จะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก

เนื้อหา

• อาหารแก้ท้องผูก
• กินอะไร
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• นวดแก้อาการท้องผูก
• ยาแก้อาการท้องผูก

ในกรณีที่มีอาการท้องผูกแนะนำให้เดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีและดื่มน้ำอย่างน้อย 600 มล. ขณะเดิน น้ำเมื่อมาถึงลำไส้จะทำให้อุจจาระนิ่มลงและความพยายามในการเดินจะกระตุ้นให้เกิดการล้างลำไส้

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ปรับเปลี่ยนอาหารโดยเอาอาหารที่มีเส้นใยต่ำเช่นขนมปังขาวบิสกิตขนมหวานและน้ำอัดลมให้ความสำคัญกับอาหารจากธรรมชาติเช่นผลไม้ที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งหรือชานอ้อยผักปรุงสุกและผักใบ

อาหารแก้ท้องผูก

อาหารมีอิทธิพลอย่างมากต่อการทำงานของลำไส้ดังนั้นผู้ที่มีอาการท้องผูกควรรับประทานอาหารที่ช่วยคลายลำไส้เช่นเดียวกับกรณีที่มีเส้นใยและหลีกเลี่ยงอาหารที่ดักจับอาหารเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตเช่นกรณีของคาร์โบไฮเดรต .

กินอะไร

อาหารบางชนิดที่ช่วยคลายลำไส้จึงควรบริโภคทุกวัน ได้แก่ บร็อคโคลีกะหล่ำดอกมะละกอฟักทองลูกพลัมและกีวี

เคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาลำไส้ติดค้างอยู่ตลอดเวลาคือเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์งาหรือฟักทอง 1 ช้อนโต๊ะในมื้ออาหาร นอกจากนี้ควรทราบน้ำผลไม้บางชนิดที่ช่วยคลายลำไส้

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

หากอาการท้องผูกคงที่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นข้าวมันฝรั่งพาสต้าขนมปังขาวและอาหารแปรรูปเนื่องจากมีเส้นใยอาหารต่ำและมีแนวโน้มที่จะสะสมในลำไส้ทำให้เกิดการสะสมของก๊าซและบวม ท้อง.

ดูวิดีโอและดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการปลดปล่อยลำไส้ที่ติดอยู่:

นวดแก้อาการท้องผูก

อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการท้องผูกคือการนวดหน้าท้องซึ่งควรทำในบริเวณใต้สะดือในทิศทางจากขวาไปซ้ายโดยออกแรงกดราวกับว่าคน ๆ นั้นดันอุจจาระไปทางด้านซ้าย

ในระหว่างการนวดเมื่อคุณเข้าใกล้กระดูกสะโพกทางด้านซ้ายคุณควรทำการนวดจากจุดนี้ลงไปที่ขาหนีบ การนวดนี้สามารถทำได้โดยคนนั่งหรือนอนอยู่บนเตียง

ยาแก้อาการท้องผูก

การทานยาแก้ท้องผูกมีความเสี่ยงเสมอและควรทำเป็นทางเลือกสุดท้ายเมื่อทางเลือกทั้งหมดหมดลง แต่ไม่ประสบความสำเร็จเนื่องจากยาระบายบางชนิดสามารถดึงน้ำออกจากร่างกายได้มากและทำให้การดูดซึมสารอาหารเสียไป

ตัวอย่างการแก้ไขอาการท้องผูก ได้แก่ Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax หรือ Laxol เป็นต้น

ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าห้องน้ำทุกวัน แต่น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์อาจเป็นสัญญาณของอาการท้องผูกได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าควรทำอย่างไรเนื่องจากเมื่อเวลาผ่านไปปัญหานี้อาจเลวร้ายลง