เคล็ดลับในการเอาชนะความเหนื่อยล้าของ Spondylitis Ankylosing

เนื้อหา

• Ankylosing spondylitis และความเหนื่อยล้า
• การอักเสบและความเหนื่อยล้า
• เล็งนอนหลับสนิท
• ตรวจหาโรคโลหิตจาง
• รับในระดับ
• การพิจารณาอาหาร
• เคล็ดลับการออกกำลังกาย
• ภาพ

Ankylosing spondylitis และความเหนื่อยล้า

Ankylosing spondylitis (AS) เป็นที่ทราบกันดีว่าภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบของกระดูกสันหลัง ในขณะที่ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของคุณคุณอาจโต้เถียงกับผลข้างเคียงอื่นที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย

ตามที่สมาคม Ankylosing Spondylitis Society ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้ป่วย AS ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปสามารถนำมาประกอบกับ AS ได้ แต่ก็อาจเป็นผลข้างเคียงได้เช่นกัน

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าและวิธีหยุดมันในเส้นทางของมัน

การอักเสบและความเหนื่อยล้า

ผู้กระทำผิดที่ใหญ่ที่สุดที่อยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ AS คือการอักเสบ

เนื้อเยื่ออักเสบภายในกระดูกสันหลังของคุณปล่อยสารเคมีขนาดเล็กที่มีโปรตีนซึ่งเรียกว่าไซโตไคน์ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการอ่อนล้าความเจ็บปวดและการรบกวนทางจิตใจ Cytokines ซึ่งผลิตโดยเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันของคุณตอบสนองในร่างกายของคุณคล้ายกับที่ผลิตเมื่อคุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณเป็นโรคไวรัสเมื่อคุณไม่ได้จริงๆ

การรักษาอาการอักเสบด้วยยาอาจช่วยลดความเหนื่อยล้า แต่โปรดจำไว้ว่ายาตามใบสั่งแพทย์ที่มี opioids หรือโคเดอีนอาจเพิ่มความเมื่อยล้า

เล็งนอนหลับสนิท

ในบางกรณีความเหนื่อยล้าไม่เกี่ยวข้องกับการอักเสบโดยเฉพาะ ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายสามารถทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืนเพิ่มเชื้อเพลิงให้อ่อนเพลีย ความเจ็บปวดของคุณอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่มากขึ้น:

• เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
• พักสมองตลอดทั้งวันแทนที่จะงีบ
• ทำกิจกรรมก่อนนอนอย่างผ่อนคลายเช่นการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
• หลีกเลี่ยงการนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด
• อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
• เพิ่มม่านหนาขึ้นในห้องนอนของคุณเพื่อให้แสงแดดมีโอกาสน้อยที่จะปลุกคุณ
• ควบคุมอุณหภูมิในห้องนอนของคุณ

ตรวจหาโรคโลหิตจาง

การอักเสบจาก AS เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคโลหิตจางสภาพที่มีการทำเครื่องหมายโดยการขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรง เซลล์เหล่านี้มีหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปยังอวัยวะต่างๆ

ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณแรกของโรคโลหิตจาง อาการอื่นของโรคโลหิตจาง ได้แก่ :

• ปวดหัวบ่อย
• เวียนหัว
• หายใจถี่
• ผิวสีซีด

โลหิตจางได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโลหิต หากคุณกำลังวินิจฉัยโรคโลหิตจางแพทย์อาจสั่งอาหารเสริมธาตุเหล็กเพื่อคืนระดับเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ

แพทย์ของคุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณไม่มีแผลหรือมีเลือดออกจากการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ nonsteroidal หรือมีประจำเดือนมาอย่างหนัก

รับในระดับ

การขาดพลังงานสามารถนำไปสู่กิจกรรมที่ลดลงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวและยังสามารถทำให้อาการของคุณแย่ลงได้

ไขมันส่วนเกินจะเพิ่มความเครียดให้กับกระดูกสันหลังของคุณและทำให้อาการอักเสบแย่ลง การมีน้ำหนักเกินสามารถทำให้งานประจำวันยากขึ้น

หากคุณยังน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้จะกินถูกต้องและออกกำลังกายก็ควรปรึกษาแพทย์ คุณอาจต้องทำการทดสอบเพิ่มเติมเช่นการทดสอบการทำงานของต่อมไทรอยด์เพื่อไปที่รากของสาเหตุ

การพิจารณาอาหาร

การเพิ่มน้ำหนักมักจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณ แต่เมื่อพูดถึงการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ AS การเปลี่ยนแปลงของอาหารมีความหมายมากกว่าการลดแคลอรี่ คุณควรให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งจะทำให้พลังงานของคุณสูงตลอดทั้งวัน

เติมธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการผลิตมากกว่าอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลหรือแป้งกลั่น นอกจากนี้แลกเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นน้ำ ลาเต้พิเศษนั้นอาจเพิ่มพลังให้คุณได้ แต่คาเฟอีนครีมและน้ำตาลจะทำให้คุณรู้สึกหมดแรงในที่สุด

เคล็ดลับการออกกำลังกาย

เมื่อคุณอยู่ในหัวข้อสุดท้ายการออกกำลังกายน่าจะเป็นสิ่งที่ไกลที่สุดจากใจของคุณ ยังคงออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงระดับพลังงานและความยืดหยุ่นในช่วงเวลา

การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะรักษากระดูกให้แข็งแรงจากโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นโรคที่ผู้ป่วยในฐานะที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการพัฒนาในภายหลัง

เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้น ๆ และไต่เต้าขึ้นไปเรื่อย ๆ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มี AS นอกจากนี้คุณอาจพบว่าการนอนหลับตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้นหากคุณออกกำลังกายในวันนั้น เพียงแค่ให้แน่ใจว่าจะไม่ออกกำลังกายสายเกินไปในตอนเย็นเพราะจริง ๆ แล้วอาจทำให้การนอนหลับของคุณหยุดชะงัก

ภาพ

เนื่องจากไม่มีวิธีรักษาให้หายขาดการต่อสู้กับอาการที่เกี่ยวข้องจึงต้องใช้ความขยัน หากคุณไม่มีพลังงานมากพอที่จะทำมันตลอดทั้งวันอาจถึงเวลาที่จะวิเคราะห์แผนการรักษาปัจจุบันของคุณกับแพทย์ของคุณ

แนวทางที่แตกต่างในการรักษา AS อาจจะเพียงพอที่จะรักษาความเหนื่อยล้าที่อ่าว เหนือสิ่งอื่นใดยังคงเป็นบวกและสงบ: ความเครียดจะเพิ่มความรู้สึกเมื่อยล้าเท่านั้น ดังนั้นตัดตัวเองให้หย่อนเมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะพักผ่อนมากขึ้น