น้ำหนักลด 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
เนื้อหา
อาหารนี้มีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันน้อยซึ่งช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่เพื่อไม่ให้การเผาผลาญช้าลงซึ่งเอื้อต่อการสะสมของไขมันอาหารที่ให้ความร้อนเช่นชาเขียวเพื่อเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันรวมอยู่ด้วย
อาหารนี้แบ่งออกเป็นสามช่วงต่อวันซึ่งขั้นแรกซึ่งสอดคล้องกับอาหารเช้าประกอบด้วยการทำความสะอาดภายในของสิ่งมีชีวิตและนั่นคือเหตุผลที่คุณไม่เคยกินอะไรเลยนอกจากผลไม้ อย่างที่สองอาหารกลางวันเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร ระยะที่สามหมายถึงอาหารเย็นและเป็นช่วงของการสร้างดังนั้นจึงมีโปรตีนสูงกว่า
เมนูอาหาร
นี่คือตัวอย่างเมนูอาหารลดน้ำหนัก 2 กก. ต่อสัปดาห์และช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรเป็น 4 ชั่วโมง
อาหารเช้า - สลัดผลไม้ 1 ถ้วยและชาเขียวไม่หวาน 1 ถ้วย
การเรียง - ชาเขียวไม่หวาน 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน - สลัด 300 กรัมกับมินาสชีส
อาหารว่าง - ชาเขียวไม่หวาน 1 ถ้วย
อาหารเย็น - พาสต้า 250 กรัมไก่ไก่งวงหรือปลา 60 กรัมพร้อมผัก
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ที่ขับปัสสาวะเช่นแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่ขึ้นฉ่ายและแตงกวาเพราะช่วยในการทำให้ร่างกายยวบและขับสารพิษออกจากร่างกายทำให้น้ำหนักลดลง เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: อาหารขับปัสสาวะ
เคล็ดลับในการควบคุมอาหาร:
- ผักและผลไม้หลากหลายให้มากที่สุด
- เพิ่มอบเชยลงในผลไม้เนื่องจากไม่มีแคลอรี่และเป็นอาหารที่ให้ความร้อน
- ในการปรุงรสสลัดให้ใช้มะนาวหยดและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ซึ่งเป็นอาหารที่ให้ความร้อน
- ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวันหรือชาไม่หวาน
- หากคุณหิวมากและไม่สามารถหยุดพักได้ 4 ชั่วโมงให้เติมแป้งพิเศษลงในถ้วยชาเขียวเพื่อลดความอยากอาหาร
- หากคุณหิวก่อนเข้านอนให้ดื่มชาคาโมมายล์ 1 ถ้วยเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับสบายขึ้นไม่ควรดื่มชาเขียวในช่วงนี้เพราะเนื่องจากมีคาเฟอีนจะทำให้นอนไม่หลับ
แป้งซุปเปอร์เป็นส่วนผสมของแป้งที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยลดความอยากอาหารจึงช่วยในการลดน้ำหนัก เรียนรู้เพิ่มเติมและเรียนรู้การทำแป้งซุปเปอร์ได้ที่: วิธีทำแป้งซุปเปอร์เพื่อลดน้ำหนัก
อาหารนี้มีข้อ จำกัด มากและไม่สามารถติดตามได้ในผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่มีคอเลสเตอรอลหรือความดันโลหิตสูง ก่อนเริ่มรับประทานอาหารควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
ดูตัวอย่างเมนู 3 วันที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันใน Ketogenic Diet Menu เพื่อลดน้ำหนัก
ตัวเลือกของผู้อ่าน
โรคหอบหืด
