ฉันสามารถใช้วิตามินเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เนื้อหา

• การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย
• อ้างใหญ่หลักฐานบางเฉียบ
• วิตามินบี 12
• วิตามินดี
• กรดไขมันโอเมก้า 3
• แคลเซียม
• ชาเขียว
• Takeaway

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย

หากการลดน้ำหนักทำได้ง่ายเหมือนกับการทานอาหารเสริมเราก็สามารถนั่งบนโซฟาและดู Netflix ได้ในขณะที่อาหารเสริมนั้นได้ผลทั้งหมด

ในความเป็นจริงการลดน้ำหนักไม่ได้ง่ายอย่างนั้น เรียนรู้สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดเกี่ยวกับวิตามินและการลดน้ำหนัก

อ้างใหญ่หลักฐานบางเฉียบ

เมื่อคุณสแกนชั้นวางอาหารเสริมที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณคุณอาจเห็นว่าการลดน้ำหนักเป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์มากมาย ตัวอย่างเช่นบางคนอ้างว่าวิตามินบี 12 แคลเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 และอาหารเสริมชาเขียวสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

ประโยชน์ที่อ้างว่ามีตั้งแต่“ การเพิ่มการเผาผลาญของคุณ” และ“ การพลิกสวิตช์ในร่างกาย” ไปจนถึง“ การส่งสัญญาณให้เซลล์ของคุณเผาผลาญไขมัน”

อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์พบหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องการลดน้ำหนักเหล่านี้

วิตามินบี 12

ไม่ว่าคุณจะรับประทานในรูปแบบเม็ดหรือฉีดราคาแพงอย่าคาดหวังว่าอาหารเสริมวิตามินบี 12 จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าจะส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินบี 12 เพื่อสนับสนุนการทำงานของเส้นประสาทและเซลล์เม็ดเลือดและในการผลิตดีเอ็นเอ เพื่อให้ได้ปริมาณประจำวันของคุณสำนักงานอาหารเสริม (ODS) แนะนำให้รวมอาหารที่มีวิตามินบี 12 ในอาหารของคุณ

ตัวอย่างเช่นกินซีเรียลโฮลเกรนเสริมอาหารเช้าแซนวิชสลัดทูน่าสำหรับมื้อกลางวันและฟริตทาทาไข่สำหรับมื้อเย็น ตับเนื้อและหอยยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย B12

คุณอาจต้องการบี 12 มากขึ้นหากคุณดื่มหนักมีประวัติเป็นโรคโลหิตจางเป็นมังสวิรัติที่เข้มงวดเคยได้รับการผ่าตัดลดความอ้วนหรือหากคุณทานยาบางชนิดเช่นเมตฟอร์มิน

วิตามินดี

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินดีเพื่อดูดซึมแคลเซียมและทำให้กระดูกแข็งแรง แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่มั่นใจว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้

การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักตัวเกินที่รับประทานวิตามินดีเสริมและได้รับสารอาหารนี้ในระดับที่ดีต่อสุขภาพหรือ“ สมบูรณ์” ลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงที่ไม่ถึงระดับเหล่านี้

แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทดสอบผลลัพธ์เหล่านี้และเรียนรู้ว่าอาหารเสริมวิตามินดีอาจส่งผลต่อผู้อื่นที่มีน้ำหนักเกินได้อย่างไร

ปลาที่มีไขมันเช่นแฮร์ริ่งปลาแมคเคอเรลและปลาทูน่ายังให้วิตามินดีในปริมาณที่พอเหมาะร่างกายของคุณจะผลิตเมื่อคุณสัมผัสกับแสงแดด

ลองเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกของคุณเป็นประจำเพื่อรับแสงแดดและออกกำลังกายด้วย แต่อย่าลืมว่าการได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดผิวไหม้และมะเร็งผิวหนังได้ จำกัด เวลาในการออกแดดและทาครีมกันแดดก่อนออกไปข้างนอก

กรดไขมันโอเมก้า 3

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สนับสนุนการลดน้ำหนัก แต่ยังเร็วเกินไปที่จะสรุปได้

ถึงกระนั้นกรดไขมันโอเมก้า 3 ก็เป็นส่วนเสริมที่ดีในอาหารของคุณ ตามข้อมูลของ American Heart Association พวกเขาอาจปกป้องหัวใจและหลอดเลือดของคุณจากความเสียหายและโรค ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งปลาเทราท์เลคปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารนี้

ลองกินปลาเหล่านี้สัปดาห์ละสองสามครั้งเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของแผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณ ลองย่างย่างหรืออบแทนการทอด

แคลเซียม

อาหารเสริมแคลเซียมจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? หลักฐานส่วนใหญ่ชี้ว่าไม่มี ผู้เสนอบางรายอ้างว่าแคลเซียมเพิ่มการสลายไขมันในเซลล์ของคุณ คนอื่น ๆ แนะนำว่ามันอาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการดูดซับไขมันจากอาหารที่คุณกิน

แต่ตาม ODS การทดลองทางคลินิกส่วนใหญ่ไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคแคลเซียมกับการลดน้ำหนัก

ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อสนับสนุนสุขภาพของกระดูกกล้ามเนื้อเส้นประสาทและหลอดเลือด

เพื่อให้เป็นไปตามเป้าหมายประจำวันที่ ODS แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำผักใบเขียวเข้มและเต้าหู้ อาหารเหล่านี้มีไขมันต่ำ แต่มีสารอาหารสูงจึงช่วยเพิ่มกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณได้อย่างชาญฉลาด

ชาเขียว

น่าดึงดูดพอ ๆ กับการนอนขดตัวด้วยหนังสือดีๆสักเล่มและชาเขียวหรืออาหารเสริมชาเขียวการเดินเร็วหรือปั่นจักรยานจะช่วยละลายไขมันจากตรงกลางได้มากขึ้น

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยปกป้องหัวใจของคุณ แต่ตามที่ตีพิมพ์ในฐานข้อมูล Cochrane Database of Systematic Reviews พบว่าศักยภาพในการลดน้ำหนักของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชาเขียวดูเหมือนจะน้อยและไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ

Takeaway

การควักเงินเพื่อซื้อวิตามินหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่อ้างว่าช่วยลดน้ำหนักมักจะลดขนาดกระเป๋าสตางค์ของคุณมากกว่ารอบเอว

แทนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ลองลงทุนในการเป็นสมาชิกโรงยิมรองเท้าเดินป่าชุดใหม่หรือชุดเครื่องมือทำสวน การทำสวนเป็นการออกกำลังกายที่ดี คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ขณะปลูกกำจัดวัชพืชและรดน้ำในแปลงที่เต็มไปด้วยผักที่อุดมด้วยสารอาหาร

เมื่อถึงเวลารับประทานอาหารให้เสิร์ฟอาหารพื้นบ้านของคุณควบคู่ไปกับแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืช การออกกำลังกายมากขึ้นและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยสารอาหารเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ