เครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการนวดตัวเองอย่างล้ำลึก

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ชีวิตคงจะดีไม่น้อยถ้าเราทุกคนมีหมอนวดส่วนตัวคอยช่วยเหลือในการขจัดความเจ็บปวด ความเครียด และความตึงเครียดที่เราได้รับในแต่ละวัน น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่เป็นจริงสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ และในขณะที่เราทุกคนชอบการกลิ้งโฟม แต่บางครั้งลูกกลิ้งโฟมก็ใหญ่เกินไปสำหรับสถานที่ที่ยากต่อการเข้าถึงเหล่านั้น

อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่มีประสิทธิภาพที่เราสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าและปวดเมื่อยได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณอาจพบคำตอบบนพื้นห้องเด็กของคุณ นอกจากนี้ยังพกพาสะดวก-สามารถเก็บไว้ในโต๊ะทำงานหรือใส่ในกระเป๋าถือขึ้นเครื่องได้ ฉันกำลังพูดถึงเครื่องมือวิเศษอะไร ลูกยางลาครอส [ทวีตเคล็ดลับนี้!] เครื่องมือ SMR (การคลายตัวของกล้ามเนื้อเอง) ที่มีความทนทานสูงนี้ได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เนื่องจากเป็นวิธีง่ายๆ ในการเปิดใช้งานจุดกระตุ้นในกล้ามเนื้อและผ่อนคลายบริเวณที่เครียดมาก

ด้านล่างนี้คือห้าวิธีที่แตกต่างกันที่คุณสามารถใช้ลูกบอลลาครอสเพื่อการปล่อย myofascial ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นเวลาสูงสุด 60 วินาที สามารถทำได้ก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย รวมทั้งเวลาใดก็ได้ตลอดทั้งวัน ไม่จำเป็นต้องไปแฟนซี - ลูกบอลลาครอส STX ที่ไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใด ($ 2, lax.com หรือร้านขายเครื่องกีฬาในพื้นที่ของคุณ) จะทำเคล็ดลับ

1. บรรเทาอาการเจ็บเท้า วางลูกบอลลาครอสไว้ใต้ส่วนโค้งของเท้าเปล่าแล้วเริ่มกลิ้งไปมา ลูกบอลจะช่วยบรรเทาจากส่วนโค้งที่ตึงในทันทีและยังช่วยผู้ที่เป็นโรคพังผืดที่ฝ่าเท้า ฉันแนะนำให้เก็บลูกบอลไว้ในถุงซิปล็อคในช่องแช่แข็งเพื่อนวดเท้าเย็นหลังเลิกงาน หรือเก็บไว้ในกระเป๋าถือขึ้นเครื่องสำหรับเที่ยวบินถัดไป

2. บรรเทาอาการปวดตะโพก ในท่ายืน ให้วางลูกบอลลาครอสไว้ระหว่างเกรียนกับผนังโดยให้ลูกบอลอยู่เหนือบริเวณที่คุณปวด กดกาวของคุณเข้ากับผนังและเริ่มทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในและรอบ ๆ พื้นที่ เมื่อความเจ็บปวดบรรเทาลง ให้หยุดเคลื่อนไหวและเพิ่มแรงกดเข้าไปในผนังโดยให้ลูกบอลวางตรงเหนือจุดที่เจ็บ ดำรงตำแหน่งนี้นานถึง 30 วินาที

3.คลายสะโพกที่ตึง นอนตะแคงข้างที่รู้สึกตึง งอเข่า 90 องศา วางซ้อนกัน วางมือบนพื้นต่อหน้าร่างกายของคุณ ยกสะโพกของคุณ วางลูกบอลไว้ใต้บริเวณที่ตึงเครียด และค่อยๆ ลดน้ำหนักของคุณกลับเข้าสู่ลูกบอล เริ่มขยับสะโพกไปรอบๆ เพื่อนวดและคลายความตึงเครียดในบริเวณนั้น หากความเจ็บปวดรุนแรงเกินไป ให้ยืนขึ้น วางสะโพกที่แนบชิดกับผนังมากที่สุด และวางลูกบอลไว้เหนือบริเวณที่คับแคบ เริ่มขยับสะโพกไปรอบๆ เพื่อนวดความเจ็บปวดออกไป

4. บรรเทาความเครียดไหล่ การวางตำแหน่งลูกในบริเวณนี้อาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นควรใส่ถุงเท้าหรือถุงเท้าเก่าๆ เพื่อให้คุณควบคุมได้มากขึ้น ยืนสูงโดยให้หลังแนบชิดกำแพง ถือปลายถุงเท้าหรือถุงเท้าด้วยมือเดียว และปล่อยให้ลูกบอลพักระหว่างคุณกับกำแพง ให้วางลูกบอลตรงบริเวณที่ตึง กดหลังของคุณเข้าไปในผนัง คุณสามารถวางลูกบอลไว้เหนือพื้นที่หรือทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็กๆ จนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกโล่งใจ [ทวีตเคล็ดลับนี้!]

5. บรรเทาอาการปวดต้นแขน การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันอาจสร้างความเสียหายให้กับท่อนแขนของคุณได้ หากไม่ยืดและเสริมความแข็งแรงอย่างเหมาะสม อาจทำให้เกิดอาการ carpal tunnel syndrome ลองใช้วิธีคลายความตึงเครียดสองวิธีเหล่านี้: ถือลูกบอลด้วยมือเดียวแล้วยกขึ้นและลงที่ปลายแขน หรือวางลูกบอลไว้บนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบอื่นๆ แล้ววางแขนท่อนล่างเหนือลูกบอล กดปลายแขนของคุณเข้าไปในลูกบอลแล้ววิ่งข้ามลูกบอล ผมแนะนำให้ทำเช่นนี้หลายๆ ครั้งตลอดวันทำงานเพื่อคลายกล้ามเนื้อ

รีวิวสำหรับ