ไดอารี่การลดน้ำหนัก: กุมภาพันธ์ 2002

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การลดขนาดลง

โดย Jill Sherer

เมื่อเดือนที่แล้ว ตอนเริ่มโครงการนี้ ฉันหนัก 183 ปอนด์ ที่นั่น. มันออกมาในที่โล่ง 183. 183. 123. (อ๊ะ พิมพ์ผิด) ใช่ ฉันหมกมุ่นอยู่กับ "ตัวเลข" ได้รับเสมอ ฉันเชื่อว่านี่คือการวัดค่าที่แท้จริงของฉันในฐานะมนุษย์คนหนึ่ง Ann Kearney-Cook, Ph.D., นักจิตวิทยาที่ฉันทำงานด้วยซึ่งเชี่ยวชาญด้านภาพลักษณ์ กล่าวว่า โชคร้ายที่เหมือนกับผู้หญิงจำนวนมากที่ถูกสอนให้มองนอกตัวเองเพื่อเห็นคุณค่าในตนเอง

ดังนั้น ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตหนีจากเครื่องชั่งเหมือนที่แฮร์ริสัน ฟอร์ดหนีจากทอมมี่ ลี โจนส์ใน The Fugitive โกหกเกี่ยวกับน้ำหนักของฉันในใบขับขี่ของฉัน (135) ละเว้นการเตือนความจำสำหรับการตรวจ Pap smear ประจำปีของฉัน (BAD!) เพราะฉันไม่ต้องการชั่งน้ำหนักที่สำนักงานแพทย์

จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้. เนื่องจากคอลัมน์นี้กำหนดให้ฉันต้องชั่งน้ำหนักทุกเดือน ฉันจึงต้องเอาชนะความหวาดกลัวอย่างรวดเร็ว ฉันยังต้องตรวจไขมันในร่างกายทุกเดือนและทำการทดสอบสมรรถภาพร่างกายทุกสามเดือน เพื่อให้ฉันซื่อสัตย์ บรรณาธิการของฉันได้กำหนดให้ Michael Logan, C.P.F.T. , M.E.S. ซึ่งเป็น American Council on Exercise-certified Personal trainer ที่ Galter LifeCenter ในชิคาโก เป็น "ผู้รักษา" ตัวเลขของฉัน

เมื่อถึงวันชั่งน้ำหนัก ฉันเดินช้ามากจากคอนโดไปพบไมเคิลที่ LifeCenter (1 ... 8 ... 3.) เพลงสวดมนตร์เพลงผสมและธีม "ปีเตอร์ กันน์" เล่นอยู่ในหัวของฉัน แน่นอนว่าไมเคิลอยู่ที่นั่นเพื่อรอวัดไขมันในร่างกายของฉันและ (อึก) ชั่งน้ำหนักฉันก่อนที่จะพาฉันไปฝึกความแข็งแกร่งในชั่วโมงแรก

เมื่อเราไปถึงเครื่องชั่ง ฉันก็ถอดรองเท้า ถุงเท้า กระเป๋าคาดเอว แหวน กิ๊บติดผม และสร้อยคอออกทันที ฉันจะเปลื้องผ้าไปที่ skivvies ของฉันถ้าไม่มีผู้ป่วยโรคหัวใจบำบัด 10 คนเฝ้าดูอยู่ จากนั้นฉันก็ปีนขึ้นไปในขณะที่ไมเคิลขยับสิ่งโลหะมาจิ๊กไปทางขวา แถบสีเงินและเส้นประสาทของฉันห้อยอยู่ในสมดุล 150. 160. 170. 180. 183.

และมันก็จบลงแค่นั้น ฉันยังคงหายใจ ไม่มีผู้ป่วยในสถานบำบัดใดที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ (แม้ว่าฉันจะอยู่ใกล้อย่างอันตราย) และไมเคิลให้สิ่งที่ฉันสงสัยว่าจะเป็นบทเรียนมากมายในการเดินทางตลอดทั้งปีของฉัน “จิลล์ เมื่อคุณรู้ว่าคุณหนักเท่าไหร่ คุณยังไม่ทราบอะไรเลย” เขากล่าว โดยเน้นที่มาตรวัดความฟิตที่สำคัญ (และน่ากลัวน้อยกว่า) เช่น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉัน การวัดสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด (VO2 สูงสุด; มีประสิทธิภาพเพียงใด ฉันใช้ออกซิเจนในการออกกำลังกาย) และความรู้สึกของฉัน หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ ตัวเลขบนตาชั่งก็ไร้ความหมาย

ตั้งแต่นั้นมา ฉันก็เชื่อมั่นว่าน้ำหนักของฉันไม่ได้เป็นตัววัดคุณค่าของฉันคนเดียว ผู้คนในชีวิตของฉันยังคงพบว่าฉันคู่ควรกับความรักและการยอมรับในฐานะคู่หูที่เบากว่าของฉัน

ตอนนี้น้ำหนักลดลงไปสองสามปอนด์แล้ว สิ่งเหล่านี้ก็ยังไม่เปลี่ยนแปลง ความสามารถของฉันในการตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของฉันคืออะไร แม้ว่าจะมีจำนวนนั้นก็ตาม ฉันแข็งแกร่งกว่าเมื่อเดือนที่แล้ว และฉันก็เชี่ยวชาญในการเลือกเกณฑ์ของตัวเอง เช่น ออกกำลังกายให้มากขึ้นและกินให้อร่อย เพื่อให้แข็งแรง ตอนนี้ฉันใช้มาตราส่วนเป็นแหล่งข้อมูลเดียวแทนที่จะเป็นเรื่องราวทั้งหมด และใช้เป็นสตูลวางเท้าเพื่อเข้าใกล้แสงเหนือกระจกห้องน้ำของฉันมากขึ้น เพื่อให้ฉันเห็นได้จริงๆ ว่าฉันเป็นใคร: ผู้หญิงที่เพิ่งชั่งน้ำหนักได้ 183 ปอนด์ และสำหรับตอนนี้ก็ไม่เป็นไร

สิ่งที่ช่วยฉันได้มากที่สุด

1. แผนอาหารจากนักโภชนาการของฉันที่ Galter LifeCenter, Merle Shapera, MS, R.D. มีพื้นฐานมาจากการรวมโปรตีน 1-2 ออนซ์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนห้าครั้งต่อวันเพื่อรักษาพลังงานของฉัน

2. จุ่มส้อมของฉันในน้ำสลัด เขย่าออก แล้วหอกผักกาดหอมแทนการราดน้ำสลัด

3. เปลี่ยนการออกกำลังกายของฉันตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอน Michael Logan ดังนั้นฉันจึงไม่ละเลยกลุ่มกล้ามเนื้อหรือเบื่อ!

ตารางออกกำลังกาย

*เครื่องออกกำลังกายเดิน, เครื่องเดินวงรี และ/หรือ สเต็ปแอโรบิก: 40-60 นาที/2 ครั้งต่อสัปดาห์

*เวทเทรนนิ่ง: 60 นาที/3 ครั้งต่อสัปดาห์

*คิกบ็อกซิ่ง: 60 นาที/3 ครั้งต่อสัปดาห์

รีวิวสำหรับ