ใช่คุณสามารถ! เคล็ดลับการออกกำลังกายด้วยมะเร็งเต้านม

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. รู้สึกอิสระที่จะออกกำลังกายตามจังหวะของคุณเอง
• 2. แม้แต่การเคลื่อนไหวที่เล็กที่สุดก็สามารถนับได้
• 3. ฝึกการยับยั้งชั่งใจ
• 4. ไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิด
• 5. จำไว้ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์
• การออกกำลังกายสามารถ
• 6. ฝึกความปลอดภัย
• แรงจูงใจพิเศษเล็กน้อย

ภาพรวม

แพทย์หลายคนแนะนำให้ออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและไม่แข็งแรงเมื่อต้องผ่านการรักษามะเร็งเต้านม ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไร:“ ฉันเป็นมะเร็งเต้านม ฉันพยายามดูแลครอบครัวและชีวิตโดยทั่วไป ฉันพยายามที่จะหยุดงานทั้งหมดนี้ ฉันป่วย. ฉันอยู่ในความเจ็บปวด. ฉันแทบไม่ลุกจากเตียงได้เลย และคุณต้องการให้ฉันทำอะไร การออกกำลังกาย? คุณจริงจังไหม?” ฉันเคยไปที่นั่น.

โชคดีที่มีแบบฝึกหัดที่หลากหลายและแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เช่น:

• ที่เดิน
• โยคะ
• พิลาทิส
• ไทเก็ก
• การเต้นรำ
• การเคลื่อนไหวของเตียงและที่นอน

และเชื่อฉันการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวมีความสำคัญต่อความมีสติและการฟื้นตัวในระหว่างการรักษา นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกายเมื่อคุณผ่านการรักษา และอย่าลืมสื่อสารกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายในระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ

1. รู้สึกอิสระที่จะออกกำลังกายตามจังหวะของคุณเอง

เริ่มต้นอย่างช้าๆและสร้างขึ้นในแต่ละวันในวันที่ฉันรู้สึกกล้าหาญเป็นพิเศษฉันจะจอดรถให้ไกลออกไปที่ลานจอดรถของโรงพยาบาลและเพลิดเพลินไปกับขั้นตอนพิเศษระหว่างทางไปและกลับจากการรักษา คุณจะแปลกใจว่าแม้ความพยายามเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณได้ทั้งร่างกายและอารมณ์

2. แม้แต่การเคลื่อนไหวที่เล็กที่สุดก็สามารถนับได้

แม้ในช่วงวันเลวร้ายที่สุดของฉันเมื่อฉันถูกผูกไว้กับโซฟาฉันยังคงพยายามทำบางสิ่งบางอย่าง ฉันจะยกขาสองสามหรือต่อยลมช้า ๆ ด้วยแขนขณะนอนอยู่บนโซฟา มันช่วยฉันทางจิตใจมากกว่าสิ่งใด หากคุณนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับให้เคลื่อนไหวเบา ๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียนและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

3. ฝึกการยับยั้งชั่งใจ

ให้เกียรติร่างกายของคุณและสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน ไม่กี่เดือนหลังจากการทำ lumpectomy ของฉันฉันอยู่ที่สนามเด็กเล่นกับลูกเลี้ยงของฉันและตัดสินใจไล่เขาข้ามบาร์ลิง นี่เป็นกิจกรรมปกติมาก ในช่วงเวลานั้นฉันลืมไปเลยว่าฉันเป็นหลังการผ่าตัดและในระหว่างการรักษา เนื่องจากน้ำหนักตัวทั้งหมดของฉันห้อยลงมาจากบาร์ฉันรู้สึกถึงเนื้อเยื่อแผลเป็นตามเต้านมและด้านข้างของฉันและฉันรู้สึกเจ็บปวดอย่างหนัก อุ่ย

และด้วยผลข้างเคียงเช่นเวียนศีรษะและวิงเวียนไม่สำคัญว่าบทความล่าสุดจะพูดอย่างไรเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะทางอากาศ แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวมากมายที่หัวของคุณอยู่ต่ำกว่าเอวของคุณอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ฉันยังเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าไม่แนะนำให้ใช้บลูเบอร์รี่เมื่อคุณมีอาการรู้สึกหมุน

แม้ในวันที่ดีของคุณอย่าลืมว่าคุณกำลังเข้ารับการรักษา

4. ไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิด

หนึ่งในบทเรียนที่สำคัญที่สุดที่ฉันเรียนรู้ขณะออกกำลังกายในระหว่างการรักษาคือไม่ต้องกังวลกับคนอื่น

ฉันออกกำลังกายที่ออฟฟิศของฉันเพื่อออกกำลังกายและวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ บนลู่วิ่ง ฉันหัวล้านจากเคมีบำบัด การสวมวิกผมหรือผ้าพันคอในระหว่างการออกกำลังกายของฉันไม่เป็นไปตามคำถาม - พวกเขาทำให้ฉันร้อนเกินไป ฉันแน่ใจว่าฉันจะได้เห็น

ในที่สุดฉันก็มาถึงจุดที่ฉันไม่สนใจว่าฉันจะมองอย่างไร ฉันเล่นกีฬาศีรษะล้านและน้ำเหลืองแขนและร้องเพลงพร้อมกับเพลงบน iPod ของฉัน สิ่งที่ฉันไม่คาดหมายก็คือคนที่นับไม่ถ้วนที่มาหาฉันเพื่อบอกให้ฉันรู้ว่าฉันเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขาด้วยความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งในการต่อสู้

5. จำไว้ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์

แพทย์หลายคนกังวลว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถกระตุ้นการโจมตีของ lymphedema ซึ่งเป็นอาการบวมของเนื้อเยื่ออ่อนของแขน หากคุณได้รับการผ่าตัดมะเร็งเต้านมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าต่อมน้ำเหลืองถูกนำออกคุณจะมีความเสี่ยงต่อการเป็น lymphedema แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายอาจมีมากกว่าความเสี่ยงโดยไกล

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายทำให้เกิด apoptosis การตายของเซลล์มะเร็งและช่วยลดอัตราต่อรองของคุณจากการตายจากโรคมะเร็ง

การออกกำลังกายสามารถ

• เพิ่มพลังงาน
• ลดความเหนื่อยล้า
• ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• จัดการความเครียดและความวิตกกังวล
• ปรับปรุงสุขภาพของกระดูก
• ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
• ปรับปรุงการนอนหลับ
• ป้องกันอาการท้องผูก

6. ฝึกความปลอดภัย

นี่คือสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงในขณะออกกำลังกายในระหว่างการรักษา

ควรปรึกษาแพทย์ของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เชี่ยวชาญ Lymphedema ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย พวกเขาอาจแนะนำให้คุณติดตั้งแขนอัดเพื่อช่วยลดอาการบวมในแขนของคุณ

รูทีนที่คุณเคยทำก่อนมะเร็งอาจไม่เหมาะสมในระหว่างการรักษา แพทย์ของคุณยังสามารถช่วยคุณในการออกกำลังกายด้วยตัวเองและคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด

แรงจูงใจพิเศษเล็กน้อย

อย่าลืมเกี่ยวกับเอนโดรฟิน! การออกกำลังกายสร้างเอ็นโดรฟินในร่างกายของคุณและเอ็นดอร์ฟินช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุข ความสุขเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากในการรักษาโรคมะเร็ง เมื่อฉันอยู่ในความกลัวมะเร็งเต็มฉันจะใส่เพลย์ลิสต์ 80 80 ของฉันที่ชื่นชอบและเต้นเหมือนฉันเป็นวัยรุ่นอีกครั้ง แม้ว่ามันจะเป็นเพลงหนึ่งหรือสองเพลง แต่การเต้นก็ยกวิญญาณของฉันขึ้นมาเสมอ

นี่คือเพลย์ลิสต์ผู้รอดชีวิตของฉันที่มีจังหวะเร็วพลังเด็กผู้หญิงเพลงมะเร็งระเบิดที่ต้องใช้ความพยายาม

• "ไม่มีภูเขาสูงพอ" - Diana Ross
• “ Fight Song” - Rachel Platten
• “ นักสู้” - Christina Aguilera
• “ Shake It Off” - เทย์เลอร์สวิฟท์
• “ แล้วอะไรล่ะ” - P! NK
• “ แข็งแกร่งขึ้น” - Kelly Clarkson
• “ ผู้รอดชีวิต” - ลูกของ Destiny
• “ Umbrella” - Rihanna

ให้เกียรติตัวเอง รักตัวเอง. คุณสวยมาก คุณเป็นผู้รอดชีวิต

Holly Bertone, CNHP, PMP เป็น ผู้เขียน หนังสือหกเล่ม บล็อคผู้สนับสนุนการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพและมะเร็งเต้านมและผู้รอดชีวิตจากโรค Hashimoto เธอไม่เพียง แต่เป็นประธานและซีอีโอของ Pink Fortitude, LLCแต่เธอยังสร้างประวัติย่อที่น่าประทับใจด้วยรางวัลในฐานะวิทยากรและแรงบันดาลใจสำหรับผู้หญิงทุกที่ ติดตามเธอบน Twitter ได้ที่ @PinkFortitude.