นี่คือสิ่งที่การโจมตีเสียขวัญให้ความรู้สึก

เนื้อหา

• ความหวาดกลัวฉีดเข้าไปในสมองของคุณ
• เคล็ดลับ
• 1. ไปพบแพทย์
• 2. ฝึกหายใจหน้าท้องลึก
• 3. ยอมรับว่ามันเกิดขึ้น
• 4. เปิดเผยตัวคุณเองกับทริกเกอร์ของคุณ
• 5. การออกกำลังกาย
• Takeaway

“ เอาเลยคุณสามารถทำได้ เป็นเพียงการประชุมเพียงถือมันไว้ด้วยกัน โอ้พระเจ้าฉันรู้สึกได้ถึงคลื่นที่กำลังมา ไม่ใช่ตอนนี้โปรดไม่ใช่ตอนนี้ หัวใจของฉันเต้นเร็วเกินไปมันจะระเบิด สิ่งนี้ไม่ถูกต้อง ทำไมฉันถึงหายใจไม่ออก? ฉันหายใจไม่ออก กล้ามเนื้อของฉันรู้สึกหนักและลิ้นของฉันแข็ง ฉันคิดไม่ออกเลยว่าฉันจะเป็นลมหรือไม่ ฉันต้องออกไปจากที่นี่ ฉันอยู่ไม่ได้”

นี่เป็นตัวอย่างของบทสนทนาภายในที่ฉันมีกับตัวเองระหว่างการโจมตีเสียขวัญครั้งแรก

ทรมานกับความวิตกกังวลมานานกว่าทศวรรษและเลือกที่จะเพิกเฉยไม่ใช่แผนการที่ดีเชื่อใจฉันในที่สุดฉันก็ผลักสมองของฉันออกไปไกลเกินไป ฉันหวังว่ามันเป็นเพียงครั้งเดียว แต่หลังจากการโจมตีครั้งที่สามฉันรู้ว่าฉันมีปัญหา

ความหวาดกลัวฉีดเข้าไปในสมองของคุณ

สำหรับคนที่ไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อนวิธีที่ดีที่สุดที่ฉันจะอธิบายได้คือการโจมตีเสียขวัญคือ: มันเหมือนกับการฉีดยาเข้าไปในสมองของคุณ ความรู้สึกท่วมท้นที่มีบางอย่างผิดปกติและคุณไม่มีทางหยุดมันได้ สมองหมดหวังที่จะหาสาเหตุ แต่ก็ไม่มีใครพบ มันเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่น่าสังเวชที่สุดที่ฉันเคยมี

อาการทางกายภาพทั่วไปของการโจมตีเสียขวัญอาจรวมถึง:

• หัวใจเต้นเร็ว
• รู้สึกราวกับว่าคุณหายใจไม่ออก
• เหงื่อออก
• ปากแห้ง
• เวียนหัว
• ความเกลียดชัง
• ปวดท้อง
• กล้ามเนื้อแข็ง

ในระหว่างการโจมตีเป็นเรื่องปกติที่จะต้องกลัวสิ่งหนึ่งในสองสิ่ง:“ ฉันจะตาย” หรือ“ ฉันกำลังจะบ้า” หลายคนเชื่อว่าเป็นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง นั่นคือสิ่งที่มีเล่ห์เหลี่ยมเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญพวกเขาเลียนแบบอาการร้ายแรงของการเจ็บป่วยอื่น ๆ

อะไรเป็นต้นเหตุ ดีขึ้นอยู่กับ - อีกครั้งดังนั้นจึงน่ารำคาญ ไม่มีสาเหตุที่แน่ชัด

สิ่งกระตุ้นที่ใหญ่ที่สุดของฉันคือสภาพแวดล้อมใด ๆ ที่ทำให้ฉันนึกถึงโรงเรียน โต๊ะทำงานกลุ่มและกลัวว่าเมื่อใดก็ตามที่ฉันถูกถามคำถามที่ฉันไม่รู้ นี่คือเหตุผลที่การประชุมหรืองานเลี้ยงอาหารค่ำสามารถเรียก สำหรับคนอื่น ๆ นั่นคือระบบขนส่งสาธารณะซูเปอร์มาร์เก็ตหรือขับรถในช่วงที่มีการจราจรหนาแน่น

อย่างไรก็ตามทั้งหมดจะไม่สูญหายไป! คุณไม่จำเป็นต้องเป็นทาสที่ต้องตื่นตระหนกตลอดชีวิตของคุณ มีเทคนิคที่สามารถเป็นประโยชน์กับคุณมาก

เคล็ดลับ

1. ไปพบแพทย์

มันฟังดูชัดเจน แต่ฉันขอแนะนำให้ทุกคนที่ประสบกับการโจมตีเสียขวัญเพื่อไปพบแพทย์ ในระยะเริ่มต้นในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพนั้นแพทย์อาจสั่งยาระยะสั้นบางอย่างเช่นยากล่อมรัมเพื่อให้ได้ประโยชน์

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องดีเสมอที่จะมีแพทย์ยืนยันว่าคุณไม่ได้เป็นโรคหัวใจและเป็นความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญ ในครั้งแรกที่ฉันเข้าออฟฟิศและประกาศว่าฉันกำลังจะตาย! แพทย์ของฉันยืนยันเป็นอย่างอื่น

2. ฝึกหายใจหน้าท้องลึก

คุณรู้หรือไม่ว่าอาการหลายอย่างของการโจมตีเสียขวัญเช่นความรู้สึกเวียนศีรษะและหัวใจเต้นตุบๆนั้นรุนแรงขึ้นเพราะคุณไม่ได้หายใจอย่างถูกต้อง เมื่อเราตื่นตระหนกเราหายใจในทรวงอกของเราซึ่งเรียกว่าการหายใจตื้น

ให้ลองใช้กล้ามเนื้อท้องแทนเมื่อคุณหายใจ สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายและช่วยชะลอสิ่งต่างๆลง ลองดูวิดีโอเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม

3. ยอมรับว่ามันเกิดขึ้น

นี่เป็นเรื่องยาก แต่การยอมรับนั้นมีประสิทธิภาพมากเมื่อต้องรับมือกับการโจมตีเสียขวัญ เราต่อสู้กับการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกโดยสัญชาตญาณเพราะพวกมันแย่มากและเราไม่ต้องการสัมผัสพวกมัน มันเหมือนกับถามผู้ชายว่าเขาชอบเตะบอลหรือเปล่า? ไม่เป็นไรขอบคุณ! อย่างไรก็ตามความต้านทานนี้จะยืดอายุการใช้งานของการโจมตีโดยส่งสัญญาณความทุกข์ไปยังสมอง

ดังนั้นคุณจะยอมรับการโจมตีได้อย่างไร พูดกับตัวเองไม่ว่าจะดังหรือภายใน: “ นี่เป็นเพียงการโจมตีที่ตื่นตระหนก ไม่สามารถทำร้ายฉันหรือทำให้ฉันบ้าได้ มันทำให้ฉันทำอะไรโง่ ๆ ไม่ได้ สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นคือฉันจะรู้สึกอึดอัดมากในขณะที่มันจะหายไป ฉันสามารถจัดการกับสิ่งนี้ ฉันปลอดภัย”

ปล่อยให้มันล้างตัวคุณเหมือนคลื่นแล้วค่อย ๆ เริ่มท้องหายใจ เกร็งแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณก็ดีเช่นกันเพราะจะทำให้รู้สึกสบายใจ

4. เปิดเผยตัวคุณเองกับทริกเกอร์ของคุณ

นี่ไม่ใช่เทคนิคง่าย ๆ ที่จะเชี่ยวชาญ แต่เมื่อคุณได้รับความรู้พื้นฐานแล้วมันจะเป็นตัวเปลี่ยนเกม หลังจากการโจมตีมันเป็นสัญชาตญาณของเราที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดมัน ตัวอย่างเช่นในป่าถ้าคุณถูกโจมตีโดยจระเข้ใกล้ทะเลสาบคุณจะต้องระวังทะเลสาบนั้น และด้วยเหตุผลที่ดี!

อย่างไรก็ตามในโลกปกติในแต่ละวันการหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ของการโจมตีเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ทำไม? เนื่องจากการหลีกเลี่ยงพวกเขาจะยืนยันกับสมองของคุณว่าสถานการณ์นั้นเป็นอันตรายและทุกครั้งที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกันการโจมตีเสียขวัญจะเริ่มขึ้น โลกของคุณจะเล็กลงเรื่อย ๆ จนกว่าความหวาดกลัวจะบังคับชีวิตคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับสิ่งนี้คือจงใจเปิดเผยตัวเองให้เข้ากับสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลจึงเป็นการเริ่มต้นการโจมตี ใช่ฉันรู้ว่ามันฟังดูน่ากลัว แต่ก็ได้ยินฉัน หากคุณพักและยอมรับการโจมตีมันจะสื่อสารกับสมองของคุณว่าไม่มีอะไรน่ากลัว ข้อมูลนี้จะถูกจัดเก็บและคุณมีโอกาสน้อยที่จะถูกโจมตีในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในสถานการณ์ประเภทนั้น

กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นเล็ก ๆ และพยายามหาทาง หากคุณกลัวการขับรถอย่าวางแผนเดินทางไปถนนสำหรับงานแรกของคุณ! ทำรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น:

• เข้าไปในรถ แต่เปิดประตูทิ้งไว้
• ขึ้นรถและปิดประตู
• ขึ้นรถใส่เข็มขัดนิรภัยแล้วเปิดสวิตช์กุญแจ
• ขึ้นรถและขับช้าๆไปจนสุดถนน

ช้าและมั่นคงเป็นวิธีที่จะไปกับการสัมผัส สอนสมองของคุณว่าคุณสามารถรับมือกับการโจมตีได้เมื่อมันเกิดขึ้น

5. การออกกำลังกาย

การโจมตีแบบตื่นตระหนกทำงานกับอะดรีนาลีนที่มากเกินไปดังนั้นวิธีที่ดีในการควบคุมระดับอะดรีนาลีนของคุณคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การวิ่งเล่นกีฬาเป็นทีมหรือแม้แต่การเดินเร็ว ๆ ก็ทำได้ดี ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มสูตรการออกกำลังกายใหม่

Takeaway

ในปี 2556 ฉันมีอาการตื่นตระหนกทุกวัน ขณะที่ฉันนั่งเขียนตอนนี้ฉันยังไม่ได้หนึ่งในแปดเดือน แต่ถ้าใครนัดหยุดงานฉันจะปลอดภัยในความรู้ที่ฉันสามารถจัดการได้

Claire Eastham เขียนบล็อกที่ได้รับรางวัล เราทั้งหมดบ้าไปแล้วที่นี่ และขายดีที่สุดของเธอ หนังสือ เมื่อความวิตกกังวลสามารถใช้ได้ในขณะนี้