วิตามินสามารถช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้หรือไม่?

เนื้อหา

• วัยหมดประจำเดือนมีผลต่อร่างกายอย่างไร
• ตัวเลือก # 1: วิตามินเอ
• ตัวเลือก # 2: วิตามิน B-12
• ตัวเลือก # 3: วิตามิน B-6
• ตัวเลือก # 4: วิตามินดี
• ตัวเลือก # 5: วิตามินอี
• ความเสี่ยงและคำเตือน
• บรรทัดล่างสุด

วัยหมดประจำเดือนมีผลต่อร่างกายอย่างไร

วัยหมดประจำเดือนเป็นความจริงของชีวิตสำหรับผู้หญิงหลายคน มันเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงหยุดมีประจำเดือน เวลาก่อนวัยหมดประจำเดือนเมื่อผู้หญิงค่อยๆผลิตเอสโตรเจนน้อยลงเรียกว่า perimenopause ในขณะที่ผู้หญิงเปลี่ยนจากวัยหมดประจำเดือนเป็นวัยหมดประจำเดือนพวกเขาอาจประสบ:

• กะพริบร้อน
• โรคนอนไม่หลับ
• ช่องคลอดแห้งกร้าน
• เหงื่อออกตอนกลางคืน
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• อารมณ์แปรปรวน
• การเปลี่ยนแปลงในความใคร่

ผู้หญิงบางคนผ่านวัยหมดประจำเดือนและพบอาการเล็กน้อยเท่านั้น บางคนมีอาการรุนแรง วิตามินบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนและช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดลงความเสี่ยงในการเกิดภาวะบางอย่างก็เพิ่มขึ้น รวมถึง:

• โรคกระดูกพรุน
• โรคหัวใจ
• กลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ต่อไปนี้เป็นวิตามินห้าชนิดที่ช่วยลดอาการเอสโตรเจนต่ำ

ตัวเลือก # 1: วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นชื่อของกลุ่มของสารประกอบที่เรียกว่าเรตินอยด์ preformed วิตามินเอหรือที่เรียกว่าเรตินอลจะถูกเก็บไว้ในตับของคุณ มากเกินไปอาจเป็นพิษ คุณได้รับวิตามินเอ preformed เมื่อคุณกินผลิตภัณฑ์จากสัตว์อาหารเสริมหรือเมื่อทานวิตามินเอ คุณยังได้รับวิตามินเอเมื่อคุณกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ร่างกายของคุณแปลงเบต้าแคโรทีนให้เป็นวิตามินเอตามต้องการ

วิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง แต่การทานวิตามินเอในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องที่ถกเถียงกัน การศึกษาปี 2002 เชื่อมโยงระดับสูงของวิตามินเอ preformed กับกระดูกสะโพกหักในสตรีวัยหมดประจำเดือน นี่ทำให้บางคนถามว่าวิตามินเอดีต่อกระดูกของคุณหรือไม่ การศึกษาต่อมาถูกนำมาผสมกันดังนั้นจึงไม่มีความชัดเจนว่าวิตามินเอ preformed มากแค่ไหนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูก

วิตามินเอที่ได้จากเบต้าแคโรทีนจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูก มันอาจช่วยรักษาสุขภาพกระดูกหลังวัยหมดประจำเดือน คุณสามารถช่วยรับวิตามิน A ที่คุณต้องการจากเบต้าแคโรทีนได้โดยการกินผักผลไม้สีส้มและสีเหลือง หากคุณรับอาหารเสริมวิตามินเออย่ารับมากกว่ามูลค่าที่แนะนำต่อวันที่ 5,000 IU คุณควรหาอาหารเสริมที่มีวิตามินเออย่างน้อย 20 เปอร์เซ็นต์จากเบต้าแคโรทีน

ตัวเลือก # 2: วิตามิน B-12

วิตามิน B-12 เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำที่พบในอาหารหลายชนิด จำเป็นสำหรับ:

• สุขภาพของกระดูก
• การผลิตดีเอ็นเอ
• ฟังก์ชั่นทางระบบประสาท
• สร้างเม็ดเลือดแดง

เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะสูญเสียความสามารถในการดูดซับวิตามินบี 12 และความเสี่ยงของการขาดวิตามินบี 12 จะเพิ่มขึ้น อาการที่เกิดจากการขาดวิตามินบี 12 นั้นคลุมเครือและอาจรวมถึง:

• ความเมื่อยล้า
• ความอ่อนแอ
• ท้องผูก
• สูญเสียความกระหาย
• มึนงงและรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า
• ปัญหาสมดุล
• พายุดีเปรสชัน
• ความสับสน
• การเป็นบ้า

ในระยะต่อมาการขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจาง ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) ของวิตามิน B-12 คือ 2.4 ไมโครกรัม (mcg) ทุกวันสำหรับผู้หญิงอายุ 14 ปีขึ้นไป คุณสามารถช่วยตอบสนองความต้องการนี้ในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือนโดยการเสริมวิตามิน B-12 และการรับประทานอาหารเสริม

ตัวเลือก # 3: วิตามิน B-6

วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ) ช่วยสร้างเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในการส่งสัญญาณสมอง เมื่ออายุของผู้หญิงลดลงระดับเซโรโทนิน ระดับเซโรโทนินที่ผันผวนอาจเป็นปัจจัยที่ช่วยให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้าที่พบบ่อยในวัยหมดประจำเดือน

RDA ของวิตามิน B-6 คือ 100 มิลลิกรัม (มก.) ทุกวันสำหรับผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป การเสริมวิตามินบี 6 ในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือนอาจช่วยป้องกันอาการที่เกิดจากระดับเซโรโทนินต่ำ รวมถึงการสูญเสียพลังงานและภาวะซึมเศร้า

ตัวเลือก # 4: วิตามินดี

ร่างกายของคุณทำวิตามินดีหลังจากถูกแสงแดด การขาดวิตามินดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูกปวดกระดูกและ osteomalacia (ทำให้กระดูกอ่อนลง) ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าโดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในบ้านหรือไม่ได้รับแสงแดดมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี ผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ควรได้รับวิตามินดี 15 mcg (600 IU) ทุกวัน ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรได้รับ 20 mcg (800 IU) แม้ว่าเป็นไปได้ที่จะทำเช่นนี้ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี แต่อาจเป็นการดีที่สุดที่จะทานอาหารเสริม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับจำนวนเงินที่เหมาะสมในแต่ละวัน

อาหารที่มีวิตามินดีรวมถึง:

• ปลาที่มีไขมัน
• น้ำมันตับปลา
• ตับเนื้อวัว
• ชีส
• ไข่แดง
• อาหารเสริม

ตัวเลือก # 5: วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ในร่างกาย วิตามินอีอาจช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ความเครียดอาจทำให้เซลล์เสียหายและเพิ่มความเสี่ยงของคุณ:

• พายุดีเปรสชัน
• โรคหัวใจ
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

นี่เป็นเงื่อนไขทั่วไปของการหมดประจำเดือน

การวิจัยพบว่าวิตามินอีช่วยลดความเครียดลดความเครียดจากอนุมูลอิสระและอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า เพื่อเพิ่มวิตามินอีในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือนใช้เวลาเสริมวิตามินอีและเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอีในอาหารของคุณ ตั้งเป้าอย่างน้อย 15 มก. ต่อวัน

อาหารบางชนิดที่มีวิตามินอี ได้แก่ :

• จมูกข้าวสาลี
• อัลมอนด์
• เฮเซลนัท
• อาโวคาโด
• บร็อคโคลี
• หอย
• สควอช
• เมล็ดทานตะวัน
• ผักขม

ความเสี่ยงและคำเตือน

ไอคอนปัจจัยเสี่ยง

วิตามินเอในปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดพิษ ผู้ที่เป็นโรคตับหรือผู้ที่ดื่มสุราไม่ควรทานอาหารเสริมวิตามินเอ วิตามินเออาจทำให้ความดันโลหิตต่ำ อย่าใช้วิตามินเอหากคุณมีความดันโลหิตต่ำหรือทานยาที่ลดความดันโลหิต

ใช้วิตามินเอด้วยความระมัดระวังหากคุณ:

• ใช้ยาคุมกำเนิด
• ยาปฏิชีวนะเตตราไซคลีน
• ใช้ตัวแทนต้านมะเร็ง
• มีการดูดซึมไขมันไม่ดี
• ทานเลือดหรือยาที่มีผลต่อการตกเลือดหรือการแข็งตัว

วิตามินอีควรใช้ด้วยความระมัดระวังในผู้ที่มี:

• โรคอัลไซเมอร์และการลดลงของความรู้ความเข้าใจในรูปแบบอื่น ๆ
• ตาเสียหาย
• ปัญหาไต
• ปัญหาหัวใจ
• สภาพผิว

วิตามินดีวิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ใช้ด้วยความระมัดระวังหากคุณเป็นโรคเบาหวานน้ำตาลในเลือดต่ำความดันโลหิตต่ำหรือถ้าคุณใช้ยาที่มีผลต่อน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต

วิตามิน B-6 อาจเพิ่มความเสี่ยงของการมีเลือดออก ใช้ด้วยความระมัดระวังหากคุณมีเลือดออกผิดปกติหรือทานเลือดทินเนอร์

ใช้วิตามิน B-12 ด้วยความระมัดระวังหากคุณมี:

• ปัญหาหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง
• มะเร็งหรือประวัติของโรคมะเร็ง
• ปัญหาผิว
• ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
• โพแทสเซียมต่ำ
• เกาต์

ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ทั่วไปและยาตามใบสั่งแพทย์หลายชนิดอาจมีปฏิกิริยากับวิตามิน หากคุณใช้ยาให้ถามแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นก่อนทานวิตามิน

ตรวจสอบ: วัยหมดประจำเดือนในที่ทำงาน»

บรรทัดล่างสุด

ไอคอนขั้นตอนถัดไป

มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้การเปลี่ยนวัยหมดประจำเดือนง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นการพักการออกกำลังกายการจัดการความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอจะเป็นประโยชน์ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ให้เลือกใช้อาหารที่มีสารอาหารสูงเช่น:

• ผลไม้
• ผัก
• ธัญพืช
• ไขมันเพื่อสุขภาพ
• อาหารทะเล
• ถั่ว
• เมล็ด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนที่คุณกังวล พวกเขาสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าการทานวิตามินสำหรับวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่

ให้อ่าน: การจัดการอาการของวัยหมดประจำเดือน»