5 วิตามินที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

เนื้อหา

• ภาพรวม
• วิตามินซี
• วิตามินบี 5
• กรดโฟลิค
• วิตามินบี -12
• วิตามินบี 1
• วิตามินที่สามารถทำให้อาการท้องผูกแย่ลง
• ผลข้างเคียง
• ผู้ที่ทานวิตามินอาจไม่ปลอดภัย
• ทารกแรกเกิดและทารก
• ผู้ที่มีภาวะระบบทางเดินอาหาร
• ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังหรือเจ็บป่วย
• การป้องกัน
• เพิ่มใยอาหาร
• ดื่มน้ำมากขึ้น
• ออกกำลังกาย
• ลดความตึงเครียด
• Takeaway

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยหรือมีปัญหาในการขับอุจจาระ หากคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์คุณอาจมีอาการท้องผูก

ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถรักษาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการเยียวยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ตัวอย่างเช่นอาจช่วยให้ดื่มน้ำมากขึ้นกินไฟเบอร์มากขึ้นและออกกำลังกายมากขึ้น

ยาระบาย OTC หรือน้ำยาปรับอุจจาระอาจช่วยบรรเทาได้

วิตามินบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ วิตามินหลายชนิดทำงานเป็นน้ำยาปรับอุจจาระตามธรรมชาติ หากคุณรับประทานเป็นประจำทุกวันการเพิ่มปริมาณการบริโภคอาจไม่ช่วยได้ อย่างไรก็ตามการเพิ่มวิตามินบางชนิดในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยบรรเทาได้หากคุณยังไม่ได้รับประทาน

การทานวิตามินเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้:

วิตามินซี

วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ วิตามินซีที่ไม่ถูกดูดซึมมีฤทธิ์ดูดซึมในระบบทางเดินอาหารของคุณ นั่นหมายความว่ามันจะดึงน้ำเข้าไปในลำไส้ของคุณซึ่งจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลง

อย่างไรก็ตามวิตามินซีที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงคลื่นไส้และปวดท้อง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้บางคนดูดซึมธาตุเหล็กมากเกินไปจากอาหารของพวกเขา ผลข้างเคียงอื่น ๆ อาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ขีด จำกัด สูงสุดของวิตามินซีที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถทนได้คือ 2,000 มิลลิกรัม (มก.) ขีด จำกัด สูงสุดสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีคือ 400 ถึง 1,800 มก. ขึ้นอยู่กับอายุ

ปริมาณที่แนะนำต่อวันต่ำกว่ามาก

ช้อปวิตามินซีตอนนี้

วิตามินบี 5

วิตามิน B-5 เรียกอีกอย่างว่ากรดแพนโทธีนิก พบว่าอนุพันธ์ของวิตามิน B-5 - dexpanthenol อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก อาจกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหารของคุณซึ่งช่วยให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ของคุณ

อย่างไรก็ตามไม่มีงานวิจัยใหม่ ๆ หลักฐานในปัจจุบันไม่เพียงพอที่จะเชื่อมโยงวิตามินบี 5 กับการบรรเทาอาการท้องผูก อาหารจากพืชและสัตว์เกือบทั้งหมดมีกรดแพนโทธีนิกดังนั้นโดยทั่วไปจึงไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม

อย่างไรก็ตามปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 5 มก. ต่อวัน ผู้ตั้งครรภ์สามารถเพิ่มได้ถึง 6 มก. ในขณะที่หญิงให้นมบุตรส่วนใหญ่ควรได้รับ 7 มก. ต่อวัน

โดยทั่วไปเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีควรได้รับระหว่าง 1.7 ถึง 5 มก. ต่อวันขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา

ซื้อวิตามิน B-5 ที่นี่

กรดโฟลิค

กรดโฟลิกเรียกอีกอย่างว่าโฟเลตหรือวิตามินบี 9 อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยกระตุ้นการสร้างกรดย่อยอาหาร

หากระดับกรดย่อยอาหารของคุณอยู่ในระดับต่ำการเพิ่มขึ้นอาจช่วยเร่งการย่อยอาหารและเคลื่อนย้ายอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่

หากเป็นไปได้ให้ตั้งเป้าหมายที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตแทนการเสริมกรดโฟลิก อาหารที่มีโฟเลตสูงมักจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งอาจช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวได้

อาหารที่อุดมด้วยโฟเลต ได้แก่ :

• ผักขม
• ถั่วดำ
• ซีเรียลอาหารเช้าเสริม
• ข้าวเสริม

คนส่วนใหญ่ได้รับกรดโฟลิกมากจากอาหารประจำวัน แต่คุณอาจต้องการทานอาหารเสริมด้วย

ขีด จำกัด สูงสุดที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถทนได้คือกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัม (mcg) ต่อวัน คนที่ท้องเท่านั้นที่จะทนได้มากกว่านี้

เด็กส่วนใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 1 ถึง 18 ปีสามารถรับได้ถึง 150 ถึง 400 ไมโครกรัมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา

เลือกซื้อวิตามิน B-9

วิตามินบี -12

การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดอาการท้องผูก หากอาการท้องผูกของคุณเกิดจากระดับ B-12 ในระดับต่ำการเพิ่มปริมาณสารอาหารนี้ในแต่ละวันอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้

คุณอาจชอบทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินมากกว่าทานอาหารเสริม ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วย B-12 ได้แก่ :

• ตับเนื้อ
• ปลาเทราท์
• แซลมอน
• ปลาทูน่า

ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับวิตามินบี 12 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีสามารถรับได้ระหว่าง 0.4 ถึง 2.4 ไมโครกรัมขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา

ซื้อวิตามิน B-12 ทางออนไลน์

วิตามินบี 1

วิตามินบี 1 หรือไทอามีนช่วยในการย่อยอาหาร เมื่อระดับไทอามีนของคุณอยู่ในระดับต่ำการย่อยอาหารของคุณอาจช้าลง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องผูก

ผู้หญิงส่วนใหญ่ควรรับประทานไทอามีน 1.1 มก. ทุกวัน ผู้ชายส่วนใหญ่ควรบริโภค 1.2 มิลลิกรัมต่อวันเด็กที่มีอายุระหว่าง 1 ถึง 18 ปีควรได้รับระหว่าง 0.5 ถึง 1 มก. ขึ้นอยู่กับอายุ

เลือกซื้อวิตามิน B-1

วิตามินที่สามารถทำให้อาการท้องผูกแย่ลง

อาหารเสริมวิตามินบางชนิดประกอบด้วยแร่ธาตุแคลเซียมและธาตุเหล็กซึ่งสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการท้องผูกได้ ส่วนผสมบางอย่างที่ใช้ในการสร้างเม็ดวิตามินเช่นแลคโตสหรือแป้งโรยตัวอาจทำให้ท้องผูก

หากคุณสงสัยว่าวิตามินที่ได้รับในแต่ละวันทำให้เกิดอาการท้องผูกให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ อาจกระตุ้นให้คุณหยุดรับประทานวิตามินเสริมเปลี่ยนไปใช้ชนิดอื่นหรือลดปริมาณลง

หากคุณกำลังทานวิตามินเพื่อสุขภาพเรื้อรังอย่าหยุดรับประทานโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน

ผลข้างเคียง

วิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะเมื่อผสมกับวิตามินอาหารเสริมหรือยาอื่น ๆ

วิตามินบางชนิดสามารถทำให้อาการป่วยที่มีอยู่ก่อนหน้าแย่ลงได้ ปรึกษาแพทย์ก่อนทานวิตามินเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก แจ้งให้พวกเขาทราบหากคุณพบผลข้างเคียงใด ๆ

ผู้ที่ทานวิตามินอาจไม่ปลอดภัย

วิตามินปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม แต่บางคนอาจต้องหลีกเลี่ยงวิตามินบางชนิด วิตามินบางชนิดอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร OTC ทั้งหมดคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินใหม่หรือเพิ่มปริมาณของคุณ แพทย์และเภสัชกรของคุณสามารถช่วยคุณวางแผนการรับประทานวิตามินที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

วิตามินอาจไม่ปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพสำหรับบุคคลต่อไปนี้:

ทารกแรกเกิดและทารก

พูดคุยกับกุมารแพทย์ของทารกก่อนให้การรักษาอาการท้องผูกแก่ลูกน้อยของคุณรวมถึงวิตามินหรืออาหารเสริมอื่น ๆ

ผู้ที่มีภาวะระบบทางเดินอาหาร

หากคุณมีประวัติเกี่ยวกับปัญหาระบบทางเดินอาหารวิตามินและตัวเลือกการรักษา OTC อื่น ๆ อาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ

ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังหรือเจ็บป่วย

หากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังบอกแพทย์หากคุณมีอาการท้องผูก อาจเป็นผลข้างเคียงของสภาพหรือแผนการรักษาของคุณ นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของปัญหาที่ใหญ่กว่า

ในบางกรณีการรับประทานวิตามินบางชนิดอาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง วิตามินบางชนิดสามารถทำปฏิกิริยากับยาและอาหารเสริมบางชนิดซึ่งคุณอาจใช้เพื่อรักษาสภาพของคุณ

การป้องกัน

ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการท้องผูก:

เพิ่มใยอาหาร

กินอาหารที่มีกากใยเช่น:

• ถั่ว
• ธัญพืช
• ผลไม้
• ผัก

ไฟเบอร์จะเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านระบบย่อยอาหารได้

ดื่มน้ำมากขึ้น

ดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำ เมื่อร่างกายของคุณมีของเหลวเพียงพอที่จะย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสมก็จะทำให้อุจจาระง่ายขึ้น

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเพิ่มความสามารถในการขับอุจจาระ แม้แต่การเดินเล่นในละแวกใกล้เคียงเป็นประจำก็สามารถช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารได้

ลดความตึงเครียด

ทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดซึ่งอาจรบกวนการย่อยอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงความเครียดทั่วไปฝึกเทคนิคการผ่อนคลายและหาเวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยคุณป้องกันและรักษาอาการท้องผูกส่วนใหญ่ได้ หากคุณมีอาการท้องผูกเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์และคุณไม่พบอาการบรรเทาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการรักษา OTC ให้นัดหมายไปพบแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

Takeaway

อาการท้องผูกสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ในกรณีส่วนใหญ่อาการนี้จะชัดเจนขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวัน หากคุณลองใช้วิตามินเหล่านี้เป็นทางเลือกในการรักษาอาจใช้เวลา 3-5 วันก่อนที่คุณจะเห็นผลลัพธ์

หากคุณยังไม่พบอาการบรรเทาอาจถึงเวลาที่คุณควรลองใช้ยาระบายกระตุ้นหรือปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกอื่น ๆ ในบางกรณีอาการท้องผูกเรื้อรังอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรวมทั้งน้ำตาในเนื้อเยื่อทวารหนักหรือโรคริดสีดวงทวาร