณมีดังนี้:
- ประการที่สอง: ข้าว 4 ช้อนโต๊ะถั่วครึ่งช้อนเนื้อย่างสลัดและผลไม้ 1 อย่างสำหรับทำขนม
- ประการที่สาม: ที่คีบพาสต้า 2 ชิ้นพร้อมเนื้อบดซอสมะเขือเทศและสลัดมาด้วย
- ประการที่สี่: ไก่หรือปลาย่าง 1 ชิ้นปรุงรสด้วยสมุนไพรชั้นดีและมันฝรั่งย่างกับผักผัดและผลไม้ของหวาน 1 ชิ้น
- ประการที่ห้า: มันฝรั่งบด 1 เปลือกกับไก่ย่างสลัดผักสดและผลไม้ 1 ผล
- วันศุกร์: ไข่เจียวกับผักสุกเนื้อหั่นฝอยและผลไม้ 1 ผล
ในทุกเมนูคุณสามารถเตรียมสลัดแยกปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูมะนาวและสมุนไพรเช่นออริกาโนและผักชีฝรั่งรวมถึงการใช้ผลไม้ตามฤดูกาลเป็นของหวาน
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีสุขภาพดี
8 ข้อควรระวังในการเตรียมกล่องอาหารกลางวัน
ข้อควรระวังที่สำคัญบางประการในการเตรียมกล่องอาหารกลางวัน ได้แก่
1. เทน้ำเดือดก่อนใส่อาหารในกล่องอาหารกลางวัน: ป้องกันการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ในอาหารเช่นป้องกันปัญหาต่างๆเช่นการติดเชื้อในลำไส้เป็นต้น
2. เลือกกล่องอาหารกลางวันที่ปิดอย่างถูกต้อง: ภาชนะที่ปิดสนิทเป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุดเพราะรับประกันว่าจุลินทรีย์จะไม่เข้าไปปนเปื้อนในอาหารและยังป้องกันไม่ให้อาหารสูญเปล่าอีกด้วย
3. แจกจ่ายอาหารเคียงข้างกัน: ช่วยรักษารสชาติของอาหารแต่ละรายการและอาหารก็น่าดึงดูดยิ่งขึ้นแม้จะผ่านไปหลายชั่วโมงแล้วก็ตาม
4. หลีกเลี่ยงซอสที่ปรุงด้วยมายองเนส: ซอสโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมายองเนสและไข่ดิบอย่าเพิ่งออกจากตู้เย็นนานและทำให้เสียง่ายมาก ความคิดที่ดีคือการใช้น้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูซึ่งควรนำมาในแต่ละแพ็คเกจ หากคุณสามารถเก็บเครื่องเทศเหล่านี้ไว้ในตู้เย็นในที่ทำงานได้ก็ยิ่งดี
5. เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: กล่องอาหารกลางวันจะต้องประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักธัญพืชและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารที่มีแคลอรี่และไขมันเช่นลาซานญ่าและเฟโจอาดาไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวันในที่ทำงานเนื่องจากต้องใช้เวลาย่อยอาหารนานขึ้นซึ่งอาจทำให้ง่วงนอนและลดผลผลิตได้
6. แยกสลัด: เราควรเลือกที่จะวางสลัดในภาชนะที่แยกจากกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแก้วและปรุงรสเมื่อรับประทานเพื่อให้แน่ใจว่าผักมีรสชาติและความสดที่ดีขึ้น
7. เก็บกล่องอาหารกลางวันไว้ในตู้เย็น: ทันทีที่คุณมาถึงที่ทำงานคุณต้องใส่กล่องอาหารกลางวันในตู้เย็นเพื่อป้องกันไม่ให้อาหารเน่าเสียเนื่องจากการอยู่ในอุณหภูมิห้องจะช่วยเพิ่มการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและการติดเชื้อในลำไส้
8. อุ่นกล่องอาหารกลางวันก่อนรับประทาน: อุณหภูมิควรสูงกว่า 80 องศาเพื่อปิดการใช้งานจุลินทรีย์ส่วนใหญ่ที่อาจอยู่ในอาหาร ปล่อยให้อาหารอุ่นขึ้นอย่างน้อย 2 นาทีขึ้นอยู่กับกำลังไมโครเวฟจากนั้นรอให้เย็นลงเล็กน้อยก่อนรับประทาน
เมื่อบุคคลปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ทุกวันจะมีความเสี่ยงลดลงของการปนเปื้อนในอาหารนอกเหนือจากการรักษารสชาติของอาหารและช่วยให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ที่แนะนำ
ตาสีชมพูอยู่ได้นานแค่ไหน?
